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    預(yù)防腰椎病,記住這些很重要
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-01 09:04:05
        
    

        
    
           
    腰椎病是一種常見的疾病
    ，特別是長期伏案工作的辦公族們
    。由于久坐不動
    ，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧
    ，這樣極易引起大腦缺血、缺氧
    、頭昏眼花
    、腰酸背痛從而導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。今天
    ，小編就為大家介紹下
    ，該如何預(yù)防腰椎病的發(fā)生。
    1
    、坐姿
    長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒油韧猓宰黄鹆r，應(yīng)先將上身前傾
    ，兩足向后
    ，使上身力量分布在兩足，然后起立
    。
    2
    、站勢
    長時間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作
    ，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)
    ，消除疲勞，延長腰肌耐力
    。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作
    。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌
    ，雙膝微彎
    ，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收
      ，腰椎生理前凸變平
      ，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的
      。
    3
      、睡勢
    睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床
      ，使膝
      、髖略屈曲，可使全身肌肉
      、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息
      。對不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可
    ，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳
    。此外，枕頭不能太高或太低
    ，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng)
    ，頸部不能懸空。仰臥位起床時
    ，最好先采取側(cè)臥位
    ，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面
    ，這樣比從仰臥位起床要省力得多
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/117218.html.
    
          
    
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