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    提高新陳代謝的方法,這些食物幫你加快脂肪代謝
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-29 22:05:35
        
    

        
    
           
    一
    、9種食物幫你加快新陳代謝
    蛋白
    蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。
    且蛋白的熱量(51.6卡)約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一
    ，對于想減肥的朋友們
    ，蛋白可以說是不可或缺的圣品!
    瘦肉
    瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)
    ，此外缺少礦物質(zhì)也會影響新陳代謝的速度
    。
    每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物
    ，如雞肉或谷物對代謝也有幫助
    。
    全麥
    比起加工谷物如白面包和義大利面等等
    ，人體會使用較多能量來分解全麥。
    全麥的好處還不只如此，除了能促進(jìn)新陳代謝之外
    ，還能降低膽固醇
    、預(yù)防中風(fēng)及促進(jìn)腸胃蠕動。
    完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴!
    水
    就算只有輕微的缺水也會減緩新陳代謝的速度
    。
    且喝涼的水(冰的也少喝啰)也能促使身體消耗熱量來使體內(nèi)回溫
    。
    咖啡
    研究顯示，喝含咖啡因的咖啡
    ，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%
    。
    另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能
    ，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)
    。
    綠茶
    綠茶含有一種叫做兒茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪
    ，同時(shí)也富含殺菌
    、抗毒素及抗病毒的成分。
    綠茶也含有咖啡因
    ，具有提神效果!(喝綠茶的好處也太多了吧)
    牛奶
    牛奶中的無機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源
    ，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中
    ，同時(shí)是肌肉收縮
    、心率正常、血液凝結(jié)
    、酵素制造等等所需的物質(zhì)
    。
    辣椒
    辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒
    ，還能順便攝取鈣
    、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔!
    扁豆
    扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質(zhì)，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質(zhì)的35%
    。
    另外
    ，扁豆含有可溶性纖維，對胃和心臟有益
    。日常食用可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)并保持血糖穩(wěn)定
    。
    二、提高脂肪代謝的方法
    1.水
    ，一定要多喝
    水對于機(jī)體的代謝非常重要
    ，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢
    。所以
    ，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣
    ，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快
    ，脂肪才能燃燒
    。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。
    2.辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)
    很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘
    ，所以很少吃
    。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度
    ，加快脂肪的燃燒
    。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%
    。所以MM們
    ，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧
    。
    3.吃魚與代謝快慢有關(guān)
    MM們
    ，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
    ，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低
    。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低
    ，那我們的新陳代謝速度就會加快
    ，從而燃燒更多的脂肪。所以
    ，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度
    ，一周吃3—4次魚最佳。
    4.少吃多餐
    少吃多餐是加快新陳代謝的好方法
    。吃東西的時(shí)候
    ，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西
    ，那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣
    ，新陳代謝也會保持較快的代謝率?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃。
    三
    、基礎(chǔ)代謝率下降的元兇
    1
    、過度節(jié)食：
    在醫(yī)學(xué)的研究中，身體具有自我保護(hù)的本能
    。當(dāng)我們攝取的熱量下降時(shí)
    ，身體的本能是關(guān)閉較不必要的功能
    ，讓僅有的熱量可以維持生命運(yùn)作。比如生理周期延后或不來
    ，或是大量落發(fā)等等都是過度節(jié)食可能會導(dǎo)致的狀況
    。另外一個過度節(jié)食會發(fā)生的狀況則是基礎(chǔ)代謝率下降。沒有那么多的熱量可以燃燒
    ，那就燒少一點(diǎn)以免不夠用
    ，這就是我們身體的OS。絕大部分在沒有營養(yǎng)師幫助下的節(jié)食
    ，只能夠減下約3到5%的體重
    ，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉
    。日后的體重反彈卻會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過節(jié)食減下的數(shù)字
    。
    2、睡眠：
    很多人認(rèn)為睡眠只要足夠七個小時(shí)就足夠
    ，哪時(shí)候睡都沒關(guān)系
    ，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中
    ，生長激素分泌量會上升
    ，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一
    。生長激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)
    ，超過這個時(shí)段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率
    。減重時(shí)應(yīng)該避免熬夜
    ，因?yàn)橥硭瑫r(shí)也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要
    ，否則應(yīng)好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時(shí)間
    ，才能避免代謝率下降。
    3
    、荷爾蒙的影響：
    身體有許多內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝相關(guān)聯(lián)
    ，在門診常看到的是甲狀腺低下癥
    。這個疾病常發(fā)生于甲狀腺開過刀
    、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等
    。疾病影響體重的速度通常都很快
    ，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內(nèi)分泌其中一種而已
      。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑
      ，趕快看醫(yī)師吧!
    四
      、最有效的6種脂肪代謝運(yùn)動減肥方法
    一、跳繩減肥法
    提起跳繩
      ，許多女性都不陌生
      ，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握
      。
    從運(yùn)動量上說
      ，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)
    。所以
    ，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
    鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
    ，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”
    。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘
    ，3天后即可連續(xù)跳3分鐘
    ，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”
    。
    二
    、游泳減肥法
    在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中
    ，最理想的減肥運(yùn)動是游泳
    。
    游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍
    ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量
    ，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果
    。
    游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快
    ，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間
    ，所以游泳是非常理想的減肥方法
    。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起
    ，手足并用
    ，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
    ，人的各個部位都得到舒展
      ，使形體變得更勻稱。
    三
      、慢跑減肥法
    簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
      ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單
      ，運(yùn)動量也很容易調(diào)整
      ，瘦身的效果更是顯著。
    在慢跑中
      ，腰
      、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外
      ，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果
      。但需要注意的是
      ，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米
      ，按正常跑就行
      ，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右
      。
    慢跑
      ，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退
      ，預(yù)防肌肉萎縮
      ，防治冠心病、高血壓
      、動脈硬化等
      ，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的
    。
    四
    、做家務(wù)減肥法
    洗衣服、買菜燒飯
    、擦地板……這些小家務(wù)
    ，說起來簡單，其實(shí)做起來也蠻累人的
    ，但是又不得不做
    ，不過在做這些小動作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用
    。
    做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動
    ，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里
    。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情
    ，但是積小成多
    ，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果
    。
    五
    、跳舞減肥法
    跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿
    。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看
    ，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律
    ，幫助心肌收縮
    ，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老
    。
    跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉
    ，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿
      ，增加身體的靈活性和柔韌性
      。
    六、爬樓梯減肥法
    如今
      ，人們的生活條件好了
      ，出門坐車，上樓乘電梯
      ，運(yùn)動量很有限
      。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
      ，還特別有利于減肥瘦身
      。
    爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍
    ，比散步多4倍
    ，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米
    。
    

          
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