，不管是聊天，還是喝杯咖啡
，能立刻放松、轉(zhuǎn)換心情
，就是最好的地方
。
6.健身房或運動場
男人是十足的行動派，跑步或練舉重
，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界里
，同時又能鍛煉身體
、舒緩壓力
。
男人都是行動派
，在健身房里跑步、舉重
，完全不需要開口說話
。一邊運動一邊沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量與強大
，是男人舒緩壓力的好方法
。
二、精神壓力太大怎么才能徹底放松
1
、兩分鐘的放松:把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣
。用精神掃描你的身體
。注意感到緊張和局促的區(qū)域,放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動你的頭用一個平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次
。(停止任何引起疼痛的動作。)轉(zhuǎn)動肩膀向前和向后好幾次了
。讓你所有的肌肉完全放松
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；貞浻淇斓南肓藥酌腌?div id="4qifd00" class="flower right">
。再深吸一口氣,慢慢呼出。
2
、心靈放松:閉上你的眼睛
。通常通過鼻子呼吸
。當你呼氣時,默默地對自己說話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜
?div id="d48novz" class="flower left">
！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語
。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。
3
、深呼吸放松:想象你的肚臍下方,呼吸到腹部充滿空氣
。讓空氣填滿你的腹部,然后讓它,就像放空一個氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應(yīng)該感到更放松
。
三、精神緊張怎么回事
1
、社交恐怖癥
主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作
，并對社交性場景持久地
、明顯地害怕和回避
。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬
、發(fā)抖，臉紅
、出汗或行為笨拙
、手足無措
，怕引起別人的注意
。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯
，害怕與人近距離相處
，尤其回避與別人談話
。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅
、局促不安、尷尬
、笨拙
、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象
。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇
，稱為對視恐怖
。
2、特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的
、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發(fā)
。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛
、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)
、血
、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間
、飛行)
。患者會因此而產(chǎn)生回避行為
。
3
、場所恐怖癥
不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去
，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口
，因此患者?div id="d48novz" class="flower left">
；乇苓@些情境，或需要家人
、親友陪同
。恐懼癥雖然看起來比較可怕
，但是如果你用正確的方法治療
，還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療
。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物
，而心理治療
，一般都是讓心理專家來與患者進行溝通，行為治療或者是認知治療等等
。
四、八種方法有效緩解工作壓力
1.放松自己
如果出現(xiàn)做怪夢
，周末頭痛的情況
，那么這表示你工作壓力過大，這是時候應(yīng)該適當?shù)姆潘勺约?div id="jfovm50" class="index-wrap">。因為當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”
。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力
。在這個時候，可以試著將工作分成幾份
，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
2.給自己放一兩天假
你不在狀態(tài)時不要強迫自己做任何事情
。有時候你只是需要讓自己精神振作
，重新精神煥發(fā)
。
3.觀賞法
閱讀精彩的圖書
，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗
，釋放緊張，排解憂郁
，驅(qū)趕無聊
。
4.合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃
，和時間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作
，如果你的工作時間縮短了
，壓力自然也會隨之減輕。
5.暫時將壓力拋開
休息一下
，呼吸一下新鮮空氣
。一天中多進行幾次短暫的休息
，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣
，可以使你放松大腦
，防止壓力情緒的形成
。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展
，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力
。
6.換境法
固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題
。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境
，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游
，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感
，排解不良情緒帶來的種種困擾
。
7.音樂法
當你出現(xiàn)焦慮
、抑郁
、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂
，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律
，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果
，如《梁祝》的和諧
，《步步高》的歡快
，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松
，心情愉悅。
8.換一個電腦桌面
換桌面也會讓人心情舒暢
。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候
，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖
。
更換桌面背景的時候，順便把桌面圖標清理一遍
，電腦看起來更整潔了
。
壓力太大怎么放松
1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘
。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力
，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓
。
2
、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊
，把它放在你的前額上或者你的頸部下方
，放輕松就可以了
。
3、充滿你的肺
深吸一口氣
，數(shù)六下
，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體
。但是這樣做不要超過五口氣
，否則你會覺得頭昏眼花的。
4
、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛
，設(shè)想你就在那里
，放松并保持快樂。一天這樣做兩次
