<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    運(yùn)動損傷有什么急救措施,運(yùn)動損傷的原因
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-31 18:01:42
        
    

        
    
           
    一、老人運(yùn)動損傷如何急救
    一
    、擦傷即皮膚的表皮擦傷
    。
    如擦傷部位較淺
    ，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時
    ，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水
    。
    二
    、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷
    。
    主要由運(yùn)動過度或熱身不足造成
    ，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重
    ，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾
    ，保持30 分鐘
    ，以使小血管收縮，減少局部充血
    、水腫
    。切忌搓揉及熱敷。
    三
    、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷
    。
    輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑
    ，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷
    ，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎
    ，隔日換藥1次
    。每日2~3 次理療。
    四
    、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)
    ，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。
    多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)
    、膝關(guān)節(jié)
    、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷
    ，其治療方法也不同
    。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭
    ，先冷敷
    ，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)
    、膝關(guān)節(jié)
    、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高
    ，先冷敷
    ，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹
    、皮膚青紫和疼痛
    ，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次
    ，每次10 分鐘
    。
    二、常見的運(yùn)動損傷有哪些呢
    1.軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類
    。前者有擦傷
    、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等。
    a.擦傷：在運(yùn)動時
    ，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷
    。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷
    ，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷
    ，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎
    。
    b.撕裂：在劇烈運(yùn)動時突然受到強(qiáng)烈撞擊
    ，造成肌肉撕裂
    ，其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂
    、跟肌撕裂等
    。輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可;裂口大
    ，則需止血和縫合
    ，必要時，注射破傷風(fēng)抗毒血清
    。
    c.肌肉拉傷：在外力作用下
    ，使肌肉過度主動收縮或被動拉長，引起肌肉拉傷
    。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動不充分
    ，或者動作不協(xié)調(diào)，或者用力過猛造成的
    。致傷后
    ，輕者即刻冷敷、局部加壓
    、包扎
    ，并抬高患肢，24小時后可施行按摩;嚴(yán)重者
    ，肌肉完全撕裂
    ，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療
    。
    2.關(guān)節(jié)
    、韌帶扭傷
    a.急性腰傷。運(yùn)動時因腰部受力過重
    ，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運(yùn)動超過正常生理范圍而致傷
    。例如挺身式跳遠(yuǎn)
    ，舉重時過分挺腹，跳水時下肢后擺過多等
    。輕度損傷
      ，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動)
      ，并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療
      。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭
      。使肌肉
      、韌帶處于放松狀態(tài)
      ，24小時后可施行按摩。
    b.踝關(guān)節(jié)扭傷
      。通常因跳起落地時身體失去平衡
      ，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，場地不不或動作不協(xié)調(diào)等
      ，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷
      。扭傷后，傷處腫脹
      、疼痛
      、皮下出血。如果疼痛劇烈
      ，不能站立
      、行走，則可能發(fā)生骨折
    。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致
    ，傷重時應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對于一般的運(yùn)動損傷
    ，一般采用"RICEC處置法"
    。
    三、運(yùn)動損傷為什么經(jīng)常發(fā)生
    一
    、體力準(zhǔn)備不足
    起因：鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)
    。
    過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量
    ，練習(xí)中動作不平衡
    、僵硬，以致引發(fā)損傷
    。
    防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練
    ，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌
    、支持肌的協(xié)調(diào)能力
    。
    效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)
    ，極少發(fā)生損傷
    。
    二、對柔韌性缺乏認(rèn)識
    起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度
    。
    過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作)
    ，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置
    ，因而易引發(fā)損傷
    。
    防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)
    ，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動的幅度。
    效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高
      ，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時
      ，就能積極有效地防止損傷。
    三
      、不重視正確姿勢
    起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美
      、健身練習(xí)與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。
    過程：由于不重視動作姿勢是否正確
      ，在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作
      ，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷。
    防護(hù)：認(rèn)識正確姿勢在鍛煉中的重要性
      ，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)
      ，反復(fù)體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢。
    效應(yīng)：姿勢正確就能避免損傷
      ，并能取得良好的鍛煉效果
      。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。
    四
      、對小肌肉力量認(rèn)識不夠
    起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊
      ，健身只需表面肌群。
    過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)
      、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運(yùn)動
      ，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時，就會引發(fā)損傷
      。
    防護(hù)：充分認(rèn)識小肌肉力量訓(xùn)練的重要性
    ，學(xué)習(xí)運(yùn)動解剖學(xué)知識，提高訓(xùn)練質(zhì)量;加強(qiáng)熱身或牽伸
    、旋轉(zhuǎn)練習(xí)
    ，提高肌肉的興奮性。
    效應(yīng)：小肌肉力量的加強(qiáng)
    ，可預(yù)防肩
    、肘、髖等部位的損傷
    。
    四
    、如何預(yù)防膝蓋運(yùn)動損傷
    1. 避免或減少以下動作
    ，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉;
    2. 運(yùn)動時急?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動比如足球或籃球運(yùn)動員急停和快速改變方向;
    3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地
    ，比如滑雪運(yùn)動員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動員跳馬落地;
    4. 膝關(guān)節(jié)超伸時側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止
    ，比如棒球運(yùn)動員在側(cè)向滑行上壘時膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力;
    5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)
    ，比如足球或橄欖球運(yùn)動員的突燃轉(zhuǎn)向。
    6. 正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要
    。建議運(yùn)動落地時
    ，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲
    ，軀干微微向前傾
    。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲
    ，并且將沖擊力盡量減輕
    。
    膝蓋損傷后一定要注意及時休息，不要做過重的體力活
    ，適當(dāng)?shù)那闆r下可以慢走
    ，注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣
    ，跑步時要注意跑步的姿勢
    ，平時生活中要保持充足的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
    ，同時保持好的心情
    。祝您健康。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/115689.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >