秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物成熟、收獲的季節(jié)
。這時(shí)天氣已涼
，人體應(yīng)使意志安逸寧?kù)o，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害
，就要調(diào)理養(yǎng)肺，適應(yīng)秋天干燥的氣候
。 所以秋季
，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。若不注意秋季養(yǎng)生，損傷了肺氣
，冬天消化不良
、腹瀉等疾病就找上門了；還會(huì)使人體免疫力減弱
，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病
。
秋季養(yǎng)生四防四補(bǔ)
生記住四防四補(bǔ).png)
（1）防秋燥
燥邪傷人，易傷人體津液
，津液既耗
，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干
、唇干
、鼻干、咽干
、舌干少津
、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂
。肺喜潤(rùn)而惡燥
，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥
、聲音嘶啞
、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥
。怎么來養(yǎng)陰防燥呢
？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥
。秋天應(yīng)多吃芝麻
、蜂蜜、銀耳
、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨
、葡萄
、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果
。在起居上要早睡早起
。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣
，以利舒肺
，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
（2）防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣
。此時(shí)
，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了
，此時(shí)須防濕氣陰邪
，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕
，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根
，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯
、和胃健脾的膳食為主
。如蓮子、苡米
、冬瓜
、蓮藕、山藥等
。
（3）防賊風(fēng)
秋天氣候多變
，早晚溫差大，冷熱失常
，往往使人措手不及
，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病
。秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)
，有的人愛開窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低
，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入
，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到夜間賊風(fēng)侵襲
，第二天就會(huì)全身酸痛
，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎
、氣管炎
、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等
。防賊風(fēng)的方法有：一方面
，注意穿衣、蓋被
，不要隨意減衣
；另一方面
，不要過早地穿上棉衣，秋要凍
，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力
。
（4）防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨
、草枯葉落
，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部
，有一個(gè)叫松果體的腺體
，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉
、抑郁不樂
。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多
，人的情緒相應(yīng)低沉消極
。
如何預(yù)防秋燥 秋季養(yǎng)生食療八法
秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)
，使肺氣不受秋燥的損害
，就要調(diào)理養(yǎng)肺，適應(yīng)秋天干燥的氣候
。秋季如何預(yù)防秋燥
，養(yǎng)生健康網(wǎng)提供了秋季養(yǎng)生食療四法和運(yùn)動(dòng)保健四法！ 一
、秋季養(yǎng)生食療四法： (1)秋季養(yǎng)生粥類 適用于肺燥咳喘
、腎虛咳喘、腰膝酸軟
、陽(yáng)痿遺精
、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)等癥
。 核桃粥：取核桃肉20克
，粳米100克。將粳米洗凈
，加白糖適量
，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可
。此方有潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)腎固精
、潤(rùn)腸通便的作用
。 (2)秋季養(yǎng)生羹類 適用于肝腎不足引起的眩暈
、健忘、腰膝酸軟
、頭發(fā)早白
、肺陰虛所致的干咳少痰，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結(jié)
。 飲食宜清淡
、爽口，少吃刺激性的食物
，甜酸苦辣咸都不必偏好
。蔥、姜
、八角
、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食
。羊肉
、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應(yīng)忌食
。 (3)秋季養(yǎng)生應(yīng)常笑 笑是一種健身運(yùn)動(dòng)
，能使胸肌伸展，增大肺活量
。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣
，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞
，恢復(fù)體力
。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣
，加速血脈運(yùn)行
，能使心肺的氣血調(diào)和。 (4)秋季養(yǎng)生多潤(rùn)膚 外在的美通過皮膚毛發(fā)來展示
，表皮毛竅不僅是肺的屏障
，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛
，使之晦澀難看
。若保持皮毛滋潤(rùn)清潔，外觀既美麗了
，又令毛竅通利
，促進(jìn)血液循環(huán)，使肺的氣血通暢
，從而起到益肺的作用
。 二
、運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生四法： (1)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之摩鼻 經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕
，緩解癥狀
。 將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁
、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右
，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍
。 (2)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之深吸氣 本法有助于鍛煉肺部的生理功能
。 每日睡前或起床前，平臥床上
，以腹部進(jìn)行深吸氣
，再吐氣，反復(fù)做20-30次
。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行
。 (3)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之捶背端坐 此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒
，健肺養(yǎng)肺的功效
。 腰背自然直立，兩手握成空拳
，反捶脊背中央及兩側(cè)
，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸
，叩齒10次
，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上
