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    冬季養(yǎng)生,,不能對(duì)這10個(gè)健康常識(shí)置之不理
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-08-01 20:32:17
        
    

        
    
           
    冬季養(yǎng)生的10個(gè)小常識(shí)1、飲食要滋陰潤(rùn)肺秋收冬藏
    ，冬季到來(lái)
    ，人們食欲普遍增強(qiáng)
    ，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴
    ，以免傷及腸胃
    。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則
    ，另外還應(yīng)“少辛增酸”
    ，多食核桃
    、芝麻
    、蜂蜜等
    ，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜
    、蒜
    、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津
    。2
    、冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后
    ，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況
    ，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康
    。但是
    ，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行
    ，主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)
    ，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)
    ，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程
    ，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思
    。一般來(lái)說(shuō)
    ，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖
    ，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃
    ，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)
    ，少食生冷
    ，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)
    ，熱量較高的膳食為宜
    ，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏
    。3
    、越冷越需要多喝水人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)
    ，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少
    。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補(bǔ)充水分
    。如果喝水少
    ，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀
    ，引發(fā)心腦血管疾病
    。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用
    。4
    、十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥最簡(jiǎn)單、最便宜
    、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡
    ，每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào)
      ，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然
      ，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺(jué)
      ，晚上11點(diǎn)是子時(shí)
      ，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體
      ，醒著陽(yáng)氣浮于體外
      ，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了，人體的陰
    、精
    、氣
    、血
    、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。5
    、適度運(yùn)動(dòng) 多活動(dòng)手腳很多人因?yàn)槎九吕渚头艞夁\(yùn)動(dòng)
    ，這是最不明智的做法。運(yùn)動(dòng)其實(shí)才是驅(qū)寒的最好辦法
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量
    ，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼
    ，同時(shí)
    ，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病
    。鍛煉之前一定要注意熱身
    。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主
    ，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服
    ，以免著涼。如果室外空氣寒冷不便運(yùn)動(dòng)
    ，做做家務(wù)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式
    ，如上樓梯，只要7分鐘
    ，就可以消耗100卡
    ，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯
      ，只要14分鐘
      ，就可以消耗100卡熱量。拖地
      ，拖地只要20分鐘的時(shí)間
      ，便能消耗100卡熱量。掃地
      ，用得時(shí)間也不必很多
      ，只要25分鐘，就能消耗100卡
      。6
      、頸部、背部
      、腹部
      、腳要重點(diǎn)保暖這些部位都是容易導(dǎo)致人們?cè)诙焐〉牟课弧ｎi部受涼
      ，會(huì)發(fā)生頭痛
      、頸部酸疼等;背部受涼，例如現(xiàn)在還睡在涼席上的人
      ，早上起來(lái)很多時(shí)候都會(huì)打噴嚏
      、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點(diǎn)保護(hù)工作
      。避免痛經(jīng)
      ，避免月經(jīng)不調(diào)，避免受寒不適
      ，腹部溫暖是關(guān)鍵;最后腳有著多個(gè)穴位
      ，一旦寒冷不適，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)條件反射
      ，也出現(xiàn)各種問(wèn)題
      。7、冬季洗浴要保濕防燥冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙
    、忌揉搓過(guò)重
    、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則
    ，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂
    ，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢
    、皸裂
    。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜
    、潤(rùn)膚膏等
    ，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥
    、脫落
    。8、開(kāi)窗通風(fēng)
    ，保持室內(nèi)空氣新鮮寒冷的冬季
    ，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣
    ，對(duì)人的健康十分不利
    。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開(kāi)窗
    ，以便排放二氧化碳和廢氣
    ，提高氧氣濃度。同時(shí)
    ，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)
    ，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮
      。9
      、穿著柔和
      ，注意衣服搭配冬寒穿衣較多
      ，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢
      。這是由于身體與衣服
      、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致
      。因而
      ，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲
    、襯衫等
    。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣
    ，里面穿了合成纖維的衣服
    ，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜
    。10
    、多曬背，壯陽(yáng)氣 調(diào)情緒冬季是萬(wàn)物沉寂的季節(jié)
    ，所以在這個(gè)季節(jié)中
    ，看到萬(wàn)物開(kāi)始蕭條，人們難免產(chǎn)生悲傷情懷
    。進(jìn)而滋生傷感
    ，憂郁的情緒。其實(shí)這與缺乏日曬有關(guān)系
    ，冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來(lái)養(yǎng)生
    。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐
    ，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖
    ，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處
    。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)
    ，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)
    。陽(yáng)氣補(bǔ)足了
    ，我們又可以精神抖擻地享受生活。冬天自己的情緒很重要
    。應(yīng)該培養(yǎng)樂(lè)觀向上的情緒
    ，讓自己開(kāi)心起來(lái)，多出去走走
    ，享受冬季給我們帶來(lái)的另類感覺(jué)
    。養(yǎng)生專家提醒，遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒
    。也可以通過(guò)傾訴
    、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)
    ，保持心態(tài)平和
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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