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    健康新知：站著上班一小時,防癌護(hù)心(經(jīng)常站立對身體有什么好處或壞處)
    
        
    
            夕陽紅
            2023-08-01 12:29:10
        
    

        
    
           
    想要“好心”
      ，站著上班。據(jù)英國《每日郵報》報道
      ，公共衛(wèi)生專家建議
      ，辦公室一族最好每天至少站立工作一小時
      ，有助預(yù)防肥胖和心臟病
      。
    英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文?芬頓教授警告說
      ，辦公室一族每天都要坐六七個小時，長時間持續(xù)坐著辦公
    ，對健康危害很大
    。應(yīng)該時不時以其他活動來打斷這種久坐
    、靜坐的狀態(tài)，例如站著開會
    、站起來喝咖啡
    、出去吃午餐，甚至直接站著辦公一段時間
    。他甚至建議
    ，要求員工每次選擇乘坐電梯時，必須向慈善機(jī)構(gòu)捐款
    ，以此來督促他們選擇爬樓梯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！白屔眢w動起來是減少癌癥
    、心臟病和改善心理健康的‘奇跡療法’?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    根據(jù)英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（nhs）指南的建議
    ，國民每天至少應(yīng)該運動30分鐘，每周5次
    。然而，數(shù)據(jù)顯示
    ，超過四分之一的女性和三分之一男性沒有達(dá)準(zhǔn)
    。
    哈佛大學(xué)在2012年發(fā)表于《柳葉刀》雜志的一項研究表明，長時間坐著不動對身體的損害相當(dāng)于吸煙
    ，久坐也是造成全世界死亡率上升的直接兇手
    。根據(jù)其數(shù)據(jù)顯示，全球范圍每年死亡人數(shù)為5700萬
      ，其中530萬死亡病例與缺乏運動有關(guān)，略高于因吸煙致死的500萬人
      。久坐導(dǎo)致的死亡病癥多為心臟病
      、癌癥和糖尿病。如果讓這些不動的人活躍起來
      ，這些死亡病例可完全避免
      。
    “我不會說久坐不動的危害等同于吸煙，畢竟坐不會上癮。但坐著不動確實是個大問題
      。”芬頓解釋道
    ，現(xiàn)代人變得越來越懶
    ，越來越不愛動。部分原因是由于現(xiàn)代化的工作性質(zhì)決定
    ，上班族太多的時間坐在電腦前
    。“運動是一種神奇的療法
    ，它能幫助我們管理體重，減少癌癥
    、心臟病風(fēng)險
    ，改善我們的心理健康，帶來更多福祉
    。然而
    ，遺憾的是，到現(xiàn)在仍有很多人沒有明白這一點
    。”
    站立的好處多不勝數(shù)：它能改善你的姿勢
    ，緩解背部疼痛
    ；能改善你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康
    。而且
    ，通常來說，站著還能提高身體的機(jī)動性
    。一個人如果站著，就很有可能走得更多一點
    。芬頓表示：“要站多久
    ，并沒有一個最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個小時
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    當(dāng)人站著或活動著的時候，身體需要的能量增加
    ，心率會增快
    。通常來說，站立時心率平均每分鐘加快十次
    ，進(jìn)而令人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時50卡）
    。芬頓教授說，站著辦公
    ，上班族的走動可以顯著增加
    ，爬樓梯的幾率也會提高?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！安灰】磁罉翘荩孔咭徊诫A梯
    ，就能燃燒兩三個額外的卡路里。一天中爬樓的次數(shù)多了
    ，累積起來總數(shù)就非?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？捎^?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    全球約有四分之一的成年人存在肥胖問題
    ，過去25年，這一數(shù)字增加了4倍
    。一些學(xué)者表示
    ，這主要歸因于人們變得越來越不愛動，而不是因為攝入了太多熱量
    。
    芬頓教授曾給美國政府提出建議
    ，推薦人們從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始
    ，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣
    ，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等
    。
    英國心臟基金會高級護(hù)士艾米?湯普森也說：“心臟是你身體中最重要的部分
    。不管用怎樣的方式讓你的心跳加快，散步也好
    、爬樓梯也好
    ，都能對你的健康產(chǎn)生很大影響?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    今年10月，英國公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導(dǎo)方針
    ，旨在通過生活方式的小小改變
    ，鼓勵成年人變得更加活躍
    ，包括：和家人一起散步、坐公交時提前一站下車
    、和朋友或同事一起慢跑等
    。
    經(jīng)常站立對身體有什么好處或壞處
    站立的好處數(shù)不勝數(shù)，比如它能改善姿勢
    ，緩解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循環(huán)
    ，促進(jìn)心血管健康
    ；它還能提高你身體的機(jī)動性，讓人多走動
    。
    
當(dāng)人站著或處于活動狀態(tài)時
    ，身體需要的能量增加，心率也會加快
    。通常來說，站立時
    ，心率平均每分鐘會加快10次
    ，人體每分鐘進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時則是50千卡
    。芬頓教授說
    ，站著時，人們會更愿意走動
    ，爬樓梯的幾率也會提高
    。
    
長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張,關(guān)節(jié)痛等
    。但是如果在站立服務(wù)的空閑時間有意識地進(jìn)行活動
    ，則可大大避免這些危害。
    

    

    

    

    
擴(kuò)展資料
    
1
    、站立時
    ，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重
    ，讓兩條腿輪換休息
    ，可以踮起腳來
    ，讓腳后跟一起一落活動
    ，或做小腿的踢腿運動；上述動作都能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮
    ，減少靜脈血液積聚.
    。
    
2
    、中午晚上休息時將腿墊高15--20厘米，如此可促進(jìn)腿部血液循環(huán)
    。
    
3、每晚睡覺前
    ，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣
    ；忌用冷水洗腳，用熱水洗腳
    ，能消除疲勞
    ，有利睡眠，更能活血化瘀
    。
    
4、游泳是防止靜脈曲張的最佳運動方式之一
    ，因為此時肌體壓力得到減輕
    ，而水的壓力則有助于增強(qiáng)血管彈性。
    
5
    、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)
    ，由踝部向膝關(guān)節(jié)
    ，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流
    。
    
人民網(wǎng)-每天站立1小時 防癌、減肥
    、護(hù)心
    一天站立多長時間能減肥？
    每天站立1小時減肥
      。
    
1
      、據(jù)英國《每日郵報》報道，公共衛(wèi)生專家建議：辦公室一族最好每天至少站立1小時
      ，有助于預(yù)防肥胖和心臟病，甚至是癌癥
      。長時間坐著的人多站站
      ，對健康十分有利。
    
2
      、英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說
      ，站立的好處數(shù)不勝數(shù)
      ，比如它能改善姿勢，緩解你的背部疼痛
      ；它可以加速你的血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康
    ；它還能提高你身體的機(jī)動性
    ，讓你多走動。
    
3
    、當(dāng)人站著或處于活動狀態(tài)時
    ，身體需要的能量增加，心率也會加快
    。通常來說
    ，站立時
    ，心率平均每分鐘會加快10次
    ，人體每分鐘進(jìn)而能多燃燒0.7千卡的熱量，1小時則是50千卡
    。芬頓教授說
    ，站著時，人們會更愿意走動
    ，爬樓梯的幾率也會提高
    。
    
4
    、長時間坐著辦公
    、看電視等，對健康的危害極大
    ，需要大家下意識地用其他活動來打斷這種久坐
    、靜坐的狀態(tài)，比如站著接電話
    、起身干家務(wù)
    、站著看電視等
      。英國心臟基金會高級護(hù)士艾米·湯普森也表示：心臟是你身體中最重要的部分
      ，不論是散步還是爬樓梯，只要能讓你的心跳加快
      ，都會對你的健康產(chǎn)生比較大的影響
      。
    
5、為了解決久坐的問題
      ，今年10月
      ，英國公共衛(wèi)生局將發(fā)布新的指導(dǎo)方針，推動大家通過一些生活方式的小改變
      ，真正動起來
      ，具體的措施包括：和家人一起散步、坐公交時提前一站下車
      、和朋友或同事一起慢跑等
      。
    

    
擴(kuò)展資料
美國得克薩斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天站6小時
      ，肥胖幾率降低三成多
      ，也就是說多站站可能有助減肥
      。研究人員調(diào)查了7000多人的站立習(xí)慣
      ，對比他們的身高體重指數(shù)（BMI）、體脂比例和腰圍
      。結(jié)果顯示
      ，男性調(diào)查對象一天站立時間達(dá)到6小時，肥胖幾率降低32％
      ，站立時間達(dá)到12小時
      ，肥胖幾率降低59％
    ；女性調(diào)查對象一天站立時間達(dá)到6小時
    、12小時，肥胖幾率分別降低35％和47％
    。不過，如果一天的站立時間達(dá)到18小時
    ，對男性減肥沒有任何益處
    ，女性的肥胖幾率卻降低57％。研究結(jié)果刊載于《梅奧診所學(xué)報》
    。
    
參考資料：人民網(wǎng)--每天站立1小時 防癌
    、減肥
    、護(hù)心
    
參考資料：人民網(wǎng)--美研究：每天站六小時 肥胖幾率降低三成
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/117597.html.
    
          
    
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