?div id="m50uktp" class="box-center"> ！昂畯哪_底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪
、厚底軟鞋
。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上
，以免受寒
。可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身
。穿一條加長的、高腰的長褲
，可將整個腹部包裹
，具有保護肚臍的作用。2
、室內(nèi)環(huán)境要溫暖濕潤冬季“坐月子”的重點是要保暖
。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低
。在沒有暖氣的南方
，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度
；而對于氣候干燥的北方來說
，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說
，室內(nèi)濕度以 55% ～ 65% 為宜。新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光
，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化
。另外，室內(nèi)的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候
，室內(nèi)的綠色植物就像一個天然氧吧
；而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳
。3、被子要薄
，床別太軟外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的
，所以我們除了做好定時通風(fēng)外
，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些
。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品
。每1～2周換洗、曝曬一次
。產(chǎn)后為了保護腰骨
、避免腰痛，不宜睡太軟的床
，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。4
、水溫適宜
，注意防風(fēng)產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞
、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生
，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽
，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時
，特別要注意水溫適宜，嚴防風(fēng)
、寒乘虛而入
。冬天沐浴
，必須密室避風(fēng)
，浴室宜暖和
，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進入
。水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長
，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓
，因出汗太多易致頭昏、暈悶
、惡心欲吐等
。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)
、身痛等。洗浴必須淋浴
，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干
，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室
，避免身體著涼或被風(fēng)吹著
。注意口腔衛(wèi)生
，漱口水要用溫開水
。5
、營養(yǎng)要均衡，果蔬不可少坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高
、熱量高且易消化的食物
，同時要多喝水
，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足
。產(chǎn)后多虛多瘀
，應(yīng)禁食生冷
、寒涼之品。生冷多傷胃
，寒涼則血凝
，惡露不下
，會引起產(chǎn)后腹痛
、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津
，冬季多陰虛內(nèi)熱
，所以蔥
、姜、大蒜
、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食
，以免引起便秘、痔瘡等不適
，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。即使冬季
，蔬菜、水果也不可少
，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 C 和纖維素
，還可以促進食欲，幫助消化及排便
，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生
。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適
，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下
，連渣帶水一起吃。
方式,冬季坐月子產(chǎn)婦穿衣注意事項.png)
二
、冬天坐月子謹慎穿衣服
冬季天氣寒冷
，新媽媽哺乳
、照顧嬰兒更易畏寒
。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出
，出汗較多，汗?jié)n污垢會弄臟衣物
