<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    瑜伽熱身運(yùn)動對練習(xí)瑜伽的重要性,瑜伽前的熱身運(yùn)動怎么做
    
        
    
            佚名
            2023-07-31 13:21:31
        
    

        
    
           
    一
    、瑜伽熱身運(yùn)動很重要嗎
    暖身運(yùn)動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動安全性
    。暖身運(yùn)動可以我們的“預(yù)熱”身體
    ，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢
    ，防止身體受到傷害;另外
    ，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸
    。
    將注意力集中在呼吸上
    練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上
    ，通過暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)
    ，讓我們更加快速投入到運(yùn)動中去。并通過深呼吸增加吸入的氧氣
    ，從而增強(qiáng)體力
    ，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體
    ，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來。
    提升練習(xí)效果
    瑜伽暖身運(yùn)動是的身體的血流量增加
    ，氧氣的擴(kuò)散加快
    ，肌肉供氧增加
    。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助
    。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作
    ，并且對自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識
    ，這個過程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢
    。
    雖然瑜伽看似是一個讓人感覺特別舒服的運(yùn)動，但是不管這么運(yùn)動之前都是需要一定熱身的
    ，正確的熱身運(yùn)動可以有效的避免我們在運(yùn)動的過程中受到不必要的傷害
    ，也會讓運(yùn)動達(dá)到更好的效果，所以以后在運(yùn)動的時(shí)候
    ，不要因?yàn)橐晃兜内s時(shí)間就直接開始運(yùn)動
    ，這樣對自己是一種很不負(fù)責(zé)的做法
    。
    二
    、練習(xí)瑜伽前的熱身運(yùn)動有哪些
    球上蝗蟲式
    動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球
    ，雙手放在球頂
    。呼氣，雙手撐地
    ，身體平臥在球上
    ，與地面平衡
    。吸氣
    ，抬起左腿，彎曲右膝
    ，以右腳板支撐住右大腿
    。保持姿勢15秒。完成后
    ，還原起點(diǎn)動作
    ，換腳重復(fù)動作
    。左右重復(fù)2至3遍。
    功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群
    ，提升臀部線條
    ，有助防止臀部下垂變形。
    注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方
    ，保持腿部伸直
    。
    舞者式
    動作：
    1
    、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球
    。
    2
    、抬起左腳，左手將其拉高
    ，維持30秒然后還原換一側(cè)做
    。
    功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪
    。
    戰(zhàn)斗式
    動作：
    1
    、將球放在胯下，前腿屈膝90度
    ，雙腳掌要完全接觸地面。
    2
    、將球從胯下取出
    ，舉高，雙臂伸直
    ，保持30秒
    。
    功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪
    。
    三、瑜伽的熱身動作步驟是怎樣的
    1.坐在瑜伽墊上
    ，左腳伸直
    ，右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握著右腳腳板
    ，右手扶著腳踝處
    。按圖示方向轉(zhuǎn)動腳踝，讓筋骨活動
    。向前向后各轉(zhuǎn)動5次后
    ，換另外一只腳
    ，重復(fù)動作
    。
    2.同樣將右腳放在左腳上。左手緊握腳板
    ，右手放在膝蓋上
    。同樣的，也按圖示方法轉(zhuǎn)動膝蓋
    。這次活動的是盆骨
    。
    3.同樣坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直
      ，雙手在身后撐地
      。
    4.慢慢抬起右腳。
    5.將右腳跨過左腳
      ，伸直放在左腳左邊的地面上
      ，身體跟著轉(zhuǎn)動，但頭部看向前方
    。盡量將腳伸向遠(yuǎn)處
    。這個姿勢能很好的伸展脊柱。保持5個呼吸之后
    ，回復(fù)初始姿勢
    ，然后重復(fù)另外一只腳。
    6.坐在瑜珈墊上
    ，雙腳彎曲
    ，腳板合十，盡量靠近臀部
    。雙手握住雙腳合十處。
    7.將頭部向后仰
    ，盡量將下巴抬高
    。拉伸下巴的肌肉。
    8.慢慢將身體向下彎曲
    ，將額頭貼地
    。前臂放在地面上。盡量將胸部貼緊腳板
    。這個姿勢能夠很好的拉伸頸部的肌肉
    。保持5個呼吸
    。
    9.坐起來
    ，雙腿微微彎曲，雙手抱膝
    ，閉上眼睛
    ，放松。
    全身血液循環(huán)暢通
    ，同時(shí)借著呼吸法
      ，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時(shí)也增進(jìn)內(nèi)臟器官的機(jī)能
      ，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜
      ，調(diào)整自律神經(jīng)
      ，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢
      。
    四
      、適合自己在家練的瑜伽主要有哪些
    一、祈禱式
    動作：雙腳自然并攏
      ，身體直立，雙肩放松
      ，目視前方
      。雙手合十胸前，正常呼吸
      。
    二
      、展臂式
    動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣
      ，將雙手上舉過頭頂
      ，伸直手肘
      ，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置
      。
    三、前屈式
    動作：慢慢呼氣
      ，雙手臂帶動身體向前彎曲
      ，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上
    ，上身盡量靠近雙腿
    。
    四、騎馬式
    動作：雙手控制力量
    ，慢慢吸氣，左腳向后一大步
    ，抬起背部
    ，再次吸氣，脊柱向后卷起
    ，胸部推向前方
    。
    五、山岳式/頂峰式
    動作：呼氣
    ，放松背部
    ，將右腳向后與左腳并攏，吸氣
    ，臀部上頂
    ，伸直雙膝，腳跟放在地面上
    ，慢慢呼氣
    ，低頭向下，肩背下壓
    ，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向
    。
    六
    、八體投地式
    動作：保持身體狀態(tài)
    ，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上
      ，胸部下頜貼于地面
      。
    七、眼鏡蛇式
    動作：再次吸氣
      ，頭部帶動身體向前向上
      ，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面
      ，頸部上向揚(yáng)起
      ，帶動脊柱后卷。
    八
      、頂峰式重復(fù)
    動作：同5
      。吸氣臀部向上頂起
      。
    九
      、騎馬式重復(fù)
    動作：同4。吸氣
    ，左腳向前一大步
    ，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起
    。
    十
    、前屈式重復(fù)
    動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)
    。吸氣
    ，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿
    。
    十一
    、展臂式重復(fù)
    動作：同2。吸氣
    ，雙手臂帶動身體慢慢向上
    、向后，脊柱向后卷起
    。
    十二、祈禱式
    動作：同1
    。呼氣，收回手臂
    ，雙手合十
    ，放回胸前。正常呼吸
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115257.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >