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       首頁 >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    冬季養(yǎng)生就靠這十種果蔬,補氣血功效作用極棒
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-01 14:22:56
        
    

        
    
           
    冬季養(yǎng)生補氣血的食物有哪些
    香菇
    香菇是“四大山珍”之一
      ，有“植物皇后”
      、“素中之葷”的美稱
    。對于氣血虧虛
    、經常乏力的人有調理作用
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！侗静菥V目》認為：“蘑菇可以益胃腸
    ，化痰理氣
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    山藥
    人稱“神仙之食”
    。《本草綱目》里說：“山藥益腎氣
    ，健脾胃
    ，止瀉痢，化痰涎
    ，潤皮毛
    。”山藥能補肺
    、脾
      、腎，適合各種體質的人
      。它不熱不燥
      ，性味平和，食用后
    ，不用擔心腹脹
    、便秘等困擾。
    韭菜
    生韭菜味辛
    ，能行血;熟韭菜味甘
    ，能補中氣、益肝散淤
    。常吃熟韭菜可以補肝腎
    、強腰膝、助陽氣
    ，可見韭菜有壯陽補氣的作用
    ，因此，韭菜又有一個別名，叫“起陽草”
    。
    注意：用于補氣壯陽時
    ，韭菜應連根一并煎湯服用。
    紫葡萄干
    紫葡萄是很好的補血水果
    。將葡萄曬制成干后
    ，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中
    ，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉）
    ，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵
    、鋅
    、錳、蛋白質
    、抗氧化物質等
    。
    甘蔗
    冬季水果中
    ，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素
    ，包括鐵，鋅
    ，鈣
    ，磷，錳等等
    ，其中以鐵的含量最高
    ，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠
    ，因而有了補血果之稱
    。不過，從中醫(yī)的角度來看
    ，甘蔗性寒
    ，脾胃虛寒者應少食用。
    柚子
    性味甘
    、寒
    。含柚皮甙、枳屬甙
    、新橙皮甙
    、胡蘿卜素、維生素C
    、B1
    、B2、煙酸、鈣
    、磷
    、鐵、糖類和揮發(fā)油等
    。功能下氣
    ，快膈，化痰
    ，止咳
    ，益肺。不過由于柚子性寒
    ，所以也不能過量食用
    。吃2到3塊即適可而止。
    紅棗
    紅棗含有豐富的維生素
    、果糖和各種氨基酸
    。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血
    ，可改善血液循環(huán)
    。研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
    ，增強骨髓造血功能
    ，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配
    ，不但補血養(yǎng)氣
    ，還可以養(yǎng)顏美容。
    桂圓
    桂圓含有大量的鐵
    、鉀等元素
    ，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時
    ，又能促進血紅蛋白再生以補血
    ，治療因貧血造成的心悸、心慌
    、失眠
    、健忘等癥。
    桂圓除了含豐富的鐵質外還含有維生素A
    、B和葡萄糖
    、蔗糖等，補血的同時還能治療健忘
    、心悸
    、神經衰弱和失眠癥
    。桂圓湯、桂圓膠
    、桂圓酒之類也是很好的補血食物
    。
    南瓜
    南瓜營養(yǎng)價值豐富，除了含有蛋白質
    、胡蘿卜素
    、維生素等必需氨基酸外，還有“鈷”
    、“鋅”和“鐵”元素
    ，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一
    ；鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質是制造血紅蛋白的基本微量元素
    ，這些都是補血的好原料
    。
    桑葚干
    桑椹子性味甘寒，具有補肝益腎
    、生津潤腸
    、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白
      、維生素
      、氨基酸、胡蘿卜素
    、礦物質等成分
    ，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍
    ，是葡萄的4倍
    。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老
    ，美容養(yǎng)顏的多種功效
    。
    其實，不同的食物在功效作用上也是各不相同的
    ，而人們在平時選擇通過飲食來養(yǎng)生的時候
    ，不僅要考慮到季節(jié)的因素，其在對食物的功效作用上
    ，也是應該針對自己的需求來進行選擇
    ，本文所介紹的幾種食物，就是能夠幫助人們補氣血時可用到的
    。
    秋冬季節(jié)應該吃哪些食物養(yǎng)生？
     秋天 養(yǎng)生 核心
     最核心的有兩個：收+燥
    。
     ⑴收
    。
     收就是往回收
    ，趨于內斂，此點和春天正好相反
    ，春天是往外生發(fā)
    、發(fā)散。
     自然界
    ，植物開始枯萎
    ，這不是死去了，而是能量營養(yǎng)都往根部集中內藏了
    ，來年春天會重新生發(fā)
    ；動物都開始作繭、找地方準備內藏
    ；天地間的能量也逐漸轉移到地底下了
    ，生機漸少。
     人體也遵循同樣的道理
      ，陽氣
      、津液、氣血都會開始往里走
      ，準備內藏
      ，之前這些都是散布于體表的。
     “收”的幾個表現(xiàn)：
     *皮膚有點干枯
      ，不似之前的光滑了
      ，甚至出現(xiàn)魚鱗狀等，這是津液往里收了
      ；
     *出汗減少了
      ，汗也屬于津液，內收了
      ；
     *感覺到冷了
      ，陽氣內收了；
     *人感覺疲倦
      ，“春困秋乏”
      ，氣血內收了。
     秋天為什么要“收”
      ，主要是外界環(huán)境變化
      ，身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節(jié)，如果秋天沒有很好的“收”
      ，儲備比較少
      ，冬天就易完谷不化的泄瀉。
     當然收得太過也不行
    ，能量都存儲起來一點也不釋放
    ，這是另外一個極端了
    ，會導致閉塞不通，會產生閉塞不通
    ，類似于高燒無汗
    ，這種情況就要適度宣肺疏利，通過適當運動出點汗或利尿
    ，保持大便通暢都是必要的
    。
     咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作，冬天就會過的舒服些
    ，細節(jié)下面講
    。
     ⑵燥。
     秋天氣候干燥
    ，這背后是燥邪在作怪
    ，每個季節(jié)都有一種外邪主導，春天風邪
    ，夏天暑濕
    ，冬天寒邪，而秋天就是燥邪較盛
    。
     一到秋天
    ，就覺得口鼻干燥，甚至便秘
    ，所以秋天養(yǎng)陰是很有必要的
    ，這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺
    ，誘發(fā)咳嗽
    ，鼻炎等癥。
     秋天 養(yǎng)生 要做到位
      ，必須緊抓此兩點
      ，下面講講具體細節(jié)
      。
     
