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      查出氣血不足
      ，要從飲食入手，多吃這種食物
      ，或能補(bǔ)充氣血
      
        
      
            佚名
            2023-07-30 21:41:23
        
      

        
      
           
      氣血不足是臨床上多見的問(wèn)題之一，誘發(fā)原因有很多，例如長(zhǎng)時(shí)間的壓力較大
      ，休息時(shí)間不足
      ，以及飲食習(xí)慣不健康等等。
      除此之外
      ，某些慢性疾病發(fā)生時(shí)
      ，同樣有可能引起氣血不足的表現(xiàn)。
      ，要從飲食入手
      ，多吃這種食物，或能補(bǔ)充氣血.png" />
      氣血不足看似是無(wú)傷大雅的問(wèn)題
      ，但它的危害性很高
      ，則出現(xiàn)脫發(fā)，面色發(fā)白的癥狀
      ，嚴(yán)重的話還會(huì)降低身體各臟腑功能
      。
      正是如此，當(dāng)有了氣血不足問(wèn)題后
      ，大家必須得重視起來(lái)
      ，建議從飲食入手，多吃以下幾種食物
      ，或許能夠補(bǔ)充氣血
      。
      1、黨參
      眾所周知
      ，黨參是常見的中藥材
      ，它具有生津養(yǎng)血和補(bǔ)中益氣的作用
      ，不助于緩解，因氣血不足所引起的心悸
      ，全身乏力
      ，胸悶氣短等癥狀。
      除此之外
      ，若是最近一段時(shí)間莫名的出現(xiàn)了頭暈頭痛
      ，面色發(fā)黃等癥狀，則表明體內(nèi)氣血兩虛
      ，這時(shí)建議取適量的黨參切碎
      ，放在酒中浸泡一個(gè)月，每次取出兩勺每天飲用三次
      ，便能夠有效的緩解
      。
      2、黃芪
      黃芪是一種姓溫的中藥材
      ，它的作用有很多
      ，比如益氣固表利水退腫。
      比較適合有身體乏力脾臟虛弱和盜汗癥狀的人群
      ，制作方法也很簡(jiǎn)單
      ，就是將九克黃芪放在水里面煎二十分鐘，每天喝一次
      ，可以達(dá)到較為不錯(cuò)的改善效果
      。
      3、豬肝
      當(dāng)出現(xiàn)了明顯的氣血不足表現(xiàn)之后
      ，大家可以從豬肝中獲取營(yíng)養(yǎng)
      ，因?yàn)槠渲杏胸S富的鐵元素以及維生素，二者均能夠達(dá)到滋養(yǎng)氣血的作用
      。
      尤其是來(lái)例假之后
      ，血液流出較多的情況下，女性朋友往往有身體乏力
      、頭暈等癥狀
      ，這時(shí)不妨適量的吃些豬肝，便可以有效的得到緩解
      。
      4
      、紅棗
      紅棗也是生活中非常常見的食物之一，它不僅口感很好
      ，而且還能夠達(dá)到改善氣血不足問(wèn)題的效果
      。
      原因在于紅棗中有較多的維生素礦物質(zhì)和微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)有助于增強(qiáng)人體抵抗力以及促進(jìn)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，由此一來(lái)
      ，便能夠減輕氣血不足所引起的不適癥狀
      。
      除此之外，如果想要達(dá)到示范的效果
      ，建議用紅棗和木耳搭配一起煮湯喝
      。
      5、桂圓
      俗話說(shuō)氣血不足百病生
      ，所以當(dāng)有了氣血不足問(wèn)題后
      ，必須得高度警惕；
      首先采用正確的方式緩解
      ，比如多吃桂圓這種食物，因?yàn)槠渲杏休^多的礦物質(zhì)維生素
      ，具有滋補(bǔ)氣血的功效
      。
      當(dāng)然，補(bǔ)充氣血不光要注意飲食
      ，同時(shí)還得保證充足的睡眠以及適量運(yùn)動(dòng)
      。
      因?yàn)橹挥兴邥r(shí)間充足時(shí)，才可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收
      ，而適量的運(yùn)動(dòng)則能夠促進(jìn)血液流動(dòng)
      ，使得身體各部位的運(yùn)轉(zhuǎn)處于良好狀態(tài)。
      總而言之
      ，氣血不足帶給人體的影響非常之多
      ，所以，如果最近一段時(shí)間莫名的出現(xiàn)了面色發(fā)白手腳冰涼和身體乏力等癥狀
      ，就要考慮是不是氣血不足了
      。
      這時(shí)如果想要改善的話，首先從飲食入手
      ，多吃上文中提到的五類食物
      ，其次是保證充足的睡眠以及堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。
      女性氣血不足，吃紅棗管用嗎
      ？這4種補(bǔ)氣血的方法不妨試試
       大部分女性在生完孩子過(guò)了30歲以后
      ，普遍出現(xiàn)氣血不足的情況，氣血不足的女人我們一眼就能看出
      ，不僅氣色不好
      ，身體蠟黃蒼白，看起來(lái)無(wú)精打采
      ，月經(jīng)量也越來(lái)越少
      ，這就是明顯 氣血虧虛 的癥狀
      。
      因?yàn)榕悦總€(gè)月都要來(lái)大姨媽，這個(gè)期間也會(huì)損失身體大量的氣血
      ，因此女性一定要定期補(bǔ)充氣血
      。
       說(shuō)起補(bǔ)充氣血，很多人都會(huì)想到紅棗阿膠
      ，覺(jué)得平時(shí)多吃點(diǎn)紅棗也能補(bǔ)充氣血
      ，如果貧血嚴(yán)重了，還可以用紅棗泡水喝
      。
      01  
       紅棗真的能補(bǔ)充氣血嗎
      ？  
      大部分女性都屬于缺鐵性貧血，由于身體缺乏鐵元素
      ，才導(dǎo)致血液中的血紅蛋白不足
      ，引起了貧血，如果想要補(bǔ)氣血
      ，首先就要補(bǔ)充鐵元素
      。 
      而紅棗中的鐵元素 每百克只有2~4毫克，是豬肝的1/10
      ， 而且這一點(diǎn)鐵元素還很難被人體吸收利用
      ，從這個(gè)角度來(lái)看，紅棗確實(shí)不補(bǔ)血
      。 
      如果你屬于缺鐵性貧血
      ，不妨多吃點(diǎn)豬肝，盡量不要吃紅棗紅棗的補(bǔ)鐵效果并不理想
      。 
      02  
       女人氣血不足會(huì)有哪些危害
      ？  
       頭發(fā)干枯脫發(fā)嚴(yán)重
      氣血不足的女人頭發(fā)往往比較干枯毛躁，而且頭發(fā)的生長(zhǎng)速度也比較慢
      ，脫發(fā)現(xiàn)象也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重
      。 
      因?yàn)轭^發(fā)與肝臟密切相關(guān)，頭發(fā)干枯變白都是肝血虛弱的表現(xiàn)
      ，要想緩解這種情況
      ，只用護(hù)發(fā)素是不行的，首先要補(bǔ)充氣血
      。 
        眼睛干澀
      女人上了歲數(shù)之后
      ，眼睛漸漸沒(méi)有神了，除了與心態(tài)有關(guān)以外
        ，也與氣血不足有關(guān)
        ，很多人都說(shuō)“人老珠黃”，就是氣血不足導(dǎo)致眼球發(fā)黃，同時(shí)還容易出現(xiàn)眼干眼澀等問(wèn)題
        。 
       皮膚暗黃
      這是最明顯的一個(gè)表現(xiàn)
        ，這類女性還容易長(zhǎng)皺紋長(zhǎng)斑，皮膚粗糙暗淡
        ，沒(méi)有光澤
        ，是氣血不足造成的。 
      出現(xiàn)這種情況只用護(hù)膚品是不行的
        ，女性必須要內(nèi)調(diào)補(bǔ)充一下氣血
        ，才能更好滋養(yǎng)皮膚。 
        精神萎靡不振
      很多女人過(guò)了30歲之后總是無(wú)精打采
        ，特別累
        ，什么事都沒(méi)有精神，其實(shí)這也是氣血不足的表現(xiàn)
      ，氣血充足的女人會(huì)更加精神飽滿
      ，而氣血不足的人整日無(wú)精打采。 
       03  
       女人氣血不足
      ，不妨多吃這些食物，補(bǔ)充氣血  
       1
      、枸杞
      中醫(yī)認(rèn)為 枸杞有補(bǔ)精氣血不足 
      ，氣血不足的女性平時(shí)可以吃幾顆枸杞子。 
        2
      、甘蔗
      甘蔗不僅含糖量較高
      ，里面的微量元素也很豐富，比如鐵鋅
      ，鈣
      ，檸檬，鐵含量較高
      ，位居 水果之冠
      ， 因而有 “補(bǔ)血果”之稱，貧血的女性可以多吃甘蔗 
      。 
       3
      、紅米
      紅米含有植物蛋白質(zhì)，能夠給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，同時(shí)里面的鐵元素含量也比較豐富
      ，女性平時(shí)為了補(bǔ)充氣血，可以多吃紅米
      ，用紅米熬粥喝
      。 
        4、胡蘿卜
      胡蘿卜當(dāng)中含有的胡蘿卜素能夠促進(jìn)血紅素增加
      ，提高血液濃度以及血液質(zhì)量能夠預(yù)防治療貧血
      ，貧血的女性可以多吃點(diǎn)胡蘿卜
      。 
       04  
       這4種方法補(bǔ)氣血的方法不妨試試  
       現(xiàn)在氣溫越來(lái)越低，進(jìn)入秋冬季節(jié)之后
        ，很多女性手腳發(fā)涼的問(wèn)題越發(fā)突出
        ，除了做好保暖以外，建議從根部改善問(wèn)題
        。條件允許的話
        ，每天可以泡個(gè)熱水澡，這樣能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的寒氣逼出來(lái)
        。
       洗熱水澡能夠加速血液流動(dòng)
        ，使氣血更加充足，也能避免氣滯血瘀
        。
       如果你沒(méi)有條件
        ，每天堅(jiān)持泡熱水澡的話，也可以每天堅(jiān)持泡腳
        ，還可以在泡腳水里面加上幾片生姜花椒
        ，這都是熱性的食物，能夠逼出體內(nèi)的寒氣
        ，還能刺激血液循環(huán) 改善
        ，手腳發(fā)涼等問(wèn)題。
      氣血虛弱的人一般脾胃都不怎么好
        ，脾胃不好的人體內(nèi)濕氣往往就比較重
        ，改善這種情況，首先就要去除體內(nèi)的濕氣
        ，通過(guò)堅(jiān)持鍛煉也能夠促進(jìn)循環(huán)
        ，提高新陳代謝，加速體內(nèi)濕寒之氣的排出
        ，脾胃功能也會(huì)逐漸變好
      。 
       脾胃功能強(qiáng)了，運(yùn)化能力就會(huì)變強(qiáng)
      ，也能更好改善氣血虧虛的情況
      。
       現(xiàn)在氣溫越來(lái)越低，不能再穿露肉的衣服了
      ，尤其是在一些皮膚較薄的地方
      ，一定要做好保暖工作， 不要再穿露膝蓋的褲子和露肚臍的衣服 
      ，出門的時(shí)候盡量穿一個(gè)長(zhǎng)筒的襪子
      ， 不要露著腳踝，這幾個(gè)部位是最容易入侵寒氣 的。 
      女人氣血不足容易老，多吃哪些食物能補(bǔ)氣活血顯年輕
      ？
      對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)
      ，渴望著把自己最美的一面呈現(xiàn)出來(lái)，尤其是姣好的面容
      、潔凈的皮膚
      ，無(wú)疑會(huì)讓女性感覺(jué)到非常有魅力。但是
      ，更多的時(shí)候
      ，一些稱呼會(huì)讓女性感覺(jué)糟糕透了，例如“黃臉婆”
      ，想來(lái)是女性不愿意面對(duì)的
      ，但是，生活中有很多女性看起來(lái)比真實(shí)年齡老很多
      。這樣的情況
      ，往往是氣血不足的表現(xiàn)，氣血不足怎么辦
      ？是大家十分關(guān)心的
        ，這個(gè)時(shí)候，不妨借助于飲食
        ，多吃這些食物，或許能活血補(bǔ)氣顯年輕
        。
      

      
桑葚
      。說(shuō)到桑葚，有些人可能會(huì)說(shuō)吃桑葚補(bǔ)腎
      ，適合男性吃
      ，確實(shí)是這樣，男性如果適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)桑葚
      ，能夠達(dá)到補(bǔ)腎的目的
      。其實(shí)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，吃點(diǎn)桑葚也能達(dá)到補(bǔ)血
      、活血的目的
      ，黑色的食物，一般來(lái)說(shuō)都具有比較好的補(bǔ)血目的
      ，桑葚中的鐵質(zhì)還是比較多的
      。更不用說(shuō)在桑葚中還有較多的花青素，其具有比較強(qiáng)的抗氧化能力，從而加強(qiáng)皮膚抗氧化的作用
      ，顯現(xiàn)出年輕的一面
      。
      
烏雞。在平時(shí)
      ，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)女性為了滋補(bǔ)身體
      ，可能會(huì)熬點(diǎn)烏雞湯喝，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)
      ，喝點(diǎn)烏雞湯
      、吃點(diǎn)烏雞肉也是比較好的，烏雞中的蛋白質(zhì)還是比較多的
      ，豐富的蛋白質(zhì)
      、脂肪、氨基酸
      、礦物質(zhì)能夠滋補(bǔ)身體
      。吃烏雞對(duì)身體好，對(duì)于滋補(bǔ)補(bǔ)血
      、活血益氣也是有幫助的
      ，感覺(jué)到氣血不足，女性可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)烏雞肉
      、喝點(diǎn)烏雞湯達(dá)到滋補(bǔ)身體的目的
      。
      

      
當(dāng)歸。女性氣血不足
      ，還可以吃點(diǎn)當(dāng)歸進(jìn)行緩解
      ，當(dāng)歸一直以來(lái)還有“婦科圣藥”的美譽(yù)，可見
      ，當(dāng)你吃點(diǎn)當(dāng)歸
      ，對(duì)補(bǔ)血、活血是有幫助的
      ，通過(guò)吃當(dāng)歸
      ，還能比較好的起到抗衰老的目的。氣血不足的女性
      ，吃點(diǎn)當(dāng)歸
      、喝點(diǎn)當(dāng)歸泡的水，能夠比較好的促進(jìn)氣血生成
      ，達(dá)到分解
      、排出血液中雜質(zhì)的目的。
      
阿膠
      。吃點(diǎn)阿膠對(duì)身體好
      ，氣血不足的女性
      ，如果吃點(diǎn)阿膠是非常好的，平時(shí)
      ，也會(huì)見到一些氣血不足的女性會(huì)時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)阿膠
      。尤其是貧血的女性，吃點(diǎn)阿膠
      ，還能起到比較好的緩解貧血的目的
      。尤其是對(duì)于肝腎陰虛型的貧血有比較強(qiáng)大補(bǔ)血補(bǔ)氣的目的。
      
桂圓
      。女性如果出現(xiàn)了體寒
      ，將會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲，導(dǎo)致月經(jīng)出現(xiàn)淤塞
      、引起了比較強(qiáng)烈的疼痛感
      。這個(gè)時(shí)候，如果吃點(diǎn)桂圓
      ，想來(lái)對(duì)于改善體寒
      、促進(jìn)氣血流動(dòng)，緩解氣血淤塞是有幫助的
      ，讓女性比較好的改善氣血不足
      ，促進(jìn)健康，達(dá)到氣血充足的目的
      ，展現(xiàn)出年輕
      、貌美的一面。
      

      
對(duì)于氣血不足
      ，除了可以通過(guò)吃東西能夠緩解之外
      ，在平時(shí)，做好這些事情
      ，也能幫助你緩解氣血不足
      ，那么做什么好呢？
      
首先
      ，不要熬夜，很多女性喜歡熬夜
      ，哪知道
      ，經(jīng)常熬夜、頻繁的熬夜
      ，對(duì)于精氣的損耗是非常大的
      ，很容易因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致氣血不足
      。
      
其次
      ，女性想要保持氣血充足的狀態(tài)
      ，千萬(wàn)不能過(guò)度勞累，如果女性過(guò)度勞累的話
      ，將會(huì)導(dǎo)致精氣的消耗是非常大的
      ，伴隨著精氣消耗之大，將會(huì)對(duì)人們的氣血形成一定的損耗
      ，導(dǎo)致氣血虧虛
      ，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致血虛的發(fā)生。
      
最后
      ，女性氣血不足
      ，還可以通過(guò)多運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解
      ，多運(yùn)動(dòng)能夠提高身體代謝毒素，對(duì)于促進(jìn)身體排毒是比較好的
      ，在這過(guò)程中，能夠把垃圾
      、毒素更好的排出體外
        ，不斷地促進(jìn)氣血代謝，有效的遠(yuǎn)離氣血不足
      ，達(dá)到氣血充沛的目的
      。
      氣血不足有什么信號(hào)
      ，什么食物補(bǔ)氣血？
       人最重要的就是氣血
      ，特別是女性
      。女性的氣血不足，會(huì)出現(xiàn)皮膚變差的情況
      。好的氣血
      ，可以讓女性看起來(lái)更加美麗和 健康 。我們首先應(yīng)當(dāng)了解一下什么是氣虛和血虛
      。
       氣虛的表現(xiàn):少言懶語(yǔ)
      ，語(yǔ)言低微，疲倦乏力
      ，氣短自汗
      ，形體消瘦或偏胖。氣虛的主要特點(diǎn)就是沒(méi)有力氣
       血虛的表現(xiàn):面色
      、嘴唇
      、指甲都淡白無(wú)華，頭暈?zāi)垦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，女性月?jīng)量少
      。
       以上還只是一個(gè)比較表層的一些危害
      ，由于供血供氣的不足，會(huì)直接傷害到內(nèi)臟器官
      ，加速人體的衰老
      。
       補(bǔ)氣血，食物是不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)
      。下面我來(lái)就給大家介紹哪些食物最補(bǔ)血
      ？
       1? 紅棗里含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝
      ，增強(qiáng)骨髓的造血功能
      ，增加血液中紅細(xì)胞的含量。補(bǔ)氣血的時(shí)候
        ，紅棗一定要蒸著吃 
        ，因?yàn)榧t棗里面的核會(huì)引起上火，所以要把里面的核去掉
        ，紅棗是補(bǔ)血的首選食物
        。
       2? 龍眼肉:它可以補(bǔ)充身體里的精氣和陽(yáng)氣。對(duì)于有痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)
        ，在月經(jīng)前幾天喝一點(diǎn)桂圓紅棗湯可以有很大的改善
        。紅棗里含有豐富的鐵質(zhì)、維生素A
        、維生素B和葡萄糖等
        。在補(bǔ)血的同時(shí)還對(duì)失眠、健忘和神經(jīng)衰弱都很有好處
        。
       3? 銀耳蓮子湯:含有豐富的鐵
        ，鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白
        、細(xì)胞色素等的重要組成部分之一
        ，吃一些富含鐵的食物，對(duì)于補(bǔ)血養(yǎng)血會(huì)有一定的好處
        。
       4? 桑葚:含有豐富的糖類有機(jī)酸
        、脂類、維生素
        、鞣酸
      、花青素、礦物質(zhì)等
      ，具有調(diào)節(jié)免疫、促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)的作用
      。
       5? 玫瑰花:有緩和情緒
      、平衡內(nèi)分泌
      、補(bǔ)血?dú)猓廊蒺B(yǎng)顏的作用
       6? 黑豆和紅糖:補(bǔ)血即是補(bǔ)鐵
      ，黑豆和紅糖中含鐵量很高
      ，所以它們也具有補(bǔ)血的效果。
       7? 豬肝:含有礦物質(zhì)鐵
      ，是人體制造血紅蛋白的基本原料
      ；豬肝中含有維生素B12是治療惡性貧血的良藥；豬肝中含有蔗糖和維生素A
      ，可改善貧血患者的造血系統(tǒng)
      。
       8? 豬皮:富含大量的微量元素鐵，能夠提高我們的造血功能
      ，起到補(bǔ)血養(yǎng)血
      ，造血，常食豬皮能夠起到改善氣血
      ，調(diào)理氣血
      。另外豬皮中富含大量的微量元素，滿滿的膠原蛋白
      ，能夠有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生
      ，保持肌膚彈性 抵抗肌膚衰老的作用。
       9? 羊肉:性溫
      ，能補(bǔ)血益氣
      ，溫中暖腎。也可以加枸杞子
        、當(dāng)歸
        、黨參一起燉。
       10? 鴨血:含有豐富的蛋白質(zhì)
        、氨基酸
        、鐵、礦物質(zhì)和多種維生素,這些造血過(guò)程中不可缺少的物質(zhì)
        。
       另外還有比較常用的中藥食材如枸杞子
        、黃芪，黨參
        ，淮山藥等也具有補(bǔ)氣血的效果
        。
       經(jīng)常會(huì)聽到一句話就是氣血不足，而且不管什么人聊天
        ，一說(shuō)這里不舒服
        ，那里不舒服的
        ，就經(jīng)常會(huì)有人跟你說(shuō)
        ，啊你有點(diǎn)氣血不足
        ，但是這個(gè)氣血不足到底是個(gè)什么意思呢？為什么幾乎每個(gè)人都會(huì)說(shuō)氣血不足呢
        ？
       什么叫氣血不足
      ？
       請(qǐng)?jiān)试S我拽一下，中醫(yī)講血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本的物質(zhì)
      ，血是具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理功能
      。中醫(yī)認(rèn)為一個(gè) 健康 的人是應(yīng)該氣血充足，這樣人的身體干活才有勁
      。
       氣血不足有什么表現(xiàn)
       1.眼白顏色發(fā)黃渾濁
      ，眼鏡干澀，眼皮沉重
      。
       2.皮膚粗糙
      ，沒(méi)有光澤，頭發(fā)干枯
      ，掉頭發(fā)等
      。
       3.指甲上出現(xiàn)縱紋，說(shuō)明氣血都虧
      。
       4.入睡困難
      ，容易被驚醒。
       5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)胸悶
      ，氣短
      ，疲勞等現(xiàn)象
       6.牙齦萎縮，牙縫變大
      ，容易塞牙
      。 
       
