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      抽了35年的煙
      ，他是如何戒掉的
      ？戒煙，永遠都不晚
      ？
      ！
      
        
      
            佚名
            2023-07-28 22:56:42
        
      

        
      
           
      抽了35年的煙
      ，他是如何戒掉的
      今天是國際無煙日，很多煙民都曾想過要戒煙
      ，然而成功者寥寥
      。一起來看這位老煙民成功戒煙的故事吧！
      ，他是如何戒掉的戒煙
      ，永遠都不晚！.png" />
      當吸煙35年之久的老劉成功戒煙之后
      ，他禁不住感慨
      ，戒煙真是一門學問，必須要有意志力
      ，但只有意志力還真不夠
        。老劉自己也有些不敢相信，抽了35年的煙
        ，就這么戒了
        。就在兩個多月前，他每天要是不抽上兩包煙
      ，渾身都覺得不自在
      。
      “如果下定決心，就來醫(yī)院找我”
      老劉下定決心要戒煙
      ，是緣于與瑞金醫(yī)院呼吸科周劍平醫(yī)生的一次偶遇
      。那天下午
      ，他剛買了兩條煙，與來單位做戒煙講座的周劍平擦肩而過
      。一見到這位“資深煙民”
      ，周劍平便主動上前與老劉聊了起來，并建議他接受尼古丁依賴測試
      。起初還有些不情愿的老劉看到結果顯示
      ，自己對尼古丁已經(jīng)高度依賴，有些緊張了起來
      。周劍平又讓老劉進行一氧化碳測定
      ，一呼氣，檢測機器的紅燈報警立即響了起來
      。
      “這個小機器是干什么用的
      ，亮紅燈是什么意思？”老劉問
      。
      “這說明你長期吸煙
      ，體內(nèi)蓄積的一氧化碳已經(jīng)對健康構成了威脅。你抽煙多少年了
      ？”
      “從20歲開始
      ，抽了快35年了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！崩蟿⑻拱椎卣f：“以前也想過戒煙
      ，但堅持不了幾天就放棄了?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      “單靠你的意志力
      ，戒煙很難成功，一定要有正確的方法
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！敝軇ζ竭f給老劉一張名片，“如果下定決心戒煙
        ，就來瑞金醫(yī)院的戒煙門診找我
        。”
      8周的戒煙時間表
      又是一個門診日
        ，老劉出現(xiàn)在了周劍平的診室
        。“周醫(yī)生
        ，這次我下定決心要把煙戒了
        ，我今天特地請了假過來。”
      周劍平很高興
        ，在詳細評估了老劉的吸煙情況
        ，包括煙齡、煙量
        、基礎疾病情況以及尼古丁依賴情況后
        ，他為老劉開出了一張詳細的戒煙時間表：戒煙周期定為8周。
      “為什么要兩個月
        ？”在老劉看來
        ，戒煙就該快刀斬亂麻。
      “你想在兩到四周內(nèi)快速戒煙也不是不可以
        ，但戒斷反應會比較大
        。”8周的時間
      ，并不是周劍平隨口一說
      ，他告訴老劉：第一周到第四周是戒煙的陣痛期，也是最困難的階段
      ，特別是前兩周，生理上的煙癮加上日積月累的習慣動作
      ，是他要面對的巨大挑戰(zhàn)
      。他告訴老劉， 可以先把可吸可不吸的那幾根煙減掉
      ，讓身體對尼古丁的依賴減輕
      。如果能順利堅持到第4周，那就能進入一個快速減量期
      。
      最終的挑戰(zhàn)并非從一天20支減到10支
      ，而是從最后的兩三支減到完全戒斷?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！暗饶銏猿值降?周
      ，進入煙草無反應期，才會對煙草的需求完全消失
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      制定了時間表，并一一預告了每一階段的挑戰(zhàn)后
      ，周劍平建議老劉加入自己開設的一個微信戒煙群
      ，他時常會在群里回答戒煙者的疑問，群友之間還能隨時交流
      、互相督促
      。戒煙也有群？老劉覺得挺有意思，欣然拿出了手機加入了這個群
      。
      難熬的第一個月
      一個月后
        ，老劉到周劍平的門診復診，進門時他一臉輕松
        。
      其實
        ，這個月老劉過得并不輕松，每次習慣性地拿出煙時
        ，心里總要斗爭一番
        ，雖然有時候能忍住，但外出會友或工作壓力大的時候還是忍不住會抽上幾根
        。
      每天晚上
        ，他都會上那個微信戒煙群看看。有一天他剛想抽煙
        ，看到群里一位80多歲的朋友發(fā)來一條微信：“我從40歲開始吸煙
        ，一晃已經(jīng)抽了40多年了，本來覺得到了這個年紀沒必要戒
        ，但當身邊抽煙的朋友因為肺癌去世時
        ，我心里很難過，我決定一定要戒掉
        ！”
      這段話深深觸動了老劉：80歲的人也能戒
      ，我為什么不能？
      老劉告訴周劍平
      ，經(jīng)過這個月的努力
      ，他已經(jīng)可以從一天兩包減到一天5支以內(nèi)了。他決定
      ，把徹底戒煙日定在兩周后的星期一
      ，因為那天是他的生日。
      三周后
      ，老劉在戒煙群里發(fā)了這樣一條消息：“我戒煙了
      ，徹底與相伴35年的‘老朋友’說再見了。戒煙真的是一門學問
      ，所有戒煙成功的人都是‘英雄’
      ！”
      戒煙，永遠都不晚
      老劉再也沒去過戒煙門診
      。周劍平希望
      ，老劉的成功能鼓舞更多的人。
      “戒煙的確是一門學問
      ，需要心理和醫(yī)學的雙重支持
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！敝軇ζ礁嬖V記者， 戒煙的關鍵就是克服煙癮
      ，而煙癮的實質(zhì)其實是對尼古丁以及各種煙草成分的依賴
      ，所以戒煙過程中必然會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如煩躁不安
      、易怒
      、焦慮、情緒低落
      、注意力不集中
      、失眠、心率減慢
      、食欲增加等
      ，但這些癥狀都是暫時的，只要熬過去
      ，就是勝利
      。
      要熬過這些癥狀，單純靠意志力是不夠的
      ，更需要的是采取個體化的醫(yī)學方案
      ，必要時還需要藥物的輔助?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！爱斎患胰?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、朋友的支持也是關鍵因素，群體的力量更是不能小覷
      ，有了共同戒煙的朋友，互相鼓勵互相督促
      ，更容易成功
      。”周劍平說
      。
      讓周劍平感到欣喜的是
      ，近一年來，來瑞金醫(yī)院戒煙門診的人已經(jīng)漸漸多了起來
      ，尤其是年輕人不在少數(shù)
      。他說：“戒煙越早越好，但戒煙也永遠都不晚
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      怎樣才能戒煙
      ？戒煙對身體有什么影響？
      我記得我剛開始抽煙的時候是17歲，那會在洗煤廠上班一天12個小時所以我根本就熬不住
      ，白天睡不好
      ，晚上打瞌睡，或許只有煙才能幫助自己更加清醒一點吧
      。

       再后來
      ，我就慢慢的開始戒煙，但由于工作量大
      ，家里的壓力大
      ，生活中的煩心事太多所以戒了兩次都于事無補，當然
      ，我準備再次戒煙了
      。

       怎么才能戒煙，在這我分享一下我自己的觀點
      ，首先你得改變自己的心態(tài)
      ，只有穩(wěn)住心態(tài)，自然煩心事就不會太多了
      ，在者
      ，你買一些瓜子，花生米
      ，泡泡糖
      ，只要想抽煙的時候，可以拿出來先吃上
      ，這樣嘴就閑不住了
      ，所以慢慢的分散對煙的注意力，由此慢慢的開始戒煙
      。

       至于戒煙后有什么影響
      ，戒煙以后，主要是患者長期地接觸了焦油
      ，尼古丁
      ，還有一氧化碳，戒除這些物質(zhì)
      ，人體會出現(xiàn)一系列的戒斷癥狀
      。首先表現(xiàn)的是神經(jīng)方面的問題，患者由于脫離了尼古丁的刺激
      ，會出現(xiàn)長時間的嗜睡
      ，或者乏力，嚴重的患者
      ，反倒會出現(xiàn)一些興奮或者譫妄
      ，甚至會出現(xiàn)一些胡言亂語的表現(xiàn)
      ，這是由于常年地神經(jīng)系統(tǒng)，被尼古丁占據(jù)
      ，尼古丁撤出以后
      ，沒有替代品，必然會出現(xiàn)這種神經(jīng)系統(tǒng)的階段癥狀
      。第二是戒煙以后患者由于神經(jīng)系統(tǒng)缺乏尼古丁的刺激
      ，會出現(xiàn)飲食方面的問題，比如患者會大量地進食
      ，出現(xiàn)肥胖的情況
      。通常來說這些癥狀在戒煙的一到兩個月以后，會自行恢復
      ，只要再堅持一段時間
      ，這些癥狀都會慢慢的消失

      近年來，隨著政府對抽煙有害 健康 的高度重視
      ，戒煙成了時下的熱門話題
      ，也成了全民運動。

       我從16歲自己種煙草開始抽煙
      ，到今天已經(jīng)有55年抽煙 歷史 了
      。當年，生產(chǎn)隊的男人個個吸煙
      ，隨身都有煙袋
      ，老人還有銅煙桿。男人不抽煙似乎象女人
      ，缺少男人味
      。我從此學會了抽煙。

       今年
      ，我把煙戒了
      ，是在醫(yī)院戒掉的。我因患肺氣腫
      、哮喘、糖尿病
      、肝硬化等很多病入進了醫(yī)院
      。和那些上氣不接下氣、痛苦呻吟的病友住在一起
      ，看到那些探病的
      、陪護的想抽煙而不敢在病房抽煙的情形，我也只好把煙丟進了垃圾桶
      。每天打針吃藥
      ，醫(yī)生
      、護士整天在你耳邊嘮叨：還不戒姻就是個“死”！只好下決心戒姻了
      。等出院時
      ，不但沒了煙癮，連煙味都聞不得了
        。
       所以
        ，我的體會是：要想戒煙得入院。醫(yī)生對病人說的話有如老師對小學生說的話
        ，很起作用
        。
       如果你沒有入院戒煙的機會，要想戒煙
        ，首先得做到以下幾點：
       一
        、戒煙得戒牌
       牌友一般是煙民，牌場整天煙霧繚繞
        ，如果你決心戒煙
        ，這樣的場所千萬別去。抽煙的人在牌桌上煙癮犯了沒煙抽
      ，牌運鄙了不說
      ，誰也控制不住抽煙的欲望。再說
      ，就你是個不抽煙的
      ，吸著二手煙，比吸煙的害處更大
      。所以你也就沒有戒煙的必要了
      。
       二、想戒煙得找事做
      ，別老閑著
       如果你決心戒煙
      ，就必須找些感興趣的事情去做，這樣
      ，會轉(zhuǎn)移你對吸煙的興趣
      。自己家里沒事，就多去幫助別人
      ，比如幫寡婦挑水
      ，幫女人干活。如果老是閑在家里
      ，抽煙就是你消磨時間的最佳選擇
      ，強制戒煙成了對自己最殘酷的折磨：還是抽一根吧，抽了這一根后再不抽了
      ！這樣
      ，這煙也就別想戒掉
      。
       三、戒煙少串門
       如果你決心戒煙
      ，戒煙期就少去煙民家串門
      。抽煙是聊天氣氛最佳的調(diào)和劑和興奮劑。經(jīng)常和煙民聊天
        ，看到對方抽得津津有味的樣子
        ，心里癢癢的控制不住，加上對方的勸說：抽根把沒關系
        ，明天再戒吧
        ！如果對方抽的是你沒抽過的名貴煙，更控制不了你想嘗嘗味道的欲望
        。
       四
        、多參加群體活動
       如果你不喜愛唱歌跳舞，多去看看別人唱唱跳跳也很有益處?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在
        ，戒煙成了一種 社會 風氣，在大庭廣眾中
        ，煙民幾乎成了過街老鼠
        ，人人討厭。你在抽煙
        ，女人會揑著鼻子從你身邊過去
        ，男人也會象怕染上瘟疫離開。面對別人討厭的目光
        ，誰會愿意讓人瞧不起
        ？只好悄悄把抽了半截的煙扔掉。
       抽煙對身體有百害而無一利
        ，戒煙對身體當然也無任何影響
        。戒煙如戒毒，確實很難
        。但是
        ，只要有決心和毅力，不管煙癮
        、毒癮有多大
      ，都是能戒掉的。 戒煙無捷徑
      ，全憑決心和毅力。 

      首先自己要有戒煙的意愿
      ，這樣才會有動力
      。其次
      ，戒煙并不是什么難的事，成功的人很多
      。我煙齡25年
      ，現(xiàn)在已經(jīng)成功戒煙4年多，根據(jù)我的經(jīng)驗
      ，分享一本書給你看
      ，書名叫這書能讓你戒煙。你可以一邊抽煙一邊看書
      。書還沒看完
      ，你的煙就戒了。在脫癮期的時候
      ，如果煙癮犯
      ，再把書拿出來看，就可以克服煙癮
      。非常輕松就把煙戒了
      。然后你會發(fā)現(xiàn)早晨起來不咳嗽了，呼吸也會變得非常的順暢
      。

       吸煙確實對身體不好
      ，痰多，一身的煙味確實有很多人討厭煙味
      。

       戒煙什么都不需要
      ，要的只有自控能力和好的自律性。說戒煙就立刻戒煙，不要什么輔助
      ，比如說零食
        ，電子煙之類的有了他們反而戒不掉了。

       但是在戒煙過程中
        ，有一段時間體重會增加，一部分人的血壓也會隨之升高
        。

       閱讀需要二分鐘

       戒煙前要進行心理建設
        。

       1. 君子重諾，一言九鼎
        。

       戒煙是一個非常困難的事情
      ，不要隨時把戒煙掛在嘴巴上，這種人是不會戒煙成功的
      ，但是一旦決定
      ，請你務必堅持下去。

       2. 給自己一個不得不戒煙的理由
      。

       朋友老婆懷孕
      ，朋友直接就戒煙了
      。朋友父親得了肺病，朋友直接就戒煙了
      ，朋友陽痿了
      ，所以直接戒煙了，以上是我編的
      ，但是卻是生活中發(fā)生過的案例
      。

       3. 你打算戒煙多久呢？

       我覺得最好不要再抽煙了
      。

       4. 扔掉香煙
      ，打火機，煙灰缸
      ，把零用錢全部交給你老婆
      ，不信你問問你老婆我這條意見對不對？

       5. 給你的朋友打電話
      ，正式告訴他們幫助你戒煙
      。

       戒煙很難，有人說男人能戒煙
      ，母豬會上樹
      。母豬會不會上樹我不知道，但我確實知道有人真的戒得了煙
      ，例如我
      。戒煙的過程與感受我有同過寫日記的方法記錄下來，下面我來說說戒煙后的真實感受吧?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。ㄒ韵聝?nèi)容是通過收集相關資料與本人親身經(jīng)歷感受寫出來的
      ，所以僅供參考?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？赡芘c其他戒煙人士不一樣
      ，具體情況以自己親身體驗為準）

       1.停止吸煙20分鐘，我的血壓恢復了正常
      ，心率恢復了正常
      。因為香煙中的尼古丁會讓我們的身體分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，這兩種激素在我們體內(nèi)一下子的增多后會讓我們血管收縮變窄
      ，所以經(jīng)常吸煙的我會變得更容易感到手腳冰涼
      ；

       2.停止吸煙2小時后，我感到煩躁
      、精神萎靡
      ，而且不停地打哈欠。因為尼古丁會讓大腦加速分泌讓人快樂的多巴胺，這種影響消失后就會產(chǎn)生這種癥狀
      ，也就是尼古丁戒斷癥狀
      ；

       3.停止吸煙8小時后，沉淀在我們血管中的一氧化碳會慢慢消失
      ，血液含氧量會恢復正常。因為在吸煙的時候
      ，香煙中的一氧化碳會進入我們的血管
      ，消耗血管中的氧氣。血管缺陷就會自我補充血紅蛋白
      ，血紅蛋白日積月累就會形成血栓
      ，血栓會引發(fā)冠心病、中風等多種心血管疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；

       4.停止吸煙24小時后，我發(fā)現(xiàn)我開始不停地咳嗽
      ，我開始以為是喝水嗆到了
      ，結果過了幾個小時還在咳，后來又以為上火
      ，就去喝了杯癍痧涼茶（本人廣東人從小到大有什么感冒發(fā)燒就去涼茶鋪喝癍痧）后來網(wǎng)上查資料才知道因為戒煙二十四小時后肺部纖毛開始修復和再生
      ，新生的肺纖毛會將有毒物質(zhì)從肺泡轉(zhuǎn)移出氣管，然后隨著粘液從嘴里排出去
      ；

       5.停止吸煙48小時后
      ，尼古丁會被身體完全清理掉，我發(fā)現(xiàn)我的味覺個嗅覺敏銳很多（其實是恢復正常）因為在吸煙的時候
      ，舌頭上的血管會收縮
      ，導致味覺退化，停止吸煙后味蕾便會得到修復
      ，而且胃口也變好了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?? ??_??)?這一變化無疑對我的健身之路帶來飛躍的突破
      ，一周增重8kg?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ǖz憾的是，對于長期吸煙的人來說
      ，味蕾的傷害是不可逆的）

       6.停止吸煙72小時后感覺是最糟糕的
      ，尼古丁戒斷癥狀會達到巔峰，就算我讓嘴巴不閑著也好
      ，不停地吃零食
      ，不停地嚼口香糖，總感覺好像缺少了點什么。我的大腦不停地在懷念香煙的味道情緒化加重
      ，總為了很瑣碎的事情而大發(fā)雷霆
      ，到了這一步一定一定要堅持下來，同時要控制好你的情緒
      ，讓你的理性駕馭你的感性
      ！雖然很情緒化，但我還是能感覺到我的呼吸變得比抽煙的時候更加順暢
      ，不至于跑個200米都氣喘吁吁的了
      ，在跑步機上一口氣能跑個10分鐘都沒什么問題；

       7.戒煙一周后
      ，總感覺喉嚨癢癢的有痰液排出
      ，逐漸開始習慣沒有吸煙的感覺，我意識到最重要的時期已經(jīng)過去了
      ，甚至連別的煙民在我旁邊抽煙時飄過來的二手煙都覺得難聞
      。到了這一步我已經(jīng)一點都不想抽煙了，不過偶爾有時候還是會懷念香煙的味道
      ，這時候一定一定要堅持?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。∮谑俏乙挥羞@種感覺就馬上拆開一包薯片（薯片真香?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?br>
       以上就是本人戒煙的親身經(jīng)歷
      ，一定要堅持戒煙啊，吸煙有害 健康 ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ㄟ@句現(xiàn)在聽起來也許是廢話）戒煙一個月后
      ，體內(nèi)的尼古丁基本上沒有了，焦慮和情緒化的癥狀也基本消失
      ，同時
      ，癌癥、心血管疾病的風險開始顯著降低
      ！

       如何看待戒煙
      。

       若只是一種習慣，那么可能還會復吸
      。因為心癮不除
      ，而心癮是什么，戒煙多日后
      ，突然想抽一根
      ，那只是一種心癮的表面現(xiàn)象，心癮是我們內(nèi)心最深處的一種需要
      。

       想想
      ，第一次拿起煙
      ，到迷戀上煙時，還記得你心里的感受么
      。

       漠視自己的內(nèi)心
      ，內(nèi)心就要通過身體，來給予我們懲罰
      。

       隨便問一個吸煙者：“如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態(tài)
      ，你還會選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什么他不肯行動呢?因為恐懼的緣故
      ，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的“享受”
      。

       不要欺騙你自己。你完全做得到
      ，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易
      。

       要想讓戒煙變得容易
      ，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經(jīng)詳細分析了其中三個：

       1．戒煙并不需要放棄任何東西
      ，只會得到許多收獲
      。

       2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體
        ，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸
        。

       3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙
        。

       許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲
        ，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心
        。我向你保證
        ，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙
        ，直到他染上尼古丁毒癮為止
        。吸煙是毒癮的結果，不是你自己的問題
        。你的性格沒有任何缺陷
        。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除
        ，你仍然無法得到解脫
        。不要再讓自己蒙在鼓里。

       1
      、沒有任何替代品能取代尼古丁
      。

       2
      、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物
      ，而是毒品
      。只有吸煙者才會遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會
      。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀
      ，是毒蟲臨死前的絕望反撲。

       記?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。嚎仗摳惺俏鼰煂е碌?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙
      ，也不需要用任何東西代替吸煙
      ，你才能重獲自由。

