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    御寒可以消耗脂肪嗎,如何增加脂肪御寒
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-31 00:04:44
        
    

        
    
           
    一、抵御寒冷會消耗脂肪嗎
    人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產生熱量
      ，以抵御寒冷
    。只要減少攝入熱量
      ，不需要運動也能減肥
    。但事實上
    ，人體分解脂肪產生熱量的前提就是食物存儲量
    ，已經消耗完了
    ，但此時人體就會發(fā)出饑餓信息。到了這個時候
    ，大部分美眉一般就以為人體已經消耗了脂肪御寒
    ，會立即補充食物。而且就算減少了攝入
    ，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量
    ，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降
    ，但這種方法減掉的是體內的糖和水分
    ，脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷
    ，并可能會造成營養(yǎng)不良
    、體力不佳，甚至代謝紊亂
    、基礎代謝率低等后果
    。
    其實，高效率的有氧運動從來都是最好的減肥方式
    ，有規(guī)律地進行有氧代謝運動
    ，使肌肉運動消耗掉多余的脂肪。
    脂肪是最濃縮的能量來源
    ，能防止體溫散發(fā)和促進脂溶性維生素的吸收
    ，脂肪主要來自于植物油和動物油脂，冬季日需25—30克
    。碳水化合物和脂肪在代謝過程中可以互相轉化
    ，用以維持血糖恒定。蛋白質也能產生熱能
    ，人體每日所需的能量10%—15%來自蛋白質
    ，常吃畜禽肉、魚蝦
    、海參
    、豆制品、牛奶等
    ，是蛋白質的主要來源
    。動物內臟、動物血
    、水產品等
    ，含有較多的礦物質。
    二
    、增加脂肪的方法都有哪些
    1：身心愉悅
    。瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此
    ，應改掉這些不良習慣
    ，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣
    。多吃碳水化合物
    ，面食最管用，此外
    ，高蛋白食品
    、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食
    ，如花生
    、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意
    。
    2：飲食多樣
    。要想增肥，首先應當做到科學增肥
    ，為健康增肥
    。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠
    。人的睡眠若比較充足
    ，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收
    。不少瘦人喜歡過夜生活
      ，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班
      ，嚴重影響了睡眠的質量
      ，這樣下去不瘦才怪。
    3：適當運動
      。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說
      ，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲
      ，也能使肌肉強壯
      、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”
      ，如果長期得不到鍛煉
      ，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力
      ，人也就顯得瘦弱
    。
    4：養(yǎng)成良好的飲食習慣
    。可以使用奶油或其它食用油
    、果醬、糖類等高油脂
    、高糖類食物來增加熱量
    ，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用
    ，會破壞食欲
    ，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量
    ，避免強迫性的供給
    ，破壞食欲。定時定量
    ，少量多餐
    ，細嚼慢咽。
    三
    、該如何提高抗寒能力呢
    提高身體素質：體質不好的人
    ，平時就要注意提高身體素質，進行科學
    、合理的體育鍛煉
    ，增加營養(yǎng)，調理飲食和睡眠習慣
    ，逐漸改善身體虛弱的狀況
    。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持
    。
    注意腳部保暖：俗話說“寒從腳下起”
    ，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒
      ，全身都會感覺冷的打顫
      。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋
      ，會讓人感到既舒服又溫暖
      。另外
    ，還要經常用60℃以上的熱水泡足
    ，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥
      ，既能給全身傳遞熱量
      ，還能防治凍瘡
      。
    避免全身凍透：不要在室外寒冷的環(huán)境中時間過長
      ，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了
      ，對自己的身體傷害很大
      ，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了
      ，要及時到室內暖和的環(huán)境中
      ，讓身體慢慢暖和起來。注意不要立即火烤或熱水燙
      ，要逐漸適應溫度的變化
      。堅持用冷水洗手洗臉：用冷水洗手洗臉可以加快血液流動，促進血液循環(huán)
      ，產生熱量
      ，是提高抗寒能力，預防感冒的好辦法
      。
    四
      、冬季吃什么食物御寒呢
    多纖維素的根莖食物，例如芋頭
    ，白薯
    ，紅薯，土豆
    ，蘿卜
    ，蓮藕，白菜等
    ，因為這些食物中含有豐富的無機鹽
    ，能及時給人體補充無機鹽，增強自身抵御寒冷的能力
    。
    溫補的肉類
    ，例如狗肉，羊肉
    ，牛肉等
    ，這類食物含有豐富的蛋白質及脂肪，能補氣活血
    ，促進新陳代謝
    ，并能提供足夠的能量，因而能起到御寒的作用
    。
    含鐵量多的食物
    ，例如牛肉，木耳
    ，紅棗
    ，紅豆
    ，芹菜，菠菜等
    ，多吃含鐵豐富的食物
    ，可補充血液，加速血液循環(huán)
      ，產生足夠的熱量
      ，從而增強對寒冷的抵抗能力。
    含碘豐富的食物
      ，例如紫菜，海帶
      ，貝殼類食物
    ，碘是合成甲狀腺素所必需的元素，而甲狀腺素可以將蛋白質
    ，脂肪轉化化成能量
    ，適當?shù)臄z入一些碘元素，能量轉化增加
    ，人自然就不會覺得冷了
    。
    帶辣的食物，例如辣椒
    ，生姜等
    ，這類食物辛辣，具有刺激性
    ，能激發(fā)人的食欲
    ，加速血液流動，刺激腸胃
    ，加速食物的消化
    ，因此適當吃辣也能抵御寒冷。多吃維生素豐富的食物
    ，例如牛奶
    ，冬瓜，南瓜
    ，胡蘿卜
    ，新鮮的蔬菜，水果等
    ，都含有豐富的維生素
    ，增加人體耐寒程度，調節(jié)體內激素的平衡等
    ，使人更加不怕寒冷
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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