一
、經(jīng)常跑步有哪些好處
1、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛
，使肌肉纖維增多
，蛋白質(zhì)含量增高
。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一
。
2
、跑步能夠延緩衰老
骨骼是身體的支架
，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年
，堅持跑步能改善血液循環(huán)
，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力
，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育
。老年人，新陳代謝減弱
，肌肉逐漸萎縮
，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多
。堅持跑步能加強新陳代謝
，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生
，從而使您延緩衰老
。
3
、跑步可以保護(hù)心臟
進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄
，保證有足夠的血液供給心肌
，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能
。
二
、飯后4個動作可以瘦身減腰
1、保持自然站立的姿勢
，雙腳打開與肩同寬
，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃
，腳掌貼緊地面
；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展
，掌心向下
，脊柱向上拉伸，放松雙肩
。
2
、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90度
，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向
；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右，左腿挺直
，膝蓋不要彎曲
。
3
、呼氣的同時
，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時
，上半身向下彎曲
，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢
，臀部向外送出
。
4、右臂向上伸展
，與左臂成一條直線
，雙眼目視前方。保持這個姿勢5-10秒
，慢慢地呼吸
，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過
，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸
。
深呼吸一次后
，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作（即2
、3
、4的動作換邊）。
三
、夏季減肥的食物有哪些呢
洋蔥
洋蔥含有豐富的維生素
，能夠促進(jìn)消化吸收，且洋蔥不含脂肪
，是減肥的不二之選
。洋蔥還含有前列腺素a，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄
，有效改善水腫
。
南瓜子
南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲
。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素
，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題
。
櫻桃
美國密歇根大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn)
，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素
，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥
。再者，櫻桃是出了名的補鐵佳果
。
香芹
芹菜中含大量粗纖維
，能促進(jìn)腸蠕動，增加排泄
，減少吸收
，也是減肥佳肴。此外
，它可以幫助消除有毒的廢物
。
四、跑步時的技巧有哪些
一
、加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的
，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑
，這樣才會達(dá)到減肥的目的
。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸
，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度
。當(dāng)然
，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強為之
。跑步的目的不是讓你為跑而跑
，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。
二
、疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道
，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟
，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了
。其實，如果你放棄
，在此就停下了腳步
，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞
，身體過了這個適應(yīng)點就能再次緩解之前的不適
。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候，你要做的不是停下來
，而是放慢腳步深呼吸
，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適
，建議停下來
。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累
。
三
、口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的
。但是
，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了
。特別是冬天的時候
，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低
，空氣溫度也低
，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機
，將舌尖抵住上顎
，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入
。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
運動減肥的10種方法
由于過度的飲食
，和不規(guī)律的運動
，導(dǎo)致很多MM身體開始發(fā)福，肚子上的贅肉
、小腿也開始變粗了
，整日為怎么樣減肥而犯愁。我們知道減肥方法有很多
，到底哪種才適合自己呢?下面我就為大家介紹10種運動瘦腰瘦腿的方法
，讓你快速減肥。
運動減肥方法
一、腿部拉筋運動
1
、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松
。這時
，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢
。
2
、吐氣：采取步驟1的姿勢。上
、下腹部肌肉用力的同時
，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋
，上半身盡可能的撐起來
。
重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)
。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動
1、吸氣：兩手伸直手背向上
，保持與肩部一樣平
，做兩腿上下疊合的動作，盡量的貼近地面
，以刺激腰部運動
。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r
，兩腿屈膝并攏立起
。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面
。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力
，有助維持全身肌肉緊縮
。
三、伸展側(cè)腰運動
1
、吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓
，右手撐在地上、左手向前伸直
，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展
。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向
，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉
。此時，手臂伸直與肩呈一直線
。注意：下半身固定不動