     秋天 養(yǎng)生 日常細節(jié)
    養(yǎng)生 的本質不是靠吃這補那
      ，而是在生活中把細節(jié)做到位，細節(jié)做不好
      ，談 養(yǎng)生 沒意義?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)在是秋季，以下細節(jié)是要特別注意的
      ，做到位了
      ，對身體只有好處而無任何壞處！
     當然
      ，根據以往的經驗
      ，小師妹絕對相信80%的人看完就算了
      ，不會真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做
      ，但堅持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了
      ，半途而廢；只有10%的人會認真看完且好好執(zhí)行
    。小師妹說那么多
    ，就算只幫到一個人也感欣慰，不算白忙活
    。
     ①作息
    。
     大家仔細觀察下每個季節(jié)的日出日落時間，秋天天黑的早
    ，提醒要早點睡
    ，勿超11點，10點睡更好
    ；
     起床分幾種情況：自然醒了
    ，睡不著了，可起
    ；天大亮了太陽都出來了
    ，該起了；一般來說
    ，睡夠6-8個小時就行
    。
     提醒，“久臥傷氣”
    ，天天除了躺著就是坐著
    ，百病起于過用，久靜屬過用
    。
     ②運動
    。
     可以運動，但不能過度出汗了
    ，上面也講了
    ，陽氣津液要往回收的，高強度運動強迫往外散就背道而馳了
    。
     適度動動就好
    ，再者，出汗毛孔大開
    ，容易招致寒邪
    。
     最好的方式：戶外陽光類運動，比如爬山
    ，慢跑
    ，太極拳
    ，打球等。
     ③節(jié)欲
    。
     房事生活看起來流失的是腎精
    ，實則損陽氣，長期縱欲的感覺怕冷怕風
    ，特別怕過冬天
    ，就是這個原因。就算沒縱欲
    ，也要有意識的減少頻率
    ，房事本質上還是一種能量釋放，是往外走的
    。
     縱欲的趕緊戒掉吧
    ，老徐做體質診斷遇到的太多！真的太普遍了
    ，都很后悔
    ，傷害極大！
     注意
    ，咱們說的是節(jié)欲
    ，不是禁欲，身體有需求強制憋著也不行
    ，保持合適的頻率一般沒事
    ！
     ④保暖避寒。
     其實
    ，不管哪個季節(jié)
    ，保暖是必須的，尤其女性朋友
    ，寒涼很容易誘發(fā)宮寒
    ，月經不調，痛經
    ，氣滯血瘀等癥
    。
     “春捂秋凍”，很多朋友可能過度相信這句話了
    ，這個是有條件的：
     一是初秋還不太涼可以凍凍
    ；
     二是重要部位比如小腹，腹部
    ，腿部等不要受涼；
     三是有慢性病的
    ，比如鼻炎等都不適合
    ；
     四是老年人本身體虛
    ，一凍就容易感冒了，不要冒這個險
    ；
     五是量力而為
    ，受點涼風就要打噴嚏，甚至感冒
    ，趕緊別凍了
    。總的來說
    ，“春捂秋凍”
    ，大家參考就好，別盲目跟風?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！
     *一切寒涼的都不能碰了，冷飲
    ，冰激凌等等
    ；
     *生冷瓜果這個吃可以，但最好不空腹吃
    ，而且控量
    ，每天不要吃太多，如此不會誘發(fā)腹瀉等
    ；
     *可以開始泡腳+按摩腳底了
    ，驅寒暖身不錯的。
     ⑤飲食
    。
     *“肺主秋……肺收斂
    ，急食酸以收之，用酸補之
    ，辛瀉之”
    ，秋天宜收斂不宜發(fā)散，辛辣刺激上火的都少吃
    ，比如如辣椒
    、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等
    ，注意不是不吃
    ，平時炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多
    ；
     *關于生姜
    ，有的朋友聽了某專家宣傳，每天吃一片生姜，生姜味辛發(fā)散
    ，而且要辯證體質的
    ，陰虛火旺上火什么的也不適合吃，總之
    ，不建議這樣吃
    ；
     *油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃
    ，傷津劫陰
    。吃沒事，就是不要多吃
    ，吃完最好吃個梨蘋果之類的衡下
    。
     那要吃什么呢？特別是對一些愛吃的朋友
    ，生無可戀?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。〖庸し绞角宓?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，溫和些的
    。
     ⑥滋陰潤燥。
     上面咱們說到了
    ，秋天燥邪盛行
    ，人也容易出現(xiàn)各種干燥癥，有必要滋陰潤燥
    。
     *飲食方面加工方式盡量清淡些
    ，如上所講；
     *應季水果：梨
    ，葡萄
    ，蘋果，石榴
    ，橘子
    ，山楂，獼猴桃
      ；
     *蜂蜜水可以喝喝
      ；
     *藥食同源類：百合，山藥
      ，沙參
      ，玉竹，麥冬
      ，黑芝麻
      ，生地等。
     *滋陰補氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克，煮水或熱水沖泡
    ，適合秋天喝
    。
     ⑦登高望遠
    。
     建議趁著各種假期出去玩玩
    ，特別是久宅、一年到頭忙于工作
    、生活單調枯燥的朋友
    ，外出 旅游 很有必要。
     登上高山
    ，望向遠方
    ，開闊眼界，緩解壓力
    ，改善不良情緒
    。
     
