一
、小腿肌肉松弛的改善方法都有什么呢
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位
，自下而上;要來回上下反復摩擦
。
1
、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩
，可使小腿前側結實平順
。
2
、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側
、外側的中心線開始
，使用稍微能夠感到疼痛的力道
，有節(jié)奏地持續(xù)進行
。
3
、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結實效果較好的按摩方式
，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候
，在浴室里把身體上的水珠擦掉
，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心
，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹
。手法要像按摩一樣
，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩
。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿
，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話
，要瘦就會比較困難
。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始
。平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)
、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿
，或以手掌按摩
，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持
。
平時多做壓腿的運動
，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做
，需要提醒
，每次運動完，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿
。
二、小腿肌肉松弛要怎么做才比較好呢
1
、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩
，可使小腿前側結實平順
。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿內側
、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道
，有節(jié)奏地持續(xù)進行
。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方
，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
。
若是肌肉緊繃的話
，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃
，要由拍打結實的小腿肥肉開始
。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
，涂上促進微循環(huán)
、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩
，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可
。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有這方面功能的運動都要多做
，需要提醒，每次運動完
，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿。
三
、小腿肌肉松弛該怎么按摩
1
、小腿前側按摩
按摩點：脛骨前肌
*脛骨前肌叩擊
脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時
，幾乎每一個人都會疼
，非常疼!按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度
，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來
，反而起不到放松的效果。
2
、小腿兩側按摩
按摩點：腓骨肌
、比目魚肌
*右側小腿上部放松
拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側，通過手掌擠壓的手法進行按摩
，能達到比拉伸更深度的放松效果
。和上一個動作不同，按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些
，能感覺到雙手的力量在小腿內互相對上
，小腿會有比較明顯的酸脹感。
3
、小腿肚按摩
按摩點：腓腸肌
、比目魚肌
*右側小腿點按
小腿后側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街
、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那
。按摩它們時，要找準最疼痛的點
，用拇指反復按摩，直到疼痛減輕
。
足底按摩
按摩點：足底筋膜
4
、叩擊右側足底
足底放松是很多人會忽略的地方，事實上長時間運動后
，肌肉表面的筋膜也會變得緊張
，而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放松可以間接放松雙腿。
現(xiàn)在足療館生意這么好
，不是沒有道理的
。
5、小腿拉伸
拉伸是對肌肉整體的牽拉
，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的
，如果一開始就進行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位
。而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行松解
，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸
，是不是感覺比直接拉伸更舒服了
。
四、小腿肌肉松弛該怎么處理
其實走路
、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動
，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束
，讓拉長
、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善
，如減少穿高跟鞋的頻率
，告別蘿卜腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉
、三捏
、四拍
方法：
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前
，另一腿盤坐
。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
。
2
、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推
。
3
、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性
。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半
、蘿卜減一半
方法：
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)
，手扶墻壁
，讓后腳跟懸空
。
2、慢慢將腳尖踮起來
，在最高點停留一下
，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點
。
3
、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)
，熟練后可按個人情形增加次數
。
怎么快速減掉小腿上松弛的肉？
告訴你一個系統(tǒng)的方法
，包括簡單的運動與飲食，但愿您能用得到
1
、上樓梯的時候抬起腳跟
，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉
。
2
、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿
。反復此動作
，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條
。
3
、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲
，將一條腿抬起
，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿
，可以去掉大腿兩側的贅肉
。
4、散步的時侯走路的時候加快速度
，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣
。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排
，提起腳跟
，保持二、三秒
，放下
，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性
，線條更美
。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角
，盡量提起腳跟保持十數秒
，然后放下，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止
。 這動作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿
、
小腿變粗
。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著
，兩手扶著椅子兩旁
，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉
，慢慢勾起
腳尖
、放下。這個動作能有效收緊小腿
、大腿
、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿
，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難
。所以首要的減小腿計劃
，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘
。 方法2
當假日時
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間
，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作
，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作
，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動
。 運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上
，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起
，令整個人提高
。 有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次
，盡量使勁踮起
、下壓，做到有點酸痛效果更好
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。
運動（2）
1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手伸直
，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時壓下
，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次
，便能收緊小腿
，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段
，當然要加速瘦身效果
，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手
，能夠瘦腿之余更有滋潤作用
，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外
，適當的飲食習慣也能制造美腿
。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫
，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)
、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生
、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量
，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物
，如冬菇
、芝麻、豆腐
、花生
、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物
，容易令體內積存過多水分
，形成水腫，容易積聚在小腿上
。飲食除了要減少鹽的吸收外
，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分
，含鉀的食物包括番茄
、香蕉、薯仔
、西芹等
。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道
！其實五谷雜糧里
，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素
，但往往因為美人兒的偏食
，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的
，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物
。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份
。提起菜籃
，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先
，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺
、汗腺機能變弱
，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥
。想想看
，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪
、膽固醇的囤積
，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部
，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)
。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯
，腿部就容易變得粗壯
。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多
，身體就會想多喝水
，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖
。鉀能幫助鹽份代謝出體外
，改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質
，想擁有筆直的雙腿
，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發(fā)展
，甚至產生肌肉痙攣
。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔
！
5.維他命B群
雙腿經常疲勞
，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病
。它可將糖類轉化成能量
，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多
。維他命B2能加速脂肪的代謝
，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2
。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動
，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)
，妨礙淋巴液的流動
，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫
，另外
，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長
，對脂肪的分解有直接與間接的幫助
。
現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A
、B1
、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素
，對調節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它
。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E
、B1、鈣質
，特別是它的“亞麻仁油酸”成份
，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉
，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素
！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃
，它含有特別多的鉀
。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求
。
4.蘋果
它是另類水果
，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份
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！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖
。
5.紅豆
它里頭的“石堿酸”成份
，可嗇腸胃蠕動，促進排尿
，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫
。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物
，對美腿有百分百的效果
。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身
。木瓜里的蛋白分解酵素
、番瓜素?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓭椭纸馊馊?div id="m50uktp" class="box-center"> 。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感.
小腿肉松弛怎么減
瘦腿方法
干洗腿
用雙手緊抱一側大腿
，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部
，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次
，這樣能預防下肢靜脈曲張
、水腫、肌肉萎縮
。
揉腿肚
將腿平伸在床上
，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動
，每側揉動20次～30次為1節(jié)
，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流
，增強腿部肌肉力量
。
扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲
，雙手放在膝蓋上
，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次
。此法能疏通血脈
，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛
。
扳足
兩腿伸直
，低頭，身體向前彎
。用雙手扳足趾20次～30次
。此法能練腰腿，增腳力
。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動
。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心
，各100次
。具有防虛火、舒肝明目之功效
，可以防治高血壓
、暈眩、耳鳴
、失眠等癥
。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”
