現(xiàn)在正值小暑時節(jié)
，小暑以炎熱高溫為主要氣候特點
，我國多地通常在小暑時節(jié)出現(xiàn)高溫天氣
。小暑是養(yǎng)生的最佳時機
，小暑應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?小暑養(yǎng)生應(yīng)該怎么吃呢?一起看看小編的小暑養(yǎng)生寶典吧
。
小暑時節(jié)的另一大特點是暑濕蘊蒸，物品容易發(fā)霉
，所以民間還有農(nóng)歷六月六日曬書畫
、衣物的習(xí)俗，謂之“六月六
，曬紅綠”
。傳說曬后，蟲可不蛀
。在這炎熱高濕的小暑時節(jié)
，我們要注意避暑濕及其容易引發(fā)的相關(guān)疾病。
生,,做好這些事健康又長壽.png)
避暑
。小暑之后
，盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑
，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)
。一方面要避免身體中暑，中午前后盡量減少戶外活動
，出門最好打傘
、戴帽子，避免長時間強烈日曬;同時多喝涼白開
，出汗過多時可以在水中加很少量的食鹽
，以維持體液中的電解質(zhì)平衡;避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠
。
另一方面要警惕情緒中暑
，高溫容易使人心煩意躁，為一些小事就大動肝火
。防止情緒中暑可以聽聽音樂舒緩放松情緒
，保持心境平和。另外
，建議少食油膩
、辛辣的食物，少飲烈酒
，少抽煙
，可適量吃些藕，除煩安眠
。
避疾
。俗語說“小暑大暑、上蒸下煮”
，形象地概括了這一節(jié)氣高溫濕熱的特點
。健康人都覺得悶熱難耐
，心腦血管病人想要安然度夏更加不易。建議有心臟病史的人群要注意室內(nèi)通風(fēng)
，悶熱時可采取物理降溫
。常備氧氣袋，胸悶氣短時可吸氧來緩解
，出現(xiàn)不適及時就醫(yī)
。
另外，有些慢性呼吸系統(tǒng)疾病
，如慢性支氣管炎
、哮喘等，在炎熱夏季往往處于緩解期
，但仍要注意管住嘴
，盡量不吃寒涼生冷的食物，以免舊疾復(fù)發(fā)
。
暑濕時節(jié)還要格外警惕腸道傳染病
，注意飲食衛(wèi)生，不可暴飲暴食
。
小暑之養(yǎng)生：
宜少動多靜
從中醫(yī)理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛
，陽氣具有護衛(wèi)體表
、抵御外邪的功能。只有保護好自身的陽氣
，人體才得以健康無恙
。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大
，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則
，以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律
，除了要保證充足的睡眠外
，也要注意勞逸結(jié)合，運動時一定要掌握好強度
，避免強度過大
。
勿久坐木
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毙∈罟?jié)氣氣溫高、濕度大
，久置露天的木料
，如小區(qū)或公園里的木椅木凳
，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多
，表面看上去是干的
，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高
，便會向外散發(fā)潮氣
。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡
、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病
，因此小暑節(jié)氣時不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。
練瑜伽可安神養(yǎng)性
小暑氣候炎熱
，人容易變得煩躁不安
。此時練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度
，是一種古老的健身術(shù)和人體鍛煉法
，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中，瑜伽被準確地定義為“對心作用的控制”
。有研究表明
，長期堅持練習(xí)瑜伽有助于發(fā)揮意念對自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制與調(diào)節(jié)。在小暑時節(jié)練習(xí)瑜伽
，可以使人保持心境平和
，幫助舒緩煩躁情緒。
小暑養(yǎng)生的9種食物
黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法
，最近一段時間鱔魚最為滋補
，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣
、補肝脾
、除風(fēng)濕、強筋骨等作用
，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔
，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管
。
藕
我國民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗
。早在清咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了
。中醫(yī)學(xué)認為
，藕生食有清熱生津、潤肺
、散瘀消腫
、止血的功效
，可主治熱病煩渴、吐血
、淋病等癥
。熟食則有健脾益胃、消食
、止瀉
、固精的功效。
綠豆芽
小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽
。常吃綠豆芽
，能清腸胃，解熱毒
，利濕熱
，潔齒，有很好的保健作用
。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡
、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍
，還能調(diào)五臟
、通經(jīng)脈、解諸毒
，可用于飲酒過度
、濕熱郁滯
、食少體倦
。
綠豆
綠豆性味甘涼
，有清熱解毒之功效
。夏天人體出汗多
，體液損失較大，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞
，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法
。它既能夠清暑益氣、止渴利尿
，不僅能補充水分
，而且還能及時補充無機鹽，對維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義
。
新米
過去民間有小暑“食新”的習(xí)俗
，即在小暑過后嘗新米，農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后
，做好飯供祀五谷大神和祖先
，然后人人吃嘗新酒等
。據(jù)說“吃新”乃“吃辛”，是小暑節(jié)后第一個辛日
。城市一般買少量新米與老米同煮
，加上新上市的蔬菜等。所以
，民間有小暑吃黍
，大暑吃谷之說。
芒果
此外
，喜歡吃芒果的市民則有口福了
，農(nóng)諺說“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季節(jié)
。由于芒果中含有大量的維生素
，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用
。食用芒果具有清腸胃的功效
，對于暈車、暈船有一定的止吐作用
。
河蚌
常呆空調(diào)房也會誘發(fā)“干眼病”
。中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效
，河蚌富含蛋白質(zhì)
、脂肪、鈣
、磷
、鐵，維生素A
、B1
、B2，對人體有保健功效
。需要提醒的是
，河蚌性寒，脾胃虛寒
、腹瀉的人不宜吃
。
紅豆
小暑重養(yǎng)心，而紅豆不僅利水消水腫
，并且養(yǎng)心的功效很好
。小暑飲食添些紅豆，更易身體的健康。由于紅豆富含鐵質(zhì)
，因此還非常適合心血不足的女性食用
，有行氣補血之功效。
姜
俗語有“冬吃蘿卜夏吃姜”
、“早上三片姜
，賽過喝參湯”。小暑過后
，盛夏來臨
，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收
，對于防暑度夏有一定益處
。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)
，很容易引起傷風(fēng)感冒
。這時及時喝點姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
凡屬陰虛火旺
、目赤內(nèi)熱者
，或患有癰腫瘡癤、肺炎
、肺膿腫
、肺結(jié)核、胃潰瘍
、膽囊炎
、腎盂腎炎、糖尿病
、痔瘡者
，都不宜長期食用生姜。
小暑節(jié)氣，養(yǎng)生知多少
小暑節(jié)氣養(yǎng)生要做到：平心靜氣以養(yǎng)心；?注意飲食衛(wèi)生
，飲食宜清淡適量；外出時做好防暑工作
。
1
、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱
，人們?nèi)菀谉┰瓴话?div id="d48novz" class="flower left">
，愛犯困，少精神。所以
，對?yīng)這一時節(jié)的特點
，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系
，養(yǎng)護好心臟
。心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說
，心臟的養(yǎng)護尤為重要
。
中醫(yī)認為，平心靜氣
，可以舒緩緊張的情緒
，使心情舒暢、氣血和緩
；既有助于心臟機能的旺盛
，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以
，夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜
，心靜自然涼。
2
、 注意飲食衛(wèi)生
，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨、高溫
，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病
，更加多發(fā)頻發(fā)。所以
，這一時節(jié)的飲食
，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制
，不可貪食
、過量；而且飲食以清淡
，富有營養(yǎng)為宜
。
3、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病
，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑
。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘
、遮陽帽等工具
，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出。
小暑起居養(yǎng)生有哪些注意事項？小暑起居養(yǎng)生常識
我們的傳統(tǒng)節(jié)氣里面有二十四個節(jié)氣，一般我們在這些節(jié)氣的時候都會感覺到季節(jié)的變化
，所以每一個節(jié)氣都有一個養(yǎng)生的標準和方法
，大家最好可以多加注意。小暑就是二十四節(jié)氣當中的一個
，一般小暑開始預(yù)示著夏季的到來
，那么，一般小暑節(jié)氣都有哪些需要注意的呢
？
1、小暑節(jié)氣不宜坐木夏天氣溫高，濕度大
，久置露天的木質(zhì)椅凳
，由于風(fēng)吹雨琳，含水分較多
，雖然表面看上去是干燥的
、但經(jīng)太陽一曬，便會向外散發(fā)潮氣
，在上面坐久了會誘發(fā)皮膚病
、痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等
。濕為陰邪
，損傷陽氣，濕邪重濁向下
，容易傷害脾肺功能
，導(dǎo)致消化不良。所以小暑時節(jié)要注意不能長時間坐在露天的木質(zhì)椅凳上
。
2、小暑節(jié)氣多飲水
小暑時節(jié)天氣炙熱，人們往往會出汗來調(diào)節(jié)體溫,從而使機體容易缺水
。多飲水是消除疲勞
、緩解體內(nèi)代謝的好辦法。水是人體內(nèi)不可缺少的健身益壽之物
。
俗話說：“寧可日無食
，不可日無水”，水約占人體重量的70％
，傳統(tǒng)的養(yǎng)生辦法十分推崇飲用涼開水。根據(jù)民間經(jīng)驗，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水
，幾年之后
，就會出現(xiàn)神奇的益壽作用。日本科學(xué)家曾經(jīng)對460名65歲以上的老人做過調(diào)查統(tǒng)計
，5年內(nèi)堅持每天涪晨喝一杯涼開水的人中
，有82％的老人面色紅潤、精神飽滿
。由此看來正確飲水對人體健康非常重要
。
3、小暑節(jié)氣注意防暑小暑節(jié)氣是高血壓
、冠心病等心血管疾病的高發(fā)天氣
，這是因為進入小暑以后，高溫天氣增多
，心臟排血量明顯下降
，器官的功能能力明顯減低，人們很容易出現(xiàn)活動后氣短
，活動耐受力變差的癥狀
，所以養(yǎng)心防暑在小暑節(jié)氣尤為重要。
養(yǎng)心防暑最重要的一點就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，戒煙酒
，適當控制體重、改善飲食習(xí)慣
，飲食要低鹽
、控制水分攝入，進食不可過飽
，多吃富含維生素
、礦物質(zhì)食品，多吃蔬菜以及適當運動并保證充足的睡眠
。
4、小暑節(jié)氣不可露宿
當人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液
，整個肌體處于放松狀態(tài)
，抵抗力下降。而夜間氣溫下降以后
，體溫與氣溫之間的差距慢慢增大
，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛
、關(guān)節(jié)不適引起消化不良和腹瀉
。
5、小暑節(jié)氣飲食消暑
小暑節(jié)氣后3隔天即進入初伏。民間度過伏天的辦法就是吃清涼消暑的食品
。俗話說“頭伏餃子二伏面
，三伏烙餅攤雞蛋”這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內(nèi)的各種毒素
。天氣熱的時候要喝粥
，用荷葉、土茯苓
、扁豆
、薏米、豬苓
、澤瀉等材料煲成的消暑湯或粥
，非常適宜小暑節(jié)氣食用。
6 、小暑怎么調(diào)神
1
、情志調(diào)節(jié)須戒怒
中醫(yī)認為七情過激都會引起人體的生理、心理的疾病
，傷及人體五臟
，而怒則傷肝。小暑節(jié)氣要保持淡泊寧靜的心境
，切忌發(fā)怒
，神清氣和，思想平靜下來
，避免心肝火內(nèi)生
。
2、情志調(diào)節(jié)戒過喜
雖然喜讓人情緒放松
，正常情況下有益人體身心健康
，但過分大笑大喜卻會對人體熬成傷害。中醫(yī)認為過喜反而傷心
，可使人氣泄
，心神渙散或發(fā)狂。夏季人體本身心火較旺
，大喜之下會對精神和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響
，引發(fā)高血壓、心臟病
。所以喜也要有度
。
3、情志調(diào)節(jié)重在養(yǎng)心
中醫(yī)認為夏季宜養(yǎng)心
，養(yǎng)心最重要的莫過于靜心
，越是天熱
，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事
，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移
，尤其在夏季的午后，悶熱最甚
，使人難以入眠，情緒容易急躁
，這是可以采取靜坐
、聯(lián)系書法、繪畫
、聽音樂等方式讓那個自己的心情平靜下來
。
4、情志調(diào)節(jié)打坐冥想
中醫(yī)自古以后就有打坐靜心調(diào)神的療法
，與之呼應(yīng)的是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)心安神療法——瑜伽冥想
，每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼，放空大腦
，將全部注意力放在呼吸上
，保持5分鐘即可。
二十四節(jié)氣小暑養(yǎng)生保健原則及食譜
二十四節(jié)氣小暑養(yǎng)生保健原則及食譜
中暑是夏季的常見病
，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑
。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘
、遮陽帽等工具
，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時外出
。那么
，下面是由我為大家?guī)硇∈铕B(yǎng)生保健原則及食譜，歡迎大家閱讀參考
。
小暑養(yǎng)生原則
一、平心靜氣以養(yǎng)心
小暑時節(jié)，天氣炎熱
，人們?nèi)菀谉┰瓴话?div id="m50uktp" class="box-center"> ，愛犯困，少精神
。所以
，對?yīng)這一時節(jié)的特點，在養(yǎng)生健康方面
，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系
，養(yǎng)護好心臟
。
心為五臟六腑之首，有?心動則五臟六腑皆搖?之說
，心臟的養(yǎng)護尤為重要
。
中醫(yī)認為，平心靜氣
，可以舒緩緊張的情緒
，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛
，也符合?春夏養(yǎng)陽?的原則
。所以，夏季養(yǎng)生以?心靜?為宜
，心靜自然涼
。
二、注意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量
小暑時節(jié)的多雨
、高溫，更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病
，更加多發(fā)頻發(fā)
。
所以，這一時節(jié)的飲食
，一定要注意飲食衛(wèi)生
，而且飲食要節(jié)制，不可貪食
、過量;而且飲食以清淡
，富有營養(yǎng)為宜。
三、外出時做好防暑工作
中暑是夏季的常見病
，小暑時節(jié)的天氣特點更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作
，帶好遮陽傘
、遮陽帽等工具，多喝水
，并盡量避開午后太陽熱辣時外出
。
四、不要貪涼沖涼水澡、多進冷食
天熱了
，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋
、雪糕
、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡
，還喜歡沖涼水澡。
殊不知
，這些對身體健康非常不利
，很容易引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患
。
小暑養(yǎng)生吃什么好?
1、黃鱔
民間有?小暑黃鱔賽人參?的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補
，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘
，具有補中益氣、補肝脾
、除風(fēng)濕、強筋骨等作用
，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔
，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管
。
人們愛吃脆嫩的鱔魚片
，在烹調(diào)時，只是在鍋中爆炒幾下就出鍋
。這樣烹調(diào)鱔魚
，雖然味鮮美，但對人體的健康不利
。因為黃鱔體內(nèi)有一種寄生蟲
，如未熟透，就殺不死此蟲
。它進入人體半個月后
，會使人的體溫突然升高，并出現(xiàn)厭食
，同時
，在頸頜部、腋下及腹部皮下出現(xiàn)疙瘩
。這就是發(fā)生了寄生蟲感染
。所以，炒黃鱔一定要熟透
，以防引起感染
。
2、藕
我國民間有?小暑吃藕?的習(xí)俗
。早在清咸豐年間
，藕就被欽定為御膳貢品了
。中醫(yī)學(xué)認為，藕生食有清熱生津
、潤肺
、散瘀消腫、止血的功效
，可主治熱病煩渴
、吐血、淋病等癥
。熟食則有健脾益胃
、消食、止瀉
、固精的功效
。
需要指出的是：煮藕時忌用鐵器，以免引致食物發(fā)黑;沒切過的藕可在室溫中放置一周的時間
，但因藕容易變黑
，切面孔的部分容易腐爛，所以切過的藕要在切口處覆以保鮮膜
，可冷藏保鮮一個星期左右
。
3、綠豆芽
小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽
。常吃綠豆芽
，能清腸胃，解熱毒
，利濕熱
，潔齒，有很好的保健作用
。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡
、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍
，還能調(diào)五臟
、通經(jīng)脈、解諸毒
，可用于飲酒過度
、濕熱郁滯、食少體倦
。
烹飪方面
，炒豆芽時應(yīng)熱鍋快炒，使維生素C少受破壞。綠豆芽性寒
，烹調(diào)時宜配上一點姜絲
，中和它的寒性。炒綠豆芽時加入一點醋
，既可防止維生素B1流失
，又可以加強減肥作用。
4、綠豆
綠豆性味甘涼
，有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多
，體液損失較大
，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來補充是最理想的方法
。它既能夠清暑益氣
、止渴利尿，不僅能補充水分
，而且還能及時補充無機鹽
，對維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。
煮綠豆湯要控制好時長
。由于綠豆的防暑活性成分可能主要以多酚類抗氧化物質(zhì)為主，保持它們的活性
，對于綠豆的防暑功效十分重要
。在煮制中應(yīng)蓋上鍋蓋，盡量減少與氧氣的接觸面積
。同時
，煮制時不妨把煮沸10分鐘之內(nèi)的湯取出單獨飲用。
5、新米
過去民間有小暑?食新?的.習(xí)俗
，即在小暑過后嘗新米，農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后
，做好飯供祀五谷大神和祖先
，然后人人吃嘗新酒等。據(jù)說?吃新?乃?吃辛?
，是小暑節(jié)后第一個辛日