     關于秋天滋補
     天氣漸涼，人的胃口也變好了
    ，食量增加
    ，“秋冬養(yǎng)陰”，這個陰說的給身體進補物質
    ，氣血陽氣內收
    ，消化能力強勁，適合滋補
    。
     常提到的貼秋膘
    ，本質是一種滋補。經過苦夏的消耗
    ，人體能量會有些不足
    ，秋膘就是補充能量的過程。
     滋補方法：
     *食補：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子
    。
     【藥膳】
     *山藥黃芪粥
    。懷山藥+黃芪（10）+白術（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干。
     先把黃芪+白術熬成汁液備用（黃/白勿吃）
      ，最后混合粳米粥一起熬
      。
     * 當歸生姜羊肉湯：這個很常見的，氣血雙補（兼補陽）
      ；
     *烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參
      ，枸杞大棗等；
     *其他食材
      ，總之
      ，秋冬適合滋補，可以放開胃口補，特別是身體虛弱的
      ，抓住此機會
      。
     【提醒】
     A：如果脾胃不好，吃完感覺不消化
      ，舌苔變厚
      ，可以配合陳皮茶或者參苓白術丸之類吃吃，幫助消化
      。
     B：補的同時適當動動出出汗
      ，不然來年春天，會發(fā)胖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！而且光補不消耗容易擁堵影響氣血通暢。
     秋季 養(yǎng)生 先講這么多
      ，只要抓住幾個點
      ，秋天就過得比較舒服，不至于一到季節(jié)轉換
      ，就出現(xiàn)口腔潰瘍
      ，上火，嘴角炎等各種不適了
    。主要是有意識的提前采取行動來預防問題出現(xiàn)
    。
     感謝悟空小秘書的邀請。秋冬季節(jié)
    ，溫度偏低
    ，空氣干燥，人體陽氣處于收斂時段
    ，一般 以滋陰為主： 虛則補之
    ，實則瀉之；寒者溫之
    ，熱者清之
    。
    冬天一來，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜
    ，不勞醫(yī)生開藥方
    ！事實也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食
    。同時因秋天干燥
    ，可多食梨，能生津潤肺
    。 
     
