一、經(jīng)常熬夜應(yīng)該吃什么
1
、熬夜主食以清淡為主，富含維生素、蛋白質(zhì)。我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主，盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包2
常熬夜可以吃什么緩解,經(jīng)常熬夜有哪幾種危害.png)
3
、熬夜多補(bǔ)水，提神用綠茶。我們熬夜是非常缺水的，一定要記得多喝白開水，如果為了提神醒腦的話，可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。注意多洗臉，熬夜的時候，臉上油膩特別多，特別是油性皮膚的朋友，注意臉部的清潔，同時也是給皮膚補(bǔ)水的一個過程4、適當(dāng)?shù)某孕└晒?div id="jfovm50" class="index-wrap">，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。我們在熬夜的時候，也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓
5
二
、熬夜很傷肝嗎是的
。熬夜最傷肝。現(xiàn)在
，許多年輕人都有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，而一些特定職業(yè)和人群的晚睡系數(shù)更高，如IT工作者肝臟雖是人體最大的解毒器官
每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論
熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄
另外
晚睡族們應(yīng)該盡量調(diào)整作息時間，最好每晚十一點前安然入睡
三
1
2、頭痛
3
4
5、影響生育力
。正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。6
、肝功能異常的比例較一般人高。我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們在凌晨一定的時候還沒有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。7
、帶來心臟的隱患?div id="4qifd00" class="flower right">四、晚上熬夜需要注意什么地方
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞
，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的
，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽
、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。在不得不熬夜時
，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但按時進(jìn)餐
，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能熬夜之后
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