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    腰疼怎么辦_,三招教你緩解腰痛
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-29 10:27:42
        
    

        
    
           
    一
    、腰疼怎么辦
    第一招：橋式運(yùn)動(dòng)
    先躺在瑜伽墊或床上，仰臥
    ，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上
    ，雙手平放在瑜伽墊或床上
    ，也可以放在腹部
      ，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面
      ，靠腰部力量使腰部
      ，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個(gè)人成拱橋狀
      ，保持5秒
      。可以在每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組該動(dòng)作
      ，每組15個(gè)
    。等到做該動(dòng)作十分輕松后
    ，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度
    。
    第二招：飛燕運(yùn)動(dòng)
    俯臥在瑜伽墊或床上
    ，雙手伸直平放瑜伽墊或床上
    ，也可以曲放在頭部或背部，然后把腰部當(dāng)作支點(diǎn)
    ，靠腰部和腿部力量
    ，同時(shí)用力抬頭部和雙腳
    ，維持5秒。每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組動(dòng)作
    ，每組15個(gè)
    。
    第三招：平板支撐運(yùn)動(dòng)
    俯臥在瑜伽墊或床上，前雙臂支撐身體
    ，腳尖抵在瑜伽墊或床面
    ，將身體抬離瑜伽墊或床面，保持身體筆直
    ，盡可能長時(shí)間保持支撐
    。每天在起床后和晚上睡覺前各做3組
    ，每組間隔5-6分鐘
    。
    二、女人腰疼的原因
    腰痛是一種常見病，尤以女性為多
    。女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)，使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多
    。而腰痛的痛感也有不同
    ，也代表著不同的情況。
    1
    、腎虛腰痛
    腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛
    。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛
    、隱痛，酸軟無力
    。勞累或房事后加重。
    中醫(yī)理論中
    ，腰為腎之腑，主生殖和女性月經(jīng)
    。最常見的是腎陽虛引起的腰痛
    ，腰部冷痛
    ，腰膝酸軟無力。女性每月失血過多
    ，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)
    ，都會(huì)損傷腎氣
    。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
    2
    、寒濕性腰痛
    主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛
    ，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重
    。
    3、血淤性腰痛
    腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢
    ，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛
    。
    這種情況
    ，首先要排除器質(zhì)性疾病
    ，如腰椎間盤突出
    、腎結(jié)石、腎炎
    ，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長
    ，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分
    ，應(yīng)該進(jìn)行檢查
    。
    4
    、盆腔等炎癥引起的腰痛
    這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛
    ，臨床上比較常見
    。痛感為腰底部酸困疼痛
    ，伴有小腹墜疼、白帶增多
    。
    三、腰疼的預(yù)防方法
    腰疼預(yù)防方法1
    、早晨起床首先活動(dòng)腰部
    每日早晨起床后
    ，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)
    ，以及散步
    、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼
    。
    腰疼預(yù)防方法2、學(xué)會(huì)放松
    ，減少緊張
    緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息
    ，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
    腰疼預(yù)防方法3
    、保持正確姿勢
    無論做什么都不能違背生理機(jī)能
    。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背
    ，以使腰部肌肉得到放松和休息
    ，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
    腰疼預(yù)防方法4
    、改進(jìn)飲食生活
    、避免肥胖
    若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥
    。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷
    ，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用
    ，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
    四
    、護(hù)腰方式有哪些
    1
    、腰部肌肉要鍛煉
    倒走、瑜珈
    、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉
    ，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)
    。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)
      ，雙肘要放平），以及向后仰腰
      、向上牽拉等
      。
    2、四季保暖
    月經(jīng)期
      、生孩子等都可以損傷腎氣
      ，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖
      。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部
      ，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛
      。
    3
      、調(diào)補(bǔ)腎陰
    如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛
    、性欲冷淡
    ，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟
    ，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰
    ，增強(qiáng)抵抗能力?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物
    ，如枸杞、山藥
    、桂圓、核桃
    。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者
    ，可吃知柏地黃丸
    ，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
    4
    、節(jié)房事
    、做好避孕
    人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥
    。
    5、床墊厚度適中
    腰部有一個(gè)生理曲度
    ，床墊可適當(dāng)加厚
    ，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息
      。
    6
      、鞋跟別太高
    不要穿太高的鞋
      ，容易增加腰部的勞累
      ，長期站立
      、行走者盡量少穿。同時(shí)
      ，生理期
      、哺乳期盡量不穿低腰褲
      。
    婦科專家的護(hù)腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護(hù)腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱
      ，放到腰部
      ，促進(jìn)血液循環(huán)。另外
      ，經(jīng)常拉雙杠和倒走
      。
    

          
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