     秋冬季節(jié)人很易困乏
    、精神不振
    ，宜多休息，養(yǎng)成良好的睡眠習慣—— 可 適當早睡晚起
    ，要保證8~9小時的睡眠（過多過少都不好）
    。如晚上睡眠不足，次日午休須補足
    。
     秋冬季節(jié)同樣要適當鍛煉
    ，既可增強各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激，又能預防感冒等
      ，但鍛煉的方式要因人而異的
      ，可試著早上跑步
      、散步
      、練太極或氣功等等。
     秋冬季節(jié)還是個干燥的季節(jié)
      ，人體也常缺水
      。所以要多喝水，以促進人體的新陳代謝
      ，排除體內毒素
      。早上喝點淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水
      ，可有效預防秋燥引發(fā)的便秘
    。
     像我這樣干燥性皮膚的人，此時皮膚特別容易干燥
    、開裂
    ，可適當擦點潤膚霜，以清潔
    、保濕臉部（特別是耳朵）
    、手腳等；而油脂性皮膚則要注意別長凍瘡
    。
     正因秋冬情況特殊
    ， 冷暖交替， 我們宜常保持情緒穩(wěn)定
    、胸懷開朗
    、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣
    ，才能順利養(yǎng)精蓄銳
    。
     飲食也以清淡為主 ，只宜溫補 
    ，多喝湯汁 潤燥 
    。中性果蔬可多吃
    ，如百合、蓮藕
    、杏仁
    、核桃、柿子
    、梨
    、蘿卜等——偏寒水果對于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃
    ；而辛辣燥熱食品不宜多吃
    ，以免陰虛火旺。
      【第三十八期：海爾有識芝士】 秋冬時節(jié)
    ，氣候干燥
    ，除了喝水、喝水
    、再喝水以外
    ，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補 養(yǎng)生 
    ！下面
    ，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應該多吃哪些食物吧~
     富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問題
    ，另外
    ，β胡蘿卜素可以在人體內轉化為維生素A。補充維生素A可以適當吃一些 肝臟
    、腎臟以及富含脂肪的海魚等 
    ；富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜，比如 胡蘿卜
    、南瓜
    、菠菜等     。
     
