一
、晚上喝牛奶的最佳時(shí)間
睡前半小時(shí)喝最好牛奶中含有的天然助睡眠成分α乳白蛋白，能促進(jìn)色氨酸和松果體素的合成
，從而調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，自然改善睡眠
。因此每天睡前飲用牛奶可以使人在夜晚睡覺(jué)時(shí)更加平靜，也有助于提高睡眠質(zhì)量
。但普通牛奶中每100毫升僅含有116毫克的α乳蛋白
，含量相當(dāng)少，光明舒睡奶中則含有145毫克的α乳蛋白
，而且其不含抗生素
，因此將更有助于睡眠。光明舒睡奶在各大藥房有售
，但其并不含有安眠等藥物成分
，光明企業(yè)從消費(fèi)者健康角度出發(fā)，經(jīng)過(guò)高科技的研發(fā)
，提高了α乳白蛋白在普通牛奶中的含量來(lái)幫助人們提高睡眠質(zhì)量
，是一種天然、健康
、安全的選擇
。最后，專(zhuān)家提醒：晚上喝牛奶最好別喝完馬上睡覺(jué)
，盡量在睡覺(jué)前半小時(shí)喝
，喝完還可以在床上做些睡前運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助睡眠
。優(yōu)質(zhì)的的睡眠是健康身體的保證
，祝你每晚都能睡的香、甜
、淳
！
間,什么人晚上不適合喝牛奶.png)
二、哪些人睡前不宜喝牛奶
腎結(jié)石病人
。結(jié)石形成的最危險(xiǎn)因素是鈣在尿中濃度短時(shí)間突然增高
。睡前喝牛奶2～3小時(shí)后，是奶中鈣通過(guò)腎臟排出的高峰
，此時(shí)正處于睡眠狀態(tài)
，尿液濃縮，鈣通過(guò)腎臟較多
，易患結(jié)石
。體內(nèi)缺乏乳糖酶的人。大家都知道這種問(wèn)題也叫乳糖不耐癥
。牛奶中乳糖含量很高
，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收
，如果乳糖酶缺乏
，乳糖就不能被吸收
。患某些消化道疾病的人
。過(guò)去認(rèn)為
，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明
，牛奶比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌
，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此
，患胃及十二指腸潰瘍
、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶
。腹部手術(shù)者
。這種人喝牛奶會(huì)使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)
。正在服鐵劑藥物的人
。當(dāng)你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時(shí)，如果喝牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會(huì)與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效
。鉛作業(yè)人員
。牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，引起服痛
、腹瀉
。因而加重和引起機(jī)體鉛中毒
，出現(xiàn)頭暈
、失眠、易疲勞等癥狀
。服丹參片的高血壓和冠心病病人
。丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧
，可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物
，降低丹參藥效。胃大部分切除者
。這種人喝牛奶后
，會(huì)產(chǎn)酸、產(chǎn)氣
，出現(xiàn)脹氣
、多屁、腹痛
、腹瀉
。膽囊炎和胰腺炎患者
。牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴(lài)于膽汁和胰腺酶的幫助
，喝牛奶會(huì)加重病情
。
三、女性喝牛奶的好處是什么
1
、充營(yíng)養(yǎng)幫助睡眠能夠有效的幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，尤其在天熱的時(shí)候很多人都沒(méi)有胃口，如果不進(jìn)食很有可能影響睡眠質(zhì)量
。這時(shí)候就多喝點(diǎn)牛奶就能解決問(wèn)題了
。牛奶含有人體所需多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如有豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物，鈣
、鐵
、鋅、硒等微量元素含量也極豐富
，還有維生素A
、B等。另外
，資料顯示
，夏天人們大量排汗，導(dǎo)致了體內(nèi)鈣的流失
，而飲用牛奶是人體補(bǔ)鈣的良好方式
。2、節(jié)腸胃功能另外
，牛奶中的碳水化合物主要為乳糖
。乳糖有調(diào)節(jié)胃酸，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化腺分泌作用
，并可促進(jìn)乳酸桿菌的繁殖
，抑制致病菌及腐敗菌的生長(zhǎng)，有利于腸道內(nèi)正常菌群的活動(dòng)與繁殖
。3
、高睡眠質(zhì)量我們都應(yīng)該知道了在天熱的時(shí)候很難入睡，如果這個(gè)時(shí)候在睡覺(jué)前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶
，能夠有效的使人安然入睡
，能有效的提高睡眠質(zhì)量。4、其他好處1
、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定
，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。2
、牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘
。3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長(zhǎng)
。4
、牛奶中含有大量的鐵、銅以及卵磷脂
，他們能有效的提高大腦活躍度
，使得大腦工作效率倍增。5
、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒
，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。6
、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞7
、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。8
、牛奶中的維生素B能提高視力
。
四、睡前喝牛奶對(duì)人體好嗎
睡前喝牛奶有利于鈣的吸收利用晚餐攝入的鈣
，睡前大部分被人體吸收利用
。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降
，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)
，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽
，溶解入血液中
，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡
。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能
，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一
。晚上睡前喝牛奶
，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充
、維持平衡
，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥
，所以睡前喝牛奶好
。晚上喝牛奶有利于休息和睡眠最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸
，還有微量
！禁詞！類(lèi)物質(zhì)
，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用
，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用
，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用
，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好
，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益
，故晚上喝牛奶好
，有利于人們的休息和睡眠。
哪些人不適合喝牛奶
牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富
，但并不適合所有人喝
，下面我為大家介紹哪些人不適合喝牛奶，歡迎大家閱讀
。
哪些人不適合喝牛奶1 1、貧血患者
食物中的鐵需在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被吸收利用。若大量飲用牛奶
，體內(nèi)的亞鐵會(huì)與牛奶的鈣鹽
、磷鹽結(jié)合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用
，不利于貧血患者恢復(fù)健康
。
2、反流性食道炎患者
研究證實(shí)
，含有脂肪的牛奶會(huì)影響下食道括約肌的收縮
，從而增加胃液或腸液的返流，加重食道炎癥狀
。
3、腹部手術(shù)后患者
此類(lèi)病人多有腸脹氣，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白
，發(fā)酵后可產(chǎn)生氣體
，使腸脹氣加重，不利于腸蠕動(dòng)功能的恢復(fù)。
4、消化道潰瘍患者
牛奶雖可緩解胃酸對(duì)潰瘍面的刺激
，但因其能刺激胃腸黏膜分泌大量胃酸，會(huì)使病情加重
。
5、乳糖酸缺乏患者
牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收
。如果乳糖酸缺乏
，食用牛奶后就會(huì)引起腹痛、腹瀉
。
6、平時(shí)有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等癥狀者不宜喝牛奶
這些癥狀雖不是牛奶引起
，但飲用牛奶后會(huì)使這些癥狀加劇。因此平時(shí)腹脹
、多屁
、腹痛與腹瀉的人不要喝牛奶。
7、膽囊炎和胰腺炎患者
牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與
，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重病情
。
如何健康喝牛奶
1、吃一些點(diǎn)心
先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間
，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用
，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用
。
2、不要過(guò)熱
70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營(yíng)養(yǎng)兩不誤
，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖
，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。
3、睡前喝奶
臨睡前喝奶
，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期
，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的最佳通道
。
4、小口喝奶
小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸
，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收
。
哪些人不適合喝牛奶2 1.乳糖不耐受
牛奶當(dāng)中的乳糖含量是比較高的，只有消化道當(dāng)中的乳糖酸作用下還能夠分解為半乳糖和葡萄糖
，然后被人體所吸收
，如果有乳糖不耐受的人喝了牛奶以后就會(huì)引起腹瀉腹痛等問(wèn)題，因?yàn)椴荒軌蛲耆姆纸饩蜁?huì)給身體帶來(lái)傷害
。
2.腎結(jié)石患者
人在睡著了以后
，身體的一種機(jī)能反應(yīng)就會(huì)使尿量有所減少，而身體內(nèi)各種物質(zhì)會(huì)不斷的堆積增加就導(dǎo)致尿液會(huì)變得非常的濃
。要知道牛奶當(dāng)中有很多的鈣
，腎結(jié)石里面有絕大部分都是含有鈣鹽的，而腎結(jié)石形成以后最危險(xiǎn)的一種狀況就是鈣在尿液當(dāng)中濃度在一瞬間增高了很多
。
正常情況下在喝了牛奶的'2~3小時(shí)的時(shí)候
，正是鈣通過(guò)腎臟排除的一個(gè)高峰時(shí)期，如果正處在一個(gè)睡眠的狀態(tài)之中
，不會(huì)導(dǎo)致尿液的濃度變高
，鈣通過(guò)腎臟是比較多的，所以就容易形成腎結(jié)石
。
3.消化道潰瘍患者
牛奶是能夠起到緩解胃酸對(duì)潰瘍面的刺激的作用
，可是他同時(shí)也能夠刺激胃黏膜分泌很多的胃酸，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題就會(huì)使病情更加的嚴(yán)重
。
4.缺鐵性貧血患者
鐵進(jìn)入人身體當(dāng)中是需要經(jīng)過(guò)消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能夠徹底的被人腸道所吸收
。而如果喝了牛奶以后牛奶當(dāng)中的鈣鹽就會(huì)和體內(nèi)的亞鐵結(jié)合成一種非常不溶性的化合物，直接就會(huì)影響鐵的吸收
，對(duì)于患有缺鐵性貧血的患者來(lái)說(shuō)會(huì)更加的嚴(yán)重
，直接影響到健康。
5.膽囊炎患者
牛奶當(dāng)中是有一定的脂肪
，想要把這些東西消化掉是需要膽汁進(jìn)行參與
，所以說(shuō)如果喝了太多的牛奶就會(huì)使膽囊炎更加的嚴(yán)重。
6.頻繁接觸鉛的人
牛奶當(dāng)中的乳糖能夠使鉛在人體內(nèi)的吸收和蓄積加快
，所以經(jīng)常接觸鉛的人如果喝牛奶的話(huà)很容易就會(huì)引起鉛中毒
。
7.有腹脹腹瀉等問(wèn)題的患者
牛奶雖然是營(yíng)養(yǎng)品，但是如果平時(shí)就有腹脹腹瀉腹痛等問(wèn)題的人
，經(jīng)常得飲牛奶只會(huì)使病情更加的嚴(yán)重
。
8.做過(guò)腹部手術(shù)的人
有關(guān)既往病史的做過(guò)腹部手術(shù)的患者是患有脹氣的，牛奶當(dāng)中有較多的脂肪還有酪蛋白
，在腸道當(dāng)中消化非常不容易
，所以喝進(jìn)去以后會(huì)導(dǎo)致病情更加的嚴(yán)重
。
牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量很高，但是也要注意自己是什么樣的體質(zhì)
，如果喝錯(cuò)了牛奶
，對(duì)身體的傷害是很大的。所以一定要知道自己有什么樣的病情
，是否能夠完全的消化得了牛奶
。
哪些人不適合喝牛奶3第一：返流性食道炎患者。這是因?yàn)榕Ｄ汤锩娴闹緯?huì)影響食道括約肌的收縮
，喝牛奶容易引起胃液或腸液的返流
，加重癥狀。
第二：缺鐵性貧血患者
。牛奶里面的鈣鹽
、磷鹽可以和亞鐵離子結(jié)合，會(huì)阻礙人體對(duì)鐵的吸收利用
，讓貧血癥狀更嚴(yán)重
。
第三：剛做完腹部手術(shù)的患者。腹部手術(shù)的患者往往會(huì)有脹氣的現(xiàn)象
，而牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白
，這些物質(zhì)發(fā)酵后會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的氣體，加劇腹脹程度
。
第四：有胃潰瘍的人不能喝牛奶
。因?yàn)榕Ｄ虝?huì)刺激胃粘膜分泌大量的胃酸，而胃酸是會(huì)加重對(duì)潰瘍面的刺激
，所以
，牛奶會(huì)加重胃潰瘍的病情。
第五：乳糖酶缺乏患者千萬(wàn)不能喝牛奶
。牛奶中含有大量的乳糖
，這時(shí)就需要借助乳糖酶將其分解，才可以為人體所吸收
，但有部分人群體內(nèi)缺少這種酶
，乳糖得不到分解，就會(huì)引起腹痛和腹瀉
。
第六：有膽囊炎和胰腺炎的患者不能喝牛奶
。因?yàn)榕Ｄ讨械闹救绻托枰芏嗄懼鸵戎福?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?duì)于本來(lái)胰腺和膽的功能都不太好的病人
，如果還要喝牛奶就會(huì)加重病情。
什么人不適合喝牛奶?怎么喝才是科學(xué)的?
牛奶極富營(yíng)養(yǎng)
，但也為是人人都能喝
，以下人群均不適合喝牛奶：
一
，對(duì)牛奶過(guò)敏的人。牛奶中的蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)是一種異性蛋白
。有些人對(duì)這種異性蛋白會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)
，喝入牛奶后會(huì)出現(xiàn)嘔吐
、腹痛
、腹瀉、哮喘及皮膚過(guò)敏等癥狀
。
二
，缺鐵性貧血患者。食物中的鐵需要在消化道中轉(zhuǎn)化成亞鐵才能被人體吸收和利用
。當(dāng)人們喝入牛奶后
，其體內(nèi)的亞鐵就會(huì)與牛奶中的鈣鹽、磷鹽等結(jié)合成不溶性化合物
，從而使鐵的含量減少
。如果缺鐵性貧血患者喝了牛奶，會(huì)加重其貧血的癥狀
。
三
，消化性潰瘍患者。牛奶雖可緩解胃酸對(duì)潰瘍面的刺激
，但牛奶能刺激胃黏膜使其分泌大量的胃酸
，從而加重患者的病情。
四
，反流性食道炎患者
。反流性食道炎是由于食管下括約肌收縮力下降，使胃及十二指腸內(nèi)的液體反流進(jìn)入食管而引起
。含有脂肪的牛奶會(huì)降低食管下括約肌的張力
，加重胃液和腸液的反流，從而加重患者的食道炎癥狀
。
五
，膽囊炎和胰腺炎患者。牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰腺酶的參與
。所以
，患有膽囊炎和胰腺炎的人喝入牛奶后，會(huì)增加膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān)
，從而使病情加重
。
六，腹部手術(shù)后的患者
。此類(lèi)病人多有腸脹氣的癥狀
。牛奶中含有較多的脂肪和酪蛋白
。這些物質(zhì)在胃腸內(nèi)不易被消化。它們?cè)谀c道內(nèi)停留過(guò)久就會(huì)產(chǎn)生氣體
，從而使患者腸脹氣的癥狀加重
，不利于患者腸蠕動(dòng)功能的恢復(fù)。
科學(xué)飲用牛奶的方法：
一
，小口慢咽
；
二，打開(kāi)后應(yīng)盡早喝完
，長(zhǎng)時(shí)間放置會(huì)使?fàn)I養(yǎng)流失
，被細(xì)菌感染；
三
，從冰箱剛拿出的冰牛奶容易刺激胃腸道
，應(yīng)以溫?zé)釣橐耍膊豢芍蠓?div id="d48novz" class="flower left">
，否則導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性
，影響消化吸收；
四
，若要改變味道
，按喜好加些蜂蜜或白糖也未嘗不可，不會(huì)破壞牛奶的營(yíng)養(yǎng)
。
擴(kuò)展資料：
飲用牛奶須注意
一
，牛奶及其制品能提供蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物
，如果增加奶類(lèi)的攝入量
，需要相應(yīng)減少一點(diǎn)主食和肉類(lèi)，以確保熱量不超標(biāo)
，做到營(yíng)養(yǎng)平衡
。
二，要不要空腹喝奶
，根據(jù)個(gè)人的乳糖消化能力而定即可
。如果本來(lái)沒(méi)有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒(méi)問(wèn)題的
。
三
，沒(méi)有乳糖不耐受問(wèn)題，無(wú)論對(duì)于控制血糖
，還是預(yù)防肥胖
，餐前半小時(shí)都是最佳的喝奶時(shí)間。
人民網(wǎng)-什么時(shí)候喝牛奶最好
，讓專(zhuān)家來(lái)告訴你
人民網(wǎng)-喝牛奶不能“一口悶”
！怎么喝更好
？
人民網(wǎng)-哪些人不能喝牛奶？10大誤區(qū)要牢記
純牛奶什么時(shí)候喝最好？
回答如下。根據(jù)不同的人群
，選擇不同喝牛奶時(shí)間
。 ①3歲后的兒童。 ★ 兒童早餐奶
。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠
，孩子體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)基本消耗完全了
。此時(shí)
，是補(bǔ)充能量，蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間
。所以
，兒童早餐奶最重要。兒童在喝牛奶前
，一定要提前吃一些淀粉類(lèi)食物
，如面包，饅頭等等
。
★ 兒童晚間奶
。兒童在臨睡覺(jué)之前，喝牛奶是最佳時(shí)間
。此時(shí)
