。
6.全身的保暖
要風(fēng)度不要溫度是這個(gè)時(shí)代女性的一個(gè)最大的特點(diǎn),這也是引起女性婦科疾病
、月經(jīng)不調(diào)
、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適
。所以冬季女性要特別注意全身的保暖
,包括頭部,脖子
、腿部等部位的保養(yǎng)
。
7.多運(yùn)動(dòng)
冬季寒冷,陰盛陽衰,人體受氣溫等方面的影響整個(gè)生理功能
,食欲都會(huì)發(fā)生很大的變化的
,此時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)
,多曬太陽
,提高個(gè)人的耐寒能力,多做一些可出汗液排出可促進(jìn)酸性物質(zhì)排出的運(yùn)動(dòng)
。
8.少吃燒烤
,少吃火鍋
燒烤,火鍋雖然口感上極好
,但是吃后很容易引起上火
,再者燒烤類食物沒有營(yíng)養(yǎng)不說,經(jīng)過燒焦的食物還會(huì)有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生
,因此一定要盡量少吃
。
9.多進(jìn)行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系,人更容易會(huì)有抑郁等不良情緒
,因此從健康的角度上說冬季女性更要多注意心理調(diào)適
,多參加一些社交活動(dòng),多和親人朋友溝通
。
10.過節(jié)應(yīng)酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應(yīng)酬的機(jī)率會(huì)大大的增加
,一應(yīng)酬就難免會(huì)喝多,吃多了
,這對(duì)健康都會(huì)產(chǎn)生極大的影響的
,因此一定要盡量的避免。
11.性生活要適度
中醫(yī)認(rèn)為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳
,冬季要適當(dāng)減少性生活次數(shù)
。
總之對(duì)于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識(shí),才能更好的促進(jìn)身體健康
。
冬季如何養(yǎng)生?
冬季養(yǎng)生的時(shí)候需要注意合理膳食
、多做運(yùn)動(dòng)
、有規(guī)律生活作息等。冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”
,起床的時(shí)間最好在太陽出來之后
。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w
,而遲起可養(yǎng)人體陰氣
。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖
。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡
。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來越少
,時(shí)間一長(zhǎng)
,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺
,就會(huì)感到胸悶
、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗
,第二天會(huì)感到疲勞
。
冬保三暖
1、頭暖:頭部暴露受寒冷刺激
,血管會(huì)收縮
,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛
、感冒
,甚至?xí)斐晌改c不適等。
2
、背暖:寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟
,危害健康。除了引起腰酸背痛外
,背部受涼還可通過頸椎
、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟
,促發(fā)各種不適
。
3、腳暖:一旦腳部受寒
,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮
,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降
。后果是病毒
、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖
,使人感冒
。
冬養(yǎng)三法
1、熱水泡腳:在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳
,既解乏
,又有助于睡眠
。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下
,舒筋活絡(luò)
,加速血液循環(huán),起到防病治病的作用
,尤其是對(duì)于凍瘡
、足部靜脈曲張的患者。
2
、冷水洗臉:在冬天
,面部皮膚由于氣溫低的刺激,毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)
。用熱水洗臉,當(dāng)時(shí)會(huì)感覺溫暖
,一旦熱量散失
,毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀,這樣一漲一縮
,易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋
。而晨起用冷水洗臉,頓時(shí)就有頭清眼明的感覺
。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)
,又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于:增強(qiáng)機(jī)體御寒能力
,預(yù)防感冒
、鼻炎,對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益
。當(dāng)然
,冷水溫度不能太低,以略高于10攝氏度為宜
。
3
、溫水刷牙:醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝
。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激
,長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣,甚至導(dǎo)致牙周炎
、牙齦炎等病癥
。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康
,還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌
,達(dá)到護(hù)牙潔齒
、減少口腔疾病的目的。
藥物養(yǎng)生
俗話說
,“冬不藏精
,春必病溫”。冬季
,人體陽氣內(nèi)藏
、陰精固守,是機(jī)體能量的蓄積階段
,對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
。
冬季,是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
,但“虛”的原因各不相同
,因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異,因體質(zhì)而異
。冬季進(jìn)補(bǔ)還需分男女老少
,人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內(nèi)臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化
,各年齡階段人的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)
、工作的情況也各不相同,因此
,應(yīng)該根據(jù)這些變化來補(bǔ)益身體
。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)
,飲食又往往不知節(jié)制
,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補(bǔ)益
,當(dāng)以健脾胃為主
,可食茯苓、山楂
、大棗
、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書
,往往休息睡眠不足
,心脾或心腎虛,其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子
、首烏等
。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息
,而導(dǎo)致氣血耗傷
,故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主
,可食龍眼肉、黃芪
、當(dāng)歸等
。老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病