     富含維生素B的食物 維生素B對于修復皮膚黏膜等有輔助作用
    ，廣泛存在于奶類
    、蛋類、各種肉類
    、動物內臟
    、谷類、蔬菜和水果等食物中
    ，秋冬季節(jié)可以通過多吃粗糧
    ，如 玉米、紅薯等粗糧 來補充維生素B
    。
     
     富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度
    ，使身體更好地留住水分
    。水果中一般都含有大量果糖，如 葡萄
    、梨
    、香蕉等     ； 蜂蜜 中也含有大量果糖
    ，喝蜂蜜水補充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識
    。
     
     富含優(yōu)質油脂的食物 適量的優(yōu)質油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅果和籽類 食物可以給身體補充這類油脂
    ，但吃的時候要注意適量
    ，避免攝入脂肪過多。
     
     秋天和冬天我應該吃什么食物
    ？黑白食品應在深秋食用
    。因為“干燥”是當時最明顯的氣候特征之一，而大白菜
    、蘿卜
    、百合、白蓮子
    、銀耳、蓮藕
    、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用
    。此外，白色屬于肺
    ，而以白色為食的大多具有潤肺作用
    。
     
     百合能潤肺止咳，清心安神
    ，適宜煮粥或炒幾片
    ；銀耳有潤肺、滋氣養(yǎng)血
    、滋腎養(yǎng)精之功效
    ，可用于冷拌或煮粥；蓮藕如清熱開胃
    、滋潤干渴
    、清心安神、增強人體免疫力等功效明顯
    ，可短時煎或湯鍋
    ；山藥有滋補腎精華、補肺止咳作用
    ，可直接蒸食
    ，亦可用來煮粥或湯鍋
    。
     到了深秋，餐桌上應該多放些黑色食品
    ，因為“寒”是此時氣候的另一個明顯特征
    ，而黑米、黑木耳
    、黑棗
    、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強的抗氧化作用
    ，并具有一定的保暖作用
    。從中醫(yī)角度看，黑色進入腎臟
    ，所以黑色食物具有補腎作用
    。
     
