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       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      幫助睡眠瑜伽動作,如何幫助提高睡眠質(zhì)量呢
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-29 08:40:10
        
      

        
      
           
      一、有助睡眠的瑜伽體式有哪些呢
      在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種
      ，不同時間練習不同的瑜伽種類。在睡覺前
      ，可以練習一下睡前瑜伽
      ，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法
      。
      睡前瑜伽NO. 1
      功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處
      ，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量
      ，促進卵巢功能正常
      。
      Step1端坐于床上，彎曲膝蓋
      ，腳掌相對
      。雙手抓腳，挺直脊柱
      ，腳后跟靠近會陰處
      Step2吸氣
      ，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板
      ，保持正常的呼吸一分鐘
      。
      Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后
      ，伸直兩腿
      ，抖動放松。
      睡前瑜伽NO. 2
      功效：這個體式可以增強腹部器官
      ，強健腎臟
      ，活躍整個脊柱，并且改善消化功能
      。同時
      ，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松
      。
      step1端坐于床上
      ，伸直雙腿，雙手抓腳趾
        ，伸直脊柱
        。
      step2吸氣，呼氣同時曲肘
        ，身體靠近腿部
      ，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸
      ，保持至少一分鐘
      。
      Tips：注意雙腳要保持伸直
      ，盡可能讓前額靠近膝蓋。
      睡前瑜伽NO.3
      功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛
      ，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健
      ，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞
      。
      step1收右腿于臀部
      ，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上
      。
      Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)
      ，吸氣，呼氣將腹部
      ，肩部
      ，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點
      。
      Tips：轉(zhuǎn)動時
      ，脊柱要保持挺直，注意保持平衡
      。
      睡前瑜伽NO.4
      功效：柔軟靈活脊柱
      ，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)
      ，緩解腰背痛
      。
      step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部
      。
      step2吸氣
      ，背部下沉，抬頭看天花板
      。
      step3呼氣
      ，背部拱起，脊柱向上頂
      ，下巴收到胸前
      。重復(fù)整套動作十次。
      Tips：注意一定要配合呼吸來做
      ，將速度放慢
      ，功效更為明顯。
      上面這些就是有助于睡眠的一些瑜伽體式
      ，在睡覺前
      ，練習這些瑜伽，可以很好地促進睡眠，對于睡眠質(zhì)量差的人來說
      ，有非常好的功效
      ，但需要注意的是，如果沒有練習過瑜伽
      ，最好在專業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)下進行練習
      ，練習瑜伽講究循序漸進，要慢慢來不可操之過急
      。
      二
      、?人的睡眠周期是怎樣的
      8小時睡眠是正常的，這指的是平均睡眠
      。一個人由出生到童年到少年
      ，每天的睡眠時間逐漸減少，成年以后相對穩(wěn)定
      ，進入老年期以后又逐漸減少。一般來說
      ，出生不久的嬰兒每天睡17～18小時
      ，以后逐漸減少，到1歲時每天睡13～14小時
      ，4歲時每天睡10～12小時
      ，10歲時每天睡眠時間約為9～10小時，20歲時每天睡7.5～8小時
      。
      這以后睡眠時間相對穩(wěn)定
      ，但隨著年齡增長仍有緩慢下降的趨勢，到65歲時每晚約睡6.5小時
      。當然這些數(shù)字是就人群中的一般情況而言
      ，正常的個體差異是存在的，對于具體的個人
      ，不一定能硬套
      。
      與年齡相關(guān)的變化更顯著的是睡眠格局的改變。從兒童期到老年期
      ，REM睡眠與8睡眠時間逐漸減少
      。提前10周出生的早產(chǎn)新生嬰兒，其睡眠時間的80%為REM睡眠
      ，提前2～4周出生的新生嬰兒的REM睡眠時間占整個睡眠時間的50%
      。
      通過上面的介紹之后，大家就可以根據(jù)自己的身體情況以及自己的工作習慣等來調(diào)整自己的睡眠周期
      ，不同的人之間睡眠周期必然是存在一些微小的差異的
      ，但是我們都必須要達到其基本的標準才可以。
      三、人體睡眠什么方向好
      一
      、睡覺頭朝哪個方向好
      若是睡覺方向為東西方向
      ，機體從外界得不到足夠的能量補充，而磁場的磁力又得不到及時排除
      ，所消耗的熱量又以熱的形態(tài)縈繞于周身
      ，導(dǎo)致體溫升高，則氣血運行就會出現(xiàn)失常
      ，
      若采用頭朝南北方向
      ，人體內(nèi)的細胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)，人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列;
      這樣
      ，氣血運行便可通暢
      ，代謝降低，能量消耗銳減
      ，睡眠中的慢波
      、快波即能協(xié)調(diào)進行，加深睡眠深度
      ，從而可以提高睡眠質(zhì)量
      ，有利于身心健康。
      想想在異地時
      ，睡覺的方向是正南北向
      ，的確舒心自在，頭朝南或朝北睡覺
      ，久而久之
      ，有益于健康。并表現(xiàn)為睡得好
      ，精力充沛
        ，食欲增加。
      二
        、身體應(yīng)和緯度線平行
      我們?yōu)槭裁磿杏X疲憊?很大程度上是因為頭部供血不足引起的缺氧
      。為什么躺著比坐著、站著更容易恢復(fù)體力?表面上看是軀干和四肢得到了放松
      ，其實更重要的是平躺使得血液循環(huán)更方便運行到腦部
      。
      科學(xué)家曾經(jīng)做過測試，短時間內(nèi)的倒立要比平躺更快讓人恢復(fù)精力
      ，雖然在倒立過程中身體依然是在用力的
      。
      三、頭向西北最好
      睡的方向是相當重要的
      。中醫(yī)學(xué)講人體在睡眠過程中應(yīng)當“立脈”
      、“立氣”。這個“立”其實是指讓體內(nèi)氣脈走向跟大自然氣脈相一致，這樣血脈也就通暢
      。我們知道我國的地形是西高東低
      ，順著山勢和水勢，氣流的走向是西北方往東南方前進
      。
      因此建議人睡眠時頭向西北方向
      ，腳朝東南方向，這就讓人體氣脈與大自然一致了
      。次之的方向是頭朝西腳朝東
      ，或者頭朝北腳朝南。 我們知道
      ，人類生活的地球是個巨大的磁場
      ，其磁力線由北極經(jīng)地球表面而進入南極。
      人體睡眠時的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直
      ，那么地球磁場的磁力就成為人體生物電流的強大阻力
      。可是人體要為恢復(fù)正常運行達到新的平衡狀態(tài)
      ，就得消耗大量熱能
      ，用來提高代謝能力。
      四
      、如何深度睡眠
      1、定點睡覺和起床
      。盡量堅持在同樣的時間入睡和起床
        。這樣，有助于快速入睡和快速起床
        。
      2
        、起床后運動片刻。二三十分鐘的散步
        、跑步
        、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上
        ，可以讓人感覺疲倦
        ，并更輕松的入睡。
      3
        、入睡前放松二三十分鐘
        。比如洗個熱水澡、看會電視
        、聽聽音樂等
        。
      4、白天避免小睡。它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量
        。
      5
        、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺
        ，買個好枕頭是挺值得的
        。
      6、用一個風扇去遮蓋噪音
      ，并用一個好的百葉窗遮住陽光
      。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒
      。
      7
      、晚上吃點清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物
      。實驗表明含脂肪食物非常不利于睡眠
      。
      8、下午盡量不要喝咖啡
      、茶
      、可樂。因為這些飲料含有咖啡因
      ，其作用時間非常長
      ，到晚上仍然會讓人清醒。
      9
      、睡前避免喝酒和吸煙
      。它們都會影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/110708.html.
      
          
      
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