，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣
，以保持皮膚清潔。在衣著上給新媽媽提出以下建議：1
、衣褲應(yīng)選擇寬松
、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲
，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激
，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服
。2、產(chǎn)后乳腺管呈開放狀
，為了避免乳腺管堵塞
，文胸應(yīng)選擇純棉布料
，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。3
、由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀
，易出汗，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲
。冬季早晚溫差變化較大
，要注意添減衣物，以防感冒
，浸濕了的衣服要及時換洗
。晾洗衣服時
，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。4
、為防止產(chǎn)生感染和過敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣
。5
、“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪
、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍
，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒
。6
、可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲
，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的
、高腰的長褲，可將整個腹部包裹
，具有保護肚臍的作用
。
三、冬季坐月子可以洗澡嗎
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞
、舒緩精神
，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生
，減少發(fā)病
。但冬季坐月子的新媽媽
，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時
，特別要注意水溫適宜
，嚴防風(fēng)、寒乘虛而入
。冬天沐浴
，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和
，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備
，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜
，洗浴時間不要過長
，以5～10分鐘為宜
。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶
、惡心欲吐等
。切忌接觸冷水
，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)
、身痛等
。洗浴必須淋浴
，不能坐浴
。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室
，避免身體著涼或被風(fēng)吹著
。注意口腔衛(wèi)生
，漱口水要用溫開水。冬季洗澡可選用防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克
，生姜50克
，捶破，用水洗凈
，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水后洗浴
，防風(fēng)
、祛寒效果也較顯著
。
四、冬季坐月子心理如何調(diào)節(jié)
因身體
、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負性心理反應(yīng)
。尤其冬季，天氣寒冷
、陽光不足
，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨無助
、委屈傷心、疑慮煩躁
、生活懶散
，甚至精神呆滯……對此
，我們建議：產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識
；產(chǎn)后盡早地活動
，恢復(fù)自己原有的興趣
；家人
、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)
，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。同時
，新媽媽也應(yīng)該掌握一些自我心理按摩法
，讓自己的心理壓力及早緩解
。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將CD機打開
，并放上一張柔情的音樂
；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽
；多向?qū)＜易稍?div id="m50uktp" class="box-center"> ，很多問題都是可以科學(xué)解決的，不用自己冥思苦想
；如果你和老公還沒有應(yīng)付孩子的方法
，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止
；在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣
，體味做媽媽的快樂……此外
，新媽媽身體虛弱