，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上
、工作的時候也可以)
，你就可以冷靜下來，消除壓力了
5
、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題
。缺乏刺激是一種抑郁藥
，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣
，你需要投入一些新的事物當中
，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物
。
6
、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑
，尤其當你身上背負著過多的責(zé)任的時候
。他減緩壓力和焦慮情緒
，同時，使你放松和減慢你的心跳速度
。
7
、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘
，切斷電話
，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力
。
8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題
。呼吸二十分鐘新鮮空氣
，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸
，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來
。
9
、度假
美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來
。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
10
、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心
，你還會搞定更多的事情
，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下
。
11
、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情
。目標應(yīng)該是從發(fā)生的事情中吸取教訓(xùn)，而不是把它們拍成電影
。
12
、做愛
研究者發(fā)現(xiàn)性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復(fù)疲勞的睡眠，因為由于性刺激
，分泌了更多的內(nèi)啡肽。
13
、不要對現(xiàn)代技術(shù)上癮
電子郵件
、手機、電話
、傳真
、正文消息—保持同步很好，但是如果你太癡迷了就不好了
。
14
、向一些專業(yè)人士咨詢
如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話
，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。找一位專業(yè)的心理咨詢師/臨床醫(yī)學(xué)家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛
，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫(yī)師聊聊)
。
15、每個月做一次你害怕的事情
無論是去體育館
、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出
，這樣可以提高你的自信心
、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內(nèi)。
16
、給自己下課
好吧
，你不是最健美的、最苗條的
、最聰明的人
，但是這又怎么樣呢？你不用非得那樣呀
！
17
、做出戰(zhàn)略計劃
否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子
，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子
、健身
、更多的外出游玩、度假
、和某人約會等
。然后想想你如何能達到那些目標并朝著那個方向開始努力
。
18、多一些社交
尤其是當你心情不好的時候
。和一個支持你的朋友多笑笑
、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱
。
19
、口隨心愿
最快的解決壓力的方法就是說，“這很好”
，當事實并非如此的時候。學(xué)會自己站起來
，相信自己的信念
，這樣你就不會處于過分內(nèi)壓的危險之下了。
20
、對你自己的健康負責(zé)
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康
，并且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心
。
21
、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發(fā)你美好感覺的快捷途徑。
22
、不要重提過去
很奇怪但是是真的—重新溫習(xí)那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處于壓力之下
。不要再次將你的壓力事件喚醒
，取而代之，把它寫下來
，把它撕成碎片然后扔掉
。象征性的，也許吧
，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息
。
23
、談?wù)撍?br>當發(fā)生問題和當你處于情緒布魯斯的時候
，發(fā)泄出來要比憋在心里面舒服。
24
、周末的時候好好休息
不要兩頭熬油
！
25
、現(xiàn)實點
你的生活里不可能沒有壓力的存在
，只是你應(yīng)該更好的控制和搞定你的壓力水平！
壓力大如何放松心情
問題一：怎樣緩解壓力
，讓自己放松心情
？人們在日常生活中，如何緩解和消除精神壓力呢
？
1
、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受
，而且還能使人的精神得到有效放松，因此
，人們在緊張的工作和學(xué)習(xí)之余
，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊
。
2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一
，同時也是一種愉快的發(fā)泄方式
，為此，人們不妨遺憂忘慮
，笑口常開
。
3
、出門旅游也不失為一種好方法
，但應(yīng)多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因為人與自然的關(guān)系遠比人與城市的關(guān)系親近得多
。
4、有意識的放慢生活節(jié)奏
，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中
，要明白悠然和閑散并不等于無聊，無聊才沒有意義
。
5
、沉著
、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情
，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已
，要想到人人都會有犯錯誤的時候
，這有利于人的心理平衡
，同時也有助于舒緩人的精神壓力
。
6
、勇敢地面對現(xiàn)實
，不要害伯承認自己的能力有限
，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多
。
7
、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢
，愁煩盡消
，故不妨多找朋友聊聊天
。
8
、既然昨天及以前的日子都過來了，那么今天及以后的日子也一定會安然度過
，因此
，人們不妨豁達
、開朗和樂觀一些
，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益
。
緩解壓力的四原則
1.用積極的態(tài)度面對壓力
。
在充滿競爭的都市里
，每個人都會或多或少地遇到各種壓力
。可是
，壓力可以是阻力
，也可以變?yōu)閯恿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，就看自己如何去面對
。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退
，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對
。實在承受不了的時候
，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書
、涂涂畫
、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來
，再重新去面對
。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上
。比如，看到別人升職
、發(fā)財
，就總會納悶，為什么會這樣呢
？為什么不是自己呢
？其實只要自己盡了力
，做好自己的工作就得了
，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不如想一些開心的事
，多學(xué)一些知識
，讓生活充滿更多色彩
