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    做完運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦,適度按摩可以緩解肌肉酸痛
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-07-31 13:38:59
        
    

        
    
           
    【2017年8月11日訊】很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)后
    ，會(huì)感覺(jué)到自己的肌肉產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中肌肉產(chǎn)生了大量的乳酸
    ，而乳酸沒(méi)能夠正確的排除體外導(dǎo)致的
    。有些人說(shuō)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后如果感覺(jué)到肌肉酸痛
    ，這是因?yàn)槿樗嶙璧K了血流的流通，因此這個(gè)時(shí)候就不應(yīng)該再繼續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該休息
    。也有的人說(shuō)這個(gè)時(shí)候應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助你快速的將這些乳酸排除出體外
    。
    那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛正確的做法是什么呢?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛該怎么做呢?一般來(lái)講，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
    ，不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，這種酸痛現(xiàn)象持續(xù)五天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失
    。但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生肌肉酸痛也繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
    ，那么這種肌肉酸痛的現(xiàn)象通常2到3天就會(huì)消失
    。
    所以一般來(lái)講
    ，如果想要快速的讓肌肉酸痛的現(xiàn)象消失的話，正確的做法是在運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生肌肉酸痛癥狀以后
    ，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
    。但是這種做法又并不適用于所有人
    ，對(duì)于那些日常生活當(dāng)中不經(jīng)常參加體育鍛煉的
    ，而且初次參加體育鍛煉的人，就一定要盡量的控制運(yùn)動(dòng)量
    。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的癥狀比較嚴(yán)重的話
    ，最好休息一到兩天，再繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。
    而且我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后如果感到肌肉酸痛
    ，也可以做一些輕微的拉伸動(dòng)作和按摩肌肉動(dòng)作，來(lái)幫助我們緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象
    。因?yàn)橐欢ǔ潭鹊妮p微拉伸和按摩
    ，可以有效地幫助我們減輕肌肉的緊張感，增加我們肌肉部分血液的循環(huán)
    ，輸送大量的氧氣和養(yǎng)分，進(jìn)入到我們的肌肉細(xì)胞組織當(dāng)中，更快的修復(fù)受損肌肉
      ，從而加快恢復(fù)的速度
      。
    所以，對(duì)于做完運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛的現(xiàn)象正確的解決方法
      ，要因人而異。準(zhǔn)確高效的運(yùn)動(dòng)方式
      ，也可以幫助我們，快速的掌握適合自己的運(yùn)動(dòng)量
      。所以建議大家在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的，最好咨詢一下自己的健身教練
      。請(qǐng)他幫助你
    ，根據(jù)你自身?xiàng)l件
    ，制定一套適合你的健身方式。而不是胡亂的自己進(jìn)行盲目的訓(xùn)練
    。
    怎樣有效的按摩酸痛的大腿?
    由于運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生乳酸
    ，于是大腿
    、胳膊等處容易酸痛
    ，所以在飲食方面盡量吃堿性食物，例如蔬菜
    、水果等等
    ，少吃動(dòng)物肉或內(nèi)臟。運(yùn)動(dòng)完之后可以適度按摩腿
    、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉
    、點(diǎn)壓穴位來(lái)放松，可以盡早恢復(fù)
    。還可以保持周期地適量運(yùn)動(dòng)
    ，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝
      ，盡早排除乳酸
      ，快速恢復(fù)。 多喝白開(kāi)水消除肌肉疲勞做熱敷
      、按摩
      、理療效果都不錯(cuò)的，也可以在酸痛的部位帖膏藥輕按穴位
      ，可較好地解除肌肉疲勞可吃一些蘋(píng)果,香蕉,梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用洗澡和睡覺(jué)是恢復(fù)體力，消除疲勞最好
      ，最有效的方法
      。另外
      ，運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)熱操，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)放松肌肉
      ，那樣將很有效地防止肌肉在運(yùn)動(dòng)后的酸痛
    如何利用推拿手法消除運(yùn)動(dòng)后腰背部肌肉酸痛
    背部拉伸的4個(gè)位置：
    
1. 下背
    
將膝蓋拉到胸口
      ，大概穩(wěn)住20秒。如果想再拉得用力一點(diǎn)
      ，將頭如圖般向前微傾
      ，每邊腳輪流做大概4-5次
      。
    
2. 上背及中背
    
坐在椅上
    ，整個(gè)人向前傾
    ，直到你覺(jué)得背部好像有拉扯的感覺(jué)。如果想再拉多一點(diǎn)
    ，將手再用力向后伸，大概穩(wěn)住20秒
    ，大概4-5次。
    
3. 上背及中背
    
將手向前滑
    ，同時(shí)讓屁股向后挺
    。
    
4. 下背
    
將雙腳拉近胸口位置
    ，大概穩(wěn)住20秒。如果想再拉得用力一點(diǎn)
    ，將頭如圖般向前微傾
    ，大概做4-5次。
    
推拿手法就是利用手
    ，也可以是稍硬些的東西輔助在上邊描述的4個(gè)位置滾動(dòng)，力量要適度
    ，需要推拿的人掌握好力度
    。需要具備一定的專業(yè)性
    ，防止腰背酸痛的可以使用下邊兩種常見(jiàn)的拉伸方法，看下圖：
    
1
    ，家里拉伸方法
    

    

    
2
    ，健身房拉伸方法：健身室中，見(jiàn)到柱狀的物體都可以用來(lái)拉筋
      ，只要感覺(jué)到背部有拉扯就可以了
      。見(jiàn)下圖：
    

    

