這幾個(gè)養(yǎng)精秘訣男人必看，可別錯(cuò)過
！

佚名 2023-07-31 19:23:27

不管男人是否準(zhǔn)備要孩子

，都要護(hù)好自己的腎

，養(yǎng)好自己的精子

，下面小編就來給大家說說男人在養(yǎng)精方面的秘訣，想了解的可以進(jìn)來看看

。

男人如何養(yǎng)精

、學(xué)會(huì)清潔自己

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男性應(yīng)該養(yǎng)成好的衛(wèi)生生活習(xí)慣

，因?yàn)殡[私部位有時(shí)更容易藏污納垢。應(yīng)每天對(duì)包皮

、陰囊進(jìn)行清洗

；要避免持續(xù)兩小時(shí)以上的下列活動(dòng)，如穿緊身而透氣性差的褲子

、泡熱水澡

、洗桑拿、騎自行車

、駕車

、坐沙發(fā)等。要注意的是

，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不引起疲勞為準(zhǔn)

，應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱

。

、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式

。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘

。

3、定期體檢

定期體檢種疫苗男性的免疫能力其實(shí)并不如女性可靠

。定期體檢不僅可以預(yù)防很多疾病

，接種疫苗則可以預(yù)防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病

。

、戒除煙酒

煙酒均可直接損害精子，導(dǎo)致男性不育

。吸煙會(huì)引起陰莖動(dòng)脈血管硬化

，誘發(fā)性功能障礙；飲酒可引起睪丸間質(zhì)細(xì)胞的嚴(yán)重?fù)p害

，使雄激素水平降低

，導(dǎo)致性功能障礙。

5、避免頻繁熱水浴

精子必須在34℃～35℃恒溫環(huán)境中才能正常發(fā)育

，洗澡時(shí)水溫過高往往暗伏“殺機(jī)”

。如桑拿浴時(shí)，室溫可高達(dá)70℃～80℃

，易造成“死精”過多而致不育

。

6、飲食注意不要缺鋅少硒

微量元素鋅可促進(jìn)精子的活動(dòng)力

，能防止精子過早解體

，利于與卵子結(jié)合。應(yīng)注意多吃含鋅

、硒多的食物

，如魚、牡蠣

、肝臟

、大豆、堅(jiān)果

、玉米等

。

擴(kuò)展閱讀:一、少精子癥的預(yù)防日常生活中補(bǔ)充下列食物：如鱔魚

、泥鰍

、魷魚、帶魚

、鰻魚

、海參、墨魚

、蝸牛

，其次有山藥、銀杏

、凍豆腐

、豆腐皮。因這些食物中含賴氨酸高

，是精子形成的必要成分

。另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低

，精子減少。遇到這些情況

，應(yīng)多吃含鋅量高的食物

，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克

、雞蛋3毫克

、雞肝2.4毫克

、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克

。在吃這些食物時(shí)

，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收

。倘是嚴(yán)重缺鋅

，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測(cè)定體內(nèi)含鋅量

。

生育專家指出

，精子質(zhì)量低是男性不育癥的主要原因之一，但是這種狀況有的是永久性的

，有的則是暫時(shí)性的

。美國(guó)《生育健康》雜志主編稱，造成暫時(shí)性的精子質(zhì)量不高的原因有很多

，其中包括性病

、酗酒、抽煙

、超負(fù)荷工作

、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊

、失眠

、工作和情緒壓力等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊咄耆梢酝ㄟ^健康的生活方式來提高精子質(zhì)量

。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量

。從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋

，每天一杯可以起到很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，有助于男性增加性欲

，提高精子質(zhì)量

，恢復(fù)生殖能力。

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