，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次
。 (4)秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)保健之耐寒鍛煉 一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山
、冷空氣浴
、步行、太極拳
、騎自行車
、跳舞等。 二是冷水洗臉
、洗腳
、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身
、冷水浴等
。 實(shí)踐表明
，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒
、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果
。 但是鍛煉時(shí)要因人而異
、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為
。
秋季需要如何養(yǎng)生 ？秋季養(yǎng)生需注意什么
？
秋季是非常干燥的季節(jié)，所以朋友們需要格外的注意皮膚的保養(yǎng)包括身體的保養(yǎng)
，因?yàn)榍锛臼欠浅５倪m合養(yǎng)生保健的季節(jié)
，所以建議女性朋友們要好好的調(diào)養(yǎng)自己。其實(shí)秋季養(yǎng)生最常見的就是食療的方法
，那么秋季需要如何養(yǎng)生
？秋季養(yǎng)生需注意什么？
1 、秋季需要如何養(yǎng)生
第一招：少辛增酸忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物
，避免燥邪傷害。少攝取辛辣
、多增加酸性食物
，以加強(qiáng)肝臟功能。
有些人愛吃酸梅止渴
，“其實(shí)酸梅屬于堿性
，”吃多了影響腸胃道消化機(jī)能，容易發(fā)生潰瘍
。
至于脾胃保健
，應(yīng)多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物
。俗話說“秋瓜壞肚”
，秋天吃西瓜、香瓜等易損脾胃陽(yáng)氣
。不妨適量吃點(diǎn)蘋果
、柿子、柑桔
、梨
、葡萄和龍眼
。
可滋陰潤(rùn)燥的食物：銀耳、甘蔗
、芝麻
、梨、菠菜
、豆?jié){
、蜂蜜、藕等
。
偏酸性水果：蘋果
、葡萄、石榴
、楊桃
、檸檬、柚子
、山楂等
。
辛辣食物少吃：姜、蒜
、韭菜
、辣椒、蔥等
。
第二招：養(yǎng)陰補(bǔ)氣
中醫(yī)師不反對(duì)秋天進(jìn)補(bǔ)
，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因?yàn)椤把a(bǔ)”的內(nèi)容也各異
。
如果屬于過敏體質(zhì)
，著重“補(bǔ)氣”，要偏向溫補(bǔ)
，忌吃寒涼食物
。很多人以為蜂膠對(duì)過敏性疾病很好，其實(shí)蜂膠在中醫(yī)屬于寒性
，剛好與治過敏體質(zhì)溫?zé)崴幭鄾_
。
常見的養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參
、玉竹
、麥冬，可促進(jìn)唾液腺體的分泌
，可潤(rùn)喉
，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。
常見的補(bǔ)氣藥：人參、黃耆
、白_
、茯苓(劑量應(yīng)向?qū)I(yè)中醫(yī)師咨詢)。
第三招：情緒保守?cái)吭獨(dú)?br>在秋主“收”的原則下
，情緒要慢慢收斂
，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)
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！靶囊迕鳎员３职察o
，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)
，注意身
、心、息的調(diào)整
，才能保生機(jī)元?dú)狻?br>第四招：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋天可多接近大自然
、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華
。尤其是伸展動(dòng)作
，可幫助拉伸，維持身體靈活度
，滋脾補(bǔ)筋
，強(qiáng)化循環(huán)。要注意的是
，早晚較冷時(shí)
，不要在外面運(yùn)動(dòng)。尤其老年人容易受寒
，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
。
早晚天冷：建議在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如氣功
、太極拳
、八段錦或瑜伽等。
白天戶外：建議老年人多緩步走
，年輕人可快步走
，走到微喘或微微出汗?div id="d48novz" class="flower left">
？稍鰪?qiáng)心肺功能
、調(diào)整氣血。
第五招：穿明亮衣服
有種說法，秋天要多吃白色食物
。但中醫(yī)認(rèn)為
，白色食物多偏寒涼，像白菜
、蘿卜這類
，“吃吃當(dāng)然不錯(cuò)，可是如果屬于過敏體質(zhì)
，會(huì)愈吃愈嚴(yán)重
。”
另外秋天萬(wàn)物枯敗
，充滿蕭瑟肅殺氣氛
，情緒容易受影響。五行中既然秋天對(duì)應(yīng)白色
，代表清爽
、明亮，表示要多穿白色
、亮度高的衣服
，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣
，不致死氣沉沉
。
第六招：強(qiáng)身健肺養(yǎng)生功
2、秋季養(yǎng)生需注意什么1
、調(diào)節(jié)飲食
遵循季節(jié)變換的規(guī)律
，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)
，這就是食療的功效
。夏季過后，暑氣消退
，人們的食欲普遍增強(qiáng)
，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃
。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻
、核桃
、糯米、蜂蜜
、甘蔗等
，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥
、姜、蒜
、辣椒等辛辣食品
，多吃廣柑、山楂
、新鮮蔬菜
、酸味食品;多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
。
2
、調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)
秋季天高氣爽，氣候干燥
，故要多呼吸新鮮空氣
，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步
，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”
，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激
，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。此外
，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目
，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大
。
3
、調(diào)節(jié)濕度
秋季的空氣都很干燥，秋分瑟瑟
，吹走了空氣中的水分
，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們有時(shí)會(huì)感覺口干舌燥的癥狀
，而且皮膚還很容易干裂
。所以我們?cè)诰幼〉牡胤揭欢ㄒ３质覂?nèi)的濕度，并且多喝一些水
，保持體內(nèi)水分充足
。
4、中藥調(diào)護(hù)
根據(jù)秋季的特點(diǎn)
，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑
。另外，還可服用宣肺化痰
、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健
，如西洋參、沙參、麥冬
、百合
、杏仁、川貝
、胖大海等
。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸
、大補(bǔ)陰丸等
。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡
、咳嗽
、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象
，可適當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺的補(bǔ)品或藥粥
。如沙參、百合
、銀耳
、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥
，早晚服食
，能起到潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用
。
秋季如何養(yǎng)生保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。壳锛攫B(yǎng)生保健法則有哪些 ？
