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      抽煙為什么會上癮,如何戒煙呢
      
        
      
            佚名
            2023-07-31 12:53:53
        
      

        
      
           
      一
      、為什么抽煙會上癮呢
      吸煙是一件很上癮的事情：尼古丁進入大腦
      ，結(jié)合尼古丁受體
      ，促發(fā)多巴胺——一種能讓人覺得欣快喜悅的物質(zhì)——分泌
      ，于是吸煙者覺得舒爽
      。
      當尼古丁被代謝掉之后，多巴胺水平下降
      ，戒斷反應就出現(xiàn)了
      ，就自然而然地想再吸一支煙。
      很多人覺得吸煙能夠使人精神
      。但這其實是一種錯覺
      。因為不抽煙的時候處于戒斷狀態(tài)，會感覺不精神
      、不舒服
      。抽煙只是讓吸煙者恢復到「正常」狀態(tài)而已
      。
      實際上
      ，并不是人體適應甚至需要煙塵，而是人體對排除煙塵的過程產(chǎn)生了依賴
      ，就像有的無賴之徒通過自殘手段來索取救濟一樣
      。正如煙盒上統(tǒng)一口徑的“吸煙有害健康”所提示的，吸煙實質(zhì)上也是一種自殘行為
      。吸煙的目的并不在吸入
      ，而在吐出。是通過先制造不適感
      ，然后再排除不適感的過程獲得某種安慰
      。就像撓癢一樣，癢本身并不會給人帶來舒適
      ，但撓會讓人覺得不舒適在減輕
      。如果為撓癢而離不開蚊子，所有的人一定都會覺得很荒唐
      。
      二
      、戒煙的手段有哪些
      1： 徹底戒除：從你決定戒煙的那一刻開始，一根煙都不要吸了
      ，這種方法有一定的難度
      ，不過世上無難事，只怕有心人
      ，堅持三個月
      ，你肯定能戒掉煙
      。
      2： 循序漸進：制定一個戒煙計劃，比如說今天吸一盒
      ，明天18根
      ，依次減少。嚴格按照計劃實施
      ，抵制住誘惑
      ，要不了幾個月你也能成功的戒掉煙癮。
      3：用吃東西代替吸煙：身邊常備瓜子
      、干果
      、水果等一些自己愛吃的小零食，在想抽煙的時候拿出來吃
      。
      4：丟三落四
      、顧此失彼：吸煙需要有煙、打火機
      、煙缸
      、煙嘴。出門的時候要么“忘了”帶煙
      ，要么“忘了”帶打火機
      ，要么帶上一個空煙盒，這樣就減少了吸煙的可能性
      。
      多喝水：戒煙的人往往愛口渴
      ，在口渴的時候或者實在想吸煙的時候多喝水，倒一杯開水
      ，哪一張報紙
      ，邊看邊喝，幾分鐘后就會忘了吸煙
      。培養(yǎng)其他興趣愛好：想吸煙的時候下下象棋
      、去游泳、打打牌
      、種花
      、釣魚、溜冰
      、溜公園
      ，這樣就沒有太多的心思想著吸煙了，吸煙就會在你的腦海里慢慢淡忘
      。
      三、吸煙對健康產(chǎn)生的危害
      吸煙減少壽命：提到吸煙的危害
      ，我們不得不談就是壽命
      ，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命
      ，當然這個數(shù)字不一定準確，但是有一點可以肯定的是
      ，不吸煙者比吸煙者要長壽
      。
      吸煙影響睡眠質(zhì)量：根據(jù)德國科學家的一項最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首
      ，睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差
      ，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質(zhì)量差
      ，還會產(chǎn)生肥胖
      、糖尿病、心臟病等健康問題
      。
      吸煙影響生育功能：據(jù)研究調(diào)查表明
      ，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁
      ，因為精子可以識別尼古丁
      ，并對它產(chǎn)生反應。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載
      ，從而使得受精的能力下降
      。
      吸煙增加流產(chǎn)危險：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害
      ，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變
      ，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)
      ，到中期發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥
      。
      四、如何防止被吸煙
      離開吸煙區(qū)：完全避免二手煙危害的唯一有效辦法是創(chuàng)建百分之百無煙環(huán)境
      ，但某些時候離開有二手煙的環(huán)境也在一定程度上能達到這個目的
      。
      勸說身邊的人都戒煙： 據(jù)最新統(tǒng)計，中國目前有3億煙民
      ，相信每一個人的身邊至少都有3個抽煙的人
      ，而我們“被吸煙”，也是來自于他們
      。有的是你的爸媽
      ，有的是你的同學，有的是你的親朋好友
      ，想為自己創(chuàng)造一個無煙的環(huán)境
      ，就得勸服他們不吸煙。吸煙既傷害了自己
      ，也傷害了別人
      ，讓我們一同影響身邊的人拒絕吸煙吧
      。
      多吃新鮮的蔬菜水果：吸煙致癌已經(jīng)公認，并且對心
      、腦血管
      ，呼吸道等有很大的危害。 如果無法避免身邊有人吸煙的話
      ，就要多吃新鮮的蔬菜水果
      ，尤其是多吃富含胡蘿卜素及維生素C，補充維生素E
      ，多吃全麥面包
      、堅果、豆類
      、谷類等
      。因為蔬菜水果對人體有很好的氧化作用，能夠減少人體對毒素的吸收和體內(nèi)毒素的過濾
      。
      吸煙區(qū)域保持通風：如果不能避免直接接觸二手煙
      ，應設法做到良好通風，比如打開所有門窗
      ，并打開排氣扇
      ，必要時可以用扇子使勁的扇，以加快空氣流通
      。
      空氣凈化器和綠植來幫忙：在有人抽煙的環(huán)境中
      ，最好能主動采取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣凈化設備
      ，或開窗通風
      ，或擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等
      ，他們能消除空氣的“被污染”
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115204.html.
      
          
      
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