，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露
，因此
，產(chǎn)后需要適當?shù)倪\動
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒幽苁谷说臍庋魍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，使五臟六腑功能旺盛
。臥床過久，會導(dǎo)致倦怠乏力
，不利于淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)
，可出現(xiàn)惡露不下
、惡露過多或產(chǎn)后腹痛
，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月
，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結(jié)合。分娩次日就可以在床上翻身
，半坐位與臥式交替休息
，以后可在床邊和房間內(nèi)走動
，并練習(xí)產(chǎn)后體操
，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘
。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時
，有助于乳汁分泌
。
冬天坐月子要戴帽子嗎 坐月子注意事項
1 冬天坐月子要戴帽子嗎冬天坐月子期間為防止腦袋受風(fēng)是需要戴帽子的，因為媽媽們生產(chǎn)完后身體還處于虛弱期
，全身的毛孔也張開著
，所以這個時候吹風(fēng)就比較容易落下頭疼的毛病。
但不是說一天24小時都得戴帽子
，如果家里溫度適宜，吹不到冷風(fēng)
，是可以不用戴帽子的。溫度高的地方還戴著帽子容易出汗
，這樣會浸濕頭發(fā)
，而濕發(fā)起居往往導(dǎo)致頭部血管遇冷收縮
，引發(fā)頭痛。
2 冬天坐月子吃什么好
阿膠豬肉煲
原料：瘦豬肉
、阿膠
、蔥姜
、蒜等調(diào)料
做法：
1.豬肉洗凈，切成小塊
。
2.鍋內(nèi)水煮沸，放入肉塊焯一下備用
。
3.豬肉放煲內(nèi)文火燉熟，放入阿膠燉化
，調(diào)味即可
。
營養(yǎng)貼士：阿膠能促進體內(nèi)血紅細胞和血紅蛋白的生成
，并能促進鈣質(zhì)吸收，對產(chǎn)婦補血補鈣有較好效果
。
當歸生姜羊肉煲
原料：羊肉
、當歸
、生姜
、鹽、料酒
、醬油
、味精
。
做法：
1.把當歸洗凈
，切成片
。
2.把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水
，過清水洗凈，斬成小塊
。
3.將適量清水放入煲內(nèi)煮沸
，加入當歸、羊肉塊
、料酒
，蓋好蓋子用文火煲3-4小時后
，放鹽、味精等調(diào)味
，即可食用
。
營養(yǎng)貼士：此煲有補氣養(yǎng)血、溫中暖腎的作用
，適用于新媽媽產(chǎn)后虛弱
、腹痛
，還可治療血虛乳少等癥狀
。
3 冬季坐月子注意事項
飲食注意事項
坐月子期間，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高
、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水
，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足
。由于產(chǎn)后多虛多瘀
，新媽媽應(yīng)禁食生冷
、寒涼之品
。以免引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病
。另外
，蔥、姜
、大蒜
、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘
、痔瘡等不適
。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適
，此時可以將這些水果切塊煮水后一起食用
。
哺乳注意事項
寒冷的冬季，新媽媽在母乳喂養(yǎng)時要注意避免胸腹部受涼
。夜間哺乳時
，穿脫衣服不要嫌麻煩
，著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼
。剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗
，胳膊酸了
，脖子僵了
，這是因為喂奶姿勢不正確所致
。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸
、腹貼腹、下頜貼乳房
。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部
，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢
。
運動注意事項
積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結(jié)合。產(chǎn)后適當?shù)倪\動能使人的氣血流通
，使五臟六腑功能旺盛
。臥床過久，會導(dǎo)致倦怠乏力
，不利于淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)
，可出現(xiàn)惡露不下
、惡露過多或產(chǎn)后腹痛
，嚴重的還會引起腹中包塊
。產(chǎn)婦可以在分娩次日床上翻身
，半坐位與臥式交替休息
，以后可在床邊和房間內(nèi)走動
，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形
，同時也可減少便秘。
穿衣注意事項
冬季坐月子
，新媽媽穿衣應(yīng)注意選擇色澤鮮艷活潑且寬松、柔軟
、舒適的全棉或毛布料居家服
。由于產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞
，產(chǎn)婦文胸應(yīng)選擇純棉布料
