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    春季幼兒運動需要注意什么,春季運動保健需要注意什么問題
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-30 12:36:31
        
    

        
    
           
    一、春季幼兒運動需要注意什么事項
    注意事項一：在運動前做好熱身工作。
    春天雖然是比較溫暖，但是對于運動神經(jīng)來說還是比較脆弱的
    ，特別是小孩還不成熟的骨骼更是需要做好運動前的熱身活動。還有雖然春天暖
    ，但是乍暖還寒的
      ，還是需要做好保暖工作
      ，保護(hù)好神經(jīng)肌肉組織。而且做好熱身運動
      ，會使身體比較暖和
      ，肌肉神經(jīng)比較不會那么僵硬，運動起來也比較不會畏手畏腳的
    。
    注意事項二：要正確科學(xué)的給孩子穿衣
    。
    小孩向來是比較容易跑來跑去
    ，靜不下了的
    ，如果帶小孩到戶外運動，那么更是停不下來的
    ，如果穿太多
    ，小孩活動起來就很受限制，也會玩得不開心
    ，還有穿太多更容易流汗
    ，風(fēng)吹容易受涼。而如果穿少了就也容易感冒
    。那么
    ，如何給寶寶穿衣服呢?一般來說剛出門運動時可以給寶寶穿多點衣服，但是進(jìn)行熱身運動后
    ，體內(nèi)供熱增強(qiáng)就可以脫掉一件
    。家長如果擔(dān)心孩子出汗后著涼可以給孩子戴個比較薄的帽子，可以保暖也能防止因為流汗頭部著涼
    。還有要隨身帶著干毛巾
    ，孩子流汗后要及時擦干，這樣就比較不會感冒了
    。
    注意事項三：要穿方便運動的鞋子和衣服
    。
    小孩子運動總是不遵守什么規(guī)律的，蹦蹦跳跳是他們的天性
    ，所以
    ，在小孩運動的時候要選擇一雙比較好運動的，能保護(hù)孩子不容易摔倒或者是滑到的鞋子
    ，這樣孩子活動起來也比較靈活
    ，還有要穿比較有彈性的衣服或者寬松的衣服，最好是準(zhǔn)備一套運動服
      ，如果平時漂亮的衣服運動時動作往往舒展不開就容易導(dǎo)致骨骼受傷
      。所以準(zhǔn)備一套適合運動的運動裝也是很有必要的。
    二
      、春季運動保健需要注意7個問題
    1
      、注意晨煉時間春天，晨間氣溫低，濕度大
      ，霧氣重
      ，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷
      ，容易患傷風(fēng)感冒
      ，使哮喘病、“老慢支”
    、肺心病等病情加重
    ，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜。
    2
    、注意選擇合適的運動項目一般來說
    ，老年人以慢跑、散步
    、舞劍
    、做醫(yī)療體操為宜;中年人以長跑、爬山
    、打球為佳;少年兒童則以跑步
    、跳繩、打羽毛球
    、做廣播體操為好
    。
    3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關(guān)節(jié)
    ，搓搓手
    、臉、耳等暴露于外的部位
    ，以促進(jìn)局部血液循環(huán)
    ，防止和避免扭傷的發(fā)生。
    4
    、注意感官衛(wèi)生春天霧多
    、風(fēng)大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大
    ，以防霧濕的侵襲
    ，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉
    ，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔
    ，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞
    ，振奮精神的作用
    5
    、注意防寒保暖早春氣候多變
    ，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖
    ，以免出汗后受涼
    ，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動后
    ，不應(yīng)驟停休息
    ，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水
    ，并及時穿好御寒衣服
    。
    6、注意運動強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理
    ，反之
    ，即為超量運動
    ，應(yīng)及時調(diào)整運動量
    。
    7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者
    ，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉
    ，且只適宜進(jìn)行時間較短，強(qiáng)度較小的運動
    。
    三
    、春季運動禁忌
    1、忌驟然鍛煉
    ，提倡循序漸進(jìn)
    要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的
    ，循序漸進(jìn)、因人制宜;運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動
    ，讓肌肉和韌帶得到充分的放松
    2
    、忌無氧運動，提倡有氧運動
    春天宜選擇適合的有氧健身項目
    ，如：到空間寬敞
    、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山
    、快步走
    、打籃球、踢足球等戶外運動項目
    。
    3
    、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
    霧大的春天
    ，塵埃
    、病菌微粒多
    ，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣
    。因鼻毛能濾清空氣
    ，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害
    。
    4
    、忌衣著單薄，提倡保暖防寒
    春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣
    ，等身體微熱后再逐漸減衣
    ，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液
    ，立即穿上衣服
    ，以防著涼。
    5
    、忌空腹鍛煉
    ，提倡運動前進(jìn)食、飲水
    如面包
    、牛奶
    、雞蛋、水果
    ，吃至半飽后到鍛煉
    。多飲水保持機(jī)體水分。
    6
    、忌早起外出鍛煉
    ，提倡午后進(jìn)行
    春天霧大，清晨空氣并不新鮮
    ，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少
    。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣
    ，空氣方達(dá)清新
    。建議黃昏鍛煉，春天
    ，下午4時左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富
    。
    7、忌大運動量
    ，提倡調(diào)整適應(yīng)為主
    “春天生陽
    ，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！遍_春時
