、如何防止肩膀酸痛
1、加強(qiáng)鍛煉
。經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操
、練氣功、太極拳
、做廣播體操
、散步等
，大有好處
。凡堅(jiān)持體育鍛煉的人，身體就強(qiáng)壯
，抗病能力強(qiáng)，很少患病
，其抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強(qiáng)得多。
2
、注意保暖。要防止受寒
、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖
，不穿濕衣、濕鞋
、濕襪等。夏季暑熱
，不要貪涼受露，暴飲冷飲等
。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽
，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲
。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的
。
3、勞逸結(jié)合
。飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強(qiáng)身保健的主要措施
。臨床上，有些患者的病情雖然基本控制
，處于疾病恢復(fù)期，往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)
，所以要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，活動(dòng)與休息要適度
。
4、保持正常心態(tài)
。有一些患者是由于精神受刺激
，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后
，情緒的波動(dòng)又往往使病情加重
。這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響
。因此，保持正常的心理狀態(tài)
，對維持機(jī)體的正常免疫功能是重要的
。
四
、肩部怎樣保養(yǎng)
保暖避寒，避免待在過于潮濕的地方
。避免長久提重物，防止外傷
。要加強(qiáng)功能鍛煉，如打太極拳
，做保健操
，保證血液流通。對于學(xué)生
，或者因職業(yè)需求要長期伏案工作的人來說，因注意調(diào)整姿勢
，避免長期伏案導(dǎo)致的慢性損傷。
飲食方面
，需要多喝牛奶，多吃骨頭湯
，豆制品等高蛋白的食物。如果發(fā)生了很難逆轉(zhuǎn)的肩部病癥
，如肩周炎等，患者需要及早進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練
，如彎腰捶臂運(yùn)動(dòng)，拉力訓(xùn)練等
。
肩頸護(hù)理可以放松神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)腦部供養(yǎng)、緩解肩頸酸痛
、神經(jīng)痛
，肌肉酸痛
、偏頭痛。改善失眠多夢
、精神衰弱的癥狀，強(qiáng)化心靈
，讓活力充沛。改善緊張
、滯悶的精神狀態(tài)
，提神醒腦。
提高免疫力
，改善亞健康，增強(qiáng)身體抵抗力
。改善肝氣郁結(jié)引起的皮膚干燥、無光澤
、長斑等皮膚不良現(xiàn)象。
多鍛煉
，多做手臂運(yùn)動(dòng)，可以嘗試著瑜伽
，和甩手臂之類的，晚上睡覺之前可以用暖手寶熱敷疼痛的地方
，平常周末的時(shí)候至少要出去運(yùn)動(dòng)半天的時(shí)間打球
，也可以找個(gè)按摩師按摩一下，記得是正規(guī)的
。
肩膀酸痛怎么快速緩解？有什么緩解的方法
對于肩膀酸痛的情況
，你平時(shí)工作一段時(shí)間，做一些肩部運(yùn)動(dòng)
，比如說把雙手叉腰
，然后肩膀稍稍向后，挺胸
，然后慢慢的做聳肩動(dòng)作
，從前向后做
，漸漸的
，就會松弛下來
。肩膀酸痛是因?yàn)楣ぷ骰蛩吮３忠粋€(gè)姿勢太久，長期不活動(dòng)導(dǎo)致肩胛骨錯(cuò)位壓到軟組織
。想要解決很簡單
，可以肩膀局部借助某寶的（喵 父。 的
。養(yǎng)生。 貼）
，然后每天注意堅(jiān)持一定的肩部運(yùn)動(dòng)，慢慢的肩膀酸痛的情況會消shi的
，還有平時(shí)注意工作一個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)幾分鐘
。
肩部肌肉酸痛怎么緩解 ？
肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀是非常正常的事情
，例如跑完步后腿部的肌肉會酸痛
，搬重物后手臂的肌肉也會出現(xiàn)酸痛的狀況。而我們的肩膀也是會出現(xiàn)酸痛癥狀的
，那么肩部肌肉酸痛怎么緩解
？緩解肌肉酸痛的方法有哪些
？
1、肩部肌肉酸痛怎么緩解(1)按摩肩井穴肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點(diǎn)
，正對著乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴
，注意力度要輕柔適中，以舒適為主
，不可過度用力反而損傷肌肉組織
。
(2)抖動(dòng)肩膀方法：兩個(gè)人配合
，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展
，在牽引的情況下做連續(xù)
、小幅度
、均勻
、快速的上下抖動(dòng)
。抖動(dòng)過程中可以適當(dāng)加大抖動(dòng)的幅度
