<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    打球腳踝扭傷的處理方法是什么_打球腳踝扭傷的原因是什么
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-29 02:18:07
        
    

        
    
           
    一、打球腳踝扭傷怎么處理
    1
    、檢查傷情
    一旦踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)
      ，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理
    。
    踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，尤其內(nèi)踝或外踝的下方壓痛明顯，被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時(shí)疼痛加重
    ，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血
    ，局部青紫
    ，應(yīng)是扭傷。
    如出現(xiàn)畸形
    ，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應(yīng)考慮發(fā)生了骨折
    ，需要盡快就醫(yī)
    。少數(shù)嚴(yán)重者出現(xiàn)軟組織破損、出血
    ，甚至骨的斷端與外界相通
    ，形成開放性骨折。
    2
    、冷敷處理
    讓受傷的人正面坐下或仰臥著
    ，同時(shí)用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流
    ，從而可減輕腫脹和疼痛
    。
    盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細(xì)血管收縮
    ，減少出血及滲出
    ，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以
      ，用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具
      。
    根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行
      ，但要注意避免凍傷
      。
    冷敷的同時(shí)或冷敷后應(yīng)用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍
      ，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背方向粘貼
      、固定踝關(guān)節(jié)，減少活動(dòng)度
    。
    打球腳踝扭傷怎么辦
    無(wú)論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應(yīng)使受傷的外踝形成外翻或受傷的內(nèi)踝形成內(nèi)翻
    。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重?fù)p傷和疼痛
    。
    如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折
    ，應(yīng)根據(jù)情況選用約30厘米長(zhǎng)的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊
    、毛巾或衣物等
    ，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
    二
    、打球?yàn)槭裁茨_踝容易扭傷
    在寒冷的天氣下
    ，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低
    ，肌肉的粘滯性亦增加
    ，使到關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍減小，較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
    。踝關(guān)節(jié)損傷在急性損傷中發(fā)生的概率大約為30％左右
    ，尤其冬季血液流通沒(méi)有夏季順暢，關(guān)節(jié)僵硬
    。運(yùn)動(dòng)中跑跳
    、爭(zhēng)搶稍有不當(dāng)就容易造成傷害。
    冬季的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷多數(shù)是由于不作熱身運(yùn)動(dòng)或作得不充分而造成
    ，所以熱身運(yùn)動(dòng)在冬季尤為重要
    。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況，使它們更快地進(jìn)入肌肉活動(dòng)所要求達(dá)到的水平
    。
    而且熱身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程
    ，使體溫升高，從而令到肌肉的粘滯性減小
      ，也減弱了肌肉收縮時(shí)的阻力
      。
    打球腳踝扭傷怎么辦
    同時(shí)，由于體內(nèi)溫度升高了
      ，肌肉
      、肌腱、韌帶的彈性及伸展性亦都會(huì)有所提高
      ，可以防止這些組織在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生撕裂
      、扭傷等的機(jī)會(huì)。
    三
      、經(jīng)常打籃球有什么樣的好處
    1
      、有效預(yù)防心血管病
    籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)
      ，心臟工作增加
      ，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚
      ，心臟體積增大
      ，外形圓滿，搏動(dòng)有力
      。這一切也是治心血管病的良方
      。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道
      ，在我國(guó)
      ，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明
      ，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性
      。
    2、控制體重與改變體形
    過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能
      ，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重
    ，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%
    ，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%
    。
    因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪
    ，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌
    ，因此能夠很好的控制體重
    ，改善我們的外表和體形。
    3
    、增強(qiáng)心臟功能
    經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)
    ，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加
    ，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚
    ，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加
    ，分枝吻合豐富
    ；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加
    ，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高
    。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降
    ，并能降低血清膽固醇含量
    ，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
    4
    、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
    糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高
    ，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題
      ，如視力減弱和腎虧等
      。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小
      。
    四
      、打籃球的突破技巧要素有哪些
    突破的要素之一
    快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功
      ，第一步會(huì)起到重要的作用
      。第一步最重要的就是快。我們常?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？吹絾痰?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過(guò)防守者的防守區(qū)域
    ，這就是第一步快的效果
    。
    當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
    ，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小
    ，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素
    。所謂準(zhǔn)
    ，就是第一步，面對(duì)防守者
    ，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置
    ，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間
    ，制造困難
    。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”
    。
    突破的要素之二
    沉肩
    。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩
    ，就是把肩膀沉下來(lái)
    ，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗
    。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用
    ，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比
    。沉肩下來(lái)，對(duì)抗住防守者
    ，占住有利位置不放松
    。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了
    。
    突破的要素之三
    步伐
    。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上
    。利用自己的柔韌性
    ，用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上
    ，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷
    。在這一過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球
    。在腳步走好了
    ，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果
    。而想著不被斷球
    ，是不可能會(huì)有很好的突破的。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/109717.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
    ？哪些癥狀說(shuō)明孩子已經(jīng)患上白血病了？" rel="prev">
                                            白血病是不治之癥
    ？哪些癥狀說(shuō)明孩子已···    
                                            
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
    、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
    ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >