冬季健康作息表,你會安排嗎

。

6.如午睡時間太長，那會適得其反

。為使午睡對人體有益，而不影響晚上睡眠，應午睡30至60分鐘為宜。盡管如此，午睡對經常失眠者不可取。因為午睡后晚上就更睡不著。

但是

，午睡并非人人適宜，有三種人午睡有很大的危險性：一種是65歲以上或超過標準體重百分之二十的人；另一種是血壓很低的人；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人。因為午飯后大腦的也液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量少。如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)住中風。

四

、生物時鐘的說明

生理時鐘說明：

1. 00:00–01:00 淺眠期–多夢而敏感

，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00–02:00 排毒期–此時肝臟為排除毒素而活動旺盛

，應讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00–04:00 休眠期–重癥病人最易發(fā)病的時刻

，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00–11:00 精華期–此時為注意力及記憶力最好

，為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00–13:00 午休期–最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒

，易醉又傷肝哦！

6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

7. 16:00–17:00 低潮期–體力耗弱的階段

，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00–18:00 松散期–此時血糖略增