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      睡眠不足的危害,生活中我們?cè)撟⒁馐裁確
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-30 09:56:50
        
      

        
      
           
      一、睡眠不足的是由什么造成的
      睡眠的不足也可以說是失眠
        ，不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾
      ，都希望對(duì)睡眠不足的原因有一定的了解
        ，然后做好預(yù)防睡眠不足的工作
      ，爭(zhēng)取不被這種疾病所騷擾
      。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧：
      環(huán)境因素
      噪音或光照干擾睡眠
      ，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠
      ，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠
      。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠
      。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
      生理因素
      高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作
      ，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律
      ，因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
      心理因素
      應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠
      。為自己或親人的疾病焦慮
      、害怕手術(shù)、親人亡故
      、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因
      。
      軀體疾病
      各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病
      、關(guān)節(jié)炎
      、晚期癌癥、夜尿癥
      、胃腸疾病
      、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠
      。
      精神疾病
      抑郁癥
      、精神分裂癥、老年癡呆
      、焦慮癥
      、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀
      ，精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一
      。
      二、睡眠不足對(duì)我們?cè)斐闪嗽趺礃拥膫?/p>
      影響大腦思維
      相信大家都深有體會(huì)
      ，在熬夜的隔天
      ，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中
      ，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
      ，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷
      。專家實(shí)驗(yàn)證明
      ，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏
      ，必須要有充足的睡眠
      ，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急
      ，且大腦得不到充分的休息
      ，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了
      。
      影響正常發(fā)育
      現(xiàn)代研究認(rèn)為
      ，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)
      、鍛煉等因素外
      ，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)
      ，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰
      ，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)
      ，生長(zhǎng)素分泌減少
      。所以，青少年要發(fā)育好
      ，長(zhǎng)得高
      ，睡眠必須充足
      。壓力、偏食
      、睡眠不足等不良生活習(xí)慣
      ，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)
      ，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人
      ，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素
      。
      “催人老”
      睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈
      、眼袋、皮膚干燥
      ，夜晚是人體的生理休息時(shí)間
      ，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞
      ，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
      ，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
      。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間
      ，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段
      。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息
      ，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙
      、臉色偏黃
      、黑斑
      、青春痘等問題
      。
      導(dǎo)致各種疾病
      經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急
      ，免疫力降低
      ，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱
      、感冒
      、胃腸疾病等。另外專家研究表明
      ，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀
      、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外
      ，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)
      ，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等
      。
      三
      、改善睡眠不足的好習(xí)慣
      規(guī)范睡眠時(shí)間
      根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了
      。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺
      ，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行
      。周末也不要賴床到中午
      ，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂
      ，很容易造成惡性循環(huán)
      ，出現(xiàn)失眠、食欲不振
      、浮腫的癥狀
      。
      睡足8小時(shí)
      大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材
      。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間
      ，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞
      ，排出體內(nèi)毒素
      。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差
      ，體內(nèi)毒素排不出去
        ，長(zhǎng)期堆積你就變得越來越臃腫了。
      不攝入咖啡因
      含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用
        ，茶
        、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來越精神
        。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠
        ，不過不要過量，酗酒會(huì)讓你昏睡
        ，到了第二天還有頭痛的煩惱
        。
      睡前習(xí)慣良好
      睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)
        ，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧
        。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂
        、香氛
        、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)
      ，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)
      、看電視的MM也要注意時(shí)間
      ，不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺。
      四
      、如何改善睡眠不足
      準(zhǔn)時(shí)睡覺
      (人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)
      ，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn))：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
      。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性
      ，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略
      ，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃
      ，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠
      。
      做好睡眠準(zhǔn)備睡前忌進(jìn)食
      、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)
      、過度娛樂與言談
      ，保證心情的平穩(wěn)與安適。
      注意睡姿
      身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕
      。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力
      。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴
      ，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難
      ，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼;
      適宜的環(huán)境
      睡眠時(shí)光線要適度
      ，周圍的色彩盡量柔和
      ，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾
        。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍
        ，因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步
        。
      好的睡眠用品
      舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個(gè)適合自己的好床墊
        ，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力
        ，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?dòng)。專家指出：舒適的睡眠床墊
        ，.睡前要摸摸床墊上是否有異物
        ，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬
        ，因?yàn)榇矇|過硬會(huì)磨損兒童脊椎，對(duì)脊椎發(fā)育影響甚大
        。
      

          
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