經(jīng)對170余位當(dāng)代名老中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的分析（其中100歲以上2人，90歲以上8人
，80歲以上52人
，70人以上97人）。其長壽因素有五
，今敘述于后，供中老年朋友參考
。
1
、飲食有節(jié)
，以素為主：
的長壽秘訣.png)
老中醫(yī)認(rèn)為
，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素
。他們喜愛吃當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛吃蔬菜
、豆類
、水果，而魚與肉吃的較少
。雖有個別偏食魚肉的
，也是葷素搭配，從不過嗜
。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)是：一不過飽
、二不過咸、三不過甘
、四不過肥
、五不偏食。還有早餐好
、中餐飽、晚餐少等
。有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒
，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方
。”
2
、起居有序
，順其自然
老中醫(yī)多隨四時而起臥，春夏晚臥早起
，以應(yīng)陽氣之生長；秋季早臥早起
，免受肅殺之氣的戕伐
；冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾
。他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”
。“睡前除雜念
，調(diào)息入夢多”。它如睡前洗腳
、睡前不語
、睡前勿食等，都是有益的安眠之法
。在衣著方面，寬舒合體勿緊束
，以利于血液循環(huán)
。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍（俗言“春捂秋凍”）
。他們喜歡“安步當(dāng)車”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅(jiān)持徒步上班，既散步
，又散心
。
3
、神志淡泊
，以忍為尚：
老中醫(yī)常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾
。有了不順心的事，多能泰然處之
，不急不躁
，或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法
；或向人傾訴，聊以自慰
；或冷化處理
，不走極端。這些老中醫(yī)在“文革”期間
，多數(shù)受到迫害，他們堅(jiān)信“久陰必晴”
、“正必勝邪”
，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事
，從不與人紛爭，而是以讓為先
，以忍為福
。
4、樂于奉獻(xiàn)
，不慕名利：
老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，“平生最樂樂為醫(yī)”
。他們不愿意過那種飽食終日
、無所事事的日子。老中醫(yī)常說
，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈
。真是“樂以忘憂，不知老之將至”
。他們把金錢看的很輕
。認(rèn)為一個人把物質(zhì)利益看的過重，汲汲追求
，就會耗心氣、損肝血
，何能談上長壽
。
5、防患未然
，攝養(yǎng)為生：
老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)徑》“治未病”的思想
，提倡未病先防、既病防變
、病后防復(fù)三原則
。“殷憂啟圣
，多難興邦”
，有了憂患意識
，才能樹立起防患于未然的根本法則
。許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓
、腦血管病
、慢性胃炎、肺氣腫等
。但他們堅(jiān)信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦
，或習(xí)練書畫
，以養(yǎng)心增氣
；或意守丹田
，以涵元陽；或活動肢體
，以運(yùn)血脈
；或與晚輩談天說地
，常使暮年留住童心
；或食用天然保健品
，如核桃仁、松子仁
、黑芝麻
、板栗、鐵棍山藥
、蜂蜜
、百合等以軟化血管
，排除雜然
。
104歲中醫(yī)泰斗作息表，這樣做養(yǎng)五臟，保長壽
鄧?yán)弦严墒?div id="4qifd00" class="flower right">
，但他桃李天下，一生寶貴的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)早已薪火相傳
，同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的 養(yǎng)生 私家方， 養(yǎng)生 中國特做整理
，希望對大家有所幫助
。
鄧?yán)系拿咳兆飨⒈?/strong>
1 起床后
鄧?yán)险f，他每天早晨都堅(jiān)持做八段錦
，不但運(yùn)動了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用
。
除此之外
，他還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課
。
2 早餐后
鄧?yán)险f，起居有節(jié)
、飲食有度
、適量運(yùn)動，也是老人老當(dāng)益壯的秘訣
。
老年人不宜跑步
，宜每天閑庭散步30分鐘
，稱之為“醫(yī)療步行”。
選擇正午時分
，是因?yàn)檫@是一天中陽氣最旺盛的時候
，人體自身的陽氣也達(dá)到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步
，易激發(fā)人體的陽氣
。
另外，散步時背部朝陽
，則人體一身之陽氣隨之旺盛。
運(yùn)動程度的掌握以感覺溫暖舒適
、微微出汗為度
，鄧?yán)戏Q此為“午間散步采陽 養(yǎng)生 法”。
3 午餐后
鄧?yán)险J(rèn)為午睡對于老年人
。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備
。
當(dāng)然
，午睡也要有點(diǎn)講究：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡
，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能
。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜
，太短達(dá)不到休息的目的；太長的話
，反會影響晚間睡眠質(zhì)量；
⑶不要坐著午睡和伏案午睡
，也不要以臂代枕
。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒
。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動
，再慢慢起床
。
⑸另外
，老年人不宜獨(dú)居
，睡眠中，最好能有人照料
，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況
。
4 晚餐后
冷熱水交替洗澡是鄧?yán)蠈以嚥凰拿胤健?/p>
冷熱水交替
，但不是絕對的冷和熱
，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右
。
這樣血管的收縮擴(kuò)張就像是做了一次血管按摩一樣
，改善微循環(huán)
，提高防病能力
。
將“養(yǎng)心”貫徹始終
“ 養(yǎng)生 必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德”。
健康 是寶貴的財富。現(xiàn)代人抽煙喝酒熬夜
， 精神壓力大
，導(dǎo)致不少人 健康 狀況亮紅燈。
其實(shí)
，在鄧?yán)峡磥恚竦?養(yǎng)生 比物質(zhì)的 養(yǎng)生 更重要
。
鄧?yán)系?養(yǎng)生 之道可概括為4大方面：養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。
1 養(yǎng)德
“知足，貧者亦樂
；不知足
，富者亦憂。要向上看
，不要向上爭
。比上不足
，比下有余
，知足常樂，常不樂怎么能長命
？”
退一步海闊天空
。要保養(yǎng)心神，首先要重視七情的調(diào)節(jié)
。所謂七情
，就是喜、怒
、憂、思
、悲
、恐、驚
。
凡事要看得開，不要患得患失
，要有“退一步海闊天空”的良好心態(tài)
。
2 養(yǎng)心
心是“一身之主”，心強(qiáng)健
，人體各臟腑才能 健康 正常，調(diào)神即養(yǎng)心
。
鄧?yán)现鲝垺耙詣哟凫o”
。靜心、靜坐可以使全身放松
，代謝減慢，促進(jìn)機(jī)體自我修復(fù)能力
靜坐要掌握其要點(diǎn)
，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上
，上身自然放松，頭位正直
，自然閉目
，兩手置于腹前相互輕握
，按平常呼吸
，靜坐約30分鐘
。
他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強(qiáng)盤雙腿
，不行就單腿交換盤坐
。
靜坐久了氣血易短暫凝滯
，可按摩疏通四肢氣血
，并視狀態(tài)掌握時間
。
靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行
，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神
。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處
。
3 養(yǎng)脾胃
多吃新鮮蔬菜和水果
，飲食有節(jié)，食不過飽
，七分飽即可
。鄧?yán)弦餐瞥纭半s食”
，吃雜不宜偏
，盡可能吸收豐富的微量元素。
總結(jié)一下，鄧?yán)系娘嬍沉?xí)慣有這些：
1、一周之中有兩餐吃粥
、吃饅頭
，或吃南瓜、番薯
，既清淡又潤腸；
2
、飲食不過咸
，養(yǎng)成淡食習(xí)慣；
3
、每周用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯
，預(yù)防糖尿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；
4、喜歡吃橙子
、榴蓮
、苦瓜。
鄧?yán)媳容^喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當(dāng)吃些苦瓜
。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素
，榴蓮有溫養(yǎng)心腎的作用
，富含鈣質(zhì)。夏天常吃苦瓜
，則可以清心火。
4 養(yǎng)腎
午間散步
，采陽助腎
，早上6~10時曬太陽有助于活血化瘀，下午四五時曬太陽有助于補(bǔ)鈣
。
在著裝上，鄧?yán)现鲝堊非笫孢m質(zhì)樸
，宜寬不宜緊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣
，太悶易致真菌感染。
還要重視足部和臍部的保暖
，否則容易受寒邪的侵襲
。
本文內(nèi)容綜合自：《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編
；《當(dāng)代名老中醫(yī) 養(yǎng)生 寶鑒》
，人民衛(wèi)生出版社
，主編：盧傳堅(jiān)
；廣州日報《百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤教授高徒鄒旭：恩師的 養(yǎng)生 之道》等，特此感謝
！
男人長壽的養(yǎng)生秘方有哪些 ？
現(xiàn)代社會生活條件好了
，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，特別是中年人
，經(jīng)常會晨練或吃一些養(yǎng)生保健藥品
，男人要注意自身保健，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣才能延年益壽
，那么男人長壽的養(yǎng)生秘方有哪些
？男人長壽的秘訣是什么？
1 、男人長壽的養(yǎng)生秘方
男人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方
。每個人都想長壽
。由于男人和女人存在著一定的差異性
。因此，男人和女人長壽的秘方略有不同
。那么
，男人們想長壽的養(yǎng)生秘方是什么呢
。我們一起來一下男人的長壽之道吧。
男人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方
長壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒男人對肝臟的傷害
，首當(dāng)其沖就是酒精
。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者
，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此
，護(hù)肝先從戒酒開始
，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲
。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位
，對延緩肝臟組織老化
，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益
。此類食物包括蛋類、魚
、禽
、豆制品、動物肝臟等
。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜 、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人
，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%
。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險
。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用
。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙有研究顯示
，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后
，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅(jiān)果
。堅(jiān)果富含元素硒
，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部
，降低患肺癌的風(fēng)險。
長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多
、缺少運(yùn)動
、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要
。比如
，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4
。富含膳食纖維的食物有芹菜
、韭菜、白菜
、蘿卜
、小米、大麥
、燕麥等
。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運(yùn)動
，可以防止食物在身體里逗留過長的時間
。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法
。
長壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)
，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%
。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)
。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府
，常做腰部按摩
，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥
。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后
，分別放至腰部，上下按摩腰部
，至有熱感為止
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍缤砀饕槐?div id="jfovm50" class="index-wrap">，每遍約200次。
以上就是關(guān)于如何長壽的5個小秘方
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？傊?div id="d48novz" class="flower left">
，無論是男人還是女人，想要長壽
，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
。
2、吃哪些食物能延年益壽1.松子清腸潤肌膚
。珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛
，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效
。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便
，還可以滋潤皮膚
。同時
，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源
，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)
。
怎么吃最健康：松子熱量較高
，平時撒點(diǎn)在飯菜上
，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌
。在沒有抗生素的年代里
，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜
，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)
，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來
，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)
，因此胃炎
、喉嚨痛、痔瘡
、眼睛紅、長青春痘的人
，不宜生吃大蒜
。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮
、炒或做泡菜
，減少它的辛辣刺激
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃
，不容易傷胃
。
3.白菜止咳化痰還抗癌。冬天萬物凋零
，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎
。在中醫(yī)看來
，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營養(yǎng)價值高
，種類多
，一年四季都能吃到
，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)
，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足
。但虛寒體質(zhì)的人
，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜
。
怎么吃最健康：吃火鍋時
，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜
，消解燥熱之氣
。
4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)狻Ｖ嘣诎局筮^程中
，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中
，因此很容易被消化吸收
，適合胃口不好
、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化
，蔥白粥有殺菌效果
、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥
，能預(yù)防感冒此外
，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效
，例如杏仁、茯苓等中藥材
，必須與粥一起食用
，才能讓藥效持續(xù)
，達(dá)到更好的效果
。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯
、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好
，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收
。
5.海帶幫助排便不長胖
。熱量低且充滿膠質(zhì)
、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維
，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便
。最大的優(yōu)點(diǎn)是
，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖
，很適合愛美的女性
。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配
，醋可讓海帶軟化
，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯
，可以凸顯醋的酸味
，口感更清爽。
6.蕎麥降壓助睡眠
。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物
，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性
、防止血液凝結(jié)
，是很好的護(hù)心食物
。此外
，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫
，纖維含量是一般白米的6倍
，所以有“凈腸草”之稱。
怎么吃最健康：可以將蕎麥面涼拌
、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥
。
國醫(yī)大師張大寧的長壽秘訣—2
? ? ? ? ? ? ? 腎的黃金搭檔——心
補(bǔ)腎效果不明顯
？專家告訴您：不能只補(bǔ)腎，還要養(yǎng)護(hù)它的黃金搭檔
！腎的黃金搭檔到底是什么呢？
腎是生命之本，另外還有一個臟器影響著腎
，這個臟器就是心
。
中醫(yī)認(rèn)為心者君主之官，神明出焉
，中醫(yī)學(xué)的心臟不單單是實(shí)質(zhì)的心臟
，還是思維意識的中心
，大腦皮層的功能
，中醫(yī)學(xué)的心包括心臟和腦子兩大部分。長壽老人就是第二個功能——大腦的功能
，她是非常包容舒暢的
，所以情緒調(diào)節(jié)可以養(yǎng)心
，對腎臟有調(diào)節(jié)作用
。
? ? ? ? ? ?心腎軸心系統(tǒng)學(xué)說
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈用非常恰當(dāng)?shù)恼Z言敘述了二者之間的關(guān)系“心腎相交，水火既濟(jì)”
。心為火
，腎為水，心火必須下降
，腎水必須上升，心腎水火融為一體
，人體生命活動正常
。
腎是生命之本，另外還有一個臟器影響著腎
，這個臟器就是心
。
中醫(yī)認(rèn)為心者君主之官，神明出焉
，中醫(yī)學(xué)的心臟不單單是實(shí)質(zhì)的心臟
，還是思維意識的中心，大腦皮層的功能
，中醫(yī)學(xué)的心包括心臟和腦子兩大部分
。長壽老人就是第二個功能——大腦的功能，她是非常包容舒暢的
，所以情緒調(diào)節(jié)可以養(yǎng)心，對腎臟有調(diào)節(jié)作用
。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心火上炎階段
從心腎的失調(diào)來講，下圖中左邊相對輕右邊相對重
。左邊的屬于腎陰虛以后心火上炎
，腎陰虛
，沒有足夠的腎水上盛于心，心火就不降
，表現(xiàn)為原生態(tài)的火性炎上，虛火上炎
，口舌生瘡
，起潰瘍，舌尖紅
，心煩
，手心熱，腳心熱
，失眠等都會出現(xiàn)
。
早期是一種虛性的亢進(jìn)狀態(tài)，就是陰虛
，機(jī)體的功能處于衰退了
，就是陽虛。高血壓
、甲亢都屬于虛性的亢進(jìn)
，大體上算陰虛火旺，當(dāng)這個階段過去以后
，出現(xiàn)手足冷
，大便溏泄，嗜眠等
，處于機(jī)能衰退的狀態(tài)
。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心腎陽虛癥
心腎陽虛常見癥狀就是慢性腹瀉，心衰也屬于心腎陽虛
，整個機(jī)體衰退
，抵抗力下降
。
惡寒多因外邪襲表
，從外來的，畏寒多因陽虛生內(nèi)寒
，是內(nèi)在的
。
如果您經(jīng)常腰膝酸冷，畏寒
，神疲乏力，唇甲青紫，那很可能已經(jīng)出現(xiàn)了心腎陽虛的情況
。
華佗長壽的秘訣是什么？
華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫(yī)學(xué)家
，于公元208年被曹操所殺害。當(dāng)時
，戰(zhàn)火連年
，瘟疫流行，人民生活處于水深火熱之中
，華佗見狀
，決然拒官辭職，選擇以醫(yī)濟(jì)世的道路
。他刻苦鉆研，學(xué)識淵博
，精通內(nèi)
、外、婦科與兒科等多種醫(yī)術(shù)
，尤其擅長于麻醉
，在醫(yī)療方面作出了巨大的貢獻(xiàn)
。史傳他年逾百歲猶有壯容
，身體非常健康。據(jù)說他為曹操所殺時還是耳聰目明滿頭黑發(fā)呢
！他的弟子吳普
、樊阿等都活到近百歲。
那么華佗的養(yǎng)生秘訣是什么呢
？華佗十分重視體育運(yùn)動與勞動鍛煉
。他說：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾
。動搖則谷氣得削