。
四、橫向轉(zhuǎn)胯
舍尼通自然站立
，保持呼吸勻暢
，然全身放松，兩手放在胯部
，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動
，沒轉(zhuǎn)動一圈為一個節(jié)拍，每次共做八個節(jié)拍
，然后反向在做八個節(jié)拍
。
五、摩腹
自然站立
，呼吸自然
，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦
，摩擦一次為一個節(jié)拍
，共做四個八拍。
六、輕揉臍腹
自然站立
、平坐或者仰臥均可，呼吸自然
，全身放松
，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部
，輕揉一圈為一拍
，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍
。
七、側(cè)向扭胯
自然站立
，呼吸自然，全身放松
，然后雙手扶著胯部兩側(cè)
，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍
，共做四個八拍
。
八、腹式呼吸
自然站立
、平坐或者仰臥均可
，呼吸自然，全身放松
，稍用意想著臍腹部
，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓
，同時前后陰部也稍向外吐
。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍
。
九、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動
。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動
。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動
，順時針和逆時針分別做3次
。
十、輕拍小腹
自然站立
，呼吸自然
，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)
，拍打一次為一個節(jié)拍
，共做四個八拍。
減肥食物
1、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍
，其實蒟蒻(又稱魔芋)，是一種草本植物
，其根莖經(jīng)去皮
、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品
、面條及素肉等
。
蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪
，卻含有豐富纖維
，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感
，多吃也不怕
。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖
，并導(dǎo)引細(xì)菌排出
，因此得胃腸清道夫之美名。
2 、蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹
，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感
，加上蘋果營養(yǎng)豐富
，是相當(dāng)理想的減肥代餐。蘋果含有豐富的維他命B
、B1
、C及胡蘿卜素。
此外還含有糖類
、鈣
、鉀、鐵
、鋅
、纖維素、蘋果酸等
。果膠及鞣酸有收斂作用
，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便
，利于排泄;無毒自然一身輕
。
3、西紅柿
一個中等大小的西紅柿
，只有四十卡路里的熱量
，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津
、健胃消食
、清熱解毒
、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感
，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的.脂肪
，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群
，能促進(jìn)脂肪的代謝
。在飯前吃西紅柿
，有助脂肪燃燒
。
4、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐
，麥皮含有豐富纖維
，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物
、鈣質(zhì)及水溶性纖維
，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇
，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險
。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)
，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦
、及引致脫發(fā)等問題。
5 、西柚
西柚又稱葡萄柚
，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛
。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素
，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里
，加上含豐富鉀質(zhì)
，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康
。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出
，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身
。
6、奇異果
在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書
，強調(diào)毋須過度節(jié)食
，利用奇異果本身蘊含的營養(yǎng)素
，于早餐時段進(jìn)食，即可達(dá)至瘦身效果
。
奇異果除含豐富維他命A
、C、E
、鉀
、鎂、纖維素之外
，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸
、紅蘿卜素、鈣
、黃體素
、胺基酸等，而且只有四十五卡路里
，屬低熱量之水果
。
7、木瓜
眾所周知
，木瓜具有豐胸作用
，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素
，酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
、糖類，更可分解脂肪
，通過分解脂肪可以去除贅肉
，促進(jìn)新陳代謝，并把多余脂肪排出體外
，從而達(dá)到減肥的目的
。不得不提，木瓜亦具美顏功效
，能促進(jìn)肌膚代謝
，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕
。
8、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀
、維他命A和C
，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)
，對缺鐵性貧血有改善作用
，能令人面色紅潤
。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材
，特別提示
，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類
、豆制品
，以及木耳、蝦米
、海帶等食物一同烹煮
。
9、雞蛋
有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人
，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉
。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)
、六克脂肪
、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂
，它是一種乳化劑
，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒
，再從血管排出后被身體所運用
。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對付腹部脂肪尤為有效
。不過為免吸收過多膽固醇
，建議多吃蛋白、少吃蛋黃
。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低
。
總結(jié)： 上面的運動時不是簡單又好用?我提醒大家，在平時的運動減肥中一定要在飯前飯后2小時進(jìn)行
，不然會影響胃的消化食物
，不管是那種減肥方式，中要的貴在堅持
，如果在配合上減肥水果那樣效果更佳
，只有良好的飲食規(guī)律，健康有效的運動才能讓自己瘦腰瘦腿更佳有效果
。
晚飯后減肥的運動有哪些
晚餐后可以運動減肥嗎?晚上運動能減肥嗎?晚上運動減肥要注意什么問題?晚上做什么運動好呢?為了幫助大家解決這個問題
，我為大家整理了晚上減肥的集中運動方法，希望能為大家提供幫助!
