立夏如何養(yǎng)生?今年的立夏是在5月6日
。立夏的來臨意味著春天的結(jié)束。伴隨著立夏過后就是溫度的不斷升高
。煩躁的天氣會(huì)讓很多人產(chǎn)生一些躁動(dòng)的情緒
，所以啊，立夏養(yǎng)生更注重養(yǎng)心
。那么立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?怎么做才是最健康的?下面就一起來看看立夏養(yǎng)生方法。
1.立夏將至：養(yǎng)生重養(yǎng)“心”天熱宜戒怒
生遵循四原則一年都健康.png)
專家指出
，習(xí)慣上
，人們將立夏作為夏季的開始。此時(shí)氣溫顯著升高
，全國大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié);炎暑降臨
，雷雨增多
，植物進(jìn)入生長旺季，是一個(gè)重要節(jié)氣
。
夏季與心氣相通
，有利于心臟的生理活動(dòng)
，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化
，保養(yǎng)心臟
，專家表示
，此時(shí)節(jié)，老年人要注意避免氣血淤積
，預(yù)防心臟病發(fā)作
。
2.關(guān)注心臟保養(yǎng)：多做安靜的事情
隨著天氣的燥熱
，我們的內(nèi)心也會(huì)變的躁動(dòng)不安
。所以
，炎熱的天氣
，我們要做到“戒燥戒怒”
，保持心境的平衡
。在飲食方便要少吃辛辣上火的食物
。多吃些清淡的如山藥、海產(chǎn)品等食物
。既能清熱防暑又能增進(jìn)食欲
。
中醫(yī)認(rèn)為
，夏季心陽最為旺盛
，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安
，好發(fā)脾氣
，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下
。特別是老年人
，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常
、血壓升高的情況易增加
，甚至因此而發(fā)生猝死
。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化
，做好自我調(diào)節(jié)
，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)
。
專家表示
，“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”
，多做安靜的事情，如繪畫
、書法
、聽音樂
、下棋、種花
、釣魚等
。
3.注重補(bǔ)腎助肝：多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
對(duì)人體臟腑來說，立夏時(shí)肝氣漸弱
、心氣漸強(qiáng)
，此時(shí)飲食應(yīng)增酸減苦
，補(bǔ)腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲
，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)
。立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫
，多吃油膩或易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)
、外皆熱
，易出現(xiàn)上火的痤瘡
、口腔潰瘍、便秘等病癥
。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂
，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水
，多吃易消化
、富含維生素的食物
。
夏季飲食養(yǎng)生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥
。粥
，既能清涼解暑又能止渴
。另外也要多補(bǔ)充維生素，比如吸光
、冬瓜、西紅柿等
。
4.根據(jù)季節(jié)調(diào)整：晚睡早起加午休
由于“立夏”后天黑得晚亮得早
，人們往往容易晚睡早醒
，造成睡眠不足，白天常“打盹”
。專家稱
，13時(shí)至15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段
，人易出汗，出汗多散熱
，血液大量集中于體表
，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多
，大腦的供血就更為減少
，人就易精神不振
，昏昏欲睡。
因此
，大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)
，可晚些入睡，早點(diǎn)起床
，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化
。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)
，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人
，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神
，最好不要加班工作。
一般來說
，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜
，時(shí)間不宜過長
，睡醒后不要急于起來
，再躺上10分鐘起床為宜
。睡覺時(shí)不要貪涼
，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病