    
注意：運(yùn)動(dòng)后腰背部肌肉酸痛，最好是運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)行拉伸
    。
    健身酸痛后的解決方法
     健身酸痛后的解決方法
    健身酸痛后的解決方法
    ，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了
    ，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度
    ，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，以下分享健身酸痛后的解決方法
    。希望對(duì)你有用
    ！
    健身酸痛后的解決方法1 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事 
    每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò)
    ，如果鍛煉的方式正確，未來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到
    ，這就是肌肉酸痛
    。“無(wú)痛則無(wú)肌”
    ，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律
    。只要不是韌帶撕裂
    、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚
    ，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛
    ，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉
    ，因此需要自我修復(fù)
    ，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
    不過(guò)
    ，即使是好事
    ，如果過(guò)分酸痛，可能會(huì)影響日常工作
    、學(xué)習(xí)或者生活。那么
    ，如何處理這種酸痛最理想呢
    ？健身專家給出了相應(yīng)的答案
    。
     輕微拉伸 
    處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸
    、按摩
    、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知
    ，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊
    ，這會(huì)令酸痛惡化
    ，因此緩慢
    、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
     按摩肌肉 
    按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張
    ，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)
    ，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣
    ，能夠放松肌肉
    ，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉
    。
     冷熱敷 
    冷熱敷也會(huì)有效
    ，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘
    ，然后用熱袋再敷15分鐘
    ，接著再冰敷
    ，不斷循環(huán)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)
    ，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
    健身酸痛后的解決方法2 1
    、健身后肌肉酸痛還能練嗎 
    當(dāng)全身酸痛
    ，特別是已鍛煉過(guò)的.部位，建議練習(xí)者不要再對(duì)已經(jīng)鍛煉過(guò)的部位進(jìn)行再次練習(xí)
    。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過(guò)的肌肉一個(gè)休息時(shí)間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)需要休息和恢復(fù)
    。
     2
    、健身后肌肉酸痛怎么緩解 
     1、適度的有氧運(yùn)動(dòng) 
    因?yàn)檫M(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解
    ，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積
    ，達(dá)到緩解和消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
    。
     2
    、進(jìn)行有效的拉伸 
    這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)
    ，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛
    。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉
    。
     3
    、泡熱水澡 
    這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的松解
    ，解決肌肉局部酸痛的問(wèn)題
    。
     3
    、肌肉酸痛怎么拉伸 
     1、主動(dòng)地拉伸大腿后側(cè) 
    站立
    ，左腳稍微向前一步
    ，腳踝回勾
    ，左手去碰左腳趾尖
    ；彎曲右膝蓋
    ，右手放在右大腿上；保持1分鐘
    ，換邊。
     2
    、站立股四頭肌拉伸 
    站立，左腳彎曲
    ，左手抓左腳背靠近左臀部
    ；膝蓋保持并攏
    ，右手向前延展
    ；保持30秒
    ，換邊。
     3
    、前屈折疊打開(kāi)胸腔 
    雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手在身后十指交扣；呼氣
    ，往前往下折疊；保持1分鐘
    。
     4、髂脛束 
    站立
      ，右腳在前
      ，雙腿交叉；往下折疊
      ，左手撐地
      ，右手延展向上
      ；保持30秒
      ，換邊。
     5、下犬式 
    來(lái)到下犬式
      ，雙手撐地
      ，雙腳踩地；腹部?jī)?nèi)收
      ，臀部向后向上；彎曲左腳
      ，拉伸右小腿和大腿
      ；保持30秒
    ，換邊
    。
     6
    、跑步弓步式 
    左腳在前，屈膝90°
    ，右腳跟抬高
    ，膝蓋伸直
    ； 雙手在左腿前方交疊，打開(kāi)胸腔
    ；保持30秒
    ，換邊
    。
     7、肩膀拉伸 
    雙腳打開(kāi)與髖同寬
    ，左小手臂來(lái)到右手肘窩；彎曲右手肘
    ，拉左手臂向右
    ；保持30秒，換邊
    。
     4
    、健身后肌肉酸痛吃什么 
     1
      、藍(lán)莓 
    富含類黃酮的食品如藍(lán)莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚(yú)類——鮭魚(yú)
      、金槍魚(yú)等）可促進(jìn)神經(jīng)元成長(zhǎng)。
    藍(lán)莓具有抗氧化性能
      ，可緩解肌肉酸痛
      。研究已發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑
      ，有助于消除運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中產(chǎn)生的自由基。
    其它漿果也可以幫助你恢復(fù)：櫻桃促進(jìn)褪黑激素（睡眠激素）的分泌
      ，會(huì)改善睡眠
      ，使你更快恢復(fù)。黑莓
      、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑
      ，具有抗炎效力
      。
     2、雞蛋 
    雞蛋富含氨基酸
    ，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸
    ，可減少肌肉酸痛
    、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成
    。它們還具有抗氧化性質(zhì)
    ，具有消炎功效
    。
    你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平并不會(huì)因此提高
    。
     3、水 
    讓身體保持水分有助于更快恢復(fù)
    。研究發(fā)現(xiàn)，與體內(nèi)含水度正常的人相比
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后脫水的人肌肉更酸痛
    。研究還表明
    ，脫水可引起肌肉痙攣。
    記住在鍛煉時(shí)和鍛煉后喝水
    ，并且每天都喝2至3升水
    。
     4
    、蔬菜 
    蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化
    。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平
    ，對(duì)抗減緩恢復(fù)的自由基。
     5
    、三文魚(yú) 
    三文魚(yú)含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪
    ，可加速肌肉恢復(fù)；還富含ω?3脂肪酸
    ，可以抗炎、促進(jìn)血液流向肌肉
    。劇烈鍛煉后，將三文魚(yú)與蔬菜和漿果一起吃
    ，可以更快地恢復(fù)
    。
    

          
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    。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
    、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
    。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期
    ，野菜、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
      ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
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