       特別注意
      ，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品
      ，如尼古丁口香糖、貼劑
      、噴劑等
      。的確，少數(shù)戒煙者使用過這些替代品
      ，最后也取得了成功
      。但是替代品并沒有給他們?nèi)魏螏椭麄冎徊贿^是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力
      。很不幸
      ，許多醫(yī)生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。

       “我并沒有‘放棄’吸煙
        ，只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就
        ，我恨不得能與全世界分享”----大衛(wèi)?歐

       這一點并不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制
        ，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯
        。按照那些醫(yī)生的理論，戒煙過程中
        ，你的主要任務有兩個：

       1
        、改掉吸煙的習慣。 2
        、忍受生理上的戒斷反應
        。

       如果你正面臨兩大強敵，那么最好不要與之同時交戰(zhàn)
        ，而應各個擊破
        。這就是尼古丁替代法的理論基礎
        。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣
        ，同時用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀
        。等到習慣改掉之后，你再逐漸減少尼古丁的攝入
        ，最終徹底擺脫毒癮
        。

       盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的
        。吸煙是一種毒癮
        ，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微
        ，幾乎感覺不到
      。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴
      。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲
      ，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久
      ，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。

       輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響）
      ，再熄滅最后一支煙
      ，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死
      ，即使小毒蟲還在茍延殘喘
      ，也不會造成什么危害。

       試想一下
      ，假如你給吸毒者提供毒品
      ，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫(yī)學界權威人士甚至在電視上說
      ，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經(jīng)非常嚴重
      ，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品
      。身為專業(yè)人士
      ，他怎么能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物
      、水和氧氣等同起來
      ？

       有的戒煙者在戒煙之后，發(fā)現(xiàn)自己對尼古丁口香糖上了癮
      。有的戒煙者不僅沒能戒煙
      ，而且又染上了“口香糖癮”
      。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支煙也是這樣的。

       所有替代品的作用都是一樣的
      。吸煙者都會產(chǎn)生這樣的心理：“現(xiàn)在我不能抽煙了
      ，只能用口香糖、糖果
        、薄荷...來填補空虛
        。”盡管尼古丁戒斷反應與饑餓感很像
      ，但絕不是同一回事
      ，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上
      ，你越是嚼口香糖
      ，就越會覺得想要吸煙。

       替代品最大的害處在于
      ，它們會導致最主要的問題----洗腦作用----變得更加難以解決
      。“我需要用替代品代替吸煙”的想法
      ，其實是在暗示你自己：“我需要吸煙
      ，戒煙是一種犧牲?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！辈灰锰娲费谏w根本問題
      。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受
      ，你只會變得肥胖不堪
      ，而且最終還是會向煙癮投降。

       輕度吸煙者認為
      ，偶爾抽一支煙是對自己的獎勵
      ，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員
      ，工作時不允許吸煙的工人
      、教師和醫(yī)生等，都會產(chǎn)生這種想法
      。有人甚至會說：“假如不能吸煙的話
      ，我寧愿放棄休息時間?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！边@其實說明
      ，他們休息并不是為了放松，而是因為實在受不了煙癮的折磨
      。記住
      ，吸煙絕對不是什么獎勵
      。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺
      。所以
      ，你不妨采用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫下來
      ，直到休息時間為止
      。你同樣會覺得非常輕松，非常滿足
      ，就像吸煙的“享受”一樣
      。或許你覺得這樣很愚蠢
      。沒錯
      ，的確很愚蠢----吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時
      ，你可能意識不到
      。戒煙后你會發(fā)現(xiàn)，你原本就不需要這樣的“獎勵”
      。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人
      ，只會讓你充滿同情。

       不要自欺欺人
      。認為戒煙是一種獎勵
      ，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗
      。如果你真的需要休息，那么只有在戒煙之后
      ，你才能真正享受休息時間的寧靜
      。

       記住，你并不需要替代品
      。在戒斷期
      ，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身體正在康復
      ，因吸煙積累的毒素正在逐漸消散
      。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的奴役
      。

       戒煙會讓你的胃口有所恢復
      ，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心
      ，這是正常的反應
      。經(jīng)歷過“啟示性的一刻”（下文將會詳細描述）之后
      ，你會意識到，積極的心態(tài)可以解決很多問題
      ，包括體重問題
      。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食
      ，不然你不僅會變得肥胖不堪
      ，而且戒煙過程也會更痛苦。零食并不能解決問題
      ，只會拖延問題的解決
      。

       你現(xiàn)在就可以下定決心。對自己鄭重宣誓
      ，這一支煙熄滅之后
      ，無論發(fā)生什么事情，你都不會再抽下一支煙
      。

       或許你很擔心
      ，因為你過去也曾發(fā)過這樣的誓，但是最終卻失敗了
      ，或者你擔心戒煙過程會非常痛苦
      。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以你根本沒有什么可失去的
      。相反
      ，只要戒煙成功，你就可以收獲許多
      。

       你甚至連失敗的可能性都不用考慮
      。戒煙過程不僅非常容易，而且是一種享受
      ，因為這次你使用的是輕松戒煙法
      ！你只需要遵照下面的指示：

       1、現(xiàn)在就鄭重宣誓
      ，真心決定戒煙
      。

       2、點起你的最后一支煙
      ，把污濁的毒氣深深吸煙肺部
      ，問自己這樣究竟是不是享受。

       3
      、熄滅這支煙的時候
        ，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終于自由了
      ！再也不用做煙癮的奴隸了
      ！再也不用把毒氣吸進肺部了！”