       吃什么食物可以補(bǔ)充氣血呢？
       1.玫瑰花：可以疏肝理氣
      ，寧心安神
      ，還可以調(diào)經(jīng)美容養(yǎng)顏哦！
       2.柑橘：具有行氣寬胸
      ，通絡(luò)化痰
      ，理氣消滯等作用。
       3.蓮藕：可以健脾和胃
      ，養(yǎng)心安神
      。
       4.山楂：順氣活血，化食消積
      ，減肥消脂
      ，胃酸過(guò)多人群不建議過(guò)多食用。
       5.茴香：可以順氣健胃止痛。
       6.紅棗：紅棗是一種傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材
      。
       7.黑豆：黑豆不光可以讓人頭發(fā)變的烏黑
      ，也可以生血。
       8.龍眼肉：含有豐富的鐵質(zhì)
      ，，大量的維生素A
      ，維生素B等物質(zhì)
      ，對(duì)于健忘、心悸
      、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用
      。
       現(xiàn)代生活中的一些不良飲食習(xí)慣和生活方式讓很多朋友都有氣血不足的癥狀，人體的身體中貫穿了“氣”和“血”
      ，缺乏氣血就是缺乏了光和水一樣
      ，人體無(wú)法精氣神充沛，無(wú)法 健康 生活
      。氣血不足的人從面色上就能看出
      ，他們可能臉色蠟黃或蒼白，缺少血色
      ，氣血豐盈的人一般面頰透著粉紅色
      ，皮膚白里透紅而且有光澤，斑紋和皺紋少
      ，另外氣血是滋養(yǎng)皮毛的源泉
      ，氣血不足的人頭發(fā)稀疏無(wú)光澤，可能發(fā)黃粗糙
      。
       
       氣血不足的朋友容易四肢冰涼
      ，冬天怕冷，腸胃虛弱
      ，吃一些生冷刺激性食物容易腹瀉
      。手指頭有些蒼白，摁壓一下久久不能回到紅潤(rùn)狀態(tài)
      。氣血不足的朋友很容易表現(xiàn)出時(shí)常頭暈乏力
      ，做事缺乏積極性，消極心態(tài)嚴(yán)重等情況
      ，做事持續(xù)不久就精疲力盡
      。氣血不足的人底氣也不足，說(shuō)話聲音虛弱
      ，氣血充足的人聲音洪亮有力
      ，做事充滿信心，氣血不足的人則容易唏噓多慮，肝氣郁結(jié)
      。
       
       首先補(bǔ)血最好的食物是動(dòng)物性食物中的動(dòng)物肝臟
      、動(dòng)物血，日常應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入動(dòng)物紅瘦肉（45~70g左右）
      ，一周1~2次最好補(bǔ)充動(dòng)物肝臟
      、動(dòng)物血，這些食物中富含血紅素鐵
      ，是補(bǔ)鐵的最好食物
      。一些植物性食物中雖然富含鐵元素，不過(guò)屬于非血紅素鐵
      ，吸收利用率不高
      ，只能作為輔助補(bǔ)鐵的食物。一些傳統(tǒng)中藥材也有助調(diào)理氣血
      ，如補(bǔ)氣的黃芪
      、山藥、枸杞
      、黨參等等
      ，這些食物日常也可以少食，而且在烹飪食物時(shí)甚至還可以改添加一些
      。補(bǔ)血的傳統(tǒng)藥材
      ，如當(dāng)歸、何首烏
      、麥冬等
      。
       
       當(dāng)然，要想氣血豐盈食物只能作為調(diào)理輔助之一
      ，另外保證充足的睡眠是很重要的
      ，休眠的時(shí)候造血功能能積極運(yùn)行，補(bǔ)充更多氣血
      ，愛(ài)熬夜的朋友一般氣血都有虧損
      ，一來(lái)是熬夜增加氣血損耗，另外又縮短了氣血的修整時(shí)間
      。我們安靜休眠的時(shí)候血液能回流到肝臟儲(chǔ)存起來(lái)
      ，在我們氣血不足時(shí)備用，所以如果缺乏休息
      ，肝臟儲(chǔ)血也不足
      ，也容易氣血不足。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是調(diào)理氣血的好方式
      ，運(yùn)動(dòng)能讓血流通順
      ，提高體質(zhì)，有利提高精氣神，而氣能統(tǒng)血
      ，同時(shí)也對(duì)調(diào)理血液有利
      。
        10大身體部位，透視氣血不足 
       
       
       如果一個(gè)人氣血足的話會(huì)有哪些癥狀呢
      ？可以通過(guò)身體的一些部位來(lái)判斷：
       
       
       
       
       
       俗話說(shuō)“人老珠黃”
      ，其實(shí)指的就是一般氣血充足的人眼睛都是明亮清澈的并且很有神，而氣血不足的人眼睛顏色變得混濁
      、發(fā)黃
      ，有血絲。眼袋很大
      、眼睛干澀、眼皮沉重
      ，都代表氣血不足
      。
       
       
       
       皮膚白里透著粉紅，有光澤
      、彈性
      、無(wú)皺紋、無(wú)斑
      ，代表氣血充足
      。反之，皮膚粗糙
      ，無(wú)光澤
      ，發(fā)暗、發(fā)黃
      、發(fā)白
      、發(fā)青、發(fā)紅
      、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳
        、氣血不足。
       
       
       
       
       
       耳朵如果呈淡淡的粉紅色
        、有光澤
        、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋
        、飽滿代表氣血充足
        。如果耳朵的顏色發(fā)白，反應(yīng)這個(gè)人著涼感冒了
      。如果一個(gè)人的耳朵又紅又腫
      ，可能這個(gè)人有上火的癥狀。所以如果耳朵存在異常的癥狀的話，就說(shuō)明這個(gè)人氣血不足
      。
       
       
       
       
       
       頭發(fā)烏黑
      、濃密、柔順代表氣血充足
      ；頭發(fā)干枯
      、掉發(fā)、發(fā)黃
      、發(fā)白
      、開叉都意味著氣血不足，如果發(fā)現(xiàn)頭發(fā)干枯毛躁就應(yīng)該要引起注意
      。
       
       
       其實(shí)每個(gè)人的手掌溫度都是這個(gè)人氣血的總體反映
      。氣血充足一般手掌心都是很溫暖的，氣血不足的人手掌心冰冷而且還會(huì)出冷汗
      。
       
       
       
       
       
       
       無(wú)論孩子還是成人
      ，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的
      ，都代表氣血不足
      ；而手指指腹飽滿，肉多有彈性
      ，則說(shuō)明氣血充足
      。
       
       
       
       
       
       
       正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有
      。大拇指上
      ，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其它食指
      、中指
        、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。
       
       假如手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)冷氣重
        、循環(huán)功能差
        、氣血不足，以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過(guò)多
        、過(guò)大
        ，則易患甲亢、高血壓等病
        。
       
       
       當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)
        ，一定要進(jìn)步警惕，這說(shuō)明身體氣血兩虧
        、出現(xiàn)了透支
        ，是肌體朽邁的象征
        。
       
       
       
       如果在成人的食指上看到青筋，說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好
        ，而且這種狀態(tài)一直延續(xù)到了成年后
        ，這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧
        ；如果在小指上看到青筋
        ，說(shuō)明腎氣不足。
       
       如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多
        、深
        ，代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差，體質(zhì)弱
        ，氣血不足
        。成年后，這類女性易患婦科疾病
        ，男性易患前列腺肥大
      、痛風(fēng)等癥。
       
       
       
       
       
       成年人發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了
      ，食物越來(lái)越容易塞在牙縫里，就要注意了
      ，牙齦萎縮代表氣血不足
      ，身體已在走下坡路，衰老正在加快
      。
       
       氣血足不足
      ，除了看以上幾個(gè)身體部位，還可以通過(guò)人的 睡眠好壞 
      、 運(yùn)動(dòng)情況 等來(lái)判斷
      。
       
       
        氣血不足如何調(diào)理？ 
       
       從中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)
      ，所謂的氣血是從五谷演化而來(lái)的
      ，所以通過(guò)食療來(lái)調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇、補(bǔ)氣血吃什么好
      ，甘性食物是最好的選擇
      。
       
       
       
       
        多吃補(bǔ)血食物 
       
       補(bǔ)血的食物如阿膠、紅棗
      ，桂圓
      ，山藥，花生
      ，茨實(shí)
      ，蓮子
      ，菱角，紅薯
      ，紅豆
      ，枸杞，紫色的芋頭等等這些都是不錯(cuò)的
        ，可以把這些放在米飯里一起煮更好
        。另外，吃山藥的同時(shí)會(huì)助濕邪
        ，結(jié)合薏仁
        ，茯苓祛濕會(huì)好些。
       
       
       
       
        吃補(bǔ)鐵食物 
       
       如胡蘿卜
        ，菠菜
        ，甘蔗，豆?jié){
        ，核桃
        ，黑芝麻等等，都是補(bǔ)鐵的食物
        。因?yàn)檠a(bǔ)鐵同時(shí)能促進(jìn)補(bǔ)血
      。
       
        多個(gè)各種肉湯 
       
       如牛肉湯、羊肉湯
      、豬肝湯
      、雞湯、骨髓湯
      、蹄筋湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      。女性多喝可以豐胸養(yǎng)顏。還有多吃魚和雞蛋
      。
       
       
       
       
        多吃五谷雜糧糊或粥 
       
       黑米
      、玉米、糯米
      、大米做成的糊
      ，或者面粉糅合小麥粉加黑芝麻煎成餅，常吃益血
      。
       
        時(shí)常泡茶 
       
       比如花生蜜棗茶就可以補(bǔ)氣血
      ，同時(shí)防止臉色發(fā)黃。
       
       
       
       
        中醫(yī)推拿 
       
       飲食注重內(nèi)部
      ，而外部作用也很關(guān)鍵
      ，可以幫助氣血運(yùn)化。中醫(yī)推拿可以從經(jīng)絡(luò)
      、穴位
      、反射區(qū)等各處活血化瘀
      ，有條件的話一周做一次推拿。
       
