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      六種食物睡前不能吃,睡覺吃什么提高睡眠質(zhì)量
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-30 03:19:16
        
      

        
      
           
      一、睡覺前怎么樣提高睡眠質(zhì)量
      1
      、睡前動一動
      ，放松身心好睡眠睡覺之前
        ，可以躺在床上做一些簡單的小運動
      ，放松一下你的身體
      。
      首先躺在床上
      ，把腿抬起抬起
      ，進行由上往下地按摩
      。腿持續(xù)抬著不要放下
      ，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉
      。然后平躺
      ，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置
      ，以及30度的位置
      ，每個角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅持的極限
      。這個動作可以塑造大腿的肌肉
      。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前
      ，胸部貼著大腿根
      ，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上
      。這個動作可以幫助排除宿便
      。
      2、五指成梳
      ，疏通脈絡(luò)
      我們知道
      ，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴，通過梳理過程中的刺激
      ，可以起到按摩作用
      。
      首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始
      ，由上往下梳
      ，力道適中。
      再用手指
      ，輕輕按摩著頭皮
      ，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏
      ，再集中搓揉頭頂
      。如此反復30次以上
      ，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液
      ，使腦部得到充足的氧份
      。從而達到提高記憶力、保護發(fā)根
      、鞏固毛囊
      、消除大腦疲勞等功效。
      3
      、熱水泡腳
      ，行氣助血腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液
      。
      但是
      ，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足
      ，會影響到肝臟
      、腎臟等多個部分的正常運作。所以
      ，睡前用溫熱的水泡一泡腳
      ，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處
      。
      特別的是
      ，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多
      ，可以很好的吸收水中的藥物成分
      。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸
      、川芎;若是要減緩頭暈目眩
      ，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣
      ，那就放入艾草等
      。
      二、睡前怎么樣好
      1.從300倒數(shù)
      ，每次遞減3
      很多人入睡難是因為無法分散注意力
      ，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
      2.下午2點后別喝咖啡
      如果你有入睡困難問題
      ，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上
      ，50歲后，由于新陳代謝變慢
      ，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時
      。因此，咖啡因不僅影響入睡
      ，而且會降低睡眠質(zhì)量
      。
      3.睡前沖個熱水澡
      臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度
      ，洗浴時間不少于20分鐘
      。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度
      ，當你離開浴盆體溫會逐漸下降
      ，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦
      ，更容易入睡
      。
      4.睡前4小時停止鍛煉
      鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉
        ，否則鍛煉會令身體興奮
        ，難以入睡。
      5.睡前3小時不進食
      睡前幾小時千萬別胡吃海塞
        ，否則容易導致胃酸返流
        ，影響睡眠。
      6.注意臥室燈光
      臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用
      。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少
      ，過于清醒，難以入睡
      。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光
      。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源
      。
      7.買張舒適的床
      通常更換一個舒適的床墊
      ，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題
      。一般情況下
      ，床墊使用5-10年就該更換一次。
      三
      、睡前6種食物不能吃
      1
      、晚上不吃姜
      生姜本性屬溫熱食物，有散寒暖體
      ，溫胃和促進血液循環(huán)之功效
      。早上吃生姜
      ，能夠加速血液循環(huán)，使人頭腦清醒
      ，精神振奮
      ，并且通體溫暖。但是晚上吃姜則會使人體精神亢奮
      ，影響睡眠
      ，從而阻礙人體應在睡眠中進行的自我修復，對身體造成不必要的損傷哦
      。
      2
      、晚上不宜吃甜品
      很多人都喜歡在晚餐后進食甜品，感覺這樣一餐才完整
        ，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔
        。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解
        ，進而會轉(zhuǎn)換成脂肪
        ，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能
        。
      3
        、晚上不吃油膩食物
      油膩食品應拒絕。油膩的食品不僅包括油炸類食物
        ，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等
        。這些食品吃后會加重腸、胃
        、肝
        、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量
        。而三高人群更應該嚴格控制
        。
      4、晚上不宜吃高鈣食物
      晚上進餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物
        ，如蝦皮
        、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)
        ，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中
        ，引發(fā)結(jié)石。
      5
        、晚上不宜吃脹氣食物
      有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體
        ，導致脹氣。如豆類、大白菜
      、洋蔥
      、玉米
      、香蕉等
      。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠
      。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦
      。
      6、肝火旺者晚上不喝牛奶
      晚上喝了牛奶后會使得肝火旺盛
      ，不利于人體夜間排毒
      ，而且會使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠
      。而且牛奶本身也是一種過敏源
      ，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
      四
      、睡前吃什么好呢
      1
      、溫奶
      睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸
      ，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
      。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中
      ，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感
      ，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”
      。
      2
      、亞麻籽
      亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸
      。當你的生活遇到阻礙
      ，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽
        ，也許會產(chǎn)生意想不到的效果
        。
      3、菊花茶
      菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
        ，主要是因為其柔和的舒眠作用
        ，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
      4
        、火雞
      每到感恩節(jié)
        ，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源
        。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已
        。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時
        ，色氨酸就會開始工作了
      。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/111672.html.
      
          
      
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