經(jīng)常炎熱漫長(zhǎng)的夏季
，秋季到來之后，很多人的食欲大增
，精神狀態(tài)也更好了
，秋季是比較容易發(fā)胖的季節(jié)，要注意做好養(yǎng)生保健的工作
，讓身體抵抗力增加
，避免出現(xiàn)一些疾病，那么秋季如何養(yǎng)生保?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？秋季養(yǎng)生保健法則有哪些
？下面為大家介紹。
1、秋季養(yǎng)生保健方法
一
、早睡早起
秋風(fēng)乍起，氣候干操
，而秋日早晨天高氣爽
，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤(rùn)的好時(shí)候
，早睡早起
，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害
，從而保持充沛的活力
。
二、調(diào)理飲食
秋季氣候干燥
，空氣溫度低
，汗液蒸發(fā)快，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B淮生素C
，平時(shí)可多吃蘋果和綠葉蔬菜
，以助生津防燥，滋陰潤(rùn)肺
。但秋天不應(yīng)貪食瓜果
，以防吃壞肚子而損傷脾胃，也應(yīng)少用蔥
、姜、蒜
、韭菜及辣椒等溫
、燥、熱食物
，否則夏熱未清
，又生秋操，易患溫病熱噓
。適當(dāng)吃些高蛋白創(chuàng)勿
，如牛奶、雞蛋和豆類等
，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)
，可消除抑郁情緒。
三
、拒絕秋燥
秋天干操的氣候
，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳
，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié)
。此外
，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落
。防止秋燥
，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝1.2升開水
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？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)品或藥粥，如沙參
、百合
、銀耳、芝麻加粳米
、冰糖適量煮粥即可
，早晚服食，以防秋燥傷人
。秋季洗澡不宜過勤
，每周洗1一2次為宜，每次不超過半小時(shí)
，水溫在25℃左右
。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等
。秋季還應(yīng)笑口常開
，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣
，還可以驅(qū)除抑郁
、消除疲勞、解除胸悶
、恢復(fù)體力
。
四、秋涼宜凍
俗話說“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”
，且秋天晝夜溫差較大
，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒
。但為了提高人體對(duì)冬天的御寒能力
，某些呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜耍貏e應(yīng)進(jìn)行秋凍
，以保證機(jī)體從夏熱順利的與秋涼“接軌”
。以增強(qiáng)體質(zhì)
，提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
五
、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱
，能量消耗較大，人們普遍食欲不振
，造成體內(nèi)熱量供給不足
。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼
，飲食會(huì)不知不覺地過量
，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候
，讓人睡眠充足
，汗液減少。另外
，為迎接寒冷冬季的到來
，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此
，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量
。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加
，這對(duì)于本來肥胖的人來說更是一種威脅
，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥
。首先
，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的翩巴食品
，如紅豆
、蘿卜、薏苡仁
、海帶
、蘑菇等
。其次
，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)
。
六
、郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動(dòng)能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能
，使人的肺活量及心臟收縮力增大
。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山
，能吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用
，且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯
。
2、秋季養(yǎng)生的食物1
、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上
。其維生素C的含量更為突出,每百克可達(dá)80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍
。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說
。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。
2
、豆芽
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞
。中醫(yī)認(rèn)為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用
。
3
、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類
、胡蘿卜素
、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛啖作用
。芹菜可與香干
、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
4
、茭白
茭白是我國(guó)的特產(chǎn)蔬菜,與莼菜
、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質(zhì)地鮮嫩,味甘實(shí),被視為蔬菜中的佳品
。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫
、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點(diǎn)臘肉和茭白一起炒,味道更加香。
5
、蓮藕
藕是個(gè)寶,因?yàn)榕盒愿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、味?可以清熱去火、潤(rùn)肺止咳
。藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含鐵
、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)人體免疫力作用
。故中醫(yī)稱其:“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”
。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血
、散血,中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品
。
6
、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏
、生津止渴功效,黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝,排出毒素
。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生,而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇,達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。
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，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