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    正常睡眠時(shí)間_,看看你睡夠了沒(méi)
    
        
    
            夕陽(yáng)紅
            2023-07-29 00:42:28
        
    

        
    
           
    一
    、正常睡眠時(shí)間情況
    一般睡覺(jué)時(shí)間：
    1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……
    2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
    3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)
      ，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉
    。
    4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)
    ，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……
    5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……
    6. 至于愛(ài)美的人
    ，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡
    ，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦
    。
    7. 老人嘛
    ，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。
    還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)
    ，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘
    ，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦
    ！
    生理時(shí)鐘說(shuō)明：
    1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感
    ，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
    2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛
    ，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
    3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻
    ，常有患病者在此時(shí)死亡
    ，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
    4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好
    ，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段
    。
    5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒
    ，易醉又傷肝哦
    ！
    6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
    7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段
    ，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞
    ，避免因饑餓而貪食致肥胖。
    8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增
    ，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感
    ，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神
    。
    9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下
    ，紓解一日的疲倦困頓
    。
    10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議
    ，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)
    。
    11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
    ，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷
    ，那可得不償失哦！
    二
    、睡眠的小建議
    不論你是否是容易入睡還是入睡困難
    ，下面的十個(gè)睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
    一
    、按時(shí)上床
    ，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息
    ，周末和休息日也應(yīng)如此
    。
    二、保持臥室空氣流通和適宜溫度
    。好的環(huán)境有助于快速入睡
    ，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水
    。高質(zhì)量睡眠的保證
    ，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。
    三
    、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
    。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶
    ，洗澡
    ，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
    四
    、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物
    ，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
    五
    、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
    六、不要帶著問(wèn)題上床
    ，如果真有什么一時(shí)解決不了的問(wèn)題
    ，可用筆記下來(lái)，留第二天再想
    。
    七
    、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜
    。
    八、睡前洗個(gè)熱水腳
    ，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健
    。
    九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反
    ，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)
    ，腦力勞動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等
    。
    十
    、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床
    ，起來(lái)干點(diǎn)事
      ，待有睡意時(shí)再上床即睡。
    十一
      、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭
      ，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的
      ，有很好的助眠功效
      。
    三、關(guān)于睡眠異常與疾病
    正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律
