秋天曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？秋季曬太陽(yáng)還有什么好處
？

佚名 2023-08-02 01:21:01

秋季是個(gè)容易抑郁的季節(jié)

，因此多曬曬太陽(yáng)

，不僅能防秋困

，還能合成維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松

，另外

，明媚的陽(yáng)光有助于排解郁悶的心情

，可謂一舉多得

。

、曬太陽(yáng)能防抑郁

MM們可以常到室外曬曬太陽(yáng)，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益

。專家稱

，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)

，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張

，血液循環(huán)加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促進(jìn)人體腎上腺素

、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落

、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門

，沐浴在陽(yáng)光里頭吧!

、適當(dāng)紫外線能預(yù)防骨質(zhì)疏松

充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏

，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足

，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折

，比如彎腰

、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度

，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛

，大大影響到人的生活質(zhì)量。隔著玻璃曬太陽(yáng)的話，玻璃還是會(huì)吸收一部分陽(yáng)光的

，這對(duì)維生素D的生成是有影響的

，所以在室外感受一下太陽(yáng)的光和熱，人也會(huì)變得精神起來(lái)

。

、曬頭頂能補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收

。許多人曬太陽(yáng)時(shí)

，常喜歡戴著帽子。其實(shí)

，如果天氣好

，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。頭發(fā)一旦曬到陽(yáng)光

，頭部鈣質(zhì)的合成更為豐富

，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)都會(huì)有好處的。MM們的一頭秀發(fā)

，還是曬曬更健康

。

4、適當(dāng)參加戶外活動(dòng)能保護(hù)眼睛

戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上

。美國(guó)

、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)

，越能保護(hù)眼睛

。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)!6歲之前小孩子眼睛容易出現(xiàn)遠(yuǎn)視;6歲之后

，容易引發(fā)近視

。對(duì)于每個(gè)孩子的視力正常發(fā)育是需要自然光線的刺激。因此

，孩子的眼睛適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)很有必要

。所以，曬太陽(yáng)要從小做起

，讓眼睛適當(dāng)“曬”太陽(yáng)的同時(shí)

，應(yīng)注意盡可能避免陽(yáng)光直射，做到適當(dāng)防護(hù)

、適當(dāng)遮陽(yáng)

。

5、曬雙腿防抽筋

曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣

，活化血脈

，有效緩解小腿抽筋

，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。另外

，腿上還有很多穴位

，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便

，消除疲勞感

。易發(fā)抽筋的MM們不要因?yàn)榕聲窈诙鲆暷_部的保健啦。

怎樣做好曬太陽(yáng)

，才能讓“陽(yáng)光維生素”發(fā)揮到最大價(jià)值呢?

、選擇曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)

，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間

。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D

，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率

。

2、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝

，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線

，最好不要穿黑色服裝。

、曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套

，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸

，躺在陽(yáng)光的懷抱中

。

4、曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗

，是達(dá)不到效果的

。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上

，多跟“太陽(yáng)姥姥”打招呼

。

多曬太陽(yáng)真的能補(bǔ)鈣嗎
？如何補(bǔ)鈣效果比較好？聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生怎么說(shuō)

都說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣

，這種說(shuō)法是真的嗎

？

今天中午，朋友拉著我說(shuō)

，“太陽(yáng)真好

，咱們曬曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)鈣

。”我看到她穿著棉襖在那曬太陽(yáng)

，心想

，你穿這么厚，能補(bǔ)到鈣才怪

！

現(xiàn)在到了冬季

，天氣比較冷，最近我經(jīng)常聽(tīng)到身邊的人說(shuō)

，中午太陽(yáng)真好

，曬曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)鈣。

都說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣

，這是真的嗎

？

其實(shí)，曬太陽(yáng)只是有利于鈣的吸收

，曬太陽(yáng)并不會(huì)直接補(bǔ)鈣

。

我們只能說(shuō)，曬太陽(yáng)有利于鈣的吸收

，而且一定要正面地和太陽(yáng)接觸

，如果是在室內(nèi)一定要開(kāi)著窗戶，不要隔著玻璃

，要不然是沒(méi)有效果的

。

這里重點(diǎn)說(shuō)一下，通過(guò)曬太陽(yáng)進(jìn)行補(bǔ)鈣 需要裸露皮膚

，不要穿著厚衣服去曬太陽(yáng)