。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉
，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
(3)搖肩關(guān)節(jié)方法：按摩者站在被按摩者的后方
，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘
，另一只手握住其手指
，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動(dòng)
，并且能較大范圍搖動(dòng)
。然后按照前下、前上
、后上、后下等方向進(jìn)行搖動(dòng)
。
這樣做能夠幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
，緩解肩膀肌肉酸痛感
。特別是對于因?yàn)榧缰苎滓鸬募绨蚧顒?dòng)受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯(cuò)
。
(4)提拉肩關(guān)節(jié)方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸
，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能
，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛
。
(5)體后拉手方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度
，可以逐漸增加高度
，避免過度反而損傷肩部肌肉
。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時(shí)還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能
。
2、肩膀痛是什么病(1)肩周炎引起肩膀痛的原因很多
，最常見的就是人們常說的五十肩、凍結(jié)肩
，即肩周炎，50歲左右為高發(fā)年齡
。其實(shí)廣義的肩周炎包括了肌肉、肌腱
、滑囊
、關(guān)節(jié)囊等各部位的病變，并非單一疾病
。目前肩周炎已經(jīng)逐漸被具體疾病名稱所替代了。
(2)肩部肌肉痙攣肩部肌肉痙攣可能引起肩關(guān)節(jié)疼痛
。如果在日常生活工作中，長期伏案工作
、頻繁提舉重物等，那么肩膀的肌肉就會長期保持緊張狀態(tài)
，得不到休息，只好通過疼痛來反應(yīng)了
。
(3)頸椎病頸椎病也可能導(dǎo)致肩膀痛。這是因?yàn)轭i椎旁有頸神經(jīng)
，當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題
，如出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生時(shí)
，頸神經(jīng)就可能受到壓迫
，而感覺是通過神經(jīng)傳導(dǎo)的，這時(shí)候
，肩膀就可能出現(xiàn)疼痛
。
(4)心臟病肩膀痛最荒謬也最危險(xiǎn)的原因竟可能是心臟病。這是因?yàn)橹湫呐K和肩膀部位的感覺神經(jīng)
，在將感覺傳向大腦的時(shí)候，用的是一條神經(jīng)通道
。大腦難以分清感覺到底是哪里傳來的
，于是在心臟有病變的時(shí)候
，可能會讓大腦誤以為這個(gè)疼痛來自于肩膀，這樣的烏龍?jiān)谌梭w并不罕見
。
(5)肩膀痛怎么辦自我康復(fù)治療
如果是肩周炎和肩部肌肉痙攣的話，可以進(jìn)行自我康復(fù)治療
。這類人發(fā)病通常是因?yàn)殚L期勞損所致
，所以要經(jīng)常對頸
、肩
、腰部進(jìn)行鍛煉
，如進(jìn)行旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，甩手
、畫圈運(yùn)動(dòng)。
甩手運(yùn)動(dòng)：站穩(wěn)身體
，雙手于身側(cè)伸直向前后方甩動(dòng)
，幅度由小變大
，每次30個(gè)，一天做3次
。
畫圈運(yùn)動(dòng)：象征性地面對一面墻，單手伸直
，左右手輪換在墻壁上畫圈
，每次30個(gè)
，一天做3次。
醫(yī)生指導(dǎo)治療
如果是患有頸椎病
、心臟病或其他全身疾病以及外傷引起的肩膀痛
，那么就需要就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或者手術(shù)治療。
3、吹空調(diào)肩膀疼怎么辦
(1)為什么會引起西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看
，夏季炎熱，患者在室外活動(dòng)后體表溫度較高
，皮下血管擴(kuò)張
，此時(shí)進(jìn)入空調(diào)房間驟然降溫
，皮膚排汗功能失調(diào)
，出汗減少
，導(dǎo)致應(yīng)通過汗液排出的體內(nèi)代謝物滯留體內(nèi)。
而且
，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良
。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮
，局部血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響
，也容易導(dǎo)致代謝物滯留體內(nèi)
，進(jìn)而誘發(fā)腰部疼痛
，腰部肌肉腫脹和僵硬。
不僅血管
，肌肉也會熱脹冷縮
。一受冷，肌肉就緊張收縮
，引起疼痛。平常哪怕不受寒
，肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)也會引起疼痛。疼痛反過來又會引起肌肉緊張收縮
，進(jìn)而加重疼痛。如此惡性循環(huán)
。
中醫(yī)看：寒性收引
、經(jīng)絡(luò)不通
，不通則痛
而從中醫(yī)的角度來看，這跟寒有關(guān)
。中醫(yī)認(rèn)為天人合一
，人與大自然是相應(yīng)的
。一年四季
，寒熱溫涼有序
，每個(gè)人的身體狀態(tài)也會隨著氣候的變化而變化
。
夏天是陽氣生發(fā)的時(shí)候
。人體的陽氣往上往外，是發(fā)散的
。結(jié)果一吹空調(diào)
，寒氣一來
，我們?nèi)梭w的陽氣就發(fā)散不了，違背了自然規(guī)律
。中醫(yī)上稱為腠理閉塞
，就是皮毛汗孔閉塞
。所以我們到了空調(diào)房里面
，也不出汗了。
(2)如何治療減輕輕者
，哪里痛敷哪里
中醫(yī)的治療也簡單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導(dǎo)致的
，就溫陽
、散寒
、通經(jīng)
、止痛
。最直接最簡單易行的方法就是熱敷
，哪里痛敷哪里
。不需要特別講究穴位
。
方法：比如脖子痛
，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾
，枕于頸部熱敷
。
注意：需要注意的是
，熱敷以后肯定會舒服一些，但有些患者反復(fù)發(fā)作
，不敷以后就又痛了
，那是因?yàn)楹疤?div id="4qifd00" class="flower right">
、病位太深
、癥狀太重的緣故
。這種情況建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療會好的更快。
(3)日常捏捏脖子日常在家里
，自己還可以按摩一下
，緩解疼痛
。
一般因?yàn)榭照{(diào)誘發(fā)的疼痛主要在兩個(gè)地方，一個(gè)是頸椎，二是腰部
。
方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動(dòng)脖子兩邊的肌肉
，就是傳說中的斜方肌上束
，注意是橫向撥動(dòng)。
而腰部
，可以拍打、按揉
，哪里痛就拍、按哪里
，連帶周圍也可以拍一拍
、按一按
、揉一揉
。
需要提醒的是
，這些按摩手法只是很簡單的輔助治療
。
(4)坐位肩頸刮痧首先
用刮痧介質(zhì)
，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部
，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦
，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)
。
其次
先從頸部正中刮痧開始
，用水牛角的刮痧板
，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致
，從輕手法逐漸加力到中度手法
。整個(gè)刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次
。
最后
再從雙側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴
，風(fēng)池穴和肩井穴采用點(diǎn)壓
、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧
，刮15-30次
。
(5)拍手臂，止肩頸痛手太陽小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一
，其主干自小指緣發(fā)出
，沿尺側(cè)經(jīng)過手掌、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后
，繞過肩胛
，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸
。此外
，還有分支進(jìn)入眼
、耳
。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉
、腹脹
、肩頸疼痛
。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)
，可以緩解肩背酸痛
、僵硬
。日常保健中
，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要
。
(6)預(yù)防的最好方法尤其是長時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)
，在空調(diào)房工作的時(shí)候
，不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢固定不動(dòng)
。最多40分鐘到1個(gè)小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下關(guān)節(jié)
，如頸椎
、腰椎、肩關(guān)節(jié)等
。這就是最簡單又有效的預(yù)防方法。
一
，盡可能的少用空調(diào)
。
二
，使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)置的高一些，如26度或以上
。
三
，使用空調(diào)時(shí)
，不要讓空調(diào)吹出來的冷風(fēng)直接吹到人的身體上
。
四