      ，人人都要遵循
      ，如果這種最基本的規(guī)律出現(xiàn)紊亂，例如缺少了REM或NREM
      ，或是NREM和REM的排列發(fā)生了紊亂
      ，即剛?cè)胨统霈F(xiàn)REM而不是NREM，那么一定是睡眠病
    。
    1.睡眠不足
    拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時(shí)間
    ，所以曾經(jīng)強(qiáng)迫自己2～3夜不睡，但結(jié)果卻懊悔不已
    ，因?yàn)樗謸醪蛔　邦x(chóng)”的侵襲
    ，在白天辦公時(shí)間沉入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且整天頭昏腦脹，記憶力差
    ，辦事效率下降
    。
    二戰(zhàn)期間，由于勞動(dòng)力缺乏
    ，英國(guó)某些軍工廠決定延長(zhǎng)工人工作時(shí)間
    ，每周工作70小時(shí)。開(kāi)始的1～2周
    ，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長(zhǎng)
    ，第3周后發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨著上升
    ，最后每小時(shí)生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于加班之前
    ，結(jié)果只能減少加班時(shí)間，直到每周工作54小時(shí)
    ，產(chǎn)品的合格率才又達(dá)到高峰
    。
    在戰(zhàn)場(chǎng)上，指揮官在重大戰(zhàn)役之前
    ，會(huì)派出小股部隊(duì)在夜間對(duì)敵軍前沿陣地進(jìn)行騷擾
    ，使敵軍整夜不能入睡，結(jié)果是次日戰(zhàn)斗打響后
    ，敵軍的戰(zhàn)斗力會(huì)因睡眠不足和疲勞而減弱
    。
    2.睡眠剝奪
    在睡眠實(shí)驗(yàn)室，研究人員盡量阻止受檢者進(jìn)入睡眠達(dá)數(shù)天之久
      ，結(jié)果受檢者都訴述頭昏腦脹
      ，不能集中注意力，記憶力明顯減退
      ，情緒煩躁不安
      ，易發(fā)脾氣，表情呆滯迷惘
      ，有時(shí)甚至沮喪
      、壓抑，出現(xiàn)自殺念頭
      。個(gè)別人還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)
      ，如聽(tīng)到別人在和他說(shuō)話，看見(jiàn)奇怪的東西等
      ，有時(shí)出現(xiàn)多疑
      、敏感、老是疑心別人想害自己等
      ，和精神病十分相像
      。
    這種稱為睡眠剝奪的試驗(yàn)一旦結(jié)束
      ，受檢者便立刻陷入沉睡，他們會(huì)一下子進(jìn)入NREM第Ⅱ期
      ，然后加深到NREM第Ⅲ
      、Ⅳ期。最特別的是REM出現(xiàn)的時(shí)間提前
      ，時(shí)間也延長(zhǎng)
      ，出現(xiàn)的次數(shù)增加，說(shuō)明REM遭到剝奪后要求補(bǔ)償?shù)内厔?shì)最為強(qiáng)烈
      ，反過(guò)來(lái)說(shuō)明REM對(duì)人是十分重要的
      ，任何的REM剝奪都會(huì)產(chǎn)生REM的補(bǔ)償和反跳
      。
    3.睡眠疾病
    睡眠疾病包括的內(nèi)容不少
    ，可以分成三大類：一類是睡得太少
    ，失眠
    ；一類是睡得太多，嗜睡
      ；另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動(dòng)，所謂異常睡眠。
    1995年由中華精神科學(xué)會(huì)制訂
    、通過(guò)的中國(guó)精神疾患分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)第二版修訂本（CCMD-2-R）中有“睡眠與覺(jué)醒障礙”一節(jié)，這是國(guó)內(nèi)現(xiàn)行的
    、比較權(quán)威的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)
    ，現(xiàn)在節(jié)錄如下：
    （1）失眠癥。指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況
    ，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)
    。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán)，從而使癥狀持續(xù)存在
    。
    （2）嗜睡癥
    。白天睡眠過(guò)多，并非睡眠不足所致
    ，不是藥物
    、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱
    、抑郁癥）的一部分
    。
    （3）睡行癥。通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期
    ，起床在室內(nèi)或戶外行走
    ，或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng)，一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng)
    ，詢問(wèn)也不回答
    ，多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué)
    ，次晨醒來(lái)不能回憶，多見(jiàn)于兒童少年
      。
    （4）夜驚
      。幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊
      ，伴有驚恐表情和動(dòng)作
      ，以及心率增快、呼吸急促
      、出汗
    、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作
    ，每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘
    。
    （5）夢(mèng)魘。從睡眠中為噩夢(mèng)突然驚醒
    ，對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶
    ，猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作
    。
    四
    、睡眠的注意事項(xiàng)有哪些
    睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇
    、不能開(kāi)空調(diào)
    ，人生病很多都與此有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒咧?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，氣血流通緩慢
    ，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層
    ，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”
    ，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人
    ，不做惡夢(mèng)
    ，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)
    。開(kāi)空調(diào)
    ，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了
    ，開(kāi)窗戶
    ，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋
    ，如果開(kāi)空調(diào)
    ，也有風(fēng)
    ，風(fēng)入筋，寒入骨
    ，早上起來(lái)
    ，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃
    ，脖子后面那條筋發(fā)硬
    ，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒
    ，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故
    ，這也就是氣受傷了。如果說(shuō)晚上睡覺(jué)不開(kāi)窗
    ，不開(kāi)空調(diào)
    ，不開(kāi)風(fēng)扇，連房門也關(guān)上
    ，效果最好
    ，如果熱，把房門打開(kāi)
    ，把窗戶關(guān)上
    ，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力
    ，后背僵硬。
    有人把客廳的空調(diào)開(kāi)開(kāi)了
    ，把臥室的門打開(kāi)
    ，和直接開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)是差不多的，開(kāi)了空調(diào)以后
    ，空調(diào)那個(gè)寒進(jìn)了骨了
    ，所以心里發(fā)冷，心在哪
    ，心在腦髓
    ，腦為髓之海，骨髓里有寒
    ，那肯定心里就寒了
    ，怎么辦，補(bǔ)腎陽(yáng)
    、補(bǔ)中氣
    ，什么時(shí)候補(bǔ)到心里不冷，燒就退了
    ，寒走出去了
    。
    睡覺(jué)要盡量早睡
    ，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣
    ，必然第二天是疲倦無(wú)力
    ，要關(guān)上窗戶，不開(kāi)空調(diào)
    、電扇
    ，保護(hù)陽(yáng)氣。
    肝膽在下焦
    ，如果胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候
    ，他就會(huì)出現(xiàn)寢睡不安，一個(gè)是胃寒
    ，如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足
    ，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì)出現(xiàn)胃寒
    ，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的
    ，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒
    ，肯定是睡不好
    ；
    再一個(gè)是胃熱，就是熱氣往上走
    ，嘴里喘的都是熱氣
    ，像這種情況也睡不好覺(jué)；再一個(gè)是胃燥
    ，口干舌燥
    ，胃里感覺(jué)到燥；
    還有一個(gè)就是胃厚
    ，氣味的味
    ，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道
    ，有人吃海鮮
    、吃魚(yú)、吃燉雞
    ，味道好鮮美
    ，吃多了，美味不可多用
    ，這些東西在里面要稀釋它
    ，不稀釋它，它在里面味太厚了
    ，所以這個(gè)也睡不好覺(jué)
    ；
    再一個(gè)腹?jié)q
    ，腹是漲鼓鼓的，也睡不著
    ，翻來(lái)覆去也睡不著
    ；再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗
    ，這也睡不好覺(jué)
    ，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好
    。
    睡覺(jué)時(shí)要肢暖
    ，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本
    ，這個(gè)大家都知道了
    ，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足
    ，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖
    ，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好
    。
    各年齡段睡眠時(shí)間表
    ，你家孩子睡夠了嗎
    ？
     僅供醫(yī)學(xué)專業(yè)人士閱讀參考
     一 你家孩子睡夠了嗎？ 
     昨天下班后和小姐妹去吃火鍋
    ，結(jié)束都將近十點(diǎn)了
    ，商場(chǎng)里還有好多小孩子在玩。
     豆豆忍不住打了一個(gè)呵欠
    ，并說(shuō)：“他們都不睡覺(jué)嗎？都不瞌睡嗎
    ？我都吃困了
    。”
     莉莉緊接著說(shuō)：“我現(xiàn)在回去
    ，到家差不多十點(diǎn)半
      ，我敢打賭，我家潑猴還在床上上躥下跳的
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
     “哈哈哈，信
      ，怎么不信
      ，上次你有事
      ，他來(lái)我家住一晚，軒軒都睡著一個(gè)小時(shí)了
      ，他還纏著我講故事
      。”
     “這屆娃
      ，啥都不缺
      ，感覺(jué)就是缺的就是睡眠?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！蔽胰滩蛔〈蛉さ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。
     媽媽們?cè)谝黄鹆暮⒆恿牡米疃嗟木褪浅燥埶X(jué)，現(xiàn)在很多孩子晚上10點(diǎn)左右上床是常見(jiàn)的時(shí)間
      ，至于幾點(diǎn)睡著就不一定了
      。
     根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國(guó)73%的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)
    。
     這么看的話
    ，很多孩子的睡眠時(shí)間其實(shí)是不夠的。
     二 睡眠時(shí)間不夠?qū)⒆拥挠绊?/strong> 
       1
    、影響孩子的身高 
     睡眠主要通過(guò)生長(zhǎng)激素影響孩子的身高
    。生長(zhǎng)激素在白天分泌很少，晚上分泌較為旺盛
    ，而且在深度睡眠時(shí)（睡得比較熟
    、不容易被吵醒）分泌最多。
     至于早一點(diǎn)睡還是晚一點(diǎn)睡
    ，目前還沒(méi)有相關(guān)研究證明會(huì)對(duì)身高有影響
    ，而孩子晚上的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，是影響孩子身高的因素之一
    。
     所以
    ，睡夠且睡好是會(huì)影響孩子身高的。
      2
    、影響孩子的大腦發(fā)育 
     對(duì)于成人來(lái)說(shuō)
    ，缺乏睡眠更多的影響情緒，而不是影響認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)能力
    ；我們累了的時(shí)候會(huì)脾氣暴躁一點(diǎn)
    ，但是我們依然能夠?qū)W習(xí)和表現(xiàn)。
     但對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)
    ，就不是這么回事了
    ，因?yàn)楹⒆拥拇竽X還在發(fā)育中，所以對(duì)于睡眠的缺乏可能要比成熟的大腦更敏感。
     簡(jiǎn)單說(shuō)
    ，就是發(fā)育中的大腦會(huì)比成熟的大腦因?yàn)槿狈λ叨艿礁蟮牟焕绊憽?/p>
       3
    、影響孩子的視力 
     睡眠過(guò)程是人體生理調(diào)節(jié)的重要手段，晚上睡眠時(shí)間不充足會(huì)影響眼部發(fā)育
      ，從而引起近視
      。
     在韓國(guó)的一項(xiàng)國(guó)家 健康 與營(yíng)養(yǎng)檢查報(bào)告中，發(fā)現(xiàn)每天睡7個(gè)小時(shí)的孩子
      ，近視率為84.7%
      ，而每天睡10小時(shí)的孩子，近視率是75.4%
      。
     這么一比較