       除了飲食上多吃紅色
      、黑色食物
      ，也要適量運(yùn)動(dòng)，才能讓氣血兩和
      、身體 健康 
      ，嚴(yán)重氣血不足者，及時(shí)就診可采用中藥調(diào)理
      。
       中醫(yī)中講究氣血
      ，認(rèn)為氣與血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，來(lái)源于我們吃的水谷
      ，通過(guò)臟腑的化生
      ，既是臟腑經(jīng)絡(luò)功能的動(dòng)力，又是臟腑功能活動(dòng)的產(chǎn)物
      。
        氣血的功能是什么
      ？ 氣有推動(dòng)、溫煦
      、固攝
      、防御各個(gè)臟腑的功能。 在《醫(yī)權(quán)初編》中記載：“人之生死
      ，全賴乎氣
      。氣聚則生，氣壯則康
      ，氣衰則弱，氣散則死”
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！峨y經(jīng)·八難》中也有“氣者，人之根本也”的論述
      。
        血有滋濡臟腑組織的作用
      。 血液與心、肺
      、脾
      、肝、腎皆有密切關(guān)系
      。故《景岳全書·血證》曰：“血……蓋其源源而來(lái)
      ，生化于脾，總統(tǒng)于心
      ，藏受于肝
      ，宣布于肺
      ，施泄于腎，灌溉一身
      ，無(wú)所不及”
      。
       氣血溫熹、濡養(yǎng)臟腑組織
      ，使其能發(fā)揮各自的功能
      。換句話說(shuō)，氣血是人體進(jìn)行生理活動(dòng)的最基本的物質(zhì)
      ，氣血失和可直接引起各種疾病
      ，人體產(chǎn)生的一切病理變化均與氣血相關(guān)。
        氣血不足的癥狀是什么
      ？氣血不足會(huì)出現(xiàn)一部分氣虛和血虛并存的癥狀
      ，但是要看偏重于氣虛還是偏重于血虛。常見的癥狀有少氣懶言
      、疲倦乏力
      、脈軟無(wú)力、眩暈
      、面色不華
      、唇、舌
      、爪甲淡白等
      。
        氣血不足有什么危害？氣血是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的保障
      。因?yàn)榉沃饕簧碇畾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，脾為后天之本、氣血生化之源
      ，一般氣虛就是脾氣虛和肺氣虛以及脾肺氣虛
      。氣虛日久則有可能變成陽(yáng)虛，脾胃運(yùn)化腐熟功能出現(xiàn)問(wèn)題
      ，中氣下陷
      、失眠等；血虛則濡養(yǎng)功能出現(xiàn)問(wèn)題
      ，出現(xiàn)心慌心悸
      、肝血不足、陰虛燥熱等
      。氣血虧虛還可導(dǎo)致血虛
      、血瘀和出血，也可引起津液的代謝障礙
      ，如脾胃不能運(yùn)化水濕而形成痰飲
      、水腫等
      。
        補(bǔ)氣血的好方法如果不僅出現(xiàn)氣虛而且血虛，就得氣血雙補(bǔ)
      ，我們將不起的四君子湯和補(bǔ)血的四物湯合方
      ，就出現(xiàn)了 氣血雙補(bǔ)八珍湯：當(dāng)歸、川芎
      、白芍
      、熟地、人參
      、白術(shù)
      、茯苓、甘草
      、生姜
      、大棗 
       八珍湯適用于氣血兩虛的癥狀，面色蒼白
      、頭昏眼花
      、氣短懶言、心悸怔忡
      、食欲減退
      、舌質(zhì)淡胖等。
       
       中醫(yī)認(rèn)為：精
      、氣
      、血、津液是人體最基本的物質(zhì)
      ，它們常相互依存
      ，互為根本，而氣
      、血又最易耗傷
      ，出現(xiàn)不足，使人致病
      。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥
      ，血為氣之母
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！爆F(xiàn)在我們主要講一下氣血不足的信號(hào)有哪些。人體的氣血經(jīng)常不足
      ，根據(jù)出現(xiàn)的癥狀可以分為氣虛
      、血虛和氣血雙虛三種。
       1
      、氣虛：多由久病
      、體弱
      、年老所致，也與久不運(yùn)動(dòng)有關(guān)
        。表現(xiàn)為：氣短聲低
        、疲倦乏力、自汗活動(dòng)加劇
        、盜汗
        、容易感冒，脫肛
        、滑瀉不止
        ，男子遺精，女子月經(jīng)量多
        、子宮脫垂
        。
       2、血虛：多由久病耗傷
        、大出血或者脾胃虛弱
        、生化不足所致。表現(xiàn)為：面色萎黃或蒼白
      、爪甲無(wú)華甚至反甲、肌膚干燥
      、唇色淡白
      、頭暈眼花、心悸失眠
      、女子月經(jīng)量少或者閉經(jīng)。
       3
      、氣血雙虛：多由久病所致。表現(xiàn)為：形寒肢冷
      、面色蒼白
      、氣短乏力，形體消瘦
      。當(dāng)然
      ，這些癥狀不可能全部出現(xiàn)，根據(jù)個(gè)體的情況
      ，有的只有1-2種
      。相同的癥狀也有輕重之分，輕的癥狀可以食補(bǔ)，重的必須服藥治療
      。
       補(bǔ)氣方法有：
       （1）加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加速血液的運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，血能載氣
      ，也加強(qiáng)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)而達(dá)到補(bǔ)氣的目的
      。
       （2）合理飲食結(jié)構(gòu)。
       （3）西洋參代茶飲
      。
       （4）不吃白蘿卜等泄氣的食物
        。
       常見補(bǔ)血的食物有：花生、大棗
        、桂圓
        、黑芝麻、阿膠糕
        、紅糖
        、烏雞、動(dòng)物血和肝臟
        。
       藥事網(wǎng)權(quán)威解讀
        ，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究
        。 
       氣血不足
        ，看起來(lái)是怎樣？ 民間說(shuō)法的“氣血不足”
        ，更多的是看人的面部氣色
        ，也就是臉部功能、顏色
        、活動(dòng)變化等動(dòng)態(tài)表現(xiàn)的總體印象
        ，這與當(dāng)時(shí)體內(nèi)氣血，還有人的精神狀態(tài)
        、 健康 狀況等有很大的關(guān)系
        。我們所說(shuō)的“氣血不足”，可能表現(xiàn)在臉色暗沉
        、蠟黃
        ，沒(méi)有神采。就算是化了妝
        ，看起來(lái)還過(guò)得去
        ，但是和面色紅潤(rùn)、精神飽滿的人站在一起
      ，很快能看出來(lái)差別
      。
       為什么會(huì)氣血不足？ 有些人
      ，特別是女性
      ，體重明明在正常范圍之內(nèi)，只是單純追求體重
      ，而去節(jié)食減肥
      ，搞到自己身體看起來(lái)很虛，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)的狀態(tài)
      。在這種情況下
      ，不僅要滿足你當(dāng)天的身體營(yíng)養(yǎng)需求，還要逐漸彌補(bǔ)此前節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)所造成的營(yíng)養(yǎng)透支
      。
       如何補(bǔ)氣血
      ？ 所謂“補(bǔ)氣血”的食物，最重要是在保證熱量和營(yíng)養(yǎng)充足的情況下
      ，均衡飲食
      、適量運(yùn)動(dòng)，保持良好的心情
      。在食物選擇上面
      ，避免油膩煎炸食物，避免加工食品
      、甜食等
      ，保證多樣化的天然食材，頓頓有蛋白質(zhì)（魚肉蛋奶
      、豆制品等）
      、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤綠葉菜）
      ，主食粗細(xì)搭配
        ，而且吃食物時(shí)，要放松情緒
        。過(guò)度焦慮和壓力也會(huì)影響月經(jīng)
        。

      這樣才能達(dá)到我們所說(shuō)的“ 氣血足”，按照營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)說(shuō)法就是 代謝率高
        、體脂低
      、肌肉充實(shí)、消化吸收好
      ，營(yíng)養(yǎng)素能高效利用
      。 
       希望我們都可以通過(guò)自我的 健康 管理，保持良好的心情
      ，每天早睡早起
      ，堅(jiān)持自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
      ，重視自己的一日三餐，這樣才能保持長(zhǎng)久的好氣色
      ，也才能真正的補(bǔ)氣血
      。
       作者：陳蘭蘭，南方醫(yī)科大學(xué) 營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士
      ，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
      。 廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會(huì)理事，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
      。 在 健康 管理行業(yè)從事營(yíng)養(yǎng)師工作7年
      。
       氣血不足便是氣血虧虛。
       氣虛經(jīng)常會(huì)感覺(jué)疲勞
      、乏力
      ，干事情沒(méi)有力氣，稍微動(dòng)動(dòng)
      ，這種情況便有所加劇
      ，經(jīng)常出汗，不思飲食
      ，坐姿往往前傾
      ，因?yàn)闅馓摬蛔阋灾涡夭客χ薄
      ！秱摗份d有:坐而伏者少氣也
      ，便是對(duì)于氣虛的描述。而且經(jīng)常感冒
      ，感冒以后遷延難愈
      。
       血虛是人體血液不夠，不能維持正常的滋養(yǎng)功能
      。會(huì)出現(xiàn)心慌心悸
      ，常常有心中無(wú)定，思緒飛揚(yáng)
      ，并且難以思考一件事情
      ，晚上難以入眠，并且即使睡著也容易醒
      ，還經(jīng)常夢(mèng)境紛紜
      。兩目干澀，目中無(wú)神
      ，急躁易怒
      ，月經(jīng)量少。
       氣血不足人看起來(lái)精神不振
      ，面色萎黃
      ，嘴唇蒼白
      ，指甲蒼白沒(méi)有血色，肌肉消瘦
      。
       氣血不足可以平時(shí)吃一些補(bǔ)益氣血的食物
      。補(bǔ)氣可以用黨參、黃芪等補(bǔ)氣的藥物
      ，飲食方面可以吃一些山藥、扁豆
      、薏米
      、芡實(shí)等，用以煮粥
      。補(bǔ)血的可以用當(dāng)歸
      、白芍、熟地等
      ，配合生姜
      、大棗，同時(shí)以肉補(bǔ)之
      ，所謂有形之血不能速生
      ，當(dāng)以有形之物補(bǔ)之。
       在西醫(yī)里沒(méi)有氣血不足的概念
      ，一般認(rèn)為是貧血的癥狀
      。生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)女性比男性討論補(bǔ)血的東西要多，主要是貧血多發(fā)生于女性
      。原因很簡(jiǎn)單
      ，大家都一樣的血量，有丟失才有不足嘛
      ！所以除非有其他失血性疾病或造血功能障礙疾病
      ，一般男性很少發(fā)生貧血現(xiàn)象。貧血有什么信號(hào)
      ，什么食物補(bǔ)血
      ？
        貧血有什么信號(hào)所謂“大河有水小河滿，大河無(wú)水小河干”
      。原理基本一樣
      ，血液不足，首先反應(yīng)出來(lái)的是灌注問(wèn)題
      。
        一
      、人體的血量就是大河，小河就是我們的血管分支
      、以至毛細(xì)血管 
       當(dāng)血量不足時(shí)
      ，最容易出現(xiàn)干枯的地方就是小分支
      ，即毛細(xì)血管。有血液充盈的毛細(xì)血管呈紅色
      ，沒(méi)有血液充盈的毛細(xì)血管呈白色
      。
       身體外表毛細(xì)血管相對(duì)較豐富的地方就是眼瞼結(jié)膜、嘴唇
      、手和腳的甲床
      ，當(dāng)血量不足，這些地方就會(huì)變?yōu)榘咨?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，是貧血的明顯信號(hào)
      。
        二、哪些臟器在貧血時(shí)最靈敏
      ，有哪些表現(xiàn) 
       大腦在缺血
      、缺氧方面較為敏感，其中小腦蒲肯野細(xì)胞為最敏感之一
      ，在缺血（氧）時(shí)首先受累
      。
       貧血的人大部分都會(huì)頭暈，這是腦缺血（氧）的表現(xiàn)
      ，對(duì)此較為敏感的小腦
      ，有其特點(diǎn)：
       眩暈，人感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)
      、周圍物體在動(dòng)搖
      ，站立不穩(wěn)且失去平衡，非常容易摔倒
      ，并可伴有頭痛及后枕痛
      、惡心、嘔吐
      。
        三
      、心臟功能不好的人，雖然不貧血
      ，但也會(huì)造成供血不足 
       只要是心臟射出血液減少
      ，造成血液灌注血管的量不足，后果不止是造成供血不足
      ，還容易引起血液在胃腸道淤積
      ，引起腹脹、食欲減退
      、便秘等消化道癥狀
      。
       相比吃什么補(bǔ)血，查明貧血的原因更重要水缸破了一洞漏水
      ，是繼續(xù)往水缸里添水
      ，還是把洞補(bǔ)上呢
      ，這選擇很明確了。
        造成貧血的三大原因： 
        一
      、失血后貧血 
       由于外出血或內(nèi)出血所致的血液?jiǎn)适А?/p>
       急性失血后貧血常見于女性月經(jīng)期失血
      、消化道疾病的消化道出血；隱匿性失血有鉤蟲病
      、潰瘍病
      、胃腸道腫瘤、痔瘡等
      。對(duì)于消化道的急性或慢性出血
      ，糞便都有異常表現(xiàn)，如黑便
      、柏油便
      ，隱性及少量的出血化驗(yàn)室做糞便常規(guī)及潛血試驗(yàn)也可會(huì)發(fā)現(xiàn)異常
      。
        二
      、紅細(xì)胞破壞過(guò)多，即溶血 
       由于先天性遺傳性因素或后天獲得性因素所致
      。
       先天性的如蠶豆病
        ，常因食用蠶豆、蠶豆制品或接觸蠶豆花粉后發(fā)生急性溶血性貧血
        。
       后天性的如藥物誘發(fā)的溶血性貧血
        ，如對(duì)氨基水楊酸、異煙肼
        、利福平
        、青霉素、氨芐西林
        、左旋多巴等等
        。
        三、紅細(xì)胞生成減少 
       由于造血的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏
        、或紅細(xì)胞與血紅蛋白生成障礙所致
        。
       如女性的月經(jīng)，婦女一次月經(jīng)平均失血量40-60ml
        ，相當(dāng)于20-30mg鐵
        ，因此需鐵量比男性多，為2mg/天
        。當(dāng)月經(jīng)量過(guò)多
        ，身體造血速度加快時(shí)，需要的鐵量跟不上
        ，則發(fā)生缺鐵性貧血
      。
       如腎病
      ，當(dāng)腎組織被破壞，引起促紅細(xì)胞生成素分泌減少時(shí)
      ，造成紅細(xì)胞生成減少
      。
        食物補(bǔ)血補(bǔ)的是什么，哪些食物最補(bǔ)血通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)血
      ，主要是補(bǔ)充造血所需要的原料
      ，最主要的是鐵，其次是維生素B12
      。
       原料的缺乏
      ，多數(shù)原因是造血功能在加快時(shí)，而造血原料跟不上
