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      運(yùn)動(dòng)后水腫體重增加的原因,運(yùn)動(dòng)后水腫體重增加怎么辦
      
        
      
            佚名
            2023-07-28 21:26:45
        
      

        
      
           
      很多人在進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)之后
      ，會(huì)出現(xiàn)全身水腫體重增加的癥狀
        ，但是由于大家對(duì)于這種情況不是很了解
        ，所以往往對(duì)于這種癥狀摸不著頭腦，不知道是由于什么原因而導(dǎo)致的
        。在日常的生活中我們應(yīng)該多多學(xué)習(xí)有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后水腫體重增加的知識(shí)
        ，這對(duì)于平時(shí)的養(yǎng)生保健有很大的幫助。
      那么運(yùn)動(dòng)后水腫體重增加是怎么回事呢?如果患者平時(shí)很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
        ，在經(jīng)過(guò)突然的激烈運(yùn)動(dòng)之后
        ，身體累的事情還會(huì)急速的加快，糖和水也會(huì)急速的增加，如果這個(gè)時(shí)候沒(méi)有及時(shí)的排出
        ，就會(huì)滯留在體內(nèi)
        ，從而導(dǎo)致水腫的癥狀出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)停止之后
        ，由于運(yùn)動(dòng)的刺激
        ，身體會(huì)自動(dòng)的儲(chǔ)存更多的糖，這樣就會(huì)造成體重增加的癥狀
        。對(duì)于這種情況
      ，患者不用過(guò)于擔(dān)心，在一般的情況下不會(huì)對(duì)身體健康造成影響
      ，我們只要注意做好護(hù)理措施即可。
      那么運(yùn)動(dòng)后水腫體重增加應(yīng)該怎么辦呢?患者如果沒(méi)有其他的癥狀出現(xiàn)
      ，那么則不用過(guò)于擔(dān)心
      ，這是一種正常的情況，不會(huì)對(duì)身體健康造成危害
      。但是在日常生活中
      ，患者應(yīng)該保持健康的生活方式，積極的進(jìn)行體育鍛煉
      ，并且合理的安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
      ，這樣就能夠有效的減輕水腫的癥狀?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊咴谶\(yùn)動(dòng)之前
      ，還應(yīng)該做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)
      ，并且補(bǔ)充好水分
      ，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)肌肉痙攣和脫水的癥狀。
      總之
      ，我們要正確的認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)后水腫體重增加的原因
      ，如果患者沒(méi)有其他的癥狀出現(xiàn)，那么則不用過(guò)于擔(dān)心這種情況
      ，不會(huì)對(duì)身體健康造成影響
      。在日常的生活中，我們要保持健康的生活方式
      ，積極的進(jìn)行體育鍛煉
      ，并且在平時(shí)要注意水和鈉的補(bǔ)充，通過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)
      ，這種癥狀就會(huì)這樣的消失
        。
      為什么開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)突然增加的解答
      不少剛開始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那就是開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)體重突然增加幾公斤
        ，然后開始百思不得其解
        ，為什么會(huì)這個(gè)樣子？
       
      當(dāng)然我們知道
        ，不運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)
        ，但以一般剛開始運(yùn)動(dòng)的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)的速度其實(shí)是很緩慢的
        ，平均起來(lái)一天可能只有0.0X公斤左右（當(dāng)然重訓(xùn)會(huì)長(zhǎng)得更快一些）
        ，顯然不會(huì)是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實(shí)這種現(xiàn)象
      ，最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系
      。脂肪是儲(chǔ)存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來(lái)源
      ，卻是個(gè)緩慢的過(guò)程
      。一旦身體需要在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會(huì)跟不上
      ，必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATP的碳水化合物來(lái)一起供給能量
      。
       
      因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一個(gè)訊號(hào)
      ，告訴身體：
       
      現(xiàn)在開始可能會(huì)常常必須在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量
      ， 所以要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，少儲(chǔ)存一點(diǎn)脂肪
      ，以免能量供給失調(diào)
      。
       
      而在動(dòng)物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了
      。運(yùn)動(dòng)大量消耗肝糖之后
      ，會(huì)刺激肌肉組織提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收（相對(duì)脂肪細(xì)胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖
      ，變成脂肪的熱量就越少）
      。而許多耐力型的運(yùn)動(dòng)選手，為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
      ，會(huì)以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練
      ，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多
      。肝糖雖然分解得快
      ，可以在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量，但儲(chǔ)存的效率卻不好（跟脂肪相反）
      。身體每合成1g的肝糖
      ，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會(huì)伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲(chǔ)存
      ，總共增加1.6kg的重量
      。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲(chǔ)存，則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已
      。
       
      另外一個(gè)比較次要的因素是
      ，由于剛開始運(yùn)動(dòng)的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運(yùn)動(dòng)后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛
      。這是因?yàn)榧±w維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎
      ，是正常現(xiàn)象
      ，在復(fù)原過(guò)后肌力和肌耐力都會(huì)提升
      。而這時(shí)因?yàn)榧∪獾陌l(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升
      。

      這兩個(gè)因素一起作用
      ，會(huì)使得剛開始運(yùn)動(dòng)的人體重上升一些，但這些現(xiàn)象都只是單純的讓去脂體重增加
      ，和脂肪重并沒(méi)有關(guān)系，可以不必?fù)?dān)心
      。所以結(jié)論是大家一定要堅(jiān)持下去"越到后面效果越明顯""今天瘦身教練也是這么給我說(shuō)滴""他說(shuō)到了第二個(gè)月效果會(huì)很明顯"
      。
      運(yùn)動(dòng)完后為什么會(huì)水腫
      1.這是水腫，
      局部水循環(huán)的堵塞
      ，皮膚應(yīng)該屬于不易出汗型的
      ，
      不易出汗的皮膚水腫的幾率大一些。
      2.如果要緩解的話
      ，
      可以用一些消水腫的化妝品
      ，
      還有按摩也有效，
      3.水腫的測(cè)試方法：用手指按壓臉蛋偏上處
      ，2秒后放開
      ，如果出現(xiàn)白色痕跡，痕跡緩慢褪去
      ，說(shuō)明水腫消除了
      。
      拼命運(yùn)動(dòng)體重反而升了？
      ？怎么回事
      ？好灰心
      首先恭喜你選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法沒(méi)有之一，想減肥不是盲目的運(yùn)動(dòng)就行的
      ，要有規(guī)劃的安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量
      ，還要配合適當(dāng)節(jié)食，先找出我們肥胖的原因
      ，是不是濕氣太重
      ，久坐久睡，喜歡吃肉愛(ài)油膩
      ，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少
      ，或者根本不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致內(nèi)消化系統(tǒng)凌亂
      ，出現(xiàn)虛胖
      ，如果是這種肥胖首先要排濕，排濕的話喝點(diǎn)薏米粥薏米茶
      ，加上有適量的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了
      ，運(yùn)動(dòng)后胃口會(huì)變好，注意控制食量
      ，你運(yùn)動(dòng)了體重不減反增估計(jì)也是這個(gè)原因
      。
      就減肥來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，比如跑步
      ，走路騎自行車
      ，跳繩，瑜伽
      ，體操等等
      ，其中我認(rèn)為快走最好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大不
      ，容易堅(jiān)持
      ，男女老少都能做的很好。
      時(shí)間怎么安排呢看你個(gè)人的時(shí)間來(lái)安排
      。早上四十分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如果要上班的話就要早起一個(gè)小時(shí)了，早上快走就行了
      ，不要用跑
      ，畢竟是空腹，這個(gè)時(shí)候的減肥效果是最好的
      ，如果有時(shí)間能堅(jiān)持多走一會(huì)
      ，中午飯之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能坐著睡覺(jué)也不行
      ，收拾收拾
      ，做點(diǎn)家務(wù)
      ，邊玩手機(jī)邊在家轉(zhuǎn)圈都可以。晚飯后就要出去了當(dāng)然你也可以收拾一下碗筷再出去
      ，晚上一個(gè)半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如果剛開始做不到的話，一個(gè)小時(shí)也行
      ，一般要運(yùn)動(dòng)四十分鐘之后才會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪
      ，四十分鐘之前消耗的就是水分和糖分，喝點(diǎn)水吃點(diǎn)東西就能補(bǔ)充回去
      ，運(yùn)動(dòng)方式最好還是快走
      ，由慢到快，剛吃飯就跑會(huì)導(dǎo)致腹痛的
      ！
      配合適當(dāng)節(jié)食很重要
      ，吃要清淡一點(diǎn)，豬肉豬油就不要吃了
      ，特別是肥肉
      ，幾乎全是脂肪。早上一個(gè)雞蛋加一個(gè)蘋果就可以了
      ，午飯飯量按減半
      ，吃蔬菜代替吃飽為止，七八分飽就好了
      ，吃太飽肚子會(huì)撐大的
      ，晚飯跟午飯一樣。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，注意休息
      ，多吃蔬菜水果
      ，多喝水
      。最好戒煙戒酒！記住不要吃零食
      。
      主菜推薦
      ，牛肉，雞大胸
      ，魚類
      ，雞蛋，豆腐
        。
      蔬菜推薦
        ，黃瓜，苦瓜
        ，西紅柿
        ，包心菜
        ，魔芋豆腐，洋蔥
        ，土豆
        ，冬瓜，木耳等等
        。
      你也可以吃土豆
        ，紅薯來(lái)代替主食！記住要吃飽
        ，肉類要少吃
        ，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和解饞就行了！只要你能做到相信你會(huì)瘦下來(lái)的
      ！加油
      ！加油！加油
      ！
      

          
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