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      告別失眠,身體4種營養(yǎng)素缺一不可
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-30 17:06:33
        
      

        
      
           
      很多朋友因?yàn)樯畹膲毫Χ斐墒撸挥X睡到大天亮對于很多失眠的朋友來說是非常之渴望。現(xiàn)在很多朋友患上失眠
      ，睡眠質(zhì)量差會給患者朋友的身體造成非常大的影響。那么
      ，如何治療失眠呢?其實(shí)一些營養(yǎng)素和睡眠有著非常大的關(guān)系。以下就來看看哪些營養(yǎng)素可以改善失眠
      。
      色氨酸
      色氨酸可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-HT的分泌
      ，大腦活動受到暫時抑制，有助于睡眠
      。但人體不能合成色氨酸
      ，必須從食物，小米，牛奶及其制品
      ，豆類和其他富含色氨酸的食物中攝取
      ，因?yàn)檫^度興奮而無法入眠的精神，在睡覺前喝一杯溫暖牛奶幫助睡眠
      。
      鈣
      鈣不僅是骨骼生長的重要元素
      ，而且也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以加強(qiáng)大腦皮層的抑制過程
        ，可以調(diào)節(jié)興奮和抑制之間的平衡
        。人類鈣缺乏可以影響腦神經(jīng)元的正常代謝，容易導(dǎo)致大腦皮層繼續(xù)處于興奮狀態(tài)
        ，可能會出現(xiàn)深度睡眠缺乏或缺失
        。大豆制品，牛奶及其制品
        ，綠葉蔬菜等富鈣
        。
      鎂
      鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能，對調(diào)節(jié)身體的睡眠功能起關(guān)鍵作用
        。此外
        ，鎂缺乏癥可能是大多數(shù)抑郁和精神健康問題的重要因素，這些心理問題可能導(dǎo)致睡眠困難
        。深綠色的葉子與蔬菜
        ，南瓜籽，芝麻
        ，豆類
        ，扁豆和一些魚類富含鎂。
      B族維生素
      維生素B2，B6，B12
      ，葉酸和煙酸被認(rèn)為與睡眠密切相關(guān)
      。維生素B2維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，消除功能的煩躁
      ，可使其難以睡眠
      ，經(jīng)常在半夜醒來改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助產(chǎn)生5-羥色胺
      ，它和維生素B2
      ，B12一起可以嘗試將色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸。
      如果身體缺乏煙酸
      ，經(jīng)常焦慮
      ，煩躁，然后睡得好，醫(yī)療煙酸經(jīng)常用來改善抑郁癥所致的抑郁癥
      。豐富的B族維生素
      ，包括全麥產(chǎn)品，肉類
      ，雞蛋等
      。
      經(jīng)過以上的介紹相信各位朋友都知道哪些營養(yǎng)素能夠調(diào)節(jié)失眠?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；忌鲜邥o患者造成非常大的影響
      ，睡眠質(zhì)量的好壞會給患者朋友的身體健康造成非常大的影響。所以
      ，各位朋友平時一定要做好預(yù)防失眠的措施
      ，防范于未然。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/113124.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
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        ，白皙
        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
        。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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