      ，最后導(dǎo)致貧血
      。例如： 6個(gè)月-2歲的嬰幼兒、育齡婦女
      、妊娠3個(gè)月以上婦女
      、10-17歲青少年、月經(jīng)過(guò)多的婦女
      、失血疾病恢復(fù)期等
      。       
       這種因缺乏鐵而造成的貧血，往往存在缺鐵的表現(xiàn)： 
       ①精神行為異常
      ，如煩躁
      、易怒、注意力不集中
      、異食癖
      ；
       ②體力、耐力下降
      、易感染
      ；兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、智力低下
        ；
       ③口腔炎
        、舌炎、口角皸裂
        、吞咽困難
        、舌乳頭萎縮；
       ④毛發(fā)干枯
        、脫落
        ；皮膚干燥、皺縮；指（趾）甲缺乏光澤
        、脆薄易裂
        ，重者甲變平、甚至凹下呈勺狀（匙狀甲）
        。
        有人說(shuō)“黑色的食物都補(bǔ)血”
        ，不一定全正確，估計(jì)這樣說(shuō)的依據(jù)是因?yàn)殍F是黑色的
        。常見食物中鐵的含量如下： 
       作為營(yíng)養(yǎng)保健
        ，在適當(dāng)時(shí)期多進(jìn)食富含鐵的食品，有預(yù)防貧血的作用
        。但需警惕
      ，貧血僅是一種臨床表現(xiàn)，其背后往往隱藏著其他疾病
      ，明確病因比貧血本身更為重要
      。
       題主所提的問(wèn)題當(dāng)中包含了一個(gè)基礎(chǔ)的知識(shí)點(diǎn)，就是氣血
      ！所以說(shuō)只有先了解了什么是氣,什么是血
      ，才能更好的理解氣血不足。簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō)
      ，血就是血液
      ，供養(yǎng)全身各器官各組織的所有細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)
      ；氣就是推動(dòng)血管內(nèi)血液流動(dòng)的力量
      ，保障最遠(yuǎn)端,最細(xì)節(jié),最末梢的細(xì)胞都有血液充足的供應(yīng)，每個(gè)細(xì)胞都能夠很好的發(fā)揮功能
      ，這就是氣血充足
      ，
       如果氣血不充足，那么就會(huì)有細(xì)胞吃不飽飯
      ，那么這部分細(xì)胞就會(huì)只維持生命
      ，沒(méi)有力氣干活，甚至一部分細(xì)胞沒(méi)飯吃
      ，餓死
      ，那自然由這些細(xì)胞參與構(gòu)成的組織，器官功能發(fā)揮就會(huì)受到影響
      ，因此各器官功能發(fā)揮不能達(dá)到最大
      ；這就和一個(gè)人一樣，吃的飽了
      ，就有力氣干活
      ，完成的工作量也就大，如果飯不夠吃
      ，吃不飽
      ，那干活就沒(méi)勁
      ，完成的工作量就低，所以說(shuō)氣血不足的表現(xiàn)我們也可以這樣理解
      ，
       乏力
      ，沒(méi)精神，胸悶氣短
      ，老覺(jué)得累
      ，睡覺(jué)睡不夠，又失眠睡不好覺(jué)
      ，眼皮子沉重
      ，頭暈，心慌等
      ，因?yàn)闅庋蛔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，身體末梢部位的細(xì)胞感覺(jué)最明顯，比如四肢末梢
      ，畏寒怕冷
      ，手足麻木，皮膚干燥
      ，指甲干裂
      ，面色無(wú)華，長(zhǎng)斑
      ，牙齦萎縮
      ，身體肌肉不夠充盈，手指指腹扁平
      ，
       彈性差
      ，頭發(fā)干枯，掉發(fā)等都是氣血不足的表現(xiàn)
      。女性還會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)量少
      ，顏色淡。
       那么人體的氣血是怎么產(chǎn)生的
      ？它又會(huì)受到哪些因素影響是我們身體的氣血下降
      ，不足呢？首先中醫(yī)認(rèn)為“脾為氣血生化之源”
      ，也就是說(shuō)中醫(yī)的脾是人體氣血產(chǎn)生的根源
      ，中醫(yī)的脾可以類同于西醫(yī)的消化系統(tǒng)，消化系統(tǒng)好
      ，吃的食物才能夠很好的消化成可以吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),在腸道內(nèi)吸收并把這些輸送進(jìn)入血液
      ，在血管內(nèi)流動(dòng)進(jìn)而輸送到全身的各個(gè)細(xì)胞。所以說(shuō)氣血不足的人首先要保障脾胃好，如果脾胃不好
      ，吃再多的好東西也不管用
      。
       這個(gè)可以到當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院去找醫(yī)生看病，平時(shí)根據(jù)自己體質(zhì)吃一些對(duì)癥的中成藥比如健脾丸
      ，歸脾丸
      ，補(bǔ)中益氣丸，參苓白術(shù)散等等
      ，或者是用針
      ，灸可以針對(duì)性的調(diào)理都可以。西醫(yī)方面通過(guò)大便的形狀軟硬
      ，顏色來(lái)判斷消化系統(tǒng)的功能是否正常
      ，如果不正常，可以添加一些益生菌來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群
      ，從而輔助性的改善消化功能
      。
       同時(shí)也要注意針對(duì)性的去吃些補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物或者藥物。有一些中成藥比如八珍丸
      ，人參養(yǎng)榮丸
      ，十全大補(bǔ)丸，補(bǔ)中益氣丸等都可以
      ，艾灸
      ，針刺補(bǔ)氣效果也不錯(cuò)，需要最好到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院找醫(yī)生看一看再吃或者艾灸哪些穴位更有針對(duì)性
      。保健的幾個(gè)穴位也可以常做
      ，比如命門，中脘
      ，關(guān)元
      ，氣海
      ，神闕
      ，足三里，三陰交等
      。當(dāng)然還有一些中國(guó)傳統(tǒng) 體育 運(yùn)動(dòng)比如八段錦
      ，五禽戲等也對(duì)氣血有很好的作用。
       常見的食物大棗
      ，桂圓
      ，山藥等，其實(shí)我們平時(shí)吃的主食(含淀粉類)都是能夠很好的提供能量的
      ，只要能提供能量
      ，我們吃了就有精神，有力氣，那就說(shuō)明可以補(bǔ)氣血
      ，只是說(shuō)大棗
      ，桂圓，山藥
      ，等不僅是我們?nèi)粘５氖澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，同時(shí)也是我們老祖宗用來(lái)治病的藥物。黃芪
      ，人參
      ，黨參等是有記載的很好的補(bǔ)氣的藥物，藏紅花等也是可以補(bǔ)血
      ，養(yǎng)血
      ，活血的中藥材。但這些需要找中醫(yī)醫(yī)生看病針對(duì)性的去用藥
      ，不可自我用藥
      。
      

          
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
      。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
        ，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡
        ，不僅瘙癢難耐還會(huì)出現(xiàn)感染現(xiàn)象
        。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
        ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
        、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期