       4
      、注意
      ，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失
      。你會在潛意識中想：“我還要來支煙
      。”這并不僅僅是生理毒癮的作用
      ，更是一種心理反應
      ，你必須理解其中的機制。由于生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散
      ，許多戒煙者都會認為
      ，這三個星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實并不是這樣
      。我們的身體并不需要尼古丁
      ，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里
      ，你的確產(chǎn)生了“我還要來支煙”的想法
      ，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓你高興
      ，你可以對自己歡呼：耶
      ！我是個非吸煙者！或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去
      ，終生都渴望再來一支煙
      。想想看，先是決定“我以后再也不吸煙了”
      ，然后再花一輩子時間質(zhì)疑這個決定
      ，反復告訴自己“我還想來支煙”，還有什么比這更愚蠢的嗎
      ？只有采用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那么痛苦
      ，一輩子永遠生活在矛盾之中
        ，或者最終宣告戒煙失敗。

       5
        、有些人之所以感覺戒煙很難
        ，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功
        。所以
        ，絕對不要質(zhì)疑你的決定
        ，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的
        。如果你開始質(zhì)疑
        ，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦
        。無論你使用哪種戒煙法
        ，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎
        ？當然不是
        ！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨
        。吸煙者和非吸煙者之間
        ，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙
        ，他們沒有煙癮
        ，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)
      ，而且你完全可以達到
      。你用不著等待煙癮消散，因為自從最后一支煙熄滅的那一刻起
      ，你就是個快樂的非吸煙者了
      ！

       你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：

       只要你完全遵照以下批示行事
      ，戒煙就絕不可能失?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?br>
       1、鄭重宣誓
      ，你永遠不會再吸煙
      ，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙
      。

       2
      、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處）
      ，也不是指你完全沒有理由吸煙
      。我的意思是，吸煙無法提供任何享受
      ，也無法成為你的依賴
      。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞墻之后，再停下來時的感覺
      。

       3
      、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同
      。他們能擺脫煙癮
      ，過上正常的生活，你也可以
        。

       4
        、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是“只有傻瓜才會吸煙”
        。任何東西都無法改變這一點
        ，無論是在過去還是將來。既然你已經(jīng)做出了正確的決定
        ，就不要再生懷疑
        。

       5、不要刻意不去想吸煙的事
        ，或是因此擔心
        。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天
        ，明天
        ，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶
        ！我是個非吸煙者!

       6
        、不要使用任何替代品。

       不要留著你的煙
        。

       不要躲避吸煙者
      。

       不要單為戒煙的緣故改變你的生活。

       只要你做到以上幾點
      ，很快就會體驗到“啟示性的一刻”
      。不過，不要刻意等待那一刻的到來
      ，只要專心生活就好
      。享受生活的高潮，度過生活的低谷
      ，那一刻自然會到來的
      。

       目前戒煙中，一個月左右
      ，有時候確實戒不了
      ，圈里都是吸煙的，偶爾有個煩心事就想來一支
      ，不過戒煙第一個禮拜確實難熬
      ，過了第一個禮拜基本沒什么問題，吸煙有害 健康 
      ，去醫(yī)院看見肺癌
      ，他們痛苦經(jīng)歷，去看一次都戒成功了
      。

       戒煙這個嗎
      ，不能強求。有人能戒
      。比如我父親
      ，就戒了，我父親到是戒了
      ，我戒不掉
      。不過個人理解，絕對不能多抽
      ，戒不掉
      ，也要減少量，畢竟咱沒有超強的意志力
      。酒我到是基本戒了
      。煙嗎，能戒最好
      ，不能就盡量減少
      。到時候侯，給自己一個合適的理由
      ，就戒了
      。

       戒煙很難，我認為戒煙也并非易事
      ，我也戒煙了
      ，咱就拼的意志，今天吸完這包煙
      ，明天就不吸了
      ，就這么簡單，剛開始是有些手忙腳亂
      ，過兩三天就沒事了
      。
      如果抽了近30年的煙
      ，突然戒煙，一般會有什么反應
      ？
      如果抽了近30年的煙
      ，突然戒煙，一般會有什么反應
      ？
      
有的人身體差異不一樣
      ，可能戒煙的感受也有不同。知道的
      ，有焦慮不安
      ，磨磨悠悠，沒著沒落的
      。有干咳的
      ，不思茶飯的。還有的戒煙后
      ，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)
      ，嚴重的要通過藥物介入治療?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？偟目?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，煙癮大的反應也就大些。畢竟抽了幾十年
      ，一下子戒掉五臟六腑都不舒服
      。
      

      
對于戒煙后出現(xiàn)的癥狀，恐怕戒過煙的人都有所體會
      。不過
      、為什么戒煙難？不抽煙的人理解不了
      ，他們感性的認為
      ，那口煙不抽就不行嗎？不是不行
      ，只是煙癮不肯輕易放過
      。要知道煙文化源遠流長，熏出了一代又一代的癮君子
      。
      
奧妙就在于抽煙人的享受
      ，吃完飯來一口，那是一個透亮
      ，爽
      。“飯后一袋煙賽過活神仙”就是最好的佐證
      。當然了這些都是夸大之詞
      ，編制了愛抽煙的神話
      。
      