，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。另外
，新媽媽可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲
，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的
、高腰的長褲
，可將整個腹部包裹
，具有保護肚臍的作用。
坐月子穿衣服有什么講究
產(chǎn)后新媽媽的衣著要注意清潔
、舒適
、冷暖適宜，冬天坐月子的媽媽為了防止風(fēng)寒侵襲
，可以根據(jù)身體情況適當穿多點衣服，但是夏天坐月子的媽媽就沒必要穿那么厚的衣服捂著
，長袖的衣服和褲子即可，所以坐月子穿衣服要注意以下細節(jié)：
1
、衣服質(zhì)地要好
。產(chǎn)婦選擇衣物首先要求柔軟舒適、透氣性好
、吸汗
、保暖、以選擇棉
、麻、毛
、絲等制品為宜
，外衣
、長褲要注意寬松柔軟
，易于散熱
。
2、衣服要寬大
。產(chǎn)婦的衣服寬大，這樣才方便活動
。有的年輕媽媽害怕產(chǎn)后體形改變
，便穿緊身衣、牛仔褲來束胸
、束腹
，這樣衣服不利于血液循環(huán)，特別是乳房容易受壓迫易患乳腺炎
。需要哺乳的媽媽可以在胸前開啟兩個類似口袋的棉布哺乳衫，不僅便于哺乳
，而且文明
、雅觀，還可以使媽媽免受風(fēng)寒
、很是實用。
3
、衣物厚薄適中
。衣著要根據(jù)氣溫的變化相應(yīng)增減
，不能與氣溫相差太遠
，夏季注意涼爽，冬季注意保暖
，過分的“捂”是不科學(xué)的，保持適度為好
。如果外出選擇適當?shù)脑伦用?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不受風(fēng)就行了
。
4
、穿合適的胸罩
。在哺乳期，產(chǎn)婦應(yīng)該要穿合適的棉質(zhì)吸水胸罩
，起到支托乳房、方便哺乳的作用
。否則長期哺乳會使雙側(cè)乳房下垂
，胸部皮膚失去原有的彈性
，不僅影響乳房的血液循環(huán)，也會影響乳汁的分泌
，而且難以恢復(fù)乳房原來的形態(tài)。
5
、衣服要勤洗
、勤曬
、勤換
。產(chǎn)婦的產(chǎn)褥汗多
，乳汁也經(jīng)常溢出浸濕衣服
，干燥后衣服容易變硬擦傷乳頭。不斷從陰道排出的惡露
，經(jīng)常會弄臟內(nèi)褲
，甚至污染衣衫，極易引起細菌引發(fā)多種感染
，危害母嬰的健康。所以為了衛(wèi)生
、清潔
，產(chǎn)婦的衣服要勤洗、勤曬
、勤換
，以防疾病
。
6
、鞋子要軟
。很多媽媽都會問夏天穿拖鞋可以嗎？是不可以的
，最好選擇柔軟的布鞋
，不要穿硬底的鞋
，也不能過早穿高跟鞋，以防發(fā)生足底
、足跟痛或下腹酸痛。產(chǎn)后更不宜赤腳穿拖鞋
，容易受涼
，危害健康。
冬天如何做月子 ？有哪些要特別注意的方面
？
在網(wǎng)上看到一張生寶寶的圖片，盯著看了得有2分鐘
，看著淚水在眼眶打轉(zhuǎn)
，想起了很多自己生寶寶坐月子的事情。
每一個寶寶都來之不易，來的道路上充滿各種艱辛。
每一個媽媽都堅強而偉大，從在肚子里就開始竭盡全力護兒周全。
經(jīng)歷了“十月懷胎”的日子
，看到寶寶的第一眼，擒不住的淚水一瞬間崩涌
，有感動也有激動
，有欣喜也有欣慰，有踏實也有滿足……
當了媽媽的人
，這種感受會更真切
！
寶寶出生，并不是解脫，而是另一種開始。
產(chǎn)后要適應(yīng)“媽媽”的新角色，要恢復(fù)身體
，要全心照顧寶寶
，要經(jīng)歷一個月子期
。
總聽家里的老人說“坐月子很重要，月子里都要按講究來，不然容易留下月子病”。的確，產(chǎn)后需要注意的方面很多
，畢竟從醫(yī)學(xué)的角度來說
，也需要經(jīng)歷一個“產(chǎn)褥期”恢復(fù)身體
。
在這個特殊時期吃喝睡、生活
、心理等方面都需要注意
，尤其是冬天坐月子的新媽媽。
但是，有些講究的確該注意，但也有些講究是誤區(qū)
，完全按講究來就會“掉坑”
，比如下面這幾個。
坑1
、坐月子要保暖
、要捂熱
事實：坐月子是要注意保暖，但無須“捂熱”，產(chǎn)婦自己感覺溫度、適度舒服就好。
在冬天坐月子
，保暖是首當其沖的
，室內(nèi)溫度不能太低但也不能太高
，
室溫一般控制在20-24℃為宜，并不需要“捂熱”。
? 關(guān)于個人保暖：冬天坐月子要準備2-3套厚實舒服的家居服替換
，考慮到一天中頻繁給寶寶喂奶的問題，建議新媽媽們最好
選純棉柔軟的哺乳衣，就是
不用撩起衣服喂奶的那種家居服，可以很大程度的
避免喂奶時腰背部和腹部受涼。
除了家居服外
，也要選擇
合適的拖鞋，主要考慮防滑、保護后腳跟這兩點，下地時保護好雙腳
，避免從雙腳受涼
。
? 關(guān)于被褥保暖：如果室內(nèi)溫度高，被子要薄一點，如果是南方
，室內(nèi)較冷，那就被子厚一點
；床不要太軟
，床單被罩要用純棉材質(zhì)的
，并且要勤曬勤換洗
。
? 關(guān)于室內(nèi)保暖：北方的屋里有暖氣，一般不會冷，但會很干燥
，除了保暖更需要注意室內(nèi)濕度
，
控制在50%-60%，這樣大人孩子都舒服
。
覺得不好把握的媽媽，可以買個溫度濕度計
，
放在家里隨時監(jiān)測，沒多少錢卻十分方便
，有了寶寶后
，這也算是個居家必備品
。
在沒有暖氣的南方
，如果室內(nèi)太冷，可以使用
電暖氣或開空調(diào)來保持室內(nèi)溫度，避免產(chǎn)婦和新生兒寶寶受涼，同樣也要注意室內(nèi)濕度
。
如果家里特別干燥
，可以
買一臺小型加濕器氣，每天根據(jù)情況適當使用
，只是需要注意：
加濕器不能離人太近；
勤換水，勤洗勤消毒，健康的使用加濕器
；
最好選擇靜音加濕器
，這樣就不會影響到寶寶和產(chǎn)婦休息
。
坑2
、反正一個月不出門，不換衣服
、不洗頭洗澡也沒事
事實：月子里的產(chǎn)婦要穿著舒適，也要注意個人衛(wèi)生，更利于恢復(fù)也利于新生兒健康生長。
產(chǎn)后媽媽出汗多
，尤其月子里，可能動一動
