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    教你幾招減掉內(nèi)臟脂肪,減人體內(nèi)臟脂肪吃什么
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-28 23:11:38
        
    

        
    
           
    一
    、2個方法消除內(nèi)臟脂肪
    1
    、運動
    請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法
    。當身體燃燒脂肪的時候
    ，你會同時用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。
    根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，每周四次
    ，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定
    ，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的
    。
    腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉
    ，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪
    ，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果
    。
    反之，長期不運動則會讓身體適應(yīng)性地儲存大量脂肪
    ，對健康產(chǎn)生危害
    。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次
    ，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量
    ，其效果非常持久。不論是跑步
    、打球
    、跳舞、哪怕是遛狗
    ，運動并不一定需要在健身房里進行
    。
    2、飲食
    沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量
    ，但是當你體重減輕的時候
    ，往往都是從腹部開始。
    一個高纖維(如全麥食品)的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進程
    ，同時多吃水果蔬菜和瘦肉
    。盡量避免飲用含糖的飲料
    ，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司
    、奶酪)
    。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪
    。
    同時食量非常重要
    ，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。
    二
    、吃什么食物能幫助內(nèi)臟減肥
    玉米
    含豐富的鈣
    、硒、卵磷脂
    、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)
    ，具有降低血清膽固醇的作用。
    韭菜
    韭菜不僅營養(yǎng)豐富
    ，還有一定的藥用價值
    。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進食欲和降低血脂的作用
    ，對高血壓
    、冠心病、高血脂有一定療效?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還表明
    ，韭菜含有較多纖維素，可增強胃腸蠕動
    ，有很好的通便作用
    ，能排除腸道中過多的脂肪及毒素，從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積
    。
    甘薯
    它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸
    ，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素
    ，能潤滑消化道
    ，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪
    、糖
    、毒素排出體外，起到降脂作用
    。
    咖啡
    咖啡中含有咖啡因
    ，具有促進脂肪燃燒的作用。咖啡因進入體內(nèi)后
    ，使交感神經(jīng)興奮的腎上腺素的分泌變得旺盛
    。腎上腺素能使體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒，從而減少人體脂肪量
    。
    辣椒
    辣椒素能刺激中樞神經(jīng)
    ，促進腎上腺皮質(zhì)分泌腎上腺素，從而活化分解脂肪的酶——脂肪酶
    ，使脂肪易于作為能量消耗掉
    。也就是說，它能減少體內(nèi)積存的內(nèi)臟脂肪
    ，預(yù)防肥胖
    。如果在攝取的同時能進行適度的運動，更能提高效果
    。
    海帶
    含豐富的?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?所含的食物纖維褐藻酸
    ，可以抑制膽固醇的吸收
    。
    三、喝這五種茶趕走腹部脂肪
    1
    、黑茶
    可抑制小腹脂肪堆積
    。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪
    ，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成
    ，顧名思義
    ，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分
    ，從而起到了防止脂肪堆積的作用
    。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶
    。另外
    ，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯
    ，長期堅持下去
    。
    黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南
    、湖北
    、四川、云南
    、廣西等地
    。黑茶可直接沖泡飲用
    ，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅
    ，葉底勻展烏亮
    。
    2、荷葉茶
    古代減肥秘藥
    。一種用荷花的花
    、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽
    ，還有改善面色
    、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥
    ，需要一些小竅門
    。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好
    。其次是一天分6次喝
    ，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完
    ，使大便暢通
    ，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用
      。其好處在于不必節(jié)食
      ，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化
      ，變得不愛吃油膩的食物了
      。
    3、吉姆奈瑪茶
    有效抑制糖分吸收
      。印度醫(yī)學(xué)中
      ，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”
      ，嚼過它的葉以后再吃糖
      ，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減
      ，糖分和碳水化合物的吸收量降低
      ，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效
      ，還對糖尿病有輔助治療的作用
    。
    4、烏龍茶
    可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶
    ，幾乎不含維他命C
    ，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)
    ，含有促進消化酶和分解脂肪的成分
    。飯前、飯后喝一杯烏龍茶
    ，可促進脂肪的分解
    ，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖
    。
    5
    、杜仲茶
    可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗
    ，而使體重下降
    。除此之外還有預(yù)防衰老、強身健體的作用
    。
    四
    、腹部脂肪的危害和形成原因
    腹部脂肪的危害
    和體內(nèi)其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍
    ，一旦腹腔內(nèi)脂肪積蓄過多
    ，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)
    ，導(dǎo)致血管腔變窄
    、硬化，容易發(fā)生冠心病
    、心絞痛
    、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多
      ，會引起脂肪代謝異常
      ，導(dǎo)致高血壓和血脂紊亂;還會導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝紊亂
      ，從而引發(fā)糖尿病
      。而高血壓、血脂紊亂
      、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素
      。
    所以對于肚子上的脂肪一定要減掉，保持自己的好身材
      。首先要控制飲食
      ，對于熱量非常大的食物要減少使用的頻率，盡量多吃一些新鮮的蔬菜還有水果。一般還要加上運動
      ，光是控制飲食也是不夠的
      ，控制飲食加上疆場鍛煉身體才是減肚子的好辦法。
    腹部為什么容易堆積脂肪
    腹部脂肪主要為內(nèi)臟脂肪
      ，當人體攝入熱量大于消耗的熱量時
      ，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，暫存在腹部
      ，等熱量不足時可快速燃燒提供能量
      。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取
      ，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)
    四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多
      ，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合 “脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”
      。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點
    。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射
    ，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪
    。人體遠端，比如頭
    、小臂
    、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。
    內(nèi)臟脂肪高，怎么減肥最快
    ？
    經(jīng)常會有小伙伴詢問
    ，其他部位都可以減下來，可是肚子一直瘦不下來
    ，試過各種方法
    ，但是腰圍就是減不下來。四肢已經(jīng)很瘦了
    ，但是肚子還是很大
    ，還便秘。其實都是內(nèi)臟脂肪過多造成的
    。內(nèi)臟脂肪高
    ，怎么減肥最快？
    

