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    失眠的解決方法,,長期失眠癥的癥狀
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-29 00:54:00
        
    

        
    
           
    一、如何才能解決失眠的問題
    No.1 呼吸減慢法進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸
      ，先快后慢
      ，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身
      ，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。No.2 回想法躺在床上之后
    ，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活
    ，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下
    ，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段
    ，從而導致困倦
    ，讓我們更快更容易的進入到睡眠
    。No.3 用左側鼻孔呼吸法你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可
    ，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)
    ，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。No.4 擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸
    ，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復
    。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理
    ，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉
    ，直到你感覺疲倦而迅速入眠。No.5 極力保持清醒法如果你發(fā)現自己無法入睡
    ，不如反其道而行之
    ，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗
    ，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)
    。
    二
    、長期失眠的表現是什么
    一
    、疲勞如果用腦過度或者過度疲勞，就會因為太累而無法入睡
    ，從而產生失眠
    ，這也是導致長期失眠的病因中比較主要的一種
    。二
    、外界因素由于人與人之間的競爭，各種矛盾也正在日益增多
    ，工作和學習的壓力以及家庭的不穩(wěn)定
    ，這些都會使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)。而如果沒有正確對待的話
    ，就很容易發(fā)生心理過度憂慮、煩惱
    、抑郁和痛苦
    、情緒不穩(wěn)定，從而引起失眠
    。三、刺激一些對身心的強烈刺激也會使人難以入睡
    ，比如睡前看恐怖電影或聽恐怖故事
    ，嚴厲的責備、激烈的玩耍等等
    。但是
    ，如果缺乏刺激
    ，比如缺乏運動或平常的生活乏味
    ，也會導致失眠的發(fā)生
    。四、長期抽煙
    、喝酒尼古丁濃度低時有輕度鎮(zhèn)靜和松弛的作用
    ，如果濃度過高就會引起喚醒或激動而影響睡眠
    。少量的飲酒有一定的催眠效果
    ，但是飲酒后引起的這種催眠效應持續(xù)時間很短暫，在消失后就會出現失眠或噩夢等狀況
    ，同時還會伴有心跳加快
    、呼吸急促等。
    三
    、為什么會出現失眠的情況
    1、因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病
    、腎病、哮喘
    、潰瘍病
    、關節(jié)炎、骨關節(jié)病
    、腸胃病、高血壓
    、睡眠呼吸暫停綜合癥
    、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征
    、腦疾病等
    。2
    、因生理造成的失眠環(huán)境的改變
    ，會使人產生生理上的反應，如乘坐車
    、船
    、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內強光
    、噪音
    、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強
    ，有的人則非常敏感
    、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好
    。3
    、心理、精神因素導致的失眠心理因素如焦慮
    、煩躁不安或情緒低落
    、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因
    。生活的打擊
    、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等
    ，會使人產生心理和生理反應
    ，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙
    ，從而引起失眠。4
    、服用藥物和其他物質引起的失眠服用中樞興奮藥物可導致失眠
    ，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥
    ，一旦戒掉
    ，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多
    。茶、咖啡
    、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿
    ，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構
    ，使睡眠變淺
    ，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
    四
    、長期失眠有哪些危害
    第一、長期失眠會導致患者出現精神的不安寧的情況
    ，因為長期的失眠導致身體出現多種故障
    ，因此出現各種疾病
    ，因為睡眠不足會導致一個人出現心煩意燥、焦慮不安的情況
    ，因為長期的失眠導致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況，因此這個時候就是病毒入侵的最好時機
    。第二
    、以內長期失眠會導致患者的大腦出現巨大的壓力，會導致人體出現精神恍惚的情況
    ，因為大腦沒有得到很好的休息和足夠的休息時間
    ，很容易會導致患者出現記憶力嚴重的下降的情況
      ，這個時候腦細胞就會大量的死亡
      ，并且嚴重高的時候會造成精神衰竭的情況。第三
      、因為長期的失眠導致身體的各個器官沒有很好的休息
      ，就像機器24小時一直處在開機的狀態(tài)，很容易出現超負荷工作的情況
      ，導致機器出現失靈或者壞機的情況，因為這樣疾病很容易就會找上門
      ，因為器官沒有得到很好的休息
    ，因此會導致患者的壽命出現減短的情況，是嚴重危害到身體的健康
    。第四、長期的失眠會導致心臟病的出現
    ，因為患者長期的失眠導致血液中還有大量的膽固醇，并且血液中的膽固醇濃度長時間處在于超標的一個狀態(tài)
    ，所以就是非常容易出現心臟病的出現
    。
    常年失眠怎么治療
     常年失眠怎么治療
    常年失眠怎么治療，現在大家的壓力都很大
    ，很多人都會每天晚上想很多的事情
    ，最后搞的自己失眠
    ，越是失眠還越是睡不著
    ，這可急壞了很多人，那么常年失眠怎么治療
    ？
    常年失眠怎么治療1 如何治療失眠——按時上床就寢
    。 
    人的身體有一個生物鐘
    ，所以生活要有規(guī)律
    。午睡在下午1到3點最好
    ，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律
    。
     如何治療失眠——睡眠姿勢要正確
    。 
    睡眠要“臥如弓”，右側臥最好
    ，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞
      ，幫助胃內食物向十二指腸方向運動
      ，避免心臟受壓。
     如何治療失眠——多吸空氣負離子
      。 
    權威研究表明
      ，大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞，及植物神經系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用
      ，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神
