• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      青少年補鈣食譜,青少年補鈣的小常識
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-30 10:10:17
        
      

        
      
           
      一、青少年補鈣吃什么鈣片
      青少年吃什么補鈣?
      豆制品：豆腐干
      。經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干
      ，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍
      。用豆腐干來替代肉炒菜
      ，鈣含量會大幅提高
      。
      豆類：蕓豆。每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克
      ，是黃豆的近兩倍
      ，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜
      ，不失為一種好的補鈣方法
      。
      堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高
      ，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克
      ，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高
      ，每天一小把即可
      。
      果蔬類：莧菜、小油菜
      。不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色
      ，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶
      。此外
      ，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調
      ，鈣的吸收率會更好
      。
      魚類：泥鰍。同等重量下
      ，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍
      ，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一
      ，絕對是補鈣佳肴
      。
      二、青少年補鈣能長高嗎
      1.良好的作息習慣
      良好的作息習慣對孩子健康成長至關重要
      ，家長要起到監(jiān)督作用青少年盡量在晚上11點以前睡覺
      。早上7點鐘左右起床。人在睡眠中成長,睡眠不僅可以消除疲勞,而且在人體入睡生長比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高,因此養(yǎng)成孤欸慮的生活習慣,保證充足的睡眠也是使人體長高
      。
      2.良好的飲食習慣
      盡量不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習慣
      ，父母在青少年日常飲食中應注意，盡量讓孩子多食用一些含鈣量高的食物
      ，如：牛奶
      、豆制品、蝦皮
      、海帶等
      。青少年食療補鈣很重要
      ，也是一種非常健康綠色的補鈣方法。
      3.適當?shù)拟}制品
      青少年正是長身體發(fā)育的時期
      ，身體對鈣的需求量也比較大
      。每天的鈣攝入量應該在1200mg，除了日常飲食從食物中攝取的鈣以外
      ，還需要適量的服用一些鈣制品來補充身體的鈣質
      。青少年補鈣專家提醒家長們，在選擇鈣制品時
      ，一定要選擇可溶性強易吸收利用率高的鈣制品
      。在青少年補鈣的時候切記過量補充鈣質，這點也是家長需要注意的
      。
      4.適當?shù)倪\動
      青少年體育鍛煉可以促使人體長高的激素增多,運動要注意每次少量,每日多次最多為有效
      。能夠增進食欲,促進睡眠。
      有些孩子或許從小就補鈣
      ，但還是沒有那些同班同學的個子高
      。各位家長有想過這其中的原因何在嗎?補鈣之前應該先觀察一下孩子的作息是不是正常、飲食是不是健康
        、是否喜愛運動……或許這其中的一項或兩項就是你們的孩子長不高的原因呢
        。
      三、青少年缺鈣的表現(xiàn)是什么
      青少年缺鈣會感到明顯的生長疼
        ，腿軟
        、抽筋，體育課成績不佳;乏力
        、煩躁
        、精力不集中，容易疲倦;偏食
        、厭食;蛀牙
      、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等
      。
      青少年缺鈣的癥狀一般都會表現(xiàn)出生長疼、視力下降
      、體弱多病等
      。食補很重要，如果口味不是很好的話
      ，可以買點鈣片給孩子吃吃
      。類似鈣之緣的就是針對兒童設計的，口味好
      ，很容易融化
      ，而且安全見效快
      。比較適合青少年缺鈣期間服用吧。
      青少年缺鈣會感到明顯的生長疼
      ，腿軟
      、抽筋，體育課成績不佳;乏力
      、煩躁
      、精力不集中，容易疲倦;偏食
      、厭食;蛀牙
      、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等
      。
      意見建議：可以到醫(yī)院做微量元素測試
      青少年缺鈣會感到明顯的生長疼
      ，腿軟、抽筋
      ，體育課成績不佳;乏力
      、煩躁、精力不集中
        ，容易疲倦;偏食
        、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏
        、易感冒等 !
      青少年缺鈣常表現(xiàn)有：賴床
        、睡不安穩(wěn)、盜汗
        、煩躁
        、易怒、緊張
        、多動
        、偏食厭食。身材矮小
        、骨骼發(fā)育不良
        、佝僂病、羅圈腿
        、牙齒不齊
        、易齲齒。
      以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下青少年缺鈣的表現(xiàn)
        ，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認識了
        ，所以在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，那么就可以去醫(yī)院做檢查的
        。
      四
        、學生時期的常見營養(yǎng)問題
      鈣攝入不足
      缺鈣是我國學生普遍存在的問題，鈣質對牙齒和骨骼起著相當重要的作用
        。青少年最佳的補鈣食品就是奶制品
        ，家長應該保證學生每天至少都能喝上一杯牛奶，這樣才能有效供應身體所需要的鈣質
      。另外
      ，常煲煮一些大骨湯也是不錯選擇。
      鋅攝入不足
      鋅有“生命之花”的美譽
      。鋅對生殖器官的功能和人體免疫系統(tǒng)起著相當重要的作用
      。一旦出現(xiàn)鋅攝入不足就會導致學生生長緩慢、食欲不振
      。鋅的主要來源為海產(chǎn)品
      、豬肉、動物內(nèi)臟
      。家長一定要注意補充好這些食物
      。
      維生素A攝入不足
      學生需要長期的用眼，常會發(fā)生于眼部疲勞
      、干燥
      、視力減退等眼部狀況，而維生素A能有效的對眼睛進行保護
      。除此之外
      ，維生素A與人體免疫系統(tǒng)和人體骨骼發(fā)育有著不可分割的關系。我國青少年的維生素A攝入量普遍不足
      。維生素A主要來源于動物肝臟
      、奶制品、胡蘿卜等食物
      。
      核黃素攝入不足
      雖然人體對核黃素的數(shù)量要求極小
      ，但還是導致了我國半數(shù)左右的青少年攝入不足。缺乏核黃素容易發(fā)生各種炎癥
      ，比如說唇炎
      、口炎、皮炎等
      。除此之外
      ，它還參了與青少年生長發(fā)育的過程。核黃素主要來源于動物肝臟
        、乳制品、禽鳥蛋
        。
      以上這四種營養(yǎng)物質是我國學生最容易缺乏的
        ，各位家長應該多多留
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/112368.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處
        ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象