    
1
    、拒絕高熱量食物
    。如果你想減掉內(nèi)臟脂肪
    ，遠離高油高糖的食物。
    
畢竟這種食物的熱量真的太高了
    。如果攝入量超過消耗量
    ，很容易轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，其中一部分不可避免地堆積在內(nèi)臟周圍
    ，成為內(nèi)臟脂肪
      。為了拒絕節(jié)食和暴飲暴食，正常男性每天大約需要2250卡路里
      ，而女性大約需要1800卡路里
      。減肥期間，在此基礎(chǔ)上減少300-500千卡
    ，養(yǎng)成只吃7頓飽飯的習(xí)慣
    。
    
2、減少精制碳水化合物的攝入
    ，比如白面白米
    ，從而產(chǎn)生一些精制食品。整理后的白面和大米膳食纖維較少
    ，只剩下大量的淀粉
    ，攝入人體后會被迅速消化分解，使身體的血糖水平迅速上升
    。
    

    
3
    、消耗內(nèi)臟脂肪的運動。左腳向前邁一步
    ，彎曲膝蓋
    ，保持左大腿與地面平行；左手放在左腿上
    ，收緊小腹
    ，挺直背部，肚臍向前
    。呼氣
    ，右手手掌朝外畫一個側(cè)圈，然后吸氣調(diào)整
    ，一共做5次
    ，換腿再做5次，同組10次
    。
    
4
    、適當增加纖維素的攝入
    。纖維可以提高身體的排泄能力
    ，使腸胃蠕動更加順暢
    ，更快地排除有害物質(zhì)和過量的膽固醇等物質(zhì)，在飲食中適當添加富含纖維的食物
    ，可以幫助清除體內(nèi)多余的脂肪
    。
    

    
5、適當增加每天的運動量
    。每天坐在座位上工作
    ，晚上回去躺在沙發(fā)上刷手機看一場電影。這樣的生活節(jié)奏
    ，幾天之內(nèi)就會開始在全身堆積脂肪
    ，還可能會引起腰酸背痛、腰肌勞損
    、肩周炎等一些癥狀
    。適當增加日常運動量，業(yè)余時間去跑步
    ，家里用劃船機劃船
    ，邀請三五個朋友打羽毛球，都是不錯的有氧運動
    。
    

          
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    ，,春季角膜炎的護理辦法" rel="prev">
                                            角膜炎到春季就容易發(fā)生，,春季角膜炎···
                                        
      
    
      
    
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    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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