一、產(chǎn)后輕松瘦肚子的幾個(gè)小動(dòng)作
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：仰“坐”起“臥”
步驟1：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上
。后怎么瘦肚子,產(chǎn)后多久可以瘦肚子.png)
步驟2：放松大腿
步驟3：抬高腹部
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：推拉小車
步驟1：站在嬰兒車的旁邊
步驟2：推開嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋
步驟3：把嬰兒車?yán)貋恚局鄙眢w
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：站姿體側(cè)下彎
步驟1：基本站姿
步驟2：從右邊開始
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。
側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本坐姿，背部挺直
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物
當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
瘦腰運(yùn)動(dòng)五：站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)
步驟3：邊做完后完到中間
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)
瘦腰運(yùn)動(dòng)六：實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上
，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)
，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。瘦腰運(yùn)動(dòng)七：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣
。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾注意用力的部位就是消耗脂肪的地方
瘦腰運(yùn)動(dòng)八：側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴
啞鈴是輕量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼
，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。瘦腰運(yùn)動(dòng)九：下蹲
兩腳與肩同寬分開站立
，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的
。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。瘦腰運(yùn)動(dòng)十：下拉
站立
，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。很多媽媽抱怨沒時(shí)間去健身房
，其實(shí)去健身房往往對(duì)體型的改變比較少，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作更適合產(chǎn)后女性做瘦腰運(yùn)動(dòng)十一：肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開與肩同寬
如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便
，小編建議用一個(gè)裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。瘦腰運(yùn)動(dòng)十二：曲腿
俯臥于曲腿器上
，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定
，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期效果。二
、產(chǎn)后瘦肚子瑜伽5大招基本動(dòng)作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部
、大腿]雙腳并攏站立
，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)降低難度： 右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上
增加難度：在結(jié)束動(dòng)作的基礎(chǔ)上
基本動(dòng)作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]
雙腳并攏站立
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡
增加難度：：平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛
基本動(dòng)作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]
坐在地上雙膝彎曲
降低難度：用雙手穩(wěn)住大腿
增加難度：形成“V”型以后
基本動(dòng)作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始，雙臂繃直
降低難度：膝蓋著地
增加難度：保持動(dòng)作地時(shí)候
基本動(dòng)作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]
雙腳并攏站立
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個(gè)動(dòng)作
增加難度：“坐”下去以后
三、產(chǎn)后要多久可以減肥
最早的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的第45天左右
如果寶媽在第45天后
最適宜的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的2到4個(gè)月
在寶媽產(chǎn)后的兩個(gè)月開始
，是比較適宜的產(chǎn)后減肥時(shí)間，寶媽可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施與計(jì)劃最佳的減肥時(shí)間：在產(chǎn)后的半年
產(chǎn)后半年
四
、產(chǎn)后吃什么可以減肥呢1
、梨直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素
，直接拿一個(gè)梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。2
、奇異果奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營(yíng)養(yǎng)也很高
。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。3、甜橙
這種水果含維生素C多
、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話4、蘋果
蘋果可以說是水果之王
，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥?像蘋果這么好的水果可以多吃。5、番石榴
產(chǎn)后吃什么減肥?番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/108337.html.
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