      ，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天多睡3個(gè)小時(shí)
      ，近視率原來(lái)可以下降10%左右
      。
       4、影響孩子的免疫力及導(dǎo)致肥胖 
     長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好
      ，機(jī)體免疫力就會(huì)慢慢降低
      ，所以睡不夠還會(huì)導(dǎo)致孩子身體免疫力下降。
     免疫力下降
      ，感冒等小問(wèn)題很容易找上孩子
      。
     此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致超重
      、肥胖等問(wèn)題
      ，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)麻省915名兒童的追蹤研究表明，2歲前每天睡眠不足12小時(shí)的兒童
      ，3歲時(shí)超重的危險(xiǎn)是睡眠充足的兩倍
    。
     據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的，體內(nèi)激素會(huì)失衡
    ，食欲增加
    ，想吃高熱量食物，可能導(dǎo)致體重快速增加
    。
     所以
    ，孩子的睡眠問(wèn)題，真的該重視起來(lái)了
    。那么，不同年齡段的孩子
    ，需要睡多久呢
    ？
      三 各年齡段睡眠時(shí)間表 
     實(shí)際上，孩子在不同年齡階段需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不同的
    ，而且不同孩子對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求也不一樣
    。
     我們需要了解清楚自家孩子的睡眠情況
    ，為他不斷變化的睡眠模式做準(zhǔn)備。
     針對(duì)不同年齡段的孩子一天睡眠時(shí)間要多長(zhǎng)
    ，美國(guó)睡眠基金會(huì)的建議如下：
    美國(guó)睡眠基金會(huì)的圖不是很明了
    ，軒媽做成了清晰版的圖：
    孩子的睡眠包括了晚上的睡眠和白天的小睡，他們的睡眠量通常比我們想象中要長(zhǎng)得多
    ，包括白天的睡眠
    。
     比如剛出生的小寶寶白天需要8 9個(gè)小時(shí)的小睡，6個(gè)月的寶寶需要約3 5小時(shí)的小睡
    ，1歲的寶寶每天仍然需要2 3個(gè)小時(shí)的小睡
    。
     如果孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)比表格中的較短睡眠時(shí)長(zhǎng)還要短，則說(shuō)明睡得不夠
    。
     所以
    ，大多數(shù)情況下，你應(yīng)該擔(dān)心的是孩子有沒(méi)有睡夠
    ，而不是考慮他有沒(méi)有睡太多
    。
     一般在寶寶6個(gè)月 1歲時(shí)，才可能會(huì)出現(xiàn)白天睡太多
    、晚上不想睡的情況
    ，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整白天的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)和下午最后一次小睡的時(shí)間。
      四 如何安排孩子的睡眠時(shí)間
      ？ 
     下面這張圖表
    ，給出了不同年齡階段的孩子白天和晚上的睡眠情況示例，我們?cè)诮o孩子安排睡眠時(shí)間的時(shí)候
    ，可以結(jié)合自家情況參考一下
    。
    每個(gè)孩子的睡眠情況不一樣，你需要根據(jù)他的睡眠特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整
    ，不一定要和表中的時(shí)間一模一樣
    。
     如果孩子每天的精神狀態(tài)和活動(dòng)量都很好，生長(zhǎng)速度也正常
    ，說(shuō)明他的睡眠情況是不錯(cuò)的
    。
     看到這里，可能有父母該說(shuō)了：我也想讓孩子睡夠
    ，可他就是不睡?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。?/p>
     為了不讓孩子變成“夜貓子”
    ，爸爸媽媽們可以使用一些小技巧
    。
       1、合理安排寶寶的作息時(shí)間 
     根據(jù)自己的家庭情況，給孩子安排一個(gè)合理的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間
    ，比如晚上8點(diǎn)睡覺(jué)
    ，早上8點(diǎn)起床。
     白天的小睡也要控制好時(shí)間
    ，具體小睡時(shí)間文章前面的表格里有的
    ，可作參考。
     如果孩子無(wú)法在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)醒來(lái)
    ，父母不要直接叫醒
    、拍醒或者用鬧鐘吵醒他，會(huì)引起他的反抗情緒
    ，要溫柔喚醒
    。
     可以試試音樂(lè)叫醒法，用手機(jī)給孩子播放一些旋律簡(jiǎn)單又愉快的兒歌
    ，讓他慢慢醒過(guò)來(lái)
    ，中間可以抱抱他或者親親他的臉頰、額頭
    ，然后和他說(shuō)說(shuō)話
    ，讓他徹底清醒，愿意主動(dòng)下床
    。
       2
    、全家配合孩子的作息 
     孩子的作息在很大程度上會(huì)受到父母的影響，比如你熬夜不睡覺(jué)
    ，孩子可能也會(huì)陪你熬夜
    ，如果家里人都早睡早起，那么孩子也會(huì)更容易養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
    。
     所以
    ，全家都要配合孩子的作息，晚上到了該睡覺(jué)的時(shí)間
    ，把家里的電視
    、電燈全部關(guān)掉。
     這樣
    ，就算孩子睡不著
    ，他也會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)家里都黑乎乎、靜悄悄的
    ，漸漸失去玩的興趣
    ，慢慢入睡。
     具體幾點(diǎn)睡覺(jué)更合適
    ，這需要父母根據(jù)自己家庭的情況來(lái)定
    ，在能保證孩子睡眠的前提下
    ，盡早睡就可以，但是也不能拖到十一二點(diǎn)
    ，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)太晚了。
       3
    、多帶孩子出門消耗多余體力 
     如果孩子到了晚上還很精神
    ，也有可能是整天待在家里，不能消耗掉多余的精力導(dǎo)致的
    。
     所以父母要多帶孩子出門
    ，給他創(chuàng)造一些運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，尤其是一些精力旺盛的孩子
    ，更加需要多動(dòng)動(dòng)
    。白天精力都釋放完了，到了晚上自然會(huì)疲憊得倒頭就睡
    。
       4
    、慢慢調(diào)整睡眠習(xí)慣 
     對(duì)大人來(lái)說(shuō)，要改變熬夜的習(xí)慣并不容易
    ，更何況是孩子
    。所以不能著急，要慢慢來(lái)
    。
     比如原來(lái)孩子要23:00才能睡覺(jué)
    ，第一天可以提早到22:50，第二天提早到22:30……以此類推
    。
     原來(lái)睡前半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行的睡前儀式
    ，可能也要提早一兩個(gè)小時(shí)，讓孩子慢慢習(xí)慣
    。
     如果孩子一直以來(lái)的睡眠習(xí)慣都不好
    ，那么這一整個(gè)調(diào)整的過(guò)程或許會(huì)很漫長(zhǎng)，我們一定要有耐心
    ，不能讓孩子感受到你的不耐煩
    ，這可能會(huì)讓他更加睡不著。
     文章中提到的睡眠時(shí)間對(duì)新手媽媽在處理寶寶睡眠問(wèn)題上有指導(dǎo)作用
