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    春季飲食養(yǎng)生三字經(jīng),補(bǔ)足水補(bǔ)充鈣抗流感
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-08-01 20:28:25
        
    

        
    
           
    初春飲食三字經(jīng)補(bǔ)足水初春時節(jié)，大部分北方地區(qū)還沒有停止供暖
    ，因此室內(nèi)空氣往往比較干燥
    ，再加上大風(fēng)頻繁，雨雪稀少
    ，導(dǎo)致很多人皮膚干燥
    、口干舌燥嗓子疼。這些情況的出現(xiàn)都在提示你應(yīng)該注意補(bǔ)水了
    ，但有時候光靠喝水可能無法解決上述問題
    ，因為純水的補(bǔ)水效果往往并不是最好的。純水會很快地通過消化道
    ，進(jìn)入血液中
    ，然后從腎臟排出去，滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短
    。相比而言
    ，含有少量碳水化合物（比如糖、淀粉
    、各種植物膠質(zhì)）的水就要好得多
    ，它們會吸附很多水分子
    ，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快被排泄掉
    。在小分子糖當(dāng)中
    ，果糖的吸濕效果是最好的。用富含果糖的蜂蜜加溫水
    ，調(diào)成一杯淡蜂蜜水
    ，小口小口地慢慢咽，嗓子會覺得舒服許多
    。水果中也含有不少果糖
    ，比如葡萄、梨
    、香蕉
    、柿子等都富含果糖。除此之外
    ，銀耳羹中富含銀耳多糖
    ，也是很好的補(bǔ)水飲料。補(bǔ)充鈣春天人體新陳代謝比較旺盛
    ，血液循環(huán)加快
    ，是孩子長個的好時機(jī)。并且因為曬太陽機(jī)會增多
    ，人體內(nèi)的維生素D含量增加
    ，此時如果鈣供應(yīng)量充足，則更利于骨骼健康
    。因此
    ，春季應(yīng)該多吃富含鈣的食物，比如牛奶
    、酸奶
    、奶酪等奶制品，豆腐
    、豆干等豆制品
    。除了維生素D，以下幾種營養(yǎng)素也有利于鈣的吸收和利用
    ，第一是鎂
    ，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去
    ，食物中紫菜
    、全麥?zhǔn)称贰⑿尤?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、花生和菠菜等都含有豐富的鎂
    ；第二是蛋白質(zhì)
    ，蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架
    ，從而更好地被人體吸收
    ，富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉
    、魚肉等
    ；第三是維生素K，它有助于促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中
    ，從而提高補(bǔ)鈣效果
    ，西蘭花、菠菜
    、甘藍(lán)等綠葉菜中富含該營養(yǎng)素
    。防春困季節(jié)交替，氣溫升高
    ，很多人常常會感到疲乏困倦
    ，被“春困”纏身。如果你也因此煩惱
    ，建議在飲食上做出以下調(diào)整
    ，首先
    ，適當(dāng)增加小米
    、燕麥、紅豆
    、綠豆等粗糧的攝入量
    ，它們富含B族維生素和膳食纖維，充足的B族維生素有助于心臟
    、神經(jīng)及消化系統(tǒng)正?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！肮ぷ鳌保A(yù)防精神疲勞和倦怠
    ，而膳食纖維有助于減少血糖的上下波動
    ，保證飯后不至于昏昏欲睡；其次
    ，減少加糖巧克力
    、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等甜食的攝入
    ，因為含糖食物會快速被腸胃吸收
    ，造成血糖急劇上升又下降，讓精神更加不濟(jì)
    ，并且甜食還會加大體內(nèi)B族維生素的消耗
    ，導(dǎo)致情緒低落
    、疲勞、打瞌睡
    ；最后
    ，可以適量飲用花茶，其中的芳香物質(zhì)能醒腦
    ，所以特別適合春天消除春困
    ，提神醒腦。適合春天喝的花茶有茉莉花茶
    、菊花茶及玫瑰花茶
    。喝花茶最好用開水泡制，避免飲用過濃
    、過燙的花茶
    。抗流感初春氣溫回升比較快
    ，但由于此時還處于冬春交替時段
    ，經(jīng)常會有冷空氣侵襲造成氣溫下降，此時如果不注意
    ，易被流感“擊倒”
    。多吃以下幾種食物，有助于對抗流感
    ，第一是蔥姜蒜等味沖的食物
      ，它們所含的有效成分能起到殺菌防病、預(yù)防感冒的功效
      ；第二是動物肝臟等富含維生素A的食物
      ，這種營養(yǎng)素對免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸
      、消化
      、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性
      ，容易受細(xì)菌侵入
      ，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險
      。動物肝臟要注意適量吃
      ，除此之外，植物性食物中的類胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A
    ，其主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中
    ，如胡蘿卜、菠菜、芹菜
    、芒果
    、紅薯等；第三是青椒
    、菠菜等富含維生素C的食物
    ，維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成
    ，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素
    ，從而提高機(jī)體的免疫力。
    春季養(yǎng)生吃什么
    春季氣溫變化頻繁
    ，很多朋友都容易因為不及時添減衣物而產(chǎn)生感冒風(fēng)寒等狀況
    ，推薦大家在春季每日沖泡蜂蜜水飲用，利用蜂蜜中豐富的營養(yǎng)成分補(bǔ)足人體所需
    ，起到良好的滋補(bǔ)效用
    ，幫助滋養(yǎng)調(diào)理。
    

    春季幼兒預(yù)防流感方法有哪些
    ？
    在南方春季幼兒預(yù)防流感方法有一下幾種：
    
1、適時增減衣服
    。遵循“春捂秋凍”的古訓(xùn)
    ，初春乍暖時，不要急于給孩子減衣
    ，氣溫驟降時
    ，要及時添衣。
    
2
      、講究衛(wèi)生
      。經(jīng)常保持室內(nèi)清潔
      ，開窗通風(fēng)
      ，使室內(nèi)空氣新鮮、陽光充足
      。應(yīng)勤曬被褥和換衣服
      ，少帶孩子去擁擠的公共場所。
    
3
      、合理膳食
      。日常膳食中，除吃適量魚
      、肉
      、雞、蛋外，應(yīng)多吃些乳類
      、豆制品
      、蔬菜和水果。
    
4
      、充足睡眠
      。春天易發(fā)生“春困”，應(yīng)保證孩子充足睡眠
      ，既有利于幼兒生長發(fā)育
      ，又能增強(qiáng)幼兒免疫力
    。
    
5
    、加強(qiáng)室外活動
    。春和日麗
    、萬物生發(fā)
    ，讓孩子到室外活動
      ，得到充足的陽光照射
    ，呼吸新鮮空氣
    ，有利于增強(qiáng)幼兒造血及免疫功能
    。
    
6
    、計劃免疫。應(yīng)按計劃及時進(jìn)行預(yù)防接種
    ，以預(yù)防幼兒常見傳染病
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/118478.html.
    
          
    
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