，身體合成的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，代謝旺盛
，骨骼
、肌肉、內(nèi)臟
、生長(zhǎng)迅速
，此時(shí)，是吸收的最佳時(shí)間
。
②成人
。 ★ 早餐奶有利于 健康。成人在早餐后半小時(shí)
，一小時(shí)內(nèi)
，飲用牛奶，最有利于 健康
。此時(shí)
，腸胃中的食物
，還沒(méi)有完全消化，能促進(jìn)牛奶在腸胃中的酶消化反應(yīng)過(guò)程
，使牛奶更加容易吸收
，對(duì)身體 健康 有益。
★ 晚上睡前有助于睡眠
。牛奶中含有一種催眠物質(zhì)“L色氨酸”
，對(duì)人體大腦的睡眠功能，有重要作用
。因此
，成人在睡前，喝牛奶有利于睡眠
。牛奶中的鈣離子
，能夠讓人消除緊張情緒，放松身心
，有助于睡眠
。
③老年人睡前補(bǔ)鈣。 老年人在睡前喝牛奶
，可以使整個(gè)晚上
，身體中的血液，都在緩慢的吸收鈣離子
。使得身體中的血鈣得到充分的補(bǔ)充
，維持平衡。而不需要再去
，從溶解骨骼中的鈣離子
，得到補(bǔ)充。這樣
，就防止了骨鈣流失
，骨質(zhì)疏松等癥狀的發(fā)生。所以老年人
，適合在晚上睡覺(jué)前喝牛奶
。★補(bǔ)充血鈣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！镏谒摺?br>
④不宜喝牛奶時(shí)間
。 ★上午
，中午，下午。牛奶有鎮(zhèn)靜
，催眠作用
。這些時(shí)間，大部分人處于工作學(xué)習(xí)中
。此時(shí)喝牛奶
，會(huì)抑制大腦的思維活動(dòng)，導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率低下
，容易出錯(cuò)
。（僅供參考，歡迎評(píng)論指正
。）
除牛奶什么時(shí)候喝最好
？其實(shí)純牛奶什么時(shí)候喝都可以，沒(méi)有絕對(duì)的時(shí)間什么時(shí)候喝做好
，很多人說(shuō)
，牛奶可以促進(jìn)睡眠，因此晚上喝最好
，但是實(shí)際上
，牛奶對(duì)于睡眠的幫助幾乎微乎其微
，反而因?yàn)榕Ｄ讨械拟}比較豐富
，而鈣是興奮神經(jīng)的，反而會(huì)影響睡眠
，而對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)
，建議睡前1小時(shí)，保持安靜
，什么都不要吃什么都不要喝
，如果看電視劇或者電影，注意不要過(guò)于興奮和刺激的
，那么綜藝節(jié)目不建議晚上睡前看
，會(huì)越看越興奮。
如果早餐沒(méi)有煮粥
，沒(méi)有蒸飯
，也沒(méi)有做豆?jié){的情況下，牛奶可以放在早餐吃
，作為營(yíng)養(yǎng)的一種搭配
，也不會(huì)讓早餐過(guò)干難以下咽。如果早餐本身準(zhǔn)備的就很豐盛
，那么牛奶可以作為加餐食用
，或者放在早餐與午餐之間的加餐中，或者是午餐和晚餐的加餐中，都可以
，這樣還能幫助控制下一餐總能量的攝入
，有助于更好的控制體重。
牛奶除了直接喝以外
，也可以做水果甜品
，比如用醪糟煮牛奶可以加一些紅豆也可以加一些藕粉圓子。也可以將水果切小塊
，加上一些煮好的西米
，再加一些柚子做成甜品也不錯(cuò)。牛奶吃的方式多種多樣
，吃的時(shí)間沒(méi)有限制
，最關(guān)鍵的是它是鈣的優(yōu)質(zhì)也是主要來(lái)源，無(wú)論是哪個(gè)人群還是哪個(gè)年齡段
，建議每天一盒作為補(bǔ)充
，對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，可以喝酸奶
，或者每次一口牛奶
，慢慢調(diào)整可以正常飲用牛奶，來(lái)幫助保證身體的鈣質(zhì)
，促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育以及預(yù)防骨質(zhì)疏松等等
。
早餐純牛奶燕麥片粥為基礎(chǔ)加上各種干點(diǎn)如全麥面包夾牛肉、雞胸肉或火腿
，肉包
、熱干面、燒麥
、炒河粉
、炒瀨粉.炒米粉、腸粉
、燒餅
、烙餅、純花卷
、饅頭等
；加上花生或其他堅(jiān)果；橙子或其他水果
。就組成豐富及高營(yíng)養(yǎng)早餐
。
喝牛奶最好的時(shí)間是在晚上喝。因?yàn)榕Ｄ讨泻心苁谷死Ь胂胍X(jué)的生化物色氨酸
，還有豐富的微量嗎啡物質(zhì)
。這些物質(zhì)都有著很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果
。非常有利于促進(jìn)睡眠。
喝牛奶最好的時(shí)間是在晚上喝
，非常有利于促進(jìn)睡眠