。
立夏養(yǎng)生食譜
1.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜
，可預(yù)防疾病
。
這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥
、韭菜
、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中
，含有豐富的植物廣譜殺菌素
，對(duì)各種球菌
、桿菌、真菌
、病毒有殺滅和抑制作用
。其中，作用最突出的是大蒜
，最好生食。
2.夏日的膳食調(diào)養(yǎng)
，應(yīng)以低脂
、低鹽、多維生素且清淡為主
人們出汗多
，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃
，并調(diào)理身體
。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯
，這樣既能生津止渴
、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)
，味道清香
，粥中略有苦味
，可醒脾開胃，有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸
、生津止渴的作用
。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴
、清熱解毒、生津利尿等作用
。
同時(shí)
，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)
(1)補(bǔ)充充足維生素
如多吃些如西紅柿
、青椒、冬瓜
、西瓜
、楊梅、甜瓜
、桃
、梨等新鮮果蔬;
(2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品
、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源
。多吃些清熱利濕的食物
，如西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅
、草莓
、西紅柿
、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
如魚、瘦肉
、蛋
、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
立夏節(jié)氣需要如何養(yǎng)生
我國習(xí)慣將?立夏?作為夏季的開始
，立夏前后，氣溫升高
，隨著也會(huì)面臨一些疾病產(chǎn)生，那么立夏時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生?小編精心收集了立夏節(jié)氣如何養(yǎng)生
，立夏養(yǎng)生方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
一
、立夏時(shí)節(jié)謹(jǐn)防3種疾病
1、夏季的高溫
、悶熱
、雷雨、大風(fēng)
、天氣驟變，常會(huì)誘發(fā)或加重頭痛
。另外
，睡眠不足、情緒激動(dòng)
、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對(duì)夏季頭痛
，不能過分依賴藥物，可通過調(diào)劑飲食
、補(bǔ)充水分，消暑降溫
、節(jié)制冷食
、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療
。
2、夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)
，痱子
、過敏性皮炎
、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康
。應(yīng)對(duì)皮膚病
，公眾要常洗澡、勤換衣服
，被子
、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒
。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水
。
3、夏季還是細(xì)菌性痢疾
、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期
，消暑方式不當(dāng)是主要原因
。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生
，飯前
、便后要洗手。還要多喝開水
，少吃冷飲
。
二、立夏要注意六個(gè)方面
1
、要做到?戒怒戒躁?，切忌大喜大怒
，要保持精神安靜
。要保持精神安靜
，情志開懷
，心情舒暢，安閑自樂
，笑口常開
，這個(gè)時(shí)節(jié)
，可多做偏靜的文體活動(dòng)
，如繪畫
、釣魚
、書法
、下棋
、種花等
。夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓
、麥冬、小棗
、蓮子、百合
、竹葉、柏子仁等
，都能起到養(yǎng)心安神的作用
。
2
、要注意不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水
，補(bǔ)充體液
。夏天人們?nèi)菀壮龊梗?中醫(yī)認(rèn)為?汗為心之液?，血汗同源
，汗多易傷心之陰陽
。加之夏天溫度高
，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀
，所以夏季要注意不可過度出汗
。但是該出汗時(shí)則要出汗
，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長