      
吸煙有害健康，這是人所共知的
      。常見的咽炎
      ，支氣管炎，肺炎以及吸煙引起的其它疾病
      ，給吸煙人造成了不必要的身體傷害，特別是肺癌的發(fā)病率和吸煙有直接的關系
      ，一定要引起人們的高度重視
      。好在，現(xiàn)代人的健康保健意識在逐步增強
      ，戒煙的人群也在不斷擴大
      。一個遠離吸煙，遠離公共場所
      ，遠離家人的戒煙
      、控煙氣場正在形成。
      

      
長期吸煙后
      ，突然戒煙會出現(xiàn)尼古丁戒斷綜合征
      
研究表明
      ，香煙中的尼古丁會通過進入血液，使得大腦的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一類激素
      。這種疾病可以緩解人們緊張
      、煩躁等不良情緒。而長期的攝入尼古丁
      ，還會讓人體出現(xiàn)依賴
      、上癮的現(xiàn)象。
      
如果單純靠毅力去戒煙的話
      ，身體會由于突然缺失尼古丁的原因?qū)е聝?nèi)分泌失調(diào)
      。在這個過程當中，人們會出現(xiàn)心煩
      、易怒
      、焦慮、慌張
      、注意力無法集中
      ，嚴重者還會出現(xiàn)腸胃不適、關節(jié)疼痛等癥
      。
      

      
在醫(yī)學上來說
      ，這叫做“尼古丁戒斷綜合征”，會讓人感到非常痛苦
      。即便少數(shù)人靠毅力戒煙成功
      ，也很容易出現(xiàn)復吸的現(xiàn)象
      。
      
可以怎么幫助戒煙？
      
一個抽了很多年煙的人一定不要突然戒掉
      ，應該采取脫敏式戒煙方法
      。也就是說慢慢的戒，一開始少抽
      ，減少抽煙的次數(shù)
      ，這樣一來，通過逐漸減少的辦法達到可以停止吸煙的標準
      。當然這個過程很長
      ，也很痛苦，如果沒有一點毅力是不可以的
      。戒煙之后會有什么反應
        ，我看到很多戒煙者。
      

      
真正戒煙的
        ，戒煙之后身體非常好
        。我記得曾經(jīng)在大連的人體博物館里看到兩個肺的標本，一個是吸煙人的肺
        ，一個是正常人的肺
        。那個吸煙人的肺呀，就像木炭一樣漆黑的
        ，沒有任何新鮮感
      ，這說明吸煙的人損害的是自己的健康。
      
臨床方面為了幫助人們戒煙
      ，研究出了不少可以抑制戒斷反應
      、增加長期戒煙效果的使用藥物。主要有酒石酸伐尼克蘭片以及鹽酸安非他酮緩釋片
      ，也可以通過尼古丁貼片
      、尼古丁咀嚼膠進行治療。在條件允許的情況下
      ，可以通過行為干預配合戒煙藥物的方式進行戒煙治療
      。
      

      
溫馨提示大家
      
市面上不論是否在香煙中額外加入薄荷、香料
      、中草藥等添加劑
      ，這些香煙仍然是具有危害性的，不存在所謂無害的煙草制品
      。
      

      
廠商加入這些添加劑的目的
      ，一方面是改善香煙的“口感”；另一方面是提高香煙對于眾人的吸引力
      ，達到誘導吸煙或是削弱吸煙者戒煙的意愿
      。戒煙從自我做起
      ，從身邊的人做起。吸煙有害健康
      ，為了他人
      ，吸煙遠離公共場所。
      如果在戒煙過程中實在忍不住了，應該怎么辦
      ？
      忍?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。≡龠^1天就成功了
        。1天！使勁夸夸自已
        ，一天也是勝利
        ！對自已說出來：“老子吸的是煙又不是毒，能戒
        ！”

      不是忽悠你
        ，我抽了21年，一天一包有時不夠
        ，還不是一次性戒掉了
        。我鄙視戒幾次還唧唧歪歪說戒不掉的。我從去年7月開始戒的
        ，剛開始幾天不好過
        ！不過我挺歷害的，最后一包煙
        、打火機一直放在桌子上沒拿走
        。一年多我從從125斤長到150斤，可見吸煙對人傷害有多大
        ！

       1.明確自己戒煙的決心
        。把自己戒煙的理由寫出來，堅持不下去的時候可以看看
        。

       2.記錄自己的戒煙歷程
        。可以將堅持的天數(shù)在日歷上畫出來
        ，記錄自己戒煙的樂趣
        ，比如最近因為戒煙早上沒有咳嗽，最近因為戒煙家庭關系比較和諧等等
        ，以此激勵自己
      。3.找目的相同的伙伴相互激勵
      。在戒煙期前幾天最困難的日子里，如果有好友能一起行動在同一個時候戒煙
      ，互相支持
      ，戒掉煙癮，是很有好處的
      。

       4. 在戒煙最初的困難期內(nèi)
      ，可使用代替香煙的東西如，嚼口香糖
      、抗煙丸等
      。用鉛筆或鋼筆代替在手指縫里夾煙。

       多溜達
      ，多和大家交流
      ，盡量轉(zhuǎn)移抽煙的注意力，我就不抽煙
      ，

       說實話吧
      ，戒煙也不是一件容易的事，我今年60多歲
      ，抽了40多年的煙
      ，多則一天三包，少則一天也兩包
      ，知道煙的危害早想戒了就是下不了決心
      ，生日的那天戒的，已一月了
      。戒斷反應大
      ，但我一定要戒斷它，我平時裝一盒煙就是不抽
      ，用毅力戰(zhàn)勝自己
        。人死都不怕還怕戒煙不成。