     黑米具有滋陰補腎、健脾溫肝
    、健脾健胃
    、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用
    ，可用于煮粥
    。
     黑芝麻具有滋補肝腎、滋潤五臟
    、改善頭暈
    、白發(fā)、脫發(fā)
    、腰膝酸痛
    、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用
    ；黑木耳有利于降低血脂、血糖
    、抗血栓
    、抗輻射、抗?jié)兊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。最常見的吃法是涼拌和清炒?/p>
     春夏已過
    ，秋季來臨，大地豐收
    ，碩果累累
    。大自然饋贈我們的食物美不勝收。
     天氣逐漸轉涼
    ，晝夜溫差大
    ，一場秋雨一場寒
    ，很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié)
    ，我們應該吃哪些食物進行 養(yǎng)生 呢
    ？
     總的 養(yǎng)生 原則應該是，春夏養(yǎng)陽
      ，秋冬滋陰
      。虛則補，實則瀉;寒者溫熱之
      ，熱者清之
      。每個人的體質不同，生活條件不一樣
      ，飲食 養(yǎng)生 
      ，不能千篇一律。吃什么
      ，怎么吃
      ？要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。
     秋季
      ，早起喝杯淡鹽水
      ，晚上喝杯蜂蜜水，可防止秋燥引起的便秘
    。 每天飲水不可少
    ，至少飲用1.5一2升水，每次一到兩杯
    。
     食物以潤燥為主。多食水果蔬菜
    。如芝麻
    ，百合，蓮藕
    ，杏仁
    ，核桃，柿子
    ，梨
    ，蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃
    。如辣椒
    ，胡椒等。
     西瓜
    ，屬寒涼食物
    ，在秋季要少吃
    。
     梨，潤肺
    ，止咳化痰
    ，是秋季最好的水果。
     蘋果
    ，營養(yǎng)豐富
    ，對心血管有益。一天吃一個蘋果
    ，少得感冒
    ，可止瀉。老年人怕涼
      ，蒸吃亦可
      ，防便秘。
     龍眼
      ，有滋補安神作用
      ，對失眠者尤為適宜。
     每天服用一杯蜂蜜水
      ，潤肺止咳
      ，養(yǎng)胃護肝，防便秘
      ，助睡眠
      ，保護心血管 健康 。
     天涼了
      ，順應自然
      ，要隨時添加衣服，包嚴腰腹部
      ，避免腹部受寒
      ，造成脾胃虛寒拉肚子。
     早起喝碗熱粥
      ，滋養(yǎng)脾胃
      ，增加御寒能力。
     八寶粥
      ，健脾養(yǎng)胃
      ，益氣安神。
     枸杞小米粥
      ，健脾胃
    ，補肝腎，明雙目。
     紅棗
    ，核桃
    ，栗子，山藥都是補腎佳品
    ，要多吃些
    。
     有條件的話，每天補充一到兩袋牛奶
    。 
     貧血
    ，及虛寒癥患者，食用羊肉燉蘿卜
    ，可以益氣補虛
    ，補腎壯陽。
     得了紅眼病
    ，可用桑葉
    ，蒲公英，水煎
    ，先熏蒸眼睛
    ，后喝湯藥，有效治療紅眼病
    。
     早起三片姜
    ，勝過人參湯。但是
    ，吃多了易上火
    。白天吃姜有益，晚上吃姜不宜
    ，有害 健康 
    。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。
     冬季喝茶
    ，最好選擇紅茶和黑茶
      。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶
      ，對睡眠不利。
     除做好飲食 養(yǎng)生 
      ，還要保證充足的睡眠
    。
     秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起
    。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也
    。晚上最好十點鐘就上床休息，在11點入睡，以保證最佳睡眠質量
    。每天睡眠一般要達到八小時左右
    。體弱多病者可多睡些時間。
     每天晚上睡覺前泡腳
    。根據需要
    ，加入藥材花椒，紅花
    ，桑葉
    ，柳葉熬水泡腳，防病祛病
    ，對 健康 大有益處
    。
     在冬季，也要在早午晚各開窗通風15分鐘以上
    。室內溫度控制在16至22度最好
    ，避免室內外溫差過大。
     多曬太陽
    ，適當參加鍛練
    ，增強體質。
     氣血虛吃
    ；荔枝
    ，桂圓，大棗
    。肝腎虛吃
    ；核桃，板栗
    ，枸杞
    。陰虛吃；梨
    ，柿子
    ，荸薺，甘蔗
    。蔬菜吃
    ；胡蘿卜，白蘿卜
    ，圓白菜
    ，大白菜，紅薯
    ，韭菜等
    。糧食吃；玉米面，小米
    ，雜糧等
    。病從口入，要注意 養(yǎng)生 
    。
    秋冬季如何飲食 