晚飯后減肥運動有哪些
1
、晚飯一小時后
，可以做慢跑運動
，慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉
，促使身體燃燒脂肪
，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始
，所以跑步運動需要堅持半小時以上
。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的'脂肪
。
2
、最有效的就數(shù)仰臥起坐了 ，平躺在床上
， 雙腿凌空做蹬自行車的動作
。 每天200下， 這個效果也不錯
。尤其針對腿部
。 我試過 ，我是30個仰臥起坐
，雙腿凌空做蹬自行車的動作
， 每天200下 效果很不錯的。平時喝點桑葉荷錢茶輔助降脂排毒
， 我不怎么有毅力啦 ～有時做有時不做的呵呵～ 一個月下來我大概瘦了有7斤左右吧
。
3、晚飯后運動
，但是要再晚飯后30分鐘才能運動
。晚上進(jìn)行運動鍛煉，能幫助食物更快消化
，脂肪新陳代謝的速度會加快
，減肥效果相當(dāng)明顯。但是
，晚上運動強度過大
，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡
，影響睡眠質(zhì)量
。另外，如果晚上運動過量
，身體過于疲勞
，在第二天，精神會不佳
，影響工作效率
。
4
、跳廣場舞，真減肥
，堅持一個
，瘦了六斤，還要繼續(xù)減下去
，哈哈哈.........如果是年輕人就來街舞什么的比較好
。晚餐減肥要注意4點
晚餐減肥的注意事項
1、控制熱量和脂肪
晚餐最重要的就是要控制熱量和脂肪
，不要毫無節(jié)制地吃
，每天多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤
。所以一定要小心食物的熱量
，比如在膳食中應(yīng)該少吃肥肉，同時要少吃鹽和那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物
，這些都會增加你的熱量
。
2、減慢吃飯的時間
一般來說
，進(jìn)食快的話吃得也會比較多
，不利于減肥
，而細(xì)嚼慢咽進(jìn)食量少
，對于減肥就很有幫助了。所以吃頓飯的時間最好不要少于20分鐘
，這樣不僅可以避免過量飲食
，還能達(dá)到控制體重的神奇效果，讓身體脂肪不易囤積
。
3、飯后散步
飯后百步走，能活九十九
，飯后運動對于消化吸收是非常有利的
。不過注意散步最好在飯后半小時再開始，體形較胖或胃酸過多的人散步20分鐘有助于促進(jìn)胃腸蠕動和食物的消化吸收
，是有利于健康的
。
4、飯后4小時再睡
一般來說
，4個小時的時間完全可以把晚餐消化掉
，這樣就不存在囤積脂肪的問題了。最佳的晚餐時間是在下午6點
，記得晚餐后4小時內(nèi)別睡覺
。如果吃得多馬上就睡覺時最容易引起脂肪堆積的
，即使睡前坐著寫些東西都是一種運動，能夠促進(jìn)消化
。
怎樣有效減腰腹部贅肉 圖解四個瑜伽瘦腰動作
越來越多上班族因為長期久坐導(dǎo)致腰腹部贅肉橫生
，坐下來一兩個游泳圈是常有的事。其實一些瑜伽瘦腰動作能幫你緊實腰部曲線哦
，不需要刻意尋求怎樣減腰腹部贅肉的方法
。適當(dāng)?shù)倪\用還能讓新陳代謝加速，對便秘也有一點的好處
。因為便秘也是腰腹部贅肉的殺手哦
。
一、屈腿收腹
主要鍛煉部位：下腹肌
。上身保持不動
，手放在身體兩邊，屈腿收腹
，當(dāng)腿向下時腿伸直
，但腳不要著地，用腹部控制
，每組15個
，共三組，中間休息30～40秒鐘
。
二
、
抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直
，上身向上起
，保持頸部不動，上身不要上抬太高
。每組20～25個
，共三組。
三 、仰臥交替收腿
主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
。雙手放在頸后，雙腿彎曲
，然后單腿交替蹬出
，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高
，腳不要碰到地
，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制