。
2.減壓先要解開心結(jié)。
有一則小寓言
，說有一種小蟲子很喜歡撿東西
，在它所爬過的路上
，只要是能碰到的東西
，它都會撿起來放在背上，最后
，小蟲子被身上重物壓死了
。
人不是小蟲子
，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子
，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多
，把重負一件一件披掛在自己身上
，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍
，學(xué)會輕裝上陣
，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁
，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己
，人還會被生活壓趴下嗎？
3.適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力
。
面對壓力
，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法
。壓力太重背不動了
，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來
。等心態(tài)調(diào)整平和以后
，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎
？比如做一 *** 育運動
，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松
，這樣就可以把壓力釋放出去。
4.對壓力心存感激
。
人生怎能沒有壓力
？的確，想想并不曲折的人生道路
，升學(xué)、就業(yè)
、跳槽
，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的
。沒有壓力
，我們的生活也許會是另外一個模樣
。當我們盡情享受生活的樂趣的時候
，都應(yīng)該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的
。任何人的生活都不會一成不變
。我們需要一帆風(fēng)順的快樂，但也......>>
問題二：我 壓力大的時候怎么去放松心情?你有多久沒有聽過最喜歡的唱片
、在窗前發(fā)一小時呆了
？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了
？有多久沒有陪家人共度周末
、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著
，你到底在忙什么？
我們不主張壓抑
、焦躁
，不主張折磨自己，不主張精神失常
，我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”
。只要適時地打出自己的對策牌
，張張都是王牌，你會發(fā)現(xiàn)
，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌
！
第一張 購物
為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后
？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面
，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內(nèi)心莫名的缺憾
，也可能是因為辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而產(chǎn)生了 ***
。
建議：大商場
、泉城路
、文西路，都可以淘碟
、淘衣服
、淘小飾品
，還有國際品牌
，逛到腿軟時可以吃點美食。
小心：打這張牌的時候
，要了解一下實際支付能力
，大多數(shù)瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應(yīng)
，付款之前還是謹慎些吧
。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街
，足尖的芭蕾跳久了
，疲累會使心情大打折扣
。
各國流行的心理減壓法
第二張 睡眠
據(jù)科學(xué)家分析
，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了
。當然這6個小時應(yīng)是在晚上10點到早晨6點之間
，深睡眠的黃金段是夜里12點到凌晨3點
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？纯催@個標準
，簡直離譜得很
，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應(yīng)酬客戶，早上還得趕公車
，上緊了發(fā)條透支精力。算算看
，你每天睡幾個小時
？6個，5個
，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來
，那也許已是一貫的節(jié)奏
，而且已經(jīng)掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術(shù)解脫
。
建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事
，挑選合適的時間
，比如晚上11點到深夜3點之間
，睡眠質(zhì)量最好，同時要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩
，以保證身體的徹底放松
。
小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水
，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食
。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了
，別忘了
，睡覺是為了做“睡美人”
。
科學(xué)家的研究調(diào)查表明
，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭
。
第三張 戶外活動
現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時
。這個巨大的概念
，包括徒步
、騎行、羽毛球
、籃球
、游泳、潛水
、健身操、瑜伽
、騎馬
、高爾夫等等。辛迪?克勞馥迷戀高爾夫
，王石愛上登山，濮存昕學(xué)習(xí)馬術(shù)……在戶外的范圍內(nèi)
，你只要選出一兩種并且長期堅持下來
，就會在適當需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。
一個做銷售的朋友曾經(jīng)說
，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬
，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經(jīng)的注意力全部轉(zhuǎn)移了
，晚上再睡個踏實的覺
，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗
，視野更開闊
，而且能調(diào)動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧
，加速新陳代謝
，讓你不斷煥發(fā)生動的光彩。
建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬
。松軟的人造雪
，日漸成熟的經(jīng)營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣
。
小心：最風(fēng)尚的一張牌
，也最健康。不過戶外風(fēng)靡的同時
，運動傷害也是屢見不鮮
。無論選擇哪種戶外的方式
，重要的是要符合自己的體質(zhì)
，對身體有幫助。學(xué)會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施
。
第四張 聽音樂
有沒有音樂細胞都不重要
。只要是一個有感情的人
，都會被音樂感染。音樂是有記憶的
，曾經(jīng)開心或者悲傷時聽的調(diào)子
，在以后任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中
。
建議：選擇那些平時喜歡的，能反復(fù)聽N遍
，越聽越有味道的專輯
，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入
。
小心：這是最動感情......>>
問題三：壓力大，如何有效的放松自己
？您好
！下面是緩解壓力的方法
，希望對您有所幫助。
學(xué)會丟包袱
生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解
，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情
。這時
，你會感覺到很大的壓力
。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的
，重要的事情先做
，次要的少做或不做
