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    如何加強(qiáng)腰部肌肉訓(xùn)練,日常怎樣防止腰部肌肉萎縮
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-31 00:05:32
        
    

        
    
           
    一
    、有哪些方法預(yù)防肌肉萎縮這種疾病
    1、保持樂觀愉快的情緒：
    較強(qiáng)烈的長(zhǎng)期或反復(fù)精神緊張
    ，焦慮
    ，煩燥
    ，悲觀等情緒變化
    ，可使大腦皮質(zhì)興奮
    、抑制過程的平衡失調(diào)
    ，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展
    。因此，生活中預(yù)防肌肉萎縮
    ，最重要的就是保持樂觀愉快
    。
    2
    、嚴(yán)格預(yù)防感冒
    ，胃腸炎：
    肌萎縮患者，由于自身免疫機(jī)能低下
    ，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒
    ，病情加重
    ，病程延長(zhǎng)
    ，肌無力
    ，肌跳加重
    ，特別是球麻痹患者
    ，易并發(fā)肺部感染，如不及時(shí)防治，預(yù)后不良
    ，甚至危及患者生命
    。
    3
    、勞逸結(jié)合：
    肌肉萎縮的預(yù)防措施有哪些?忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉
    ，會(huì)因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)
    ，肌細(xì)胞的再生和修復(fù)
    。
    4
    、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)：
    生活中肌肉萎縮的治療方法是
    ，補(bǔ)充高蛋白，高能量飲食
    ，提供神經(jīng)細(xì)胞、骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)
    ，以增強(qiáng)肌力
    ，增長(zhǎng)肌肉
    ，早期采用高蛋白
    ，富含維生素
    ，磷脂和微量元素的食物
    ，禁食辛辣食物，戒除煙
    ，酒。中晚期患者
    ，以高蛋白
    ，高營(yíng)養(yǎng)，富含能量的半流食和流食為主
    ，并采用少食多餐的方式
    ，以維護(hù)患者營(yíng)養(yǎng)及水電解質(zhì)平衡。
    二
    、如何加強(qiáng)腰部肌肉訓(xùn)練
    一
    、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：
    直立。雙腿分開
    ，兩臂左右平舉
    ，上體前屈
    ，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉
    ，兩腿和兩臂都不得彎曲
    ，吸氣，然后還原
    ，呼氣
    。再換一方向
    ，重復(fù)一次
    。連做8次。
    二
    、屈腿運(yùn)動(dòng)：
    仰臥位。雙臂左右平貼地面
    ，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起
    ，吸氣
    ，使大腿貼近腹部;然后呼氣
    ，緩緩還原。重復(fù)8次
    。
    三、舉腿收腹：
    主要是發(fā)展下腹部肌肉
    。上身平臥
    ，腿伸直并盡可能抬高
    ，接著再緩慢放下
    。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作
      。重復(fù)8次。
    四
      、走路：
    走路可以鍛煉腰
      、臀部及下肢的肌肉力量
      ，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性
      ，保持腰椎的生理曲度。
    五
      、爬樓梯：
    上下樓梯可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用
      ，尤其是下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張
      ，對(duì)腰椎生理曲度的保護(hù)有很大的作用
    。
    六
    、跳交誼舞：
    可以增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系
    。
    七、坐式屈團(tuán)身：
    主要為發(fā)展上
    、下腹部肌肉
    。伸直膝蓋，上身后仰
    ，保持身體平衡，然后屈膝收腹
    ，使腹肌極度折屈
    。練習(xí)中
    ，腳始終不能觸及地面
    。
    三
    、預(yù)防腰肌勞損的鍛煉方法
    1.特別是長(zhǎng)年坐著的人
    ，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷
    。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉
    ，如做一些的屈
    、后伸
      、左右腰部側(cè)彎
      、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作
      ，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活
      ，減少生病的機(jī)會(huì)
      。肥胖者應(yīng)減肥
      ，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)
      。
    2.避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活
      、工作環(huán)境，勿坐臥濕地
      ，勿冒雨涉水
      ，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服
      ，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒
      。
    3.勞逸適度，節(jié)制房事
      ，勿使腎精虧損
      ，腎陽虛敗。
    4.腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重
      ，或搬運(yùn)方式不合適
      。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲
      ，腰部挺直
    ，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此
    ，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法
    ，過重的物體最好找人幫忙一起搬。
    5.專家認(rèn)為
    ，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來
    。長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣
    ，最終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。
    6.對(duì)于已患腰痛的病人
    ，腰部用力更應(yīng)小心
    ，必要時(shí)休息或戴腰托，以減輕腰部的受力負(fù)荷
    。根據(jù)腰痛的寒熱情況
    ，可局部進(jìn)行熱熨
    、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩
    、理療促進(jìn)其康復(fù)
    ，濕熱腰痛慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品
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    ；蛘咭部梢允褂锰祚R服飾護(hù)腰產(chǎn)品。
    四
    、腰部肌肉鍛煉怎么進(jìn)行最有效
    一
    、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開
    ，兩臂左右平舉
      ，上體前屈，用左手指去碰右腳
      ，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲
      ，吸氣，然后還原
    ，呼氣
    。再換一方向，重復(fù)一次
    。連做8次。
    二
    、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位
    。雙臂左右平貼地面
    ，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起
    ，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣
    ，緩緩還原。重復(fù)8次
    。
    三
    、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉
    。上身平臥
    ，腿伸直并盡可能抬高
    ，接著再緩慢放下
    。這一練習(xí)做均勻后
    ，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次
    。
    四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上
    、下腹部肌肉
    。伸直膝蓋
    ，上身后仰
    ，保持身體平衡，然后屈膝收腹
    ，使腹肌極度折屈。練習(xí)中
    ，腳始終不能觸及地面
    。
    五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位
    。輪流屈伸兩腿
    ，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活
    ，屈伸范圍盡量大
    。歷時(shí)20-30秒鐘。
    六
    、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物
    ，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉
    。
    以上運(yùn)動(dòng)
    ，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多
    ，逐漸增加
    ，每天進(jìn)行2次。
    腰腹部肌肉長(zhǎng)期處于不受鍛煉狀態(tài)是很不好的
    ，今天就和大家分享集中鍛煉腰腹部肌肉的方法，希望對(duì)大家能有所幫助和借鑒
    。
    

          
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    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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