    ，進(jìn)行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的
    ，不能盲目追求運動量，注意適度
    。
    四
    、最適合春季健身的4項戶外活動
    1、散步
    年齡不同走路頻率有差別
    散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法
    。一天緊張繁忙工作之后
    ，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞
    。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步
    ，尤其是春季散步，因為春季萬物生發(fā)
    ，更有助于健康
    。
    散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢
    ，時間的長短也要順其自然
    ，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度
    。
    老年人散步以緩步為好
    ，步履緩慢，行步穩(wěn)健
    ，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒
    ，消除疲勞
    ，亦有健胃助消化的作用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人
    ，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神
    、興奮大腦
    ，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手
      、揉摩胸腹
      、捶打腰背、拍打全身等動作
      ，以利于疏通氣血
      ，生發(fā)陽氣。
    2
      、放風(fēng)箏
    頸部后仰時間別太長
    “糊成紙鳶一線牽
      ，憑借春風(fēng)上青天”
      。大多數(shù)人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動。風(fēng)箏放飛時
      ，人不停地跑動
      、牽線、控制
      ，通過手
    、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)
    、強(qiáng)身健體的目的
    。看風(fēng)箏高飛
    ，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺
    ，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除
    。這項活動特別適合青少年
    。
    中老年放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，不要后仰時間太長
    ，可仰視和平視相交替
    。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦
    、空曠的場地
    ，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方
    ，以免發(fā)生意外
    。
    小貼士
    除了這四項運動外，對于年輕人來說
    ，還可以選擇跑步
    、打球等激烈運動，中老年人可采用低強(qiáng)度
    、低能量消耗的運動模式
    ，包括慢走、打太極
    、旅行
    、騎自行車、娛樂
      、園林勞動等
      。少年兒童可根據(jù)場地、時間
      、興趣愛好等選擇鍛煉項目
      ，如踢毽
      、跳繩、跳皮筋等
      。
    3
      、爬山
    土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
    爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘
      ，消耗的能量大約是500kcal
      ，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好
      ，但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體
      。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉
      、關(guān)節(jié)活動起來
      。同樣，爬山結(jié)束后
      ，也一定要做一些整理和放松活動
      ，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜
      。
    “爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷
      ，也是最容易被登山愛好者忽略的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！跋リP(guān)節(jié)受傷的過程不易發(fā)現(xiàn)
      ，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)
    ，所以預(yù)防很重要
    。”
    1.盡量選擇土質(zhì)路面
    ，臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路
    ，對膝關(guān)節(jié)不利
    。
    2.爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走
    ，不但危險
    ，還會極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲
    ，讓其少受力
    。
    3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉
    ，登山杖可以分擔(dān)腿部受力
    ，保持身體平衡
    。
    4、騎行
    安全裝備必不可少
    花開時節(jié)
    ，低碳
    、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式
    。在騎行過程中
    ，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外
    ，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力
    。以健身為目的的騎自行車運動，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜
    ，每次運動時間為20-40分鐘
    ，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益
      。
    戶外騎行是項有一定危險性的運動
      ，安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備
      ，包括騎行頭盔
      、騎行手套、魔術(shù)頭巾
    、保溫水壺等
    。如果有條件，速干內(nèi)衣
    、沖鋒衣也應(yīng)配備
    。
    同時，戶外騎行最好結(jié)伴而行
    ，騎行時可以進(jìn)行編隊
    ，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī)
    ，不可爭強(qiáng)好勝
    ，特別是長距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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