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      老人失眠該怎么辦呢,吃什么能緩解老人失眠
      
        
      
            佚名
            2023-07-31 21:32:38
        
      

        
      
           
      一
        、如何解決老人睡不著呢
      一般來說，人到40歲以后睡眠時(shí)間開始減少
      ，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)
      。而且
        ，老年人入睡后淺睡眠增多
      ，深沉睡眠減少
        ，入睡后中途會多次醒來
        ，易早醒等
        。這些現(xiàn)象多數(shù)不一定是病態(tài)
        ，不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康
        ，應(yīng)以自行調(diào)整為佳
        。首先，尋找失眠原因
        。一般引起失眠的原因有疾病
        、全身不適
        、夜尿過頻、思慮過多
        、情緒焦慮
      、吸煙、嗜酒
      、飲濃茶
      、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素
      ，就能改善睡眠
      。其二，解除對失眠的顧慮
      。每個人需要睡眠的時(shí)間不同
      ，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響
      ，白天精神很好
      ，這就足夠了，不必為睡眠時(shí)間的多少而憂心忡忡
      。其三
      ，改善臥室環(huán)境，溫度適宜而又安靜
      ，被子不宜過厚，適當(dāng)通風(fēng)
      ，枕頭高矮軟硬適宜
      ，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等
      ，都是有利于入睡的措施
      。另外，還需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
      。此外
      ，不要依賴安眠藥，因長期應(yīng)用安眠藥有很多弊病
      ，會產(chǎn)生依賴性
      。當(dāng)然，偶而應(yīng)用一下還是可以的
      ，尤其現(xiàn)今一些新型安眠藥副作用小
      ，安全度高，應(yīng)用后會有效改善睡眠
      。
      二
      、老人失眠如何進(jìn)行食療
      小米粥：取小米適量
      ，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之
      。小米性微寒
      ，具有健脾、和胃
      、安眠之功效
      。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高
      ，食后可促進(jìn)胰島素的分泌
      ，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果
      。牛乳粥：先以粳米煮粥
      ，待粥將熟時(shí)，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥
      。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸
      。研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素
      ，它可抑制大腦的思維活動
      ，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候
      ，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少
      ，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥
      ，會產(chǎn)生催眠作用
      。龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗
      、粳米共煮
      ，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素
      ，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身
      ，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用
      ，可專治心脾血虛引起的失眠
      。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好
      ，老人尤為見效
      。大棗粥：取大棗、粳米煮粥
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赏聿统脺?zé)岱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。大棗味甘性平，含糖類
      、蛋白質(zhì)
      、維生素C、有機(jī)酸
      、粘液質(zhì)
      、鈣、磷
      、鐵等
      ，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用
      ，催眠效果良好
      ，老年人尤宜。
      三
      、老年人失眠是什么原因引起
      1.夜間尿頻夜間尿頻是導(dǎo)致中老年人長期失眠的原因之一
      ，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足
      ，膀胱氣化無力
      ，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的睡眠
      。2.精神心理因素老年人在進(jìn)入老年期以后
      ，由于工作、精神方面的壓力太大
      ，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志
      ，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。這就是老人為什么會長時(shí)間的失眠的一個重要原因
      。3.腦器質(zhì)性疾病腦器質(zhì)性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病，隨著年齡的增長
      ，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化
      ，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病
      、腦溢血
      、腦梗塞、癡呆
      、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)
      。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少
      ，從而引起腦代謝失調(diào)
      ，繼而出現(xiàn)失眠癥狀
      。4.全身性疾病中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降
      ，這樣就很容易引起一些全身性疾病的發(fā)生
      ，比如冠心病、肺心病
      、肺氣腫
      、糖尿病、頸椎病等
      ，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠
      。所以，如果不知道老人為什么會長時(shí)間的失眠
      ，不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾
      。
      四、老年人為什么晚上睡眠時(shí)間減少
      人過了中年
      ，睡眠生理會發(fā)生相應(yīng)的改變
      ，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量緩慢發(fā)生變化。60 歲開始夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5 小時(shí)
      ，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少
      ，75 歲以后深睡眠幾乎消失。隨著人變老
      ，身體的慢性疾病也會不斷增多
      ，在晚上睡覺的過程中，疾病
      、疼痛會影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時(shí)間
      ，導(dǎo)致老年人夜間醒的次數(shù)多，所以老年人夜間睡眠時(shí)間減少
      。但是
        ，老年人一天中的睡眠時(shí)間總量并未真正地減少，因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時(shí)間比年輕時(shí)減少了
        ，但老年人晚上少睡的時(shí)間，會在白天時(shí)常打瞌睡中“補(bǔ)回來”
        。時(shí)間長了睡眠習(xí)性及睡眠時(shí)間段的分配就發(fā)生了變化
        ，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù)30 分鐘至1 個小時(shí)的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠
        ，并非生理異常
        ，只要每天能累計(jì)睡眠5～7 小時(shí)，于健康是無礙的。老年人一天中真正的睡眠時(shí)間并不比以年輕人少
        ，只是夜間睡眠時(shí)間減少了
        。因此，人老了
      ，覺就少的說法是不正確的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/116033.html.
      
          
      
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