    24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說
    ，秋冬季應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”
    、“元憂平陽”的原則
    ，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主 
    秋冬季飲食應遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰” 
     秋季天燥人乏,所以應該多吃些梨.百合
    、銀耳
    、枸杞等之類的食品,無論是褒湯還是熬粥都是不錯的選擇即可滋陰潤燥又有養(yǎng)陰清肺的功效
    秋冬季飲食應遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”
     多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機 鹽。狗肉
    、羊肉
    、鵝肉、鴨肉
    、大豆
    、核桃、栗子 且
    、芝麻
    、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物
    。
     作者簡介：王琿
     秋季已經來臨
    ，天氣越來越干燥，利用飲食來調節(jié)身體
    ，是 健康 的首選
     
     一
    、養(yǎng)胃食物
     多食肉類在秋季并不會讓我們的身體越來越強壯，只會讓我們的腸胃雪上加霜
    ，引發(fā)消化道疾病
    ，這個時候我們可以多吃一些小米、姜
    、南瓜
    、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物
    。
     二
    、深色蔬菜
     秋季干燥，多吃深色蔬菜
    ，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補充維生素A可以避免皮膚干燥，眼睛發(fā)干
    ，而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 
    ，在體內可轉化為維生素A，比如胡蘿卜
    、菠菜
    、西蘭花、小白菜等應當多吃
    。
     三
    、主食替換
     秋季盛產薯類，常吃薯類對身體非常好
    ，薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素
    、鉀、鎂等礦物質
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢杂檬眍愄娲罪垺⒚娣鄣染酌酌?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。例如山藥
    、紅薯、土豆
    、芋頭等
    ，多食用薯類有助于身體獲取更多的營養(yǎng)。
     四
    、堅果當零食
     多吃堅果還可以美膚
      、健腦、保護心腦血管 健康 
    、抗衰老
    、補充微量元素等好處。秋季的時候適合食用花生
    、核桃
    、榛子、杏仁等
    。所以每天一把堅果當零食對身體非常以好處
    。
     秋冬季節(jié)應該吃哪些食物養(yǎng)生？
     寒盡春回暖
    ，暑盡秋轉涼
    。這是大然的規(guī)律。提到 養(yǎng)生 
    ，首先
    ，要知道應四時
    ，知寒暑。常鍛煉
    ，心不堵
    。
     秋冬季節(jié)該怎么 養(yǎng)生 更好。首先要知道秋季吃什么和怎么吃的問題
    。
     常言道:春吃葉
    ，夏吃花。秋吃果實
    ，冬吃根
    。春天植物的營養(yǎng)部分都在植物的葉子上，你要知道吃剛生出來技葉是春天 養(yǎng)生 首選
    。比如
    ，韭菜、陽節(jié)蔥
    、菠菜
    、香椿、楊樹葉都是春天應該嘗鮮和 養(yǎng)生 首選
    。都有提陽氣和敗毒火的作用
    。而過了春季，這些植物的 養(yǎng)生 價值
      ，就不存了
      。夏天正時植物開花季節(jié)，哪植物的營養(yǎng)成分肯定是在植物的花朵里
      ，夏天要選用植物花朵了如:黃花菜
      、西蘭花、青梗菜花
      ，涼拌的吃
      ，都有消火解暑作用。而秋季是暑盡轉涼
      ，正時瀉不瀉
      ，補不補的季節(jié)。選用溫潤果實正適合秋季干燥用潤濕調
      ，余涼拿溫補季節(jié)
      。冬瓜、南瓜
      、京瓜的
      、秋豆角（夏豆角多水，秋豆角多面
      ，有人們也叫面豆角）秋季下來水果類都是有溫潤作用
      。哪進入天冷的冬季有根類植物的營養(yǎng)自然都儲存自己的根上了
      。冬季吃植物根是對身體有溫補御寒作用的。通常說的
    ，冬吃蘿卜
    ，夏吃姜。不用醫(yī)生開藥方
    。也說明冬季吃植物根部有溫補 養(yǎng)生 效果。
     大家好
    ，我是相思豆or豆豆
    ！秋冬時節(jié)天氣漸漸轉涼，大家的飲食也要隨著時節(jié)的轉變而變化
    ，特別是秋冬時節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物
    ！切記，不要盲目的藥補
    ，是藥三分毒嘛
    ！
     
     1.白蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”
    ，“秋后蘿卜賽人參”
    。秋冬時節(jié)應該吃一些白蘿卜，蘿卜中含有大量的膳食纖維
    ，而且吃夠有強烈的飽腹感
    ，熱量還特別小。特別適合減肥的人食用
    ，白蘿卜還可以調理脾胃
    ！有時間大家可以燉一點排骨蘿卜湯！
     
     

     
     2.紅薯
    。紅薯中含有維生素A
    ，吃紅薯還能補充鉀元素，而且紅薯中有許多的膳食纖維
    ，能增加腸道的蠕動
    ，吃了還不會發(fā)胖。在寒風呼嘯的冬季吃一個熱乎乎的紅薯
      ，也是一個不錯的選擇
      ！

     
     4.花生紅棗湯。紅棗有補中益氣
      、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃
      、利腎去水之效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ㄉ图t棗湯：可用于氣血不足
      、各種失血病
      、頭暈目眩、神疲乏力
      。我覺得女人應該多喝點
      ，有利于身體 健康 ！
    冬季養(yǎng)生的食物有哪些
    冬季里主要做的就是養(yǎng)生
      ，修復一年來身體所造成的種種不適
      ，特別是對于一些老年人來說，冬季的養(yǎng)生調理更是重要
      ，但是如何調理才是最好的呢?下面小編就來為大家介紹幾種適合冬季補充的食物
      ，并且相比平時的情況下會有雙倍的效果哦。
    

    

    

    
1.湯圓
    
湯圓表皮的主要成分是糯米
      ，糯米可以調整人身體的正氣
    ，起到滋補，御寒的作用
    。另外
    ，糯米中還有大量的蛋白質，脂肪以及其他的礦物質以及維生素
    ，對健脾養(yǎng)胃
    、止虛汗，無食欲及腹部不適有很好的緩解調理的作用
    。
    
2.羊肉
    
根據專家表示
    ，在冬季吃羊肉得到的營養(yǎng)補充相比其他季節(jié)得到的更多，特別是羊肉在脾胃
    ，肝腎
    ，胃部都具有很好的條例作用。
    
3.堅果
    
在春
    ，夏
    ，秋三個季節(jié)吃堅果容易造成上火，但在冬季吃見過則會起到雪中送碳的功效
    ，并且見過可以對腎器官起到很好的養(yǎng)護作用
    。
    

    

    

    
4.蘿卜
    
蘿卜中的營養(yǎng)成分豐富，對身體的消化系統(tǒng)方面可以起到很好的養(yǎng)護作用
    。在中醫(yī)上
    ，蘿卜對止咳化痰，利大小便方面有著防治的功效
    。特別是患有急慢性氣管炎和咳嗽較多的患者都是很適合吃蘿卜的
    。
    
5.山藥
    
山藥中含有大量的碳水化合物，蛋白質以及大量的礦物質維生素
    ，對脾胃虛弱
    ，小兒疳積以及脾胃虛弱等癥具有非常好的調理養(yǎng)生功效
    。
    
6.鴿子
    
鴿子的營養(yǎng)價值很高，相比之下非常適合對老年人
    、體虛病弱者
    、手術病人、孕婦及兒童食用
    。著名的中成藥烏雞白鳳丸中就含有鴿子的成分
    。
    

    

    

    
上面小編為大家介紹的幾種食物都是生活中常見且非常易做的食物，建議注重冬季養(yǎng)生的人群可以嘗試做一些
    。另外
    ，除了上面提到的六種食物以外，像黑芝麻
    ，狗肉，黑木耳都具有非常好的養(yǎng)生功效
    ，特別是狗肉可以對男性功能方面可以起到很好的調理作用
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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