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      冬季氣寒溫低,注意早起不應(yīng)該做這三件事
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-01 21:03:56
        
      

        
      
           
      冬天氣溫越來越低
        ，室內(nèi)外溫差也逐漸加大，對(duì)于早起鍛煉的人來說一般都5、6點(diǎn)就起床
        ，這是很容易遭受寒冷刺激的
      ，很容易造成身體血壓身高
      ，從而會(huì)增加腦血管疾病的意外病發(fā)
      ，尤其對(duì)于老年人而言
      ，因此冬季早起鍛煉大家還是多加注意
      。
      冬季早起不應(yīng)該做下面3件事
      起床太猛
      有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來
      ，小編不禁表示佩服佩服。但是
      ，適當(dāng)賴賴床才是對(duì)的
      。人在睡眠時(shí)，血壓比較低
      ，剛蘇醒時(shí)
      ，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者
      ，起床過快
      、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病
      。也有部分高血壓患者
      ，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙
      ，如果體位變動(dòng)過快
      ，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足
      ，出現(xiàn)眩暈或是暈厥
      。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)
      ，睜開眼在床上躺2分鐘
      ，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)
      。
      便便太用力
      晨起時(shí)
      ，血壓本來就高，如果用力排便
      ，腹壓增大
      ，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化
      ，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血
      。出現(xiàn)大便干燥
      、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣
      ，或一邊屏氣一邊過度用力
      ，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等
      ，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生
      ，使用治療便秘的藥物。
      不愛喝水
      早上起床喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的
      。清晨的血液比較黏稠
      ，容易形成血栓。起床后
      ，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水
      ，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收
      ，進(jìn)入血液循環(huán)
      ，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
      秋冬身體如果不想遭罪，平時(shí)千萬不要做哪些事情
      ？
      俗話說:"春夏養(yǎng)陽
      ，秋冬養(yǎng)陰",秋天容易氣火燥熱，冬天容易寒氣入體
      ，所以秋冬養(yǎng)生的原則應(yīng)該是：“秋主平
      、冬主藏”。
      

      
首先
      ，由炎熱的夏季轉(zhuǎn)向了天高氣爽
      ，略微顯涼的秋季，天氣的突然變化會(huì)給我們帶來一些流行性感冒之類的疾病
      ，所以我們首先要做的就是防寒保暖
      ，注意根據(jù)天氣增減衣物，家里常備一些感冒藥
      ，平時(shí)多喝些溫水，保持愉悅的心情
      ，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)
      ，但不要太過劇烈。秋天造氣比較旺盛
      ，容易傷肺
      ，所以應(yīng)該多吃一些對(duì)肺部有好處的食物，比如說糖水煮梨等等。
      

      
中醫(yī)認(rèn)為
      ，秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏
      。睡眠也是秋冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生，特別應(yīng)該注意的
      ，根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的季節(jié)休息理論
      ，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天可以早睡晚起
      ，從而達(dá)到“藏”的目的
      ，只要做到這一點(diǎn)，我們每天都會(huì)精神飽滿
      ，做事事半功倍
      。由于人體在秋天時(shí)會(huì)自行調(diào)節(jié)生理機(jī)能，這時(shí)會(huì)使人感覺到時(shí)常乏力
      ，所以在秋天我們可以時(shí)常伸伸懶腰
      ，做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，舒緩一下氣血
      。
      

      
另外
        ，秋冬季的天氣都比較寒冷，所以在秋冬季節(jié)洗澡的時(shí)間盡量不要過長
      ，因?yàn)橄丛钑r(shí)間過長會(huì)影響我們皮膚的保護(hù)性
      ，致使皮膚暴露在寒冷的空氣下，使皮膚干燥起皮
      、發(fā)皺脫水
      ，建議秋冬時(shí)節(jié)洗澡，盡量控制在10~20分鐘左右
      ，洗完之后
      ，多涂一些對(duì)皮膚有保護(hù)作用的護(hù)膚品。
      從冬至開始就要進(jìn)入數(shù)九寒天的時(shí)節(jié)了，在這段時(shí)期該如何養(yǎng)生呢
      ？
      古語云
      ，冬至為“陰極之至，陽氣始生”
      ，自冬至開始
      ，就要進(jìn)入數(shù)九寒天的時(shí)節(jié)了，這段時(shí)期是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)
      ，我們應(yīng)當(dāng)針對(duì)這個(gè)時(shí)期的天氣氣候特點(diǎn)
      ，因地制宜開展養(yǎng)生
      。
      

      
冬季養(yǎng)生
      
具體方法有三大要?jiǎng)t，一是要保證保暖御寒
      ，二是要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
      ，補(bǔ)充能量，三是要保證充足睡眠
      ，這樣才能儲(chǔ)蓄來年的健康能量
      ，最終益壽延年，長命百歲
      。
      保暖御寒?dāng)?shù)九寒天
      ，自然是天寒地凍，百泉凍皆咽
      ，我吟寒更切
      。這個(gè)時(shí)間里，我們面臨的最大問題就是寒冷
        ，特別是對(duì)老人和孩子而言
        ，做好保暖御寒就顯得尤為重要了，俗話說“百病從寒生”
        ，寒冷會(huì)導(dǎo)致人的抵抗力下降
        ，引起心腦血管、胃潰瘍
        、呼吸道感染等疾病發(fā)作
        ，因此我們?cè)谶@個(gè)時(shí)期，要做好保暖措施
        ，特別是要保證手腳溫暖
        、血脈暢通。
      

      
天寒地凍
      
因?yàn)樗自捳f
        ，寒從腳下生
        ，現(xiàn)代人很多是上班一族，長期坐在辦公室里不動(dòng)
        ，缺乏運(yùn)動(dòng)
        ，因此腳步受涼是比較常見的，因此
        ，大家不能因?yàn)閻勖蓝鲆暳吮Ｅ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，特別是女性不要因?yàn)樽非笸庥^好看，而忽視了對(duì)寒冷的防御
        ，因此秋褲
        、帽子、圍巾
      、打底褲
      、棉鞋，這些老一輩流傳的保暖穿著
      ，還是要堅(jiān)持下去的
      。
      及時(shí)進(jìn)補(bǔ)正所謂：嚴(yán)冬不肅殺，何以見陽春
      。冬天要吃好
      、吃暖，這一點(diǎn)相信大家都有共識(shí)
      ，俗話說
      ，冬天補(bǔ)一補(bǔ)，來年如狼似虎
      。冬天進(jìn)補(bǔ)
      ，同樣有學(xué)問，比如說吃羊肉湯
      、吃火鍋
      ，這些都沒有問題，但是這些東西容易上火
      ，那么我們就需要適當(dāng)調(diào)配
      ，選擇一些類似雪梨、馬蹄
      、陳皮一類的輔材
      ，這樣就可以陰陽調(diào)和，最起碼不至于上火弄得嘴角潰爛
      。
      

      
吃火鍋
      
不過話說回來
      ，進(jìn)補(bǔ)也是要循序漸進(jìn)的，切忌不可暴飲暴食喲
        ，特別是不能頻繁大量攝入高油脂食品
        ，而忽視了對(duì)于蔬菜水果的攝入哦。
      充足睡眠正所謂：北風(fēng)吹雪四更初
        。數(shù)九寒天
        ，就應(yīng)該早睡晚起，當(dāng)然對(duì)于上班族來說
        ，晚起恐怕是難以做到啦
        ，但是早睡是可以堅(jiān)持的，最起碼要保證8小時(shí)睡眠
        ，小孩子更應(yīng)當(dāng)時(shí)間放長
        。
      
很多老年人習(xí)慣了早睡早起，早上鍛煉身體
        ，這是一種好習(xí)慣
        ，但是在數(shù)九寒天
        ，最好稍微調(diào)整一下，因?yàn)樵缟媳容^寒冷
        ，容易導(dǎo)致血壓上升
        、誘發(fā)很多心血管疾病，因此可以適當(dāng)調(diào)整鍛煉時(shí)間
        ，放到較為溫暖的時(shí)間段去鍛煉
      ，把早上的睡眠時(shí)間拉長一點(diǎn)。
      
冬天人體應(yīng)當(dāng)多靜少動(dòng)
      ，因此睡眠在這個(gè)時(shí)間段非常重要
      ，切忌熬夜等不良習(xí)慣，因?yàn)橐话阋雇砗畾庾钪?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，容易侵蝕身體
      ，導(dǎo)致很多疾病。
      
以上就是我個(gè)人對(duì)于數(shù)九寒天養(yǎng)生的一點(diǎn)觀點(diǎn)
      ，不妥之處
      ，還望批評(píng)指正喲。
      

          
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