    ，但是不宜做硬性規(guī)定哦
    。
     每個(gè)孩子需要的睡眠時(shí)間都不一樣，只要孩子白天精力充沛
    、心情愉快
    、食欲好、生長(zhǎng)發(fā)育正常
    、睡得踏實(shí)
    ，只要睡眠時(shí)間總量在正常區(qū)間里
    ，多一點(diǎn)少一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的。
     愿每個(gè)孩子都能不缺覺(jué)
    ！
    人體最佳睡眠時(shí)間表圖片
     人體最佳睡眠時(shí)間表圖片
    人體最佳睡眠時(shí)間表圖片
    ，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)正常情況下一天內(nèi)的睡眠時(shí)間如果能夠達(dá)到8個(gè)小時(shí)即可，但是有不少人屬于覺(jué)少的人
    ，經(jīng)常會(huì)早醒
    ，下面來(lái)看看人體最佳睡眠時(shí)間表圖片。
    人體最佳睡眠時(shí)間表圖片1人體最佳睡眠時(shí)間是晚上10:00-10:30
    ，因?yàn)樗X(jué)前第一個(gè)周期影響整個(gè)睡眠質(zhì)量的60%
    ，12:00之前完成一個(gè)睡眠周期，就是90-100分鐘的周期
    ，是后續(xù)睡眠的有效保障
      。所以，十點(diǎn)到十點(diǎn)半是入睡的最佳時(shí)間
      。
    還有人體睡眠維持一般6-8小時(shí)
      ，小于六小時(shí)或者大于八小時(shí)，都會(huì)影響身體和精神狀況
      。6-8小時(shí)睡眠
    ，剛好早上是6:00-7:00起床。所以
    ，人體最佳睡眠時(shí)間是10:00-10:30
    ，可保證正常睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
     一
    、人體最佳睡眠時(shí)間是多久 
     1
    、60歲以上老年人 
    對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證5.5-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
    。12點(diǎn)前入睡
    ，且入睡時(shí)間在7小時(shí)左右的老年人，相比于其他老年人
    ，大腦的衰老時(shí)間可推遲兩年左右
    。而睡眠不足或睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力
    ，甚至還會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
    。
     2、30—60歲 
    對(duì)于30-60歲的成年人來(lái)說(shuō)
    ，每天應(yīng)保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間
    。有研究表明，如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足7小時(shí)
    ，其死亡率要比每天睡足7-8小時(shí)的人要更高
    。
     3
    、13—29歲 
    而對(duì)于13-29歲的青年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量可以保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間
    ，4-12歲的兒童的睡眠時(shí)間
    ，則應(yīng)保證有10-12小時(shí)。如果是1-3歲的'幼兒
    ，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)在12小時(shí)以上
    ，新生兒每天的睡眠時(shí)間，則應(yīng)保證在16小時(shí)左右
      。
     二、睡覺(jué)時(shí)的注意事項(xiàng) 
     1
      、睡前不要吃太多 
    無(wú)論是午睡還是晚上睡前
      ，都不能吃太多的東西。根據(jù)中醫(yī)理論：脾不和則臥不安
      ，也就是說(shuō)
      ，如果脾胃不舒服，也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響
      。因此吃過(guò)飯后
      ，應(yīng)稍稍站立一會(huì)兒或者慢走一會(huì)兒，幫助促進(jìn)食物的消化
      。
     2
      、睡前不要想太多 
    許多人之所以睡眠質(zhì)量不好，就是由于睡前會(huì)不由自主地思考事情
      ，在要睡覺(jué)時(shí)由于大腦神經(jīng)過(guò)于興奮
      ，因此才會(huì)無(wú)法入睡。想要改善這種狀況
      ，在睡前應(yīng)盡量讓自己的情緒處于平穩(wěn)的狀態(tài)
      ，不要看一些恐怖、懸疑的小說(shuō)或書(shū)本
      ，以免影響到睡眠質(zhì)量
      。
    人體最佳睡眠時(shí)間表圖片2 首先，睡眠時(shí)間影響壽命 
    為了弄清睡眠跟壽命的關(guān)系
      ，國(guó)外研究者進(jìn)行了十多年的群體實(shí)驗(yàn)
      ，最終得出一個(gè)結(jié)論：睡眠時(shí)間在6.5——7.4小時(shí)之間的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低
      。睡眠時(shí)間少于4.4小時(shí)
    ，或者睡眠時(shí)間高于9.5小時(shí)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍
    。因此想要健康長(zhǎng)壽
    ，保證合理的睡眠時(shí)間必不可少
    。
     其次，年輕人跟老年人睡眠需求不同
    ，時(shí)間長(zhǎng)短不一樣
    。 
    嬰幼兒(3歲以內(nèi))，需要保證充分的睡眠時(shí)間
    ，一般每天需要12小時(shí)及以上的睡眠
    ；
    學(xué)齡前兒童(3——5歲)，每天應(yīng)該保證10——12小時(shí)的充足睡眠
    ；
    學(xué)齡兒童(6——13歲)
    ，每天應(yīng)該保證9——11小時(shí)的睡眠，這時(shí)候的孩子正處在小學(xué)學(xué)習(xí)階段
    ，課業(yè)負(fù)擔(dān)不是很重
    ，所以睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該得到保證。
    青少年時(shí)期(14——17歲)
    ，每天應(yīng)該保證8——10小時(shí)的睡眠
    ，這時(shí)候大多數(shù)人處在中學(xué)學(xué)習(xí)階段，作業(yè)比較多
    ，面臨升學(xué)壓力
    ，想要學(xué)得更好，保證充足睡眠尤為重要
    。
    年輕人(18——25歲)
    ，每天應(yīng)保證7——9小時(shí)的睡眠，人在年輕的時(shí)候
    ，往往精力充沛
      ，只要保持適量的睡眠，身體很少會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題
      。但是由于電子產(chǎn)品的盛行
      ，很多人會(huì)熬夜玩手機(jī)，看電視
      ，這需要引起重視
      ，最好及時(shí)調(diào)整。
    成年人(26——64歲)
      ，每天應(yīng)該保證7——9小時(shí)的睡眠
      。
    老年人(65歲以上)，每天應(yīng)該保證7——8小時(shí)的睡眠
      ，老年人睡眠時(shí)間會(huì)比較短
      ，主要是身體機(jī)能下降，不需要過(guò)長(zhǎng)的睡眠
      ，適當(dāng)?shù)臏p少睡眠對(duì)健康更好
      。
     最后
    ，睡眠時(shí)間表知道了，那么我們?cè)趺幢ＷC有效的睡眠
    ？建議做好以下三點(diǎn)
    。     
     第一、晚飯不要吃得太晚
    ，不要吃太撐 
    如果晚上八九點(diǎn)才吃飯
    ，消化不及時(shí)，身體負(fù)擔(dān)重