。所選的運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈
，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍
、散步、慢跑等
。
3
、心分陰陽
，既要養(yǎng)?心陽?又要養(yǎng)?心陰?
。心氣虛指心臟功能減弱
，表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短
、活動(dòng)后加重
，并有出汗。如不注重保養(yǎng)
，發(fā)展為心陽虛就會(huì)出現(xiàn)心慌
、氣喘加重
，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣
、面色發(fā)白等
。有心氣虛或心陽虛癥狀的人
，夏天尤其應(yīng)該避免多出汗
，以免傷了心陽
，可用人參(2~3克)
、西洋參(3~5克)泡水飲
，或服生脈飲(人參或黨參、麥冬
、五味子)口服液
。心陰虛則指心陰血不足，可造成部分心血虛的癥狀
。心陰虛的主要特點(diǎn)是陰虛陽亢
，表現(xiàn)為五心煩熱
、咽干失眠、心慌心跳等
。心陰虛者需要注意少勞累、少出汗
、多吃養(yǎng)心陰之品，如西洋參3克
、麥冬3~5克，或吃冰糖大棗小米粥
，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。
4
、不要吃剛從冰箱中取出來的食物
。人的胃腸溫度一般在36℃左右
，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后
，容易出現(xiàn)腹瀉
。所以
，從冰箱里取出來的食物應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃
。
5
、要睡眠充足
。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困
，沒精打采
，只想在床上躺著
，也不想吃飯
，不想?yún)⒓由鐣?huì)活動(dòng)
，只想在家呆著。碰到這樣的情況
，老人就應(yīng)走出戶外
，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景
，要變?苦夏?為享受夏天
。
6
、初夏到來，日夜溫差仍較大
，早晚要適當(dāng)添衣。
三
、立夏養(yǎng)生食譜
荷葉鳳脯：
[配料]鮮荷葉2張，火腿30克
，剔骨雞肉250克，水發(fā)蘑菇50克
，玉米粉12克
，食鹽、白糖、雞油
、紹酒、蔥
、姜
、胡椒粉
、味精
、香油各適量。
[做法]雞肉
、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片
，蔥切短節(jié)
、姜切薄片，荷葉洗凈
，用開水稍燙一下，去掉蒂梗
，切成10塊三角形備用
。蘑菇用開水焯透撈出，用涼水沖涼
，把雞肉、蘑菇一起放入盤內(nèi)加鹽
、味精
、白糖
、胡椒粉、紹酒
、香油
、雞油
、玉米粉、蔥節(jié)
、姜片攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上
，再各加一片火腿
，包成長方形包，碼放在盤內(nèi)
，上籠蒸約2小時(shí)
，若放在高壓鍋內(nèi)只須15分鐘即可
。出籠后可將原盤翻于另一干凈盤內(nèi)，拆包即可食用
。
[功效]清芬養(yǎng)心，升運(yùn)脾氣
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？勺鳛槌Ｓ醚a(bǔ)虛之品
，尤為適宜夏季食補(bǔ)。
魚腥草拌萵筍：
[配料]魚腥草50克
，萵筍250克
，大蒜、蔥各10克
，姜
、食鹽
、醬油、醋
、味精、香油各適量
。
[做法]魚腥草摘去雜質(zhì)老根
，洗凈切段
，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用
。萵筍削皮去葉
，沖洗干凈
，切成1寸長粗絲
，用鹽腌漬瀝水待用。蔥
、姜
、蒜擇洗后切成蔥花
、姜末
、蒜米待用
。將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi)
，加入醬油
、味精、醋
、蔥花
、姜末
、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成
。
[功效]清熱解毒，利濕祛痰
。對(duì)肺熱咳嗽，痰多粘稠
，小便黃少
、熱痛等癥均有較好的療效。
桂圓粥：
[配料]桂圓25克
，粳米100克
，白糖少桂圓粥桂圓粥許
。
[做法]將桂圓同粳米共入鍋中
，加適量的水
，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成
。
[功效]補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神
。尤其適用于勞傷心脾，思慮過度
，身體瘦弱，健忘失慮
，月經(jīng)補(bǔ)調(diào)等癥。注意：喝桂圓粥忌飲酒
、濃茶
、咖啡等物
。陽歷五月五日前后，為夏季的開始
，也是農(nóng)家的大忙季節(jié)
。有?立夏三朝遍地鋤??雨打立夏，有水洗耙
，立夏不雨，犁耙高掛?之農(nóng)諺
。
立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示孟夏時(shí)節(jié)的正式開始
，太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節(jié)氣，那么為了方便大家
，下面給大家分享關(guān)于立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)介紹
，歡迎閱讀!
