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      中醫(yī)古方中流傳4種長(zhǎng)壽法：練習(xí)爬行,腹式呼吸
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-29 11:42:06
        
      

        
      
           
      俗話說(shuō)“七十三
      、八十四
      ，有病不好熬過(guò)去”，導(dǎo)致一些老年人認(rèn)為七十三、八十四歲是自己邁向長(zhǎng)壽的“坎兒”
      。專家指出
      ，科學(xué)證實(shí)
      ，老年人因?yàn)槟挲g大
      ，適應(yīng)能力下降，在生命中的確有一些應(yīng)該提防的危險(xiǎn)期。但七十三
      、八十四的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的
      ，其實(shí)，70~79歲才是影響老年人長(zhǎng)壽的危險(xiǎn)階段
      。專家發(fā)現(xiàn)
      ，在70～79歲這個(gè)年齡段的老年人每月平均有兩次健康問(wèn)題。令人驚訝的是
      ，80～89歲這個(gè)年齡段的老年人
      ，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。
      70至79歲是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期
      老年人的健康狀況并不是隨著年齡的升高而線性地減弱的
      。70~79歲是一個(gè)危險(xiǎn)期
      ，這段時(shí)期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時(shí)段
        ，常易出現(xiàn)高血脂
        、動(dòng)脈硬化、高血壓
        、糖尿病等
        。而進(jìn)入80歲以后，這些疾病就會(huì)出現(xiàn)下降趨勢(shì)
      ，精神和機(jī)體的健康有可能恢復(fù)到60~69歲年齡段那樣的水平
      。因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險(xiǎn)年齡段
      。老年人欲獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關(guān)重要的
      。
      專家提醒
      ，老年人在70~79歲時(shí)，更要注意生活規(guī)律化
      ，多散步
      ，多呼吸新鮮空氣，不要過(guò)于疲勞
      ，戒煙少酒
      ，以食用高蛋白、多維生素
      、少脂肪為原則
      ，定期測(cè)血壓、血糖
      、血脂等
      。
      古方中醫(yī)推薦了四種最有效的長(zhǎng)壽方法：
      第一，練習(xí)爬行。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法
      ，還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝
      。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地
      ，腹部和地面輕微接觸
      ，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠;另一種是跪式爬行，四肢著地
      ，可讓人放松
      ，改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人
        ，最好詢問(wèn)醫(yī)生之后再做
        。
      第二，腹式呼吸
        。研究證明
        ，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米
        ，肺的通氣量大大提高
        。
      第三，順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化
        。春天多出門散步
        ，吸收自然中的陽(yáng)氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起
        ，收斂神氣;冬天避寒就溫
        ，少出汗、多曬太陽(yáng)
        。
      第四
        ，吃粗糧，少食多餐
        。不要讓你的消化系統(tǒng)過(guò)于疲憊
        。
      心態(tài)平和也是許多長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)，從中醫(yī)角度看
        ，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時(shí)
        ，多發(fā)掘事物積極的一面;坦然面對(duì)問(wèn)題、堅(jiān)定立場(chǎng)
        、學(xué)會(huì)沉默;學(xué)會(huì)換位思考
        ，包容一切;淡泊名利。只有這樣
      ，才能健康長(zhǎng)壽
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/111036.html.
      
          
      
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