    ，影響睡眠
    。而且如果吃得太多，腸胃負(fù)擔(dān)也重
    ，對(duì)身體是有影響的
    。因此晚飯要早點(diǎn)吃，吃點(diǎn)容易消化的
    ，不要吃太多。還要注意睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西了
    。
     第二
    、睡前不要喝咖啡 
    很多人喜歡在白天喝咖啡，提神醒腦
    ，以增加學(xué)習(xí)工作的效率
    。但是咖啡中有咖啡因，過(guò)量飲用會(huì)刺激大腦
    ，讓大腦處在興奮狀態(tài)
    。如果在晚上睡覺(jué)前喝咖啡，容易導(dǎo)致失眠
    。因此要避免睡前喝咖啡
    。
     第三、保證合適的室內(nèi)環(huán)境 
    如果臥室中光線過(guò)強(qiáng)
    ，溫度過(guò)高或者過(guò)低
    ，空氣過(guò)于干燥，人的睡眠都會(huì)受到影響
    。因此想要提高睡眠質(zhì)量
    ，首先要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，拉上窗簾
    ，關(guān)掉燈
    ，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境。如果需要的話可以用空氣凈化器
    ，保證干凈的空氣
    ，幫助睡眠
    。如果室外有裝修、鳴笛的聲音
    ，可以帶上耳塞
    ，避免噪聲影響。
    人體最佳睡眠時(shí)間表圖片3 1
    、子時(shí)之前一定要睡覺(jué) 
    在養(yǎng)生概念中
    ，睡覺(jué)是人生第一件大事。
    如果每天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺(jué)
    ，看病時(shí)很多老醫(yī)生就會(huì)說(shuō)：“不給你治了
    。”
    其實(shí)不是不給治
    ，而是治不好了
    。
    長(zhǎng)年熬夜的人，無(wú)論男女
    ，直接傷肝
    ，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧
    ，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺(jué)得臉色灰土一片
    。
    這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體
    ，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來(lái)的傷害
    。
    因此，早起沒(méi)關(guān)系
    ，但晚睡絕對(duì)不行
    。
    許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣
    ，這往往容易傷肝傷精傷膽
    。
    這樣的人，眼睛往往也不好使
    ，心情多抑郁
    ，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）
    。
    還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了
    ，白天可以補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)根本補(bǔ)不回來(lái)
    。
    要么睡不著
    ，要么睡不夠，即使感覺(jué)補(bǔ)過(guò)來(lái)了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了
    。
     2
    、睡時(shí)宜一切不思 
    “視此身如無(wú)物，或如糖入于水
    ，先融化大腳趾
    ，然后是其他腳趾，接著腳
    、小腿
    、大腿逐漸融化，最后化為烏有
    ，自然睡著”
    。
    這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。
    很多時(shí)候
    ，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念
    。
    此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)
    ，免耗神
    ，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡
    。
    實(shí)際上
    ，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，要想在晚上11點(diǎn)前入眠
    ，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵
    ，以便給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間
    。
    “先睡心
    ，后睡眼”，說(shuō)的就是這個(gè)道理
    。
    如果還是不行
    ，可以嘗試在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐
    ，兩手重疊放于腿上
    ，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合
    。
    若能流淚打哈欠效果最佳
    ，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
     3
    、午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神 
    午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)）
    ，此時(shí)如條件有限，不能睡覺(jué)，可靜坐一刻鐘
    ，閉目養(yǎng)神
    。
    在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。
    其實(shí)
    ，正午只要閉眼真正睡著3分鐘
    ，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間
    。
    夜晚則要在正子時(shí)睡著
    ，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。
     4
    、睡眠一定要早起 
    真正懂養(yǎng)生的人
    ，即使在冬天，也不會(huì)超過(guò)早上6點(diǎn)起床
    ，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床
    。
    對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝
    。
    早起的好處在于
    ，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚
    ，大腸得不到充分活動(dòng)
    ，無(wú)法很好地完成排泄功能。
    此外
    ，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍
    ，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。
    所以
    ，千萬(wàn)不要賴床
      ，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的
      。
    “最佳睡眠時(shí)間表”已公布
      ，各個(gè)年齡段不一樣，你達(dá)標(biāo)了嗎
      ？
    睡眠質(zhì)量針對(duì)大家而言是十分關(guān)鍵的事兒
      ，并且大家一生之中有1/3的時(shí)間全是在睡眠質(zhì)量之中渡過(guò)的，有權(quán)威專家也就表明了一切正常大家的睡眠
      ，應(yīng)當(dāng)要確保在8個(gè)小時(shí)上下
      ，可是如今很多人都是會(huì)發(fā)生失眠癥的狀況
    ，要不便是睡不著覺(jué)，要不便會(huì)發(fā)生長(zhǎng)期休息不好
    。堅(jiān)信日常生活的很多人全是沒(méi)有合格的
    。
    

