不可錯(cuò)過！4個(gè)讓你多活20年的好習(xí)慣

，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。
4、每周兩次豆制品
乳腺癌降24%。美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價(jià)值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
5、戒煙
肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%。研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%，戒煙5年之內(nèi)的人，死于肺癌的幾率會(huì)降至每天吸1包煙人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào)，什么時(shí)候戒煙都不晚，都對(duì)延長壽命有利。
6、適量喝啤酒
心臟病降42%。意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。但北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”，成年人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會(huì)增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
7、常吃大蒜
肺癌降44%。今年5月，江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)。大蒜素生吃保留得更多。
8、每周一兩次魚
猝死降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院觀察研究發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。
9、一天2個(gè)獼猴桃
便秘緩解54%。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個(gè)獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
10、每天兩升水：
腎病降80%。美國一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者