大暑是全年溫度最高
，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法
，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病
，如慢性支氣管炎
、肺氣腫
、支氣管哮喘、腹瀉
、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機
。那么大暑如何養(yǎng)生呢?下面小編為大家介紹大暑養(yǎng)生的七個小常識
。
大暑養(yǎng)生
生謹記七個小常識,多飲暖水有益消暑.png)
一、巧用芳香植物 消暑化濕
大暑正值“中伏”前后
，是一年中氣溫最高的時候
。這個時候往往心氣容易虧耗，尤其老人
、兒童
、體虛氣弱者往往難以抵御酷暑，而導致中暑等問題發(fā)生
，出現頭暈
、心悸、胸悶
、注意力不集中
、大量出汗等癥狀。
要化解這些癥狀
，最好的方法是合理安排工作
，注意勞逸結合;避免在烈日下暴曬;注意室內降溫;保證充足的睡眠;講究飲食衛(wèi)生，正確的飲食可以幫助人體抵御暑濕的侵襲
，可以多吃一些冬瓜
、薏米、茯苓
、山藥等食物
，最好的方法是以這些食材熬粥或煮湯。
如果已經感覺到頭暈了
，也可以用芳香型植物來緩解頭暈
。比如新鮮的藿香葉、薄荷葉
、佩蘭等
，用來煮湯或熬粥。因為新鮮藿香葉的主要功效是芳香化濁
、祛暑解表;薄荷的主要功效是疏散風熱
，利咽透疹，舒肝瀉熱
，可以起到較好的效果
，但專家也提醒
，夏季以濕熱為主，服用藿 香鮮葉保健是可行的
，但要注意不能過度
，也不能將其作為治療疾病的方法。而且藿香和薄荷均不宜久煎
，以藿香為例
，煮的時間長了其芳香之氣會消失，就起不到原有效果了
，因此最好在粥
、湯煲好前的幾分鐘才放入。
二
、趁暑化濕解冬病
大暑是全年溫度最高
，陽氣最盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法
，故對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病是最佳的治療時機
，在夏季養(yǎng)生中尤其應該細心調養(yǎng)，重點防治
。
“不過也不是所有慢性病都能利用暑天來治療
，還得依個人體質?div id="d48novz" class="flower left">
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，暑天陽氣旺盛，治病就是通過艾灸等方式利用補充陽氣來達到療養(yǎng)效果
，通常情況下
，那些冬天容易患的疾病也就是陽虛癥的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支氣管炎
、肺氣腫
、支氣管哮喘、腹瀉
、風濕等陽 虛癥疾病
，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了
。
夏季養(yǎng)生
，水也是人體內十分重要、不可缺少的健身益壽之物
。俗話說“人是水澆成的”
，這話不無道理。水約占人體重量的百分之七十左右
，傳統消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水
。
需要提醒的是
，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會增加心臟負擔
，使血液濃度快速下降
，甚至出現心慌、氣短
、出虛汗等現象
。所以，炎熱季節(jié)
，渴極了應先喝少量的水
，停一會兒再喝
。
三
、多飲暖水益消暑
夏季養(yǎng)生，水也是人體內十分重要
、不可缺少的健身益壽之物
。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理
。水約占人體重量的百分之七十左右
，傳統消暑的養(yǎng)生方法十分推崇飲用白開水。
需要提醒的是
，為了解渴有人一次性飲水過多
，殊不知這樣會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降
，甚至出現心慌
、氣短、出虛汗等現象
。所以
，炎熱季節(jié)，渴極了應先喝少量的水
，停一會兒再喝
。
四、藥食同粥補氣清暑
多吃瓜類：夏季氣溫高
，人體丟失的水分多
，須及時補充。蔬菜中的水分
，是經過多層生物膜過濾的天然
、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水
。瓜類蔬菜含水量都在90%以上
。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓
、保護血管的作用。
多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜
，有利于生津止渴
，除煩解暑，清熱瀉火
，排毒通便
。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如海帶
、冬瓜
、黃瓜、菜瓜
、西瓜
、甜瓜都屬于涼性。
多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)
。多吃些“殺菌”蔬菜
，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜
、洋蔥
、韭菜、大蔥等
。這些蔥蒜類蔬菜中
，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌
、桿菌
、真菌、病毒有殺滅和抑制作用
。其中
，作用最突出的是大蒜，最好生食
。
五
、消暑切莫動“肝火”
另外，大暑時節(jié)高溫酷熱
，人們易動“肝火”
，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采
、食欲不振等問題
，也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大
，特別是老年
、體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血
、心律失常和血壓升高
，甚至還會引發(fā)猝死。
六
、“桑拿天”健身宜散步
大暑時節(jié)東莞的天氣往往悶熱
、潮濕，人體感覺熱
，但即使大汗淋漓也不能解熱
，很容易中暑。因此大暑養(yǎng)生首先要避開 “桑拿天”
，悶熱天氣盡量少出門
、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環(huán)境中
。為了讓體內的濕氣散發(fā)出來
，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大 的活動
。
七
、兩補一適量
補充充足維生素，如多吃些如西紅柿
、青椒
、冬瓜、苦瓜
、荔枝
、甜瓜、桃
、梨等新鮮果蔬;還需喝些綠茶為佳
。
補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充
，豆類或豆制品
、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源
。多吃些清熱利濕的食物
，如西瓜、苦瓜
、桃
、烏梅、草莓、西紅柿
、黃瓜等都有較好的消暑作用;
適量地補充蛋白質
，如魚、瘦肉
、蛋
、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白。
大暑養(yǎng)生之道：散熱、補水 ！逼出寒氣調養(yǎng)身體好時機
二十四節(jié)氣中的「大暑」即將到來
，是夏季中最后一個節(jié)氣，此時正是最熱也是陽氣最盛
，從中醫(yī)觀點來看
，這時養(yǎng)生特別重要。中醫(yī)師提醒因為天氣熱容易吃冰
，汗孔打開下容易讓寒氣入侵
，雖然夏天還可以與寒氣對抗，但等到冬天時就容易引發(fā)其他疾病
。
冷氣不要吹太冷 ！汗孔閉合無法排汗散熱 這陣子天氣特別悶熱，許多民眾選擇躲在冷氣房內一整天
，或是狂吃冰
，這些行為恐怕對身體帶來影響。亞洲大學附屬醫(yī)院中醫(yī)科王崧主治醫(yī)師說明：「大暑時下雨的情況沒有之前頻繁
，所以熱度比較高
，這段時間要特別注意兩件事情：散熱、補水
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散熱不單單只是吹電扇、吹冷氣而已
，王崧醫(yī)師解釋：「人體最大的散熱器官其實是『皮膚』
，主要還是透過流汗，當冷氣吹太冷時皮膚的汗孔會閉合
，讓我們沒辦法流汗
，建議設定在26度-28度即可，冷氣不要吹太冷
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吃太冰冷也會影響散熱！寒氣趁機入侵人體
常吹冷氣讓人流汗相對少，因此適度的排汗對身體很重要
，醫(yī)師建議平常要花一點時去運動
，只要不要選在正中午，選擇午后或清晨做運動
，即便吹了整天的冷氣當身體有經過排汗
，身體上的火氣可以散掉。
此外
，大家喜歡吃冰飲
、冰品消暑，王崧醫(yī)師強調：「但吃得太冰的同時微血管也會收縮
，讓我們散熱功能會變差
。」也有可能寒氣會趁機入侵
。
多吃黏稠食物也可「補水」！力行少吃冰多運動
因為夏季時人體的汗孔會打的比較開，所以相對來講如果當吃太冰
，就容易讓寒氣住在身體里面
，只是身體還沒有感覺，王崧醫(yī)師解釋：「因為天氣熱身體還可以對這些寒氣抗衡
，等到了冬天就會發(fā)作
，像是鼻過敏、氣喘在秋冬會比較嚴重
，從中醫(yī)觀點來看就是身體深處里面有些寒氣導致
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而此時大暑正熱
，利用最熱的時候比這個寒氣給逼出來，所以可以達到「冬病夏治」
，而現在三伏貼正是這樣的道理
，即便沒有進行三伏貼的民眾也應該從生活中力行少吃冰、多運動的好習慣
。
夏季中最重要的一環(huán)就是補水
，除了多喝水之外，王崧醫(yī)師建議：「可以多吃點黏黏稠稠的食物
，例如：山藥
、秋葵、銀耳
、木耳
，富含植物性膠質，都是有補水的功用?div id="d48novz" class="flower left">
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大暑時節(jié)的作息也應該跟著太陽走
，可以比平常晚睡一點，比平常早起一點
，但晚睡不是一兩點
，大概11點睡覺，把握「散熱
、補水」的兩大原則
，做好養(yǎng)生之道讓身體不中暑也不怕冬天疾病侵襲。
文
、王芊凌／圖
、何宜庭
大暑后的養(yǎng)生方法
大暑養(yǎng)生，不可以只顧及眼前
，要將大暑之后的氣溫變化都納入考慮的范圍
，才是正確的養(yǎng)生方式。下面我給大家介紹大暑后的養(yǎng)生方法
，希望對你有用!
大暑后養(yǎng)生
現在正值一年中最熱的大暑節(jié)氣
，在這樣的高溫天氣中，約有16%的人會發(fā)生?情緒中暑?
，這是由于人的情緒與外界環(huán)境有密切聯系
。一般來說，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定
，一旦氣溫超過攝氏35度
、日照超過12小時、濕度高于80%的時候
，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞的影響就明顯增強
，身體中暑和?情緒中暑?的比例都會急劇上升。
身體中暑又分為陽暑和陰暑
，是日射病和暑天感冒的統稱
，這是大家比較熟悉的。那么情緒中暑又是怎么回事呢?所謂情緒中暑
，是人們在暑季常出現的一系列精神癥狀
，如情緒煩躁、愛發(fā)脾氣
、 記憶力 下降或精神萎靡不振等病態(tài)
，這種情況又叫做?夏季情感障礙綜合癥?。為避免身體中暑及情緒中暑的發(fā)生
，人們應盡量避免高溫時出行
，同時還要注意及時補充水分
，適當增加營養(yǎng)，注意睡眠的質量
，增強體質
，為順利度過酷暑蓄積更多的能量。
大暑后的養(yǎng)生方法
1
、清熱解暑
，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應以清淡質軟
、易于消化為主
，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱
、防暑
、斂汗、補液
，還能增進食欲
。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)
，又可預防中暑
。主食以稀為宜，如綠豆粥
、蓮子粥
、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料
，如酸梅湯
、菊花茶等。但冷飲要適度
，不可偏嗜寒涼之品
，否則會傷陽而損身。如果人體內有暑熱
，還可以服用一些清熱祛暑的藥物
，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥
。
2、要清涼
，這個多指穿著及生活環(huán)境
。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾
，夏季不適合穿這種衣物
。衣服顏色盡量以淺色為主
，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻
，這樣容易吸汗和透氣
。居室宜清涼，早晚室內氣溫低
，應將門窗打開
，通風換氣。中午室外氣溫高于室內
，宜將門窗緊閉
，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境
，會使人心靜神安
。散步避免遠途跋涉，應就近尋幽
。早晨
，曙光初照，空氣清新
，可到草木繁茂的園林散步鍛煉
，吐故納新。傍晚
，可漫步徜徉于江邊湖畔
，習習的涼風會使你心靜似水，化解心頭的煩悶
，暑熱頓消
。
3、心要清
，就是精神上要清靜下來
。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁
。所以首先要使自己的思想平靜下來
、神清氣和，切忌火暴脾氣
，避免因燥生熱
，要防止心火內生，心靜自然涼
。這樣人體才不容易?上火?
，頭腦才清醒。
大暑后的養(yǎng)生妙招
1
、藥食同粥補氣清暑;在大暑節(jié)氣
，典型的?度暑粥?可以選擇綠豆百合粥
、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥
，這些食材都具有補氣清暑
、健脾養(yǎng)胃的功效，可以幫助市民安度盛夏
。
2
、消暑切莫動?肝火?;有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒
，應盡量做到?心靜自然涼?
。
3、?桑拿天?少出門;大暑養(yǎng)生首先要避開?桑拿天?
，悶熱天氣盡量少出門
、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天環(huán)境中
。為了讓體內的濕氣散發(fā)出來
，應盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。
4
、巧用芳香植物消暑化濕;新鮮的藿香葉
、薄荷葉、佩蘭等
，用來煮湯或熬粥
。但要注意不能過度，也不能將其作為治療疾病的方法
。
5
、趁暑化濕解冬病;不是所有慢性病都能利用暑天來治療，還得依個人體質
。比如慢性支氣管炎
、肺氣腫、支氣管哮喘
、腹瀉
、風濕等陽虛癥疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節(jié)治病
，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療
。
6、多飲暖水益消暑;為了解渴有人一次性飲水過多
，殊不知這樣會增加心臟負擔
，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌
、氣短
、出虛汗等現象。所以
，炎熱季節(jié)
，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝
。
中醫(yī)夏季高溫養(yǎng)生小知識 重要性 常見疾病 吃什么好
中醫(yī)夏季高溫養(yǎng)生小知識
1
、少食冷飲和保護陽氣與心臟
少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲
，吃寒涼食物
，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣
。因此
，夏天要少食冷飲和瓜果，喝水以溫開水為宜
。
保護陽氣與心臟：中醫(yī)認為
，夏季陽氣旺盛，陰氣也從 夏至 開始滋長
。養(yǎng)生應要順應自然
，一方面應保護陽氣，不應讓它過于旺盛而上火
，另一方面也要滋陰調息
，養(yǎng)護心臟。
2
、適當運動和做好后腦的防曬
適當運動：夏天外界陽氣最旺
，多到戶外活動，可補充能量
、調暢氣血
、養(yǎng)護陽氣，但不宜運動過度
。
做好后腦的防曬：夏季
，我們不忘皮膚的防曬，但常常會忽略后腦的防曬
。后腦是全身陽氣最盛的部位
，后腦經常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣，陽氣過盛容易出現中暑癥狀
。所以出門應做到后腦的防曬
。
3、保暖避寒并按摩涌泉穴
保暖避寒：有些人一到夏天
，就整天不離電風扇或空調
，這樣寒涼之氣會從皮膚
、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣
，導致上呼吸道免疫力下降
，細菌、病毒易乘虛而入
。
按摩涌泉穴：中醫(yī)認為
，“精從足底生”，精即指人體能量
。足底有一個重要穴位
，即涌泉穴?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經》中說：“腎出于涌泉
，涌泉者足心也?div id="4qifd00" class="flower right">
！币馑际钦f
，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下
，涌出灌溉全身四肢各處
。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生重要性
中醫(yī)有“冬病夏治”的理論
，冬季容易發(fā)作的疾病，如哮喘
、呼吸系統過敏
、皮膚痕癢、凍瘡
，都可以透過夏季的調理而固本升陽
，正氣足，到冬季就能抗御邪佞之氣的入侵
。若生機最旺盛的季節(jié)而不及時養(yǎng)生
，就是錯過天機。
但夏季天氣反復
，熱且濕
，氣壓低，風雨多
，晴天陽光猛烈
，雨天濕度大，陰天空氣翳悶；再加上商場
、交通工具
、辦公室空調開放，室內室外空氣溫度濕度差別很大
。因為夏季天氣炎熱
，很容易產生煩躁情緒
，此時心理養(yǎng)生不容忽視
，保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于降低交感神經的興奮性
、減緩新陳代謝
、減輕燥熱感。抑郁煩躁時
，不妨聽舒緩音樂
，室內的裝飾也應采用淺色系，以保持良好的情緒
。身體很難適應
，在這樣情況下，養(yǎng)生就特別重要
。
夏季常見的易發(fā)疾病
熱傷風
熱傷風是夏季最常見的問題
，熱傷風疾病的癥狀為：頭昏、惡心
、胃口不好
、四肢無力。熱傷風在中醫(yī)看來是一種“暑濕感冒”
。這種問題最容易出現在夏季的 三伏天 氣
。原因主要有，室內空調溫度開得太低
，或者是扇一夜的風扇導致
。
預防：空調溫度最好是在26度，并且在夜間
，要注意蓋上空調被
。風扇也不可一整夜的扇。平?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢院纫恍┌逅{根等預防中藥品
，對疾病進行預防。
中暑
中暑也是夏季常見的疾病
。中暑的表現為：口渴
、食欲不振、頭痛、頭昏
、多汗
、疲乏、虛弱
，惡心及嘔吐
，心悸、臉色干紅或蒼白
，注意力渙散
、動作不協調，體溫正?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛏叩?div id="jfovm50" class="index-wrap">。預防中暑最好的方法是在高溫天氣，應注意防暑
，不要長時間在太陽下
，飲用一些解暑的飲品。
夏季頭痛
夏季氣溫過高
，但同時也伴隨著悶熱
、雷雨、大風等天氣驟變的情況出現
，這會誘發(fā)頭痛
。注意在夏季預防要及時補充水分，節(jié)制冷飲
，注意休息等
。
關節(jié)炎
關節(jié)炎是很多中老年朋友都會出現的問題，關節(jié)炎高發(fā)的季節(jié)
，并不是寒冷的冬季
，而是在夏季。這是因為
，在冬季
，人們反而懂得要注意保暖。而在夏季
，人們卻會出現過度貪涼的問題
，這樣會導致寒氣入侵，出現風濕性關節(jié)炎
。一些關節(jié)炎老患者
，也會出現舊病復發(fā)的現象。因此
，夏季注意關節(jié)保暖也是必要的
。
濕氣入侵
夏季
，很多人都會貪涼，吃一些涼飲
，但是卻沒有意識到
，這樣的飲食習慣，會導致濕氣積累在體內
。再加上
，很多人夏季喜歡呆在空調房間不出門，身體不出汗
，不排濕
，這樣會更加加重體內濕邪，對健康不利
。因此
，夏季適當的出汗，排濕是對健康有益的
。同時大家還可以飲用一些排濕的飲品，例如赤小豆薏米湯等
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生飲食
1
、和風秋葵
秋葵，是盛夏的好食材
，它被認為是最佳的保健蔬菜之一
。秋葵的粘性物質，可促進胃腸蠕動
，對關節(jié)也有潤滑作用
，秋葵可涼拌、可炒
，也可煮湯
。
2、姜汁西瓜飲
西瓜
，是男女老少的夏日最愛
。西瓜性涼，不可貪食
，但咱們還是放不下它
，如何是好？送上一杯姜汁西瓜飲
，用生姜汁調和西瓜的寒性
，甜中帶著姜的辛辣，選嫩姜更好
，幾乎感覺不到姜的辣味
。
3、消暑的三豆粥
盛夏愛煮綠豆粥，除了綠豆外
，還可以再加入一些黑豆和赤小豆
，這樣就成了“三豆粥”，功效更甚
，且不用擔心綠豆的寒涼
。三豆粥是從扁鵲的“三豆飲”演變來的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭癸嫛笔侵嗅t(yī)中一道著名的處方
，黑豆、綠豆
、赤小豆皆有祛濕利水
、清熱解毒的功效涼。
4
、祛濕水
暑期濕度大
，體內的濕氣也隨之累積， 大暑 宜祛濕
。薏米的祛濕功效
，大家都很熟悉。讓人擔心的是
，薏米性微寒
，不宜多食。今天推薦的是不寒涼的祛濕薏米水
。
大暑養(yǎng)生好方法 幫你消暑還防病
大暑的時候天氣非常的炎熱
，而且這時候還是非常潮濕的，因此就形成了濕熱的天氣
，這對于我們人體的影響是極大的
，一不小心就會導致我們受到影響了，因此在大暑的時候學會養(yǎng)生是非常有必要的
，那么具體應該怎么做呢
，一起看看如何抵擋大暑的侵襲吧。
夏季預防中暑應注意合理安排工作
，注意勞逸結合;避免在烈日下曝曬;注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生
