一
一
常熬夜的人應(yīng)該注意什么.png)
專家建議
二
專家提醒
三
二、熬夜的后果有哪些呢
1.睡眠不足導(dǎo)致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥
。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。2.睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇，蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物
。3. 可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍
。4. 容易引起心臟病
每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。
5. 血壓會(huì)升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系
。睡眠障礙越大，血壓越高。6. 容易引發(fā)交通事故
20%的導(dǎo)致嚴(yán)重傷亡的交通事故與司機(jī)睡眠不足有關(guān)
。7. 年老者容易跌倒
睡眠質(zhì)量欠佳的老人白天跌倒的機(jī)率比普通老人高2-4.5倍
。8. 容易引發(fā)抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精
。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。9. 幼兒容易得行為障礙
患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發(fā)生行為障礙
，如注意力不集中。10. 死亡機(jī)率大增
每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人死亡的機(jī)率比普通人高15%
。三、經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該注意的事項(xiàng)
1.如果是已知自己晚上要熬夜的
，那么當(dāng)天白天的時(shí)候稍微抽空多休息一會(huì)，尤其是一定要睡個(gè)午覺，養(yǎng)足精神。2.晚飯不要吃太飽
，然后在熬夜的地方多準(zhǔn)備一些水果、低熱餅干3.準(zhǔn)備好專門的提神飲料
4.在熬夜的地方周圍放一些綠色植物，比如仙人球
、吊蘭。5.熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。
6.熬夜的時(shí)候最好每隔一個(gè)小時(shí)左右洗一次臉
，尤其是熬夜打電腦的朋友，而且在洗完臉之后做一下全身舒展運(yùn)動(dòng)，拉一下筋骨。7.女性朋友的話在熬夜前一定要卸妝
，把臉洗干凈，在熬夜的時(shí)候如果有閑暇時(shí)間可以抽空補(bǔ)一個(gè)小面膜，或者擦一點(diǎn)濕潤臉部的物品。8.熬夜的時(shí)候注意四周溫度，準(zhǔn)備好足夠的衣服
，做好保暖工作。四、長期熬夜吃什么好
1.維生素A緩解視覺疲勞
。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。2.蛋白質(zhì)供應(yīng)能量
。熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多
，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸3.維他命B供能又安神。
咖啡因雖然提神
4.適當(dāng)補(bǔ)充熱量。
熬夜畢竟是高消耗的工作
，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
經(jīng)常熬夜可能會(huì)對身體和心理健康產(chǎn)生多方面的危害。以下是七大可能的危害：
心血管問題：熬夜會(huì)影響心血管系統(tǒng)
免疫系統(tǒng)受損：長期熬夜可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降
認(rèn)知功能下降：睡眠不足會(huì)影響大腦的認(rèn)知功能，導(dǎo)致注意力不集中
情緒波動(dòng)：長期熬夜可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定
肌肉疲勞和疼痛：熬夜可能導(dǎo)致肌肉疲勞和身體不適，影響日常生活和工作
代謝紊亂：熬夜會(huì)干擾身體的代謝過程
外觀問題：長期熬夜可能導(dǎo)致皮膚暗沉、眼袋和皺紋增加
因此，建議盡量避免經(jīng)常熬夜
經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)
經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)，不少人都有熬夜的習(xí)慣
經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)1 綠豆薏仁湯
食材：綠豆
做法：將綠豆
綠豆具有清熱解毒，降火的作用
，另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞，豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝，在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā)，然后同薏仁一起慢火熬成湯，加點(diǎn)紅糖就可。豬肉杞子湯
原料：新鮮瘦豬肉200g
，枸杞子30g制法：將豬肉切片
功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣和中
田七花水鴨湯
材料：田七花5克
做法：將田七花、麥冬洗凈
，麥冬去心，水鴨斬塊；一齊放入燉盅內(nèi)，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時(shí)，加入調(diào)味料即可食用。功效：清熱滋陰，養(yǎng)肝護(hù)肝
。西洋參煲烏骨雞湯
食材：西洋參
，烏骨雞（處理好)，香菇，陳皮，蜜棗做法：將處理好的雞放在砂鍋內(nèi)，放入西洋參片
，香菇等食材煲湯燉煮，約1小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。西洋參
，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?div id="4qifd00" class="flower right">夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克
、豬瘦肉50～100克。做法：水適量共煲
，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。功效：具有清肝火、降血壓的功效
。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)21
、眼部保養(yǎng)。長期熬夜的人士眼部很容易就會(huì)出現(xiàn)問題，其中最大的問題就是會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)黑眼圈加重，變深等問題，使得患者顯得毫無精神，為了自身健康著想，建議大家在生活中通過按摩的方法促進(jìn)眼部血液循環(huán)，達(dá)到治療熬夜眼部不適的目的。2
、調(diào)節(jié)飲食。如果想要擺脫熬夜的傷害，患者應(yīng)該多加注意飲食習(xí)慣，多吃一些可以促進(jìn)代謝的食物，以輔助身體排出滯留在人體中的廢物，達(dá)到調(diào)理身體的目的。3、面部保養(yǎng)
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5、運(yùn)動(dòng)
最后
經(jīng)常熬夜的人怎么保養(yǎng)3 1、白天適當(dāng)睡午覺
熬夜時(shí)間過長可能會(huì)導(dǎo)致健康受到威脅
。如果想要養(yǎng)護(hù)身體，需要注意很多方面的問題。平時(shí)在白天可以適當(dāng)睡午覺，這樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用，也能夠養(yǎng)護(hù)身體。睡午覺同樣可以養(yǎng)足精神，對于熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時(shí)總是熬夜，夜間睡眠時(shí)間不充足 2 經(jīng)常熬夜的人身體難免會(huì)受到傷害，因此需要從飲食這方面入手 這些提高免疫功能的物質(zhì)攝入之后 3 熬夜時(shí)間過長對健康不利 因此 4、適當(dāng)喝提神的養(yǎng)生茶 熬夜時(shí)間過久可能會(huì)導(dǎo)致健康受損 熬夜是現(xiàn)在人中是非常普遍的現(xiàn)象，長期的熬夜肯定是會(huì)對身體造成危害的長期熬夜會(huì)有什么危害呢
1
1.皮膚受損
皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
熬夜會(huì)令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失
2.記憶力下降
一般而言
3.視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外
4.耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
5.腸胃危機(jī)
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6.心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?div id="4qifd00" class="flower right">
2、適合熬夜人群的食物
一
熬夜的人必須要攝取充足的熱量
1.白粥
白粥由大米明火煮數(shù)小時(shí)而成，有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。經(jīng)常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。
2.豬蹄湯
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構(gòu)成肌腱、韌帶及結(jié)締組織中最主要的蛋白質(zhì)成分。主題在烹調(diào)過程中可轉(zhuǎn)化成明膠、結(jié)合水份，從而有效改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，能夠防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。
3.烏雞湯
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，烏雞的營養(yǎng)價(jià)值非常高。含有豐富的蛋白質(zhì)、黑色素、B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸
二
1.橙子
橙子的維生素含量是比較高的。大部分熬夜的人都會(huì)對著電腦