    睡眠是不可或缺的睡眠時(shí)間不足的人，尤其是每日睡眠質(zhì)量時(shí)間不夠6個(gè)小時(shí)的人
    ，都是會(huì)有一個(gè)覺(jué)得
    ，便是大白天沒(méi)有精神實(shí)質(zhì)，覺(jué)得頭昏腦脹
    ，專注力也沒(méi)法集中化
    ，到中午便會(huì)覺(jué)得疲憊發(fā)困，危害工作中和學(xué)習(xí)培訓(xùn)的高效率
    ，時(shí)間一發(fā)育期還會(huì)繼續(xù)發(fā)生各種各樣難題
    。
    
此外，許多盆友抱持著“睡眠質(zhì)量是能夠補(bǔ)回家的”那樣的見(jiàn)解
    。你永遠(yuǎn)不知道的是
    ，睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回家的。如果我們一個(gè)夜里沒(méi)有入睡
    ，整夜一個(gè)夜里的話
    ，即使大家睡三天三夜全是補(bǔ)不回家那8個(gè)小時(shí)的。
    

    
在一般狀況下最少確保7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
    ，依據(jù)掌握在我國(guó)有38.2%的人每日的睡眠時(shí)間
    ，即可以確保6個(gè)半小時(shí)，連最基本上的7個(gè)小時(shí)都沒(méi)有辦法確保
    ，如果是長(zhǎng)期這一模樣
    ，我的身體毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)遭受一些危害。
    那一個(gè)人一天到底應(yīng)當(dāng)睡好多個(gè)小時(shí)呢
    ？初生兒（0-3個(gè)月）：睡眠時(shí)間范疇變小至14-17小時(shí) – 先前為12-18小時(shí)
    。
    