       其實就是自制力
        ！簡單來說吧
        ，抽煙只不過是你壓力以外的依賴，很多人借著壓力壓力的抽煙
        。實際呢
        ，壓力不是因為你抽煙后而緩解。不是因為抽煙后壓力就沒
        。壓力是原封不動的
        ，抽煙是你壓力以外的不良依賴。又有人說了，應酬
      。你可以煙給別人
      ，但是你為什么一定也要抽。

      還有一個說法
      ，你抽煙抽了這么多年
      。一下就戒了。證明你這個太狠
      。對自己都狠的人……

      這只是我個人的想法
      。本人有抽煙。18歲開始至今30歲
      。從一天一包到近幾年的一天兩包打底
      。為了家庭，為了小孩
      。還是提倡大家一起慢慢戒了
      。煙草也在慢慢的漲價。斷貨來把控
      。以后禁煙廣泛后
      ，抽煙就如同過街老鼠

       其實戒煙沒有想像的哪么難，本人今年六十歲
      ，煙令也有四十多年了
      ，多時一天兩包
      ，最少一天一包
      。因為經(jīng)濟條件問題決定戒煙。從第一天開始
      ，我的座右銘就是
      ，不抽了能怎的，什么時候煙癮上來了就在心里說
      ，我就不抽能怎的
      ，就這樣兩個多月過來了，現(xiàn)在這句話基本上用不著了
      。

       抽一口
      ，然后扔掉，連打火機
      ，問自己真的如此慫嗎
      ？我20年煙齡，戒煙第五天實在忍不住了
      ，就找出煙來
      ，抽了一口，然后陷入深深的自責，覺得自己真惡心
      ，就連煙帶打火機從樓上扔了下去
      ，再沒抽。戒了8年了
      。

       這是戒煙者都必須面對的問題
      ，本人煙齡35年，曾經(jīng)幾次戒煙都很快失敗
      ，最長一次只戒一周
      ，原因是每次都想通過逐步減量戒斷，也想過不少辦法包括電子煙代替
      ，但事實證明都不可行
      。以至于后來自己都不好意再說戒煙了，而這次已戒斷5個多月了
      ，這期間不管如何誘惑及不適硬是堅持一支不吸
      ，戒后隨時間增加煙癮日漸減弱，目前已基本擺脫對香煙依賴
      ，心肺功能慢慢變好
      ，生活環(huán)境明顯改善，戒煙好處逐漸體現(xiàn)
      ，現(xiàn)在一直在想離開香煙真好
      ，自己為什么早沒果斷戒了。在此也奉勸煙民朋友們：早日戒了吧
      ，真戒就別給自已找任何借口
      。

       有一部分戒煙后的男人，由于煙癮
      ，不能很好地控制自己
      ，變成死灰復燃，又從新吸煙
      ，前功盡棄
      。 戒煙的人忍不住，除了個人沒有堅定意志外
      ，還缺少一個人的耐力
      ，忍力、定力
      。如果一個人真正把他的精力用工作上的話
      ，除了休息，就沒有其它時間了
      ，戒煙的人遇到最大的問題是在空余時間里
      ，煙癮老是想吸煙
      ，放不下香煙，心理上有極大依賴性
      。如果他們稍稍轉(zhuǎn)移注意力
      ，用在其他方面度過的話，就會把吸煙忘記掉
      ，也就沒有吸煙的念頭
      。比方在口袋里，提包里
      ，常備一些小吃
      ，包括酸性和辣性都可以，或者是口香糖
      ，這些小吃有助于不想吸煙
      。另外如果是在家里，可以選擇喜歡看的電視連續(xù)劇
      ，這樣可以分散你的注意力
      ，也可以采取看小說，練書法來分散你的注意力
      。晚上多參加社交和文娛活動
      ，如跳舞，這些活動都可以消磨時間和分散你的吸煙注意力
      。

       我想戒煙又忍不住怎么辦
      ？

       康樂用我抽了大半生的煙隱對想戒煙的朋友們說點體會：我從十幾歲就偷偷的染上煙隱，以前不好買香煙連葉子煙也敢抽物質(zhì)就那么緊缺連八分一包的經(jīng)濟都難買
      ，總是千言百計準備那口毒隱
      ，它一直伴隨我抽到我得了第一次丘腦出血30多毫升，醫(yī)生說若你再抽煙就要去鬼門關了
      ，我記在心里出院后老煙隱又抓我的心肝
      ，忍不住又瞞著家人藏在廁所里抽
      ，記得有一回沒半支煙的火滅熄把口袋燒了一個大洞呢
      ！

       回南部后2009年又被腦主干纏上，把我整成植物人了醫(yī)生宣布我三次死亡
      ，妻兒不離不棄求醫(yī)生把我救活我才再不抽煙了
      ，再抽真得要去閻王殿報道了，康樂的戒煙經(jīng)驗就用兩個字(決心)徹底戒掉我一輩子的老煙鬼
      ！肯請朋友們采納
      ！
      

          
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      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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