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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      每天究竟要喝多少水
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-29 04:35:06
        
      

        
      
           
      一個(gè)人若沒(méi)有食物，可生存3周
      ；沒(méi)有水
      ，可生存3天；沒(méi)有空氣，只可生存3分鐘
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢?jiàn)，水對(duì)于人體是僅次于空氣的重要物質(zhì)
      。
      水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)
      ，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分
      ，我們的肌肉
      、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分
      。
      水的作用：
      1
      、多種礦物質(zhì)、微生物
      、葡萄糖
      、氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)
      ，它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)
      ，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。
      2
      、體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分
      ，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過(guò)體液傳到皮膚表面
      ，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定
      。
      3、潤(rùn)滑作用
      ，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑
        、唾液、消化道分泌的胃腸粘液
        、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液
        、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。
      水有三個(gè)來(lái)源：
      我們每天通過(guò)喝水
        、食物和機(jī)體內(nèi)生水這三個(gè)途徑來(lái)獲得所需要的水分
        。喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水
        、飲料等
        ，通過(guò)喝水我們可以獲得很多水分；我國(guó)居民的膳食以植物性食物為主
        ，水果和蔬菜中含有大量的水分
        ；另外
        ，我們常用的烹調(diào)方式與西方不同，多以蒸
        、燉
        、煮、炒為主
      ，不僅保留了食物中大部分的水分
      ，還往往在烹調(diào)時(shí)加入一定的水，因此
      ，我們可以從食物中獲得一定量的水分
      。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)城市居民每天從食物中獲得的水分占外源水的40%
      ，喝水接近60%
      。
      機(jī)體內(nèi)生水是指三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪
      、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分
      ，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑。
      水有四個(gè)去路：
      我們通過(guò)排尿
      、排便、呼氣
      、皮膚蒸發(fā)或出汗丟失水分
      ，其中，排尿是最主要的途徑
      。人體內(nèi)有一個(gè)水平衡調(diào)控系統(tǒng)
      ，確保了液體攝入量與丟失量之間處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。當(dāng)身體出現(xiàn)體液不足時(shí)
      ，口渴中樞受刺激
      ，產(chǎn)生口渴感，引發(fā)飲水行為
      ；如果不能及時(shí)通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充缺失的水分時(shí)
      ，機(jī)體會(huì)通過(guò)增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得腎臟內(nèi)體液潴留
      ，通過(guò)減少排尿量來(lái)保持體內(nèi)液體平衡
      。而如果水分?jǐn)z入較多，則通過(guò)增加排尿量來(lái)排出水分
      。
      機(jī)體缺水超過(guò)體重的1%以上
      ，而沒(méi)有得到及時(shí)的補(bǔ)充則會(huì)產(chǎn)生一些癥狀。另外
      ，還有很好識(shí)別的癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了
      ，如關(guān)節(jié)痛
      、肌肉疼痛、后背痛
      、便秘
      ；尿液氣味濃重、色黃等
      。
      我們每天需要喝多少水
      ？
      在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動(dòng)的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。
      當(dāng)我們活動(dòng)量較大時(shí)丟失的水分增加
      ，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量
      。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可額外補(bǔ)充400~600毫升液體即足以彌補(bǔ)丟失的水分
      ；但若進(jìn)行持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，則需補(bǔ)充更多的液體。另外
      ，較熱的環(huán)境使得排汗增多
      ，室內(nèi)或飛機(jī)上開(kāi)空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失，也需增加飲水量
      。飲酒會(huì)加快機(jī)體內(nèi)的代謝反應(yīng)
      ，使得排尿量增加，應(yīng)補(bǔ)充增加的飲水量沒(méi)有定數(shù)
      ，只要保持體內(nèi)水分平衡即可
      。
      隨時(shí)飲水，少量多次
      喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻
      ，原則是少量多次
      ，每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分
      ，盡管在起床后沒(méi)有口渴感
      ，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水（150毫升）可以降低血液粘度
      ，增加循環(huán)血容量
      。
      多年來(lái)，我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為
      ，口渴時(shí)我們體內(nèi)才需要水
      、才需要喝水。其實(shí)
      ，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)
      ，并開(kāi)始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量
      ，并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)
      ，且往往容易一次性飲大量水
      ，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/110096.html.
      
          
      
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