立夏節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
養(yǎng)心神——增靜減怒
自然界的四時(shí)陰陽消長變化
，與人體五臟功能活動(dòng)相互通應(yīng)。夏與心相通
，心陽在夏季最為旺盛
，功能最強(qiáng)。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁
，導(dǎo)致心火過旺，引發(fā)各種疾病
。特別是老年人
，受情緒起伏及氣候外感因素的影響
，發(fā)生心律失常
、血壓升高的情況并不少見
。因此
，立夏后養(yǎng)心是第一要?jiǎng)?wù)
。養(yǎng)心要做到“戒躁戒怒”
，靜養(yǎng)身心，保持內(nèi)心安靜、情志開懷
，以降心火
。
調(diào)飲食——適度“吃苦”
各地的立夏飯不盡相同，有些地方是烏飯樹葉做的烏米飯
，微甜;有些則是糯米
、豌豆
、筍絲
、咸菜、火腿肉一起
，口味是咸的，但有些膩
。“天氣轉(zhuǎn)為炎熱
，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的食物
，所以立夏飯不建議多吃
。
飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則
，選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物
，如生姜
、韭菜、大蒜
、芥末等;還可選擇祛濕的食物如淮山藥
、芡實(shí)
、赤小豆等，以去除身體內(nèi)濕氣
。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，可選擇魚類、肉類
，可以多吃豆類
，選擇深色蔬菜補(bǔ)充維生素
。要少吃生食，少喝清涼飲料
，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣
，同時(shí)用甜食養(yǎng)脾氣
，達(dá)到祛濕養(yǎng)脾的目的
。“夏季可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜
，如苦瓜
、苦菜
、苦瓜葉等
，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱?div id="d48novz" class="flower left">
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改作息——早睡早起
立夏之后
，晝長夜短，天亮得早而黑得晚
。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺
，但不建議在子時(shí)(即晚上11點(diǎn))之后睡覺，以順應(yīng)陰氣的不足;早上應(yīng)早點(diǎn)起床
，以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)
。
巧運(yùn)動(dòng)——多去戶外
立夏到來
，順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散狀態(tài)
，人應(yīng)該適當(dāng)增加活動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣，外達(dá)氣血
，適當(dāng)?shù)呐藕故侨梭w排出不慎所受之寒邪的有效途徑
。因此，夏天保健要多增加室外活動(dòng)
，要適當(dāng)曬曬太陽
，不要怕出汗
。當(dāng)然，如果稍動(dòng)則大汗的人
，則要防止劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗導(dǎo)致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)
，如散步、慢跑、練八段錦
、打太極拳或做瑜伽拉伸。
勿貪涼——防傷陽氣
民間有“沒過五月五
，不要收被褥”之說
，意思是沒有到農(nóng)歷五月初五端午節(jié)
，家里的棉被不要隨便收藏起來。這是因?yàn)樵诙宋绻?jié)前
，天氣沒有規(guī)律
，有時(shí)白天十分炎熱，到了晚上卻氣溫突然下降
，被凍醒
，這些情況下稍不留意就容易受涼
。
立夏后人體心陽漸趨旺盛，體內(nèi)陽氣漸趨于外
，此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食姜蔥等辛溫之物有助于人體陽氣升發(fā)
。但由于氣溫漸高
，到處充斥著冰鎮(zhèn)食品
，很多人習(xí)慣于拿冰鎮(zhèn)飲料來解熱
，殊不知
，貪得一時(shí)之快
，落下終身病根的事情，臨床隨處可見
。
“立夏見夏”是什么意思呢?
立夏和夏至
，都是夏季的節(jié)氣
，也常有人把它們搞混。其實(shí)這兩個(gè)節(jié)氣的區(qū)別還是比較大的
。其中立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣
，其表示的是夏季即將開始
。在立夏節(jié)氣有三候：“初候
，螻蟈鳴;二候
，蚯蚓出;三候，王瓜生”
。也就是說，立夏節(jié)氣到了
，螻蛄就開始鳴叫了;緊隨其后的就是蚯蚓也開始從地里面爬出來了
。至于“三候
，王瓜生”，其指的是在華北地區(qū)的一種藥用爬藤植物
，每年到了立夏節(jié)氣以后就會(huì)速攀爬生長
，到了農(nóng)歷六月以后還會(huì)結(jié)出紅色的果實(shí)。
在立夏節(jié)氣到了以后
，日照會(huì)逐漸增長長，溫度也普遍升高
，同時(shí)雷雨天氣也會(huì)明顯增多。這個(gè)期間
，在國內(nèi)大部分地區(qū)平均氣溫在18～20℃左右
，正是仲春和暮春的季節(jié)
，像江南地區(qū)就要進(jìn)入雨季了
，而在東北和西北地區(qū)雖然升溫也快了
，但是大部分地區(qū)這時(shí)則剛剛進(jìn)入春季
，降水仍不多
。
夏至是24節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣
，一般在每年的6月21～23日。夏至是夏季的中間點(diǎn)
，其將夏季一分為二了，在這一天太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端