      ，消除疲勞
      ，增加食欲，對改善睡眠
      、神經衰弱有良好效果
      。
    如何治療失眠——合理飲食
      。
     空腹或暴飲暴食均會影響睡眠
      。睡前 吃些牛奶、面條或蔬菜
      ，可放松肌肉
      、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉
      、茄子、燕麥片
      、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠
      。
    了解失眠的類型才可以對癥下藥，找到治療失眠的方法
      。所謂一個蘿卜一個坑
    ，就是這個道理
    。因此
    ，失眠的治療應該從提高機體自愈力入手
    ，而不是以身體的損害為代價。出現失眠的時候
    ，如果不能緩解的話
    ，建議去醫(yī)院檢查治療
    ，避免引起身體不適。平常也要盡量不熬夜
    ，還要適當的吃一些助睡眠的食物
    。
     按摩神門穴的幫你改善常年失眠 
    失眠通常伴發(fā)著神經衰弱
    ，焦慮
    ，抑郁等一系列的精神癥狀，而焦慮
    ，神經衰弱等精神癥狀又會使得失眠越加嚴重
    ，如此惡性循環(huán)，使得失眠難以根治
    。
    神門穴有安心寧神的作用，常用于治療失眠多夢
    、心慌心跳等癥狀
    。如果晚上入睡比較慢，尤其是中老年人
    ，比較困難
      ，可以躺在床上，靜靜地兩手交替按揉神門穴
      。
    按揉神門穴可以起到寧心安神的作用
      。神門穴的準確位置在哪里
      ？神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端
      ，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處
      。（即：手腕橫紋處，從小指延伸下來
      ，到手掌根部末端的凹陷處
    。）經常按摩神門穴補益心氣，對心血管都極有益處
    。
    1
    、輔助治療心痛、心煩
    、驚悸
    、怔仲
    、健忘
    、失眠、癡呆
    、癲狂癇
    、暈車等心與神志病證；
    2
    、幫助入眠，調節(jié)自律神經
    ，補益心氣
    ，安定心神；
    3
    、緩解胸脅痛
    、掌中熱、便秘
    、食欲不振；
    4
    、治療高血壓
    ；
    5、改善心悸
    ，治療心絞痛
    、無脈癥、神經衰弱
    、癔并精神分裂癥等。
    按摩神門穴可掐
    、揉
    、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作
    。
     晚上經常失眠怎么辦
    ？ 
     1
    、運用輕緩音樂促進睡眠
    。 
    音樂關于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力
    ，陶冶心情
    ，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音
    。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效
    。它可以使血壓和脈搏正常
    ，降低神經緊張。不過如果你不是他的.音樂愛好者
    ，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲
    。如果這些都不起作用，那就打開電風扇
    ，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
     2
    、維持平常心態(tài)進入睡眠
    。     
    失眠的人們不要太過于擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠
    。這種方法的做法是上床之后
    ，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫
    ，維持與外界有些接觸，當然
    ，精神活動仍在運作
    ，然而，交感神經活動的張力已大大下降
    ，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態(tài)
    。
     3、某些食品可以改善失眠。 
    豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成
    ，這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原
    ，在大腦細胞中還是一種中樞神經抑制性遞質，能夠產生對中樞神經的冷靜作用
    ，從而對焦慮狀態(tài)以及神經衰弱和失眠均有改善作用
    。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用
    ，還具有安神、冷靜作用
    ，最適合神經衰弱所致失眠者食用
    。
    茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次
    ，飲服
    ，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末
    ，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天
    ，即可見效
    。
    茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質能興奮高級神經中樞
    ，使人精神振作
    ，思想活躍，消除疲乏
    ，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用
    。酸棗仁有養(yǎng)心安神
    、抑制中樞神經系統(tǒng)的作用
    ，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
    常年失眠怎么治療2 精神力戰(zhàn)法： 
    作為一種精神疾病
    ，最好的方法是從思想上跨過去這個坎
    ，保持積極的態(tài)度，克服對失眠的恐懼
    ，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示
    。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：
    1、睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己
    ，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負擔
    。這個方法適用于比較輕度的患者
    。
    2、不要把失眠看的那么嚴重
    ，其實失眠也沒什么大不了
    ，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好
    。
    3、換個角度
    ，用積極的思想去看待失眠
    ，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規(guī)劃下自己的人生
    ，考慮一些平時忽略的事情
    ，這么的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發(fā)展絕對有更大的好處
    。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節(jié)問題
    ，提前做好準備
    。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者
      。
     融入集體減輕恐懼： 
    并不是只有自己一個人在失眠
      ，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體
      ，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼
      ，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法
      。
     減壓法： 
    身體第一，不要在工作或學習中給自己太大的壓力
      ，經常鍛煉身體
      ，保持樂觀心態(tài)，該吃吃該喝喝
      ，充實自己的生活
      ，適當的服用一些安神補腦的中藥。
    大家睡不著的時候最好不要吃一些容易安神的藥物
      ，像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了
    ，因為對于自己的大腦的刺激會很大，長期吃的話還會讓自己產生對藥物的依賴性
    。平時也不要把失眠看的太重，以一顆平常心
    ，躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。
    

          
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