，保證一定量的運(yùn)動(dòng)
，增強(qiáng)身體素質(zhì)
。
肩膀酸痛是怎么回事？
肩膀酸痛是生活中非常常見的一種現(xiàn)象
，出現(xiàn)這種情況之后
，會導(dǎo)致肩膀酸痛
，很難抬起來
，影響人們正常的生活和工作
。所以如果在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的情況的話就需要及時(shí)查明原因進(jìn)行防治
，那肩膀酸痛的原因有哪些呢？肩膀酸痛睡不著要怎么緩解呢
？
1、頸椎問題頸椎病之所以容易引起頸背酸痛
，頸部活動(dòng)受限
，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時(shí)
，會出觸電一樣的感覺，同時(shí)伴隨手指麻木
，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺，但是不會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙
。
2、肩部肌肉痙攣當(dāng)肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長時(shí)間保持不良的坐姿時(shí)
，長期伏案看書寫字
，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的
，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經(jīng)常在電腦前工作的上班族中最為常見
。
3、肩關(guān)節(jié)結(jié)核
肩關(guān)節(jié)結(jié)核和肩周炎一樣，發(fā)作時(shí)都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)
，但是肩關(guān)節(jié)結(jié)核發(fā)病比較慢，并且常伴隨低熱
，夜間盜汗，臉色蒼白
，全身乏力等癥狀。
4、肩部腫瘤
肩部周圍長腫瘤的話
，到了一定階段會引起肩膀酸痛或者肩臂活動(dòng)發(fā)生障礙
，肩部腫瘤與肩周炎的區(qū)別在于
，患者的肩膀酸痛現(xiàn)象會逐漸加重
，疼痛部位因腫瘤生長
，局部出現(xiàn)腫大現(xiàn)象
。
5、膽囊疾病
常見的如膽結(jié)石
，膽囊炎都會有可能引起右肩酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)
，這是因?yàn)槟懩液陀壹绮课坏母杏X神經(jīng)有重疊部分
，但膽囊出現(xiàn)炎癥的時(shí)候
，右肩和右肩胛下也會隨之有隱痛感覺
。如果除了感覺肩膀酸痛之外
，還有反酸
，腹脹
，惡心等消化不良的癥狀
，最好去醫(yī)院檢查一下膽囊
。
6、心臟疾病
肩膀酸痛也有可能和心絞痛
，心肌梗塞等心臟問題有關(guān)
，當(dāng)這些疾病發(fā)作的時(shí)候
，由于心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓引起疼痛問題
，因此疼痛會向人體左肩膀放射
，這種疼痛被陳偉牽涉痛
，它與肩周炎是有區(qū)別的
。心絞痛的發(fā)作常常與勞累或者興奮有關(guān)
，休息片刻疼痛有所緩解
，也可以含硝酸甘油片緩解病情
。
7、緩解方法
1、輕輕搖晃肩膀
，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找?guī)煾蛋茨?div id="jfovm50" class="index-wrap">，不外乎是敲打或是揉捏
。但其?shí)與其這樣做
，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃
。
搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)
。具體來說
，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀
，像是在桿面團(tuán)般
，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒
。
2
、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?br>溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快
，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)
。
溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以
。每次約30分鐘
，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷
。如果時(shí)間不夠
，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好
，身體就會比較輕松。
3
、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果
。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮
，使身體處在放松的狀態(tài)
。
只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來
，背部肌肉也會自然伸展
。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣
。
