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      吃完飯后怎么在室內運動,吃完飯就運動會怎么樣
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-30 17:36:32
        
      

        
      
           
      一、飯后運動究竟好不好
      隨著社會的發(fā)展
      ，運動已經成為了很多人都非常關注的話題
      ，生活中幾乎沒有人是不運動的
      ，做家務的時候是在運動
      ，你每天走路的時候是在運動，你每天做任何事情幾乎都是和運動有關
      ，那么
      ，運動應該在什么時候進行呢?很多人都會說飯后運動是最好的，這一觀念貫穿了中國人一生
      ，那么飯后運動到底有沒有好處呢?我們一起來看一下
      。
      大家都知道，吃完飯之后身體的器官呈現一個消化狀態(tài)
      ，也就是說
      ，你的胃部正在不斷消化，所以
      ，飯后不應該用跑步來運動
      ，因為飯后的身體血液供應在胃部消化器官上，如果要跑步的話
      ，血液還要承受跑步所帶來的各種活動
      ，人體內的血液無法在短時間內達到這種要求，一旦飯后跑步就會造成體內的血液缺乏
      ，胃部缺血
        ，直接表現出來就是胃痛，胃脹等等
        ，同時也會不利于食物的消化
        ，更多毒素就會在體內積累。
      很多人飯后運動
        ，最直接的影響就是闌尾炎
        ，你會發(fā)現自己的下腹地方變得越來越疼，吃完飯就疼
        ，有的時候在不吃飯的時候也會疼
        ，這就是闌尾炎的前兆，所以大家一定要注意
        。
      正確的飯后運動應該是在飯后半個小時開始
        ，最好是一個小時之后進行劇烈的運動，當然飯后你可以做一些輕微運動，比如說做做家務
        。
      二
        、飯后室內運動有哪些
      很多人在吃完飯后喜歡午睡或者看一些電視，然而在午飯之后做一些簡單的運動不僅能夠促進腸胃的消化
        ，同時還能夠起到強身健體的功效
        ，對我們的身體也有著很大的好處，如果吃完飯后立刻睡覺的話還有可能會使你變得更加肥胖
        ，那么午飯后適合做哪些運動呢?
      一
      、練習蹲樁
      動作：站立時，兩腳與肩同寬
      ，兩臂自然下垂
      ，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方
      。左腿向左側邁出一步
      ，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩
      ，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)
      ，上身挺直;兩手下按與肚臍同高
      ，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸
      、麻
      、脹感時，緩慢站起來
      ，自然呼吸
      。
      作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉
      ，緩解肌肉的緊張
      。以上運動，應依照循序漸進
      、適可而止的原則
      ，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準
      。
      二
      、太極推手
      動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬
      ，雙膝略彎曲
      ，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上
      ，轉動轉盤
      。練習過程中，推至右邊時
        ，腰部以下重心應向右移
      ，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移
      ，左腿成弓步
      ，反復進行。練習速度為中速
      ，一次練習時間掌握在3～5分鐘
      ，做2～4次，可依自己情況而定
      。
      作用：能夠鍛煉上肢肌肉
      ，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動
      ，有利消化
      。以上運動，要注意動作緩和
      、均勻
      ，切忌用力過猛，以免造成損傷
      。
      三
      、光腳走
      動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路
      ，光腳在小石子路上慢行
      。時間掌握在30分鐘為宜。
      作用：通過增加足底筋膜
      、韌帶
      、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激
      ，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層
      ，可調節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用
      。
      在吃完飯后做一些簡單的運動不僅能夠釋放壓力同時還能夠緩解疲憊
      ，小編提醒您在吃完飯后做以下幾種運動能夠促進消化，同時也能夠改善您的身體狀況
      ，但是需要注意的是
      ，飯后不宜立刻做劇烈的運動
      ，否則會引起腸胃出現不適等其他的情況。
      三
      、飯后運動的好處有哪些呢
      我們每天都會吃飯
      ，因為只有吃飯我們才能擁有一個健康的體魄，但是很多人在吃完飯以后就直接上床休息而不進行體育運動
      ，這樣是不好的
      ，而且還會在一定程度上讓我們的身體健康受到侵害，那么飯后運動的好處有哪些呢?首先有利于人們消化
      ，除此之外
      ，還有哪些好處呢?
      專家指出，脾為后天之本
      ，人類健康長壽與否
      ，與脾胃有直接關系。而養(yǎng)脾有補與動等方式
      ，飯后散步緩行
      ，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護后天之道
      ，因為中醫(yī)理論認為
      ，脾主四肢，脾主肌肉
      ，運動四肢就是運脾
      。
      飯后半小時后百步走才有助消化
      進食后，立即臥床休息睡覺
      ，于消化不利
      。古代即有“飽食勿便臥”
      ，食后便臥會使飲食停滯
      ，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能
      。而食后緩緩活動
      ，則有利于胃腸蠕動，促進消化
      ，這就是“食止行數百步
      ，大益人”的道理。
      但專家也指出
      ，這個“飯后”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后
      ，而并非指飯后立即緩步散步。同時
      ，需要注意的是
      ，“食飽不得急行”
      。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行
      ，不宜緩行者也可擺擺手足
      。還有，部分人是不宜飯后百步的
      ，如肝病患者
      ，有冠心病的人等。
      飯后立即走動透支體能
      ，不利消化
      飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品)
      ，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干
      、四肢等活動部位
      ，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少
      。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動
      ，比如駕駛，很容易導致不良后果
      。
      什么樣的人不適合飯后百步走?
      有些人是適合飯后“不能走”的
      ，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人
      。這些人飯后不宜散步
      ，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘
      。因為飯后胃內食物充盈
      ，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動
      ，加重胃的負擔
      ，引起或加重胃下垂?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動
      。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加
      ，腦部的血流相應減少
      。
      飯后半小時運動的好處，吃飯后多久可以運動
        ，這個答案要根據運動強度
        、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理
        。
      四
        、飯后為什么不適宜立即運動
      1
      、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激
      ，使腸胃內溶物左右
      、上下震動，可能引發(fā)嘔吐
      、胃痙攣等癥狀
      。
      2、影響減肥運動效果：人體進食后體內副交感神經易受到抑制
      ，此時機體若要鍛煉
      ，運動效果會打折扣。
      3
      、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收
      ，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與
      ，于是就會奪取消化器官的血液量
      ，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體
      。
      此外
      ，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升
      ，可抑制脂肪的分解
      ，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
      飯后運動的好處還是比較多了
      ，所以說無論是中餐還是晚餐之后
      ，無論是有時間還是沒有時間，我們都應該適當的進行一些運動
      ，只有這樣
      ，我們才能把胃里的食物消化干凈，避免消化不良等
        ，還有最重要的一點便是有助于我們減肥
        。
      

          
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