嬰兒（4-11個(gè)月）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至12-15小時(shí) – 先前為14-15小時(shí)。
    
學(xué)爬少年兒童（1-2歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至11-14小時(shí) – 先前為12-14小時(shí)
      。
    
學(xué)齡兒童（3-5歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至10-13小時(shí) – 先前為11-13小時(shí)
      。
    
學(xué)齡前兒童（6-13歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至9-11小時(shí) – 先前為10-11小時(shí)
      。
    
青少年兒童（14-17歲）：睡眠時(shí)間范疇擴(kuò)張至8-10小時(shí) – 先前為8.5-9.5小時(shí)
      。
    
年輕人（18-25歲）：睡眠時(shí)間范疇為7-9小時(shí) – 新的年齡層等級(jí)。
    

    
成年人（26-64歲）：睡眠時(shí)間范圍保持7-9小時(shí)不變
      。
    
老年人（65歲以上）：睡眠時(shí)間范圍為7-8小時(shí) – 新的年齡段組別
      。
    怎樣才能快速入睡注意飲食
    
民以食為天，日常飲食對(duì)于我們的身體健康的影響非常大
      ，所以要想睡好覺(jué)
      ，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少
      。千萬(wàn)不要吃太多辛辣
      、油膩、產(chǎn)氣食物
      ，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡
      。
    
在現(xiàn)代社會(huì)很多人都養(yǎng)成了吃夜宵的習(xí)慣，對(duì)此大家應(yīng)該不陌生吧
      ，不過(guò)吃夜宵也是要有選擇性的
      ，不可盲目。夜宵能不吃就不吃
      ，如果睡前真的餓了
      ，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片
      、一片果醬面包
      。
    

    
放松心情
    
生活中我們經(jīng)常聽(tīng)到人們說(shuō)要保持有良好的心情狀態(tài)，可見(jiàn)放松心情對(duì)于我們的健康和睡眠都有很大的關(guān)系
      ，而這也是養(yǎng)生保健所重視的一方面內(nèi)容
    。不要讓自己在睡前的心情太過(guò)激動(dòng)，如果壓力大
    ，多思慮
    ，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)
    ，即使睡著
    ，也大多在淺睡階段。
    
放檢心情對(duì)睡眠的影響很大
    ，除此之外睡覺(jué)是安靜的事情
    ，大家要想快速入眠還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。是看幾頁(yè)書(shū)或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)
    ，形式不重要
    ，重在堅(jiān)持。當(dāng)然
    ，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧
    。
    
穴位按摩
    
睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的朋友們還可以通過(guò)穴位按摩來(lái)調(diào)整這種不良的生活情況，說(shuō)起穴位按摩大家應(yīng)該是不陌生吧
    ，這是一種中醫(yī)療法
    。體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜
    。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛
    ，陰氣不足
    ，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴
    ，如神門穴
    、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等
    。
    
調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
    

    
一個(gè)人的睡眠情況好不好
      ，睡眠質(zhì)量高不高與他所生活的室內(nèi)環(huán)境也是有一定的關(guān)系的，鑒于此調(diào)整室內(nèi)環(huán)境有助于快速睡眠
      。首先要讓臥室保持空氣清新
      ，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物
      ，以免影響室內(nèi)空氣
      。
    
使用舒適寢具
    
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡得好的一個(gè)硬件條件，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具
      。床不要太軟
    。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可
    。枕頭的高度也要注意
    ，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。
    
其實(shí)能夠影響睡眠的因素有很多
    ，除了年齡這些不可控的因素以外
    ，其他的我們都能夠通過(guò)生活干預(yù)進(jìn)行調(diào)理，如果一直以來(lái)你的睡眠都不是很好
    ，一定要認(rèn)真調(diào)理一下
    ，這樣才能給身體帶來(lái)滿滿的能量，練就健康的體魄
    ，健康的身體也來(lái)自高質(zhì)量的睡眠
    。
    

          
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    ，品普洱藥茶" rel="prev">
                                            吃野山參，品普洱藥茶
                                        
      
    
        
    

  
    
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    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
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    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
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    一
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    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
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    ？一文科普，不妨看看
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    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
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    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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