。因?yàn)闀裉?yáng)補(bǔ)鈣的原理 是通過(guò)紫外線照射，可以使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D

。維生素D具有促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)的作用

，進(jìn)而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的 。所以想要通過(guò)曬太陽(yáng)進(jìn)行補(bǔ)鈣

，必須讓皮膚接受紫外線的照射

，自然就需要裸露皮膚。但 若太陽(yáng)光強(qiáng)烈

，則不建議裸露皮膚

，以免曬傷 。

所以

，盡量選擇早晨曬太陽(yáng)

，最好選擇 早上九到十點(diǎn)鐘，下午兩到四點(diǎn)鐘

，這個(gè)時(shí)間段

，曬太陽(yáng)效果是最好 的

。每天最少要曬30分鐘的太陽(yáng)，最好 不要選擇在中午

，因?yàn)橹形绲淖贤饩€過(guò)強(qiáng)

，長(zhǎng)時(shí)間在炎熱夏季曬太陽(yáng)可能會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷 ，若在曬太陽(yáng)過(guò)程中出現(xiàn)皮膚不適

，建議立即停止曬太陽(yáng)

。

如果，你生活在陰雨連綿的地區(qū)

，陰雨氣多

，不能經(jīng)常曬太陽(yáng)，那么

，建議你吃維生素D

。有一部分人不愿意吃維生素D，那么可以從食物當(dāng)中獲取鈣

，食物中獲取鈣的方式是最比較安全的

。比如

， 富含鈣的食物較多

，如奶制品、豆類

、海產(chǎn)品

、堅(jiān)果等 。

例如0.5斤牛奶含鈣0.3g

，而且牛奶里還含有多種氨基酸

、乳酸、礦物質(zhì)

、維生素

，可促進(jìn)鈣的吸收和消化，所以 日常生活中

，可以經(jīng)常喝牛奶

。它是一種很便捷，很容易做到的一種補(bǔ)鈣方式

。

其它奶類制品也可以起到補(bǔ)鈣效果

，比如酸奶、奶酪

、奶片

；另外，海產(chǎn)品比如海帶

，蝦皮

，堅(jiān)果適當(dāng)吃補(bǔ)鈣

，效果也不錯(cuò)。骨頭湯經(jīng)常喝補(bǔ)鈣效果也很好

。

總結(jié) : 總之

，我覺(jué)得補(bǔ)鈣的 本質(zhì)還是需要日常生活中攝入足夠的鈣質(zhì) ，例如可以多食用奶制品

、豆制品

，甚至是補(bǔ)充鈣片，輔助進(jìn)行曬太陽(yáng)

，才能幫助鈣質(zhì)更好的吸收

，改善缺鈣的癥狀。若單純想要通過(guò)曬太陽(yáng)改善缺鈣

，那只能對(duì)于一般輕微缺鈣的患者有一定的效果

。如果對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)抽筋等嚴(yán)重缺鈣癥的患者，想通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

，那幾乎不太可能

。所以出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣癥狀的，除了飲食補(bǔ)鈣外

，還是要到醫(yī)院按規(guī)范補(bǔ)鈣

。

曬太陽(yáng)也是在補(bǔ)鈣嗎?

是的，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理：

太陽(yáng)光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚

，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D

，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D

，后者可以在腸道

、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣

、磷吸收

，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效

。雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分

，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

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拓展資料：
隔著玻璃不能補(bǔ)鈣：

太陽(yáng)光中的紫外線分為紫外線A

、紫外線B和紫外線C

。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大

。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力

，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收

，只有不足2%能到達(dá)地球表面

，它穿透力不強(qiáng)

，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成

，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收

。

陽(yáng)光